En ondt i halsen kan ødelegge uken din, men det er måter du kan forhindre og håndtere en. Infeksjoner forårsaker mest ondt i halsen, så vask hendene, ikke del mat eller drikke, og utøv god hygiene. Hvis du er sanger eller snakker mye, kan hvile stemmen din forhindre ømhet. Gurgle med saltvann, drikke kamille -te og skylle bihulene er alt som kan hjelpe. I tillegg prøver du å unngå irritasjon i nese og svelg, for eksempel røyk, tøffe rengjøringsmidler og tørr luft.
Trinn
Metode 1 av 3: Trening på god hygiene
Trinn 1. Vask hendene ofte
Virale og bakterielle infeksjoner forårsaker mest ondt i halsen, så riktig hygiene er en viktig del av forebygging. Vask hendene grundig med såpe og varmt vann i minst 30 sekunder.
- Vask alltid hendene etter å ha gått på do og før du har spist.
- Det er også en god idé å vaske hendene hvis du nyser eller hoster i dem.
- Ta med deg en alkoholbasert håndrensemiddel når du er offentlig, slik at du kan rense hendene etter å ha rørt ved ting som dagligvarevogner og minibanker.
Trinn 2. Unngå å dele mat, drikke og kjøkkenutstyr
Siden bakterier vanligvis forårsaker ondt i halsen, bør du ikke dele noe som kommer i kontakt med noens munn.
- Du kan fortsatt kysse den spesielle personen din, men prøv å ikke smoke når noen av dere er syke.
- Hvis du bor i et fellesskap som deler tallerkener og kjøkkenutstyr, som en høyskolecampus, bør du vurdere å kjøpe din egen, slik at du ikke trenger å dele.
Trinn 3. Rengjør telefoner, fjernkontroller og tastatur regelmessig
Telefoner, fjernkontroller og tastatur blir ofte oversett under rutinemessig rengjøring. Imidlertid er de noen av de mest bakteriøse overflatene du vil støte på. Tørk dem av med alkoholbaserte servietter eller bruk et aerosolrengjøringsprodukt.
- Dørhåndtak blir ofte oversett også, så ikke glem å bruke dem i rengjøringsrutinen.
- Hvis du er ute i offentligheten, kan du bruke dørpapir til å slå inn dørkoder og minibanknålen, slik at du ikke berører knapper andre mennesker har rørt direkte.
- Sterke husholdningsrengjøringsmidler som Pinesol og blekemiddel kan irritere nesen og halsen, så prøv å bruke naturlige rengjøringsprodukter i stedet.
Trinn 4. Unngå overfylte steder
Det er lettere å bli syk på overfylte steder som busser, tog og kinoer. Unngå disse stedene når du kan hvis det er mulig, spesielt i influensasesongen. Hvis du ikke kan unngå disse stedene, kan du prøve å finne et sted å stå eller sitte som er langt borte fra andre mennesker.
Metode 2 av 3: Prøver hjemmemedisiner
Trinn 1. Hvil stemmen din
Hvis du er sanger eller bruker stemmen din ofte, kan stemmebåndene bli anstrengt, hes og sår. For å lagre stemmen din, prøv å unngå å snakke eller synge når det er mulig.
Før du må synge, snakke eller rope, kan du prøve å nynne forsiktig i noen minutter for å varme opp stemmen din. Etter å ha varmet opp i et par minutter, hvil stemmen din i 10 til 15 minutter før du synger eller snakker
Trinn 2. Ha harde godterier eller pastiller tilgjengelig
En tørr hals kan føre til eller forverre ømhet. Hold halsen smurt ved å suge på hardt godteri eller medisinsk sugetabletter.
Gi popsicles til barn som er for unge for harde godterier
Trinn 3. Drikk kamille te og andre varme drikker
Kamille har antiinflammatoriske egenskaper. Hvis du føler at det kommer halsbetennelse, kan det å drikke kamille te redusere betennelsen som forårsaker sårhet.
Trinn 4. Gurgle 3 ganger om dagen
Få en fortynnet jod gurgling løsning fra din lokale apotek, og gurgle med det 3 ganger om dagen. Gurgling med en fortynnet jodoppløsning kan redusere risikoen for å bli syk.
Hvis du ikke vil bruke fortynnet jod, kan du gurgle med saltvann. Tilsett 1/2 ts salt til et glass varmt vann
Trinn 5. Skyll bihulene hvis du føler et post-nasal drypp
Allergi eller infeksjon kan sende slimproduksjon i nesen og halsen til overdrive. Dette fører til et post-nasal drypp, som kan forårsake eller forverre ondt i halsen. Hvis du føler for mye slim i bihulene eller baksiden av halsen, bruk en vanningsenhet for å skylle nesegangene.
- Bland en halv teskje salt og natron med destillert vann. Fyll neseskyllingsenheten med løsningen, vipp hodet til den ene siden, sett enhetens tut i neseboret, og slipp deretter løsningen. Vipp hodet til den andre siden og gjenta på det andre neseboret. Snort løsningen for å tømme nesen. Gjenta til bihulene føles klarere.
- Du kan også kjøpe en ferdig saltvannsløsning fra apoteket hvis du ikke vil lage din egen.
Metode 3 av 3: Unngå irriterende stoffer
Trinn 1. Slutt å røyke og unngå passiv røyking
Røyking forårsaker en rekke helseproblemer, inkludert sår hals. Selv om du ikke røyker, prøv å unngå røykere, siden passiv røyking også kan forårsake ondt i halsen.
Trinn 2. Unngå krydret og sur mat, spesielt før sengetid
Krydret og sur mat kan forårsake sur refluks, som er når syrer fra magen kommer opp i halsen. Sove eller ligge kan forverre acid reflux, så det er spesielt viktig å unngå irriterende mat om natten.
Trinn 3. Bytt tøffe husholdningsrengjøringsmidler med naturlige rengjøringsprodukter
Blekemiddel, ammoniakk og andre sterke kjemikalier kan irritere nesen og halsen. Hvis du merker at halsen er vond etter at du har rengjort, kan du prøve å bruke naturlige produkter i stedet. Eddik, natron, sitronsaft og andre naturlige rengjøringsmidler kan rense rommet ditt uten å forårsake ubehag.
Du kan også kjøpe naturlige rengjøringsprodukter i din lokale matbutikk
Trinn 4. Prøv å unngå bilens eksos, smog og andre miljøirriterende stoffer
Prøv å holde deg innendørs hvis du bor i nærheten av et oljeraffinaderi, deponi eller papirfabrikk, eller hvis det er et ild i nærheten. Vær oppmerksom på luftkvalitetsrapporter, og unngå å tilbringe tid utendørs når luftkvaliteten er dårlig.
Trinn 5. Bruk en kald tåkefordamper eller luftfukter
Tørr luft kan forårsake og forverre sår hals. Kjøp en fordamper eller luftfukter for å forbedre hjemmets luftkvalitet.
Sett opp en luftfukter på soverommet ditt hvis du regelmessig våkner med ondt i halsen. Det er mer sannsynlig at du puster gjennom munnen mens du sover, og å puste inn tørr luft gjennom munnen kan irritere halsen
Tips
- Besøk legen din hvis halsbetennelsen vedvarer i mer enn 48 timer. En halende ondt i halsen kan være et tegn på at du har halsbetennelse.
- Hvis du har halsbetennelse, må du gå på antibiotika i 48 timer før du ikke lenger er smittsom for andre.
