Virker livet ditt for komplisert noen ganger? Føler du deg overbelastet? Det kan skje hvem som helst. Heldigvis er det ting du kan gjøre for å kvitte livet ditt med negative påvirkninger og oppnå trygghet. Mange vet ikke hvor de skal begynne, men det er flere trinn du kan ta akkurat nå for å skape mer ro i livet ditt. Enten det er små endringer i oppførsel eller store endringer i livsstil, finn ut hvordan du får den roen du fortjener.
Trinn
Del 1 av 2: Utvikle trygghet
Trinn 1. Pust
Forsiktig pust er en enkel aktivitet, men det er en av de mest kraftfulle måtene å skape ro i sjelen. Følelser og pust henger tett sammen. Hvis du senker pusten og lærer å puste jevnt og fullt, vil følelsene dine også roe seg ned. Pustepraksis har vist seg å redusere kortisol, stresshormonet. De aktiverer også delen "hvile og fordøye" i nervesystemet, kjent som det parasympatiske nervesystemet. Her er trinnene du kan ta:
- Finn et komfortabelt sted å sitte.
- Legg en hånd på magen og en på brystet.
- Pust dypt inn fra magen, slik at magen strekker seg ut, men brystet forblir på plass.
- Hold pusten i et par sekunder og pust deretter ut.
- Gjenta denne sekvensen til du finner en jevn rytme. Prøv å gjøre denne øvelsen i 10 minutter hver dag.
Trinn 2. Trening
Regelmessig mosjon er en av de beste tingene du kan gjøre for kropp og sjel. Du bør trene 30-60 minutter med aerob trening (gå, løpe, sykle, svømme osv.) 3-5 ganger i uken for å få gode resultater. Her er noen av tingene trening gjør:
- Løfter humøret ditt ved å oversvømme hjernen din med endorfiner og serotonin, som er "glade kjemikalier" i hjernen.
- Øker energien og reduserer tretthet.
- Forbedrer søvn, selv kronisk søvnløshet.
- Reduserer risikoen for sykdommer som kardiovaskulær sykdom og type 2 diabetes.
Trinn 3. Få nok sollys
Sollys produserer vitamin D i kroppen din, noe som også øker serotoninnivået. Du kan ikke få den samme effekten fra innendørs belysning, så prøv å tilbringe tid ute når du kan. Her er noen aktiviteter du kan gjøre:
- Spill sport.
- Ta en svømmetur.
- Pakk en piknik.
Trinn 4. Fortsett "flyttilstanden
En av de beste måtene å oppleve sjelefred og lykke på er å komme i en flyttilstand. En flyttilstand er hvor du er fullstendig involvert i en aktivitet uten å tenke over ting. Du går inn i flyttilstander når du gjør ting du elsker og når du blir utfordret på en måte som passer dine evner.
Gjør det du liker å gjøre. Dette kan være alt fra å spille dart i helgen til å lande drømmejobben som regnskapsfører
Trinn 5. Vær sjenerøs
Raushet får oss faktisk til å bli lykkeligere og øke tryggheten. Å gi bort penger kan redusere stresshormonet kortisol. Det kan også forlenge hvor lenge du lever, og det kan til og med fremme psykisk helse. Folk som er mer sjenerøse er mindre sannsynlig å bli deprimerte. Hvordan du vil være sjenerøs er opp til deg, men her er noen forslag:
- Frivillig på et suppekjøkken eller en annen samfunnstjenesteorganisasjon.
- Doner til din favoritt veldedighet.
- Tilby å hjelpe venner og familiemedlemmer med økonomi, boligutvikling eller barnevakt.
Trinn 6. Dyrk takknemlighet
Å være takknemlig for det du har i livet er en fin måte å utvikle sinnsro på. Takknemlighet reduserer stress og øker ting som optimisme og livstilfredshet. Du trenger ikke engang ha mye for å være takknemlig; det er alltid noe du kan være takknemlig for. Her er trinn du kan ta for å være mer takknemlig:
- Hold en takknemlighetsdagbok. Folk som har en takknemlighetsjournal, føler seg bedre om livet som helhet. Skriv ned det du er takknemlig for hver dag.
- Se den positive siden ved utfordringer. For eksempel, hvis du har en bråkete nabo, kan dette forbedre tålmodigheten og evnen til å håndtere irritasjon.
Trinn 7. Bli med i et fellesskap
Folk foretrekker generelt å være sammen med andre enn å være alene. Også å koble til andre mennesker gir oss en endeløs strøm av fred og lykke. Mange kilder til "quick fix" lykke eller sjelefred har en tendens til å forsvinne jo mer vi engasjerer oss i aktiviteten, men det ser ut til å være et unntak å tilbringe tid med mennesker vi er i nærheten av.
- For eksempel, hvis du identifiserer deg med en bestemt religion, finner du en god kirke, et tempel, en moske eller en synagoge du kan delta på.
- For flere eksempler, bli med i et idrettslag eller en lesegruppe.
Trinn 8. Uttrykk deg selv
Kreativ kunst kan være en kraftig kilde til lykke og sjelefred. Ulike måter å uttrykke deg kunstnerisk kan hjelpe deg til å føle deg bedre om livet ditt. Her er noen forslag til ting du kan gjøre:
- Tegn, fargelegg eller mal. Du trenger ikke å være fantastisk; du får fordelene med katarsis og engasjerer fantasien din uansett.
- Danse. Bli med på en danseklasse eller bare gjør det til en vane å danse til musikk i hjemmet ditt.
- Spille et instrument. Gitar, piano og andre instrumenter er en fin måte å uttrykke deg på gjennom musikk.
Del 2 av 2: Arbeide med utfordringsområder
Trinn 1. Identifiser dine utfordringsområder
Hvis noe hindrer deg i å oppnå trygghet, er det en god idé å finne ut hva det er. På den måten kan du lage en spillplan for å overvinne disse hindringene og nå en fredelig tilstand. Prøv å lage en liste over ting du er misfornøyd med i livet ditt. Å skrive dem ned er en god måte å brainstorme mer effektivt.
Trinn 2. Slå fred med fortiden din
Er det en hendelse i fortiden din som fortsatt forfølger deg? Kanskje du gjorde en feil som sporet av karrieren din eller ikke fortalte noen at du elsket dem? Prøv å slutte fred med fortiden din for å utdrive de gamle spøkelsene som fortsatt kan hjemsøke deg. Fred i nåtiden kan noen ganger bli blokkert av en fortid som ikke har blitt behandlet.
- Tilgi deg selv hvis det er aktuelt. Du har sannsynligvis ikke den samme kunnskapen som du har nå.
- Slipp sinnet ditt. Skriv om ditt indre raseri privat. Du trenger ikke å holde igjen eller sensurere deg selv fordi ingen vil se disse tankene. Det er viktig å ikke holde de sinte følelsene tappet inne og la negativiteten forsvinne.
- Godta det som har skjedd. Å spille hendelser om og om igjen i tankene dine fortsetter bare syklusen med onde følelser. Aksept og fremover hjelper til med å starte helbredelsesprosessen slik at du kan fokusere på fremtiden din.
Trinn 3. Arbeid med forholdene dine
Hvis forholdet til foreldre eller kjære er anstrengt, må du reparere disse forbindelsene slik at du kan akseptere deg selv og livet ditt mer fullt ut. Noen ganger er den beste måten å skape trygghet på å fikse de aktuelle problemene som gjør det vanskelig. Nære relasjoner er en av de viktigste kildene til lykke og sjelefred, så det er verdt det å prøve å stryke disse tingene.
- Søk råd fra par hvis du føler at ekteskapet eller forholdet ditt går i stykker.
- Be om tilgivelse hvis du har skadet noen. Sørg for å ta ansvar for handlingene dine.
- Skriv et brev til personen som uttrykker ønsket om å koble til igjen.
- Sosial isolasjon er en stor kilde til misnøye i livet. Unngå å isolere deg selv, slik at du kan ha de sosiale forbindelsene som er nødvendige for ekte sjelefred. Å delta i en delt aktivitet er en fin måte å få kontakt med andre. Du kan være frivillig, ta en klasse, bli med i en bokklubb eller trene i grupper.
Trinn 4. Tilgi andre mennesker
Det er lett å holde nag, men å tilgi mennesker som har skadet oss, er veldig viktig for psykisk helse og bedre forhold. Hvis du vil ha ro i sjelen, må du slippe enhver bitterhet du har overfor mennesker fra fortiden din. Du trenger faktisk ikke å forsone deg med disse menneskene hvis du ikke vil; tilgivelse er noe som skjer inni deg i stedet for mellom deg og en annen person.
- Når du tilgir, lar du deg selv helbrede fordi du slipper dine klager og negative vurderinger. Å holde på nag kan påvirke deg negativt ved å bringe sinne og bitterhet inn i enhver ny situasjon, ikke kunne nyte nåtiden, miste forbindelsen til andre, føle at livet ditt mangler mening og bli deprimert eller engstelig.
- En god øvelse er å skrive ned navnene på folk du er sint på og årsakene til at du er sint. Du kan deretter si "jeg tilgir deg" til hver av personene. Mangel på tilgivelse kan skade deg mer enn de andre menneskene, så gjør dette for din egen skyld.
Trinn 5. Unngå materialisme
Å kjøpe ting er ikke en god metode for å skape trygghet. Du kan føle en økning av lykke når du først får en ny tilhørighet, men dette vil avta raskere enn andre lykkekilder, for eksempel sterke relasjoner. Materialisme øker konkurransekraften, og folk som har flere har en tendens til å ha høyere depresjonsnivå og misnøye i ekteskapet. Hvis du vil ha ro i sjelen, unngå fellen med å kjøpe ting for å føle deg bra.
Trinn 6. Gjør endringer der det er nødvendig
Du må kanskje gjøre betydelige endringer i livet ditt for å føle deg i fred. For eksempel kan det å bo i et dårlig nabolag påvirke tankene dine negativt og forårsake ting som depresjon. Hvis du føler deg virkelig stresset av livsomstendigheter som din nåværende jobb eller hvor du bor, anbefales det at du tar skritt for å endre omgivelsene. En jobb som gjør deg elendig eller et utrygt nabolag kan virke utholdelig, men de kan ha sterke effekter på din psykiske helse og hindre deg i å ha sjelefred. Her er noen tips for hvordan du kan gjøre varige endringer:
- Lag planer som du vil stå ved. Sørg for at du er i planleggingsprosessen at det er det du virkelig vil. For eksempel, hvis du vil flytte til et nytt sted, må du sørge for at det er et sted du vil like å leve når det gjelder kultur, mat, politisk tilhørighet, etc.
- Start med små, rimelige trinn. Unngå å planlegge å flytte over hele landet i helgen som kommer. Hvis du vil flytte, begynner du i det små med å undersøke boligalternativer, skolemuligheter og mer.
- Involver de andre menneskene i livet ditt. Ikke gjør alt på egen hånd. Få hjelp fra venner og familiemedlemmer. Hvis du vil flytte, spør hva de synes og se om de vil hjelpe deg med å pakke sammen.
Trinn 7. Håndter giftige mennesker
Giftige forhold kan være en kraftig hindring for å ha sjelefred i livet ditt. Disse menneskene kan tømme følelsene dine og aldri gi noe tilbake. De kan dra fordel av deg. Det kan føles som om alt handler om dem i forholdet. Du kan føle deg ukomfortabel med å være deg selv rundt dem. Her er noen tips for hvordan du skal håndtere slike giftige forhold:
- Unngå å være i fornektelse. Det er lett å komme med unnskyldninger for menneskene vi liker å være i nærheten, men spør deg selv hvordan du har det etter at du har brukt tid med dem. Spør deg selv om du faktisk vil tilbringe tid med dem, eller om det føles som om du må. Spør deg selv om du forventer noe av dem som du aldri får.
- Identifiser hva du får ut av forholdet. Selv giftige forhold har en slags uavgjort, eller du ville ikke være i dem. Kanskje får personen deg til å føle deg komfortabel, selv om de skader deg. Kanskje de kjøper ting til deg for å gjøre opp for deres negative oppførsel.
- Finn alternative kilder. Sannsynligheten er at du kan finne andre måter å fylle disse ønsker og behov for deg selv. Du trenger ikke å holde deg i et vennskap eller romantisk forhold som er giftig; du kan finne de samme fordelene andre steder uten all bagasjen. Prøv å møte nye mennesker.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Innse at ingen liv er perfekt.
- Vær takknemlig for tingene du har i livet.
- Når du føler deg lav, kan du henge med dine nærmeste og dele det du går gjennom.
- Godta endring fremfor å frykte det.
- Ikke vær redd for å snakke om det du føler inni deg.
- Ta vare på menneskene rundt deg og hjelp dem så godt du kan.
