Å sovne med en sår, kløende hals er ingen lett oppgave. Heldigvis er det mange enkle ting du kan gjøre for å gjøre deg mer komfortabel før sengetid. Ta reseptfrie medisiner som fukter halsen og prøv hjemmemedisiner som gjør det lettere å svelge. Lag et avslappende sengetidsmiljø som vil gjøre det lettere å sovne og sove.
Trinn
Metode 1 av 3: Ta medisiner for å berolige halsen
Trinn 1. Bruk strupsspray eller gurgling før sengetid
Kjøp over-the-counter (OTC) smertelindrende hals spray eller gurgler. De fleste sprayer eller gurgler inneholder bedøvelsesmidler som lidokain som vil dumme halsen lenge nok til at du sovner komfortabelt. Følg alltid produsentens instruksjoner når du tar en OTC -medisin.
- For en naturlig halsspray, velg en som inneholder echinacea og salvie. Studier viser at disse er like effektive som OTC -medisiner som inneholder lidokain.
- Et annet alternativ er en fenol 1,4% spray, for eksempel Chloraseptic. Etter å ha sprayet baksiden av halsen, hold sprayen i munnen i 15 sekunder før du spytter den ut.
- Du kan også prøve benzokain og mentol -pastiller, for eksempel Cepacol Sore Throat. Bruk 1 sugetabletter hver 2. til 4. time.
- Legen din kan foreskrive en lidokain gurgle for å lette halsen din. Gurgle 1 ts (4,9 ml) til 2 ts (9,9 ml) lidokain 2% viskøs løsning hver 3. til 4. time etter behov. Spytt alltid gurgelen ut når du er ferdig.
Trinn 2. Ta OTC smertestillende medisiner ved første tegn på ondt i halsen
Selv om du kan knytte acetaminophen eller ibuprofen til å redusere feber eller lindre hodepine, kan disse medisinene også redusere halsbetennelse og lindre smerter i halsen. Ta acetaminophen eller ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen eller naproxen i henhold til produsentens instruksjoner.
Tips:
Forskning viser at jo raskere du tar et NSAID for ondt i halsen, desto raskere blir helingstiden.
Trinn 3. Ta hostesirup for å berolige halsen
Hvis du også har en hoste som holder deg våken, ta en OTC hostesirup som inneholder et suppressant som dextrometorfan. Dette vil midlertidig stoppe hosten din, noe som kan hjelpe halsen til å slappe av lenge nok til at du sovner.
- Husk å lese etiketten, spesielt hvis du tar medisiner som også inneholder smertestillende midler. For eksempel inneholder noen medisiner mot forkjølelse hosteundertrykkende midler og paracetamol.
- Det kan være farlig å ta mer enn én medisin som inneholder de samme ingrediensene. For eksempel, hvis du tar hostemedisin som inneholder acetaminophen, ikke ta Tylenol samtidig. Ellers kan du overdose acetaminophen.
Trinn 4. Unngå medisiner som gjør deg oppmerksom
Det er viktig å sjekke eventuelle kalde medisiner du tar for å sikre at de ikke har sentralstimulerende midler eller ingredienser som holder deg våken eller våken. Ikke ta noe merket "dagtid" eller "ikke-døsig."
Les produktetiketter og ikke ta medisiner som inneholder koffein
Metode 2 av 3: Prøver hjemmemedisiner
Trinn 1. Drikk varm te med honning i løpet av kvelden
Brygg en gryte med urt eller koffeinfri svart te og rør honning i den. Nipp deretter teen mens du slapper av før sengetid. Å drikke te vil berolige halsen og honningen belegger det, noe som gjør det lettere å svelge.
- Svart te har hoste-undertrykkende egenskaper, men det er viktig å drikke koffeinfri varianter, slik at den ikke holder deg våken og våken om natten.
- Du kan også berolige halsen ved å drikke rent varmt vann (så lenge det ikke er varmt nok til å brenne munnen og halsen).
Trinn 2. Gurgle med saltvann før sengetid
Rør 1/2 teskje (2,5 g) naturlig havsalt i 1 kopp (240 ml) varmt vann. Fortsett å røre til saltet er oppløst. Ta deretter en slurk og gurgle væsken nær halsen. Spytt det ut og fortsett å gurgle til du har brukt hele løsningen.
- Gurgling med saltvann vil dempe smerten ved ondt i halsen, og saltet kan drepe bakterier som kan gjøre deg syk.
- Gurgling av saltvann anbefales ikke for barn under 6 år.
Trinn 3. Gni mentolert gel på brystet og nakken før sengetid
Forskning viser at mentolert gel kan gjøre det lettere å sove hvis du har en infeksjon i øvre luftveier som forårsaker ondt i halsen. Mentolen i gelen kan få deg til å føle deg mer komfortabel, noe som gjør det lettere å puste.
Trinn 4. Ha pastiller eller vann på nattbordet
Hvis du våkner midt på natten med ondt i halsen, strekker du deg etter sugetabletter eller slurker med vann. Disse vil fukte halsen, som tørker ut mens du sover. Å suge på sugetabletter vil også få munnen til å produsere spytt, noe som vil fukte halsen mens du svelger.
- Ikke legg deg tilbake når du har sugetabletter i munnen, da dette vil øke risikoen for kvelning. Sitt opp til sugetabletten er oppløst.
- Prøv pastiller som inneholder 7 mg pektin, for eksempel Halls Fruit Breezers. Oppløs 1 sugetabletter sakte i munnen hver 1 til 2 timer etter behov.
Trinn 5. Spis eller drikk noe kaldt før sengetid
Kalde drikker eller godbiter kan dumme halsen lenge nok til at du sovner. For eksempel, sug på isflis eller drikk en iskald drikke før du legger deg.
Du kan også nyte isbiter, iskrem eller frossen yoghurt, noe som vil dempe smerten i ondt i halsen. Unngå melk hvis du har feber, da det øker sjansen for oppkast og irritabel mage
Metode 3 av 3: Gjør soverommet ditt mer komfortabelt
Trinn 1. Kjør en luftfukter før sengetid eller mens du sover
Tørr luft kan irritere en allerede sår hals. For å introdusere fuktighet, kjør en luftfukter på soverommet ditt før du går i dvale eller om natten. Hold fuktigheten rundt 49 til 50%.
- Noen luftfuktere har en kald tåke eller varm tåkeinnstilling, slik at du kan kontrollere temperaturen i rommet ditt mer effektivt.
- Det er også en god idé å hydrere deg selv rett før sengetid. Drikk et glass vann eller sett det på nattbordet.
Trinn 2. Sov med noen ekstra puter under hodet
Hvis slim samler seg på baksiden av halsen om morgenen, løfter du hodet før du legger deg. Ved å løfte hodet vil slimet renne ut, slik at det ikke irriterer halsen.
Å sove på siden med en pute mellom knærne kan også bidra til å forhindre at nesedrenering irriterer halsen
Tips:
Vurder å bruke en kilepute hvis du ikke vil sove med en bunke med vanlige puter.
Trinn 3. Hold rommet mellom 16 og 19 ° C
Selv om du kanskje har lyst til å samle deg hvis du er forkjølet, vil du faktisk sovne raskere hvis kroppen din er litt kul. Still inn termostaten på soverommet mellom 16 og 19 ° C (60 til 67 ° F) før du legger deg. Om morgenen kan du skru opp varmen om nødvendig.
- Det er også en god idé å sove med tepper som du kan ta av hvis du blir for varm.
- Å holde rommet kjølig kan hjelpe deg med å sove, men unngå å bruke klimaanlegg hvis du kan. En klimaanlegg kan tørke ut luften og irritere halsen ytterligere.
Trinn 4. Slapp av på et svakt soverom før du skal sove
Prøv å slappe av i timen før du planlegger å sove. For å gjøre det lettere å slappe av, hold lysene lave og bli komfortable. Øv på dine beroligende teknikker, for eksempel å lese en god bok, ligge i badekaret eller meditere.
- Å ta en dampende dusj er en annen flott måte å slappe av før sengetid på, siden det vil løsne slim og kan lindre andre symptomer på forkjølelse.
- Unngå å se på lyse skjermer eller lytte til høy musikk.
- Ligg på siden for å unngå at post-nasal drypp irriterer halsen.
- Minimer irriterende stoffer i rommet, for eksempel tobakkrøyk eller kald, tørr luft.
