Det er noe som nesten alle kvinner frykter; du kikker i speilet og der er det - BH -bule. BH -bule er imidlertid rent kosmetisk, så ikke bekymre deg for hva andre synes og bare fikse det hvis det plager deg. For å redusere utseendet på BH -fett kan trening hjelpe deg med å tone opp rygg-, arm- og nakkemuskulaturen. Massasje kan presse vannvekten vekk fra ryggen. Og å måle før du handler etter en BH kan hjelpe deg med å finne den perfekte passformen. Selv om det kan ta litt arbeid, kan du se bra ut bakfra på kort tid!
Trinn
Metode 1 av 3: Velge riktig BH
Trinn 1. Mål båndstørrelsen
Ta på deg en ikke-polstret bh eller gå braless for å ta denne målingen. Bruk et fleksibelt målebånd for å måle rett under brystlinjen din hvor bh -båndet ditt skal gå. Hvis du får en delvis måling, går du til nærmeste hele tall. For et jevnt tall, legg til 4 tommer (10 cm) til summen. For et oddetall, legg til 13 cm. Det resulterende nummeret er båndstørrelsen din.
- Hvis du for eksempel måler 89 cm, er båndstørrelsen 40. Hvis du måler 91 cm, er båndstørrelsen 40. Hvis du måler 82 cm, er båndstørrelsen 36.
- Hvis du får en BH med en mindre båndstørrelse, vil du sannsynligvis ende med BH -bule.
Trinn 2. Få din byste måling
Mens du har på deg en ikke-polstret bh eller går uten braless, plasserer du et fleksibelt målebånd over den største delen av brystene dine, vanligvis ved brystvortene. Mål rundt ryggen din for å få hele omkretsen og bystenummeret. Avrund målingen til nærmeste hele tall igjen.
- For eksempel, hvis du måler 40,3 tommer (102 cm), er bysten din 40.
- Ta med deg dette nummeret når du handler for å finne koppstørrelsen.
Trinn 3. Slutt å bruke BH -er med dårlig passform
Hvis brystene dine renner ut av koppene på toppen eller sidene, er koppmålet for lite. Hvis stroppene skjærer inn i skuldrene dine, er koppene eller båndstørrelsen av. Med en bra passende bh bør du kunne bruke den midterste krokfesten.
- Hvis bare den siste kroken vil låse seg, er BH -en for liten og sannsynligvis også forårsaker bule.
- Å velge en BH som passer deg vil også gjøre den mer behagelig å ha på deg daglig.
Metode 2 av 3: Toning av ryggmusklene
Trinn 1. Gjør en skrå brystflue
Len deg tilbake på en skråbenk og legg føttene godt på bakken. Hold en enkelt hantel i hver hånd og plasser armene rett ut foran kroppen din. Hold armene låst og rett, beveg dem sakte ut til sidene. Deretter trekker du dem tilbake til startposisjonen. Gjenta i minst 1 minutt.
- Juster vekten på manualene slik at du svetter og blir utfordret, men fortsatt kan fullføre treningssettene. Mange begynner med manualer som veier mellom 2,3 og 3,2 kg.
- Sørg for å holde håndleddene og albuene låst, ellers mister du fordelen med øvelsen.
- Dette trekket er bra for å styrke pec- og skuldermuskulaturen, noe som kan skape et mer tonet utseende.
Trinn 2. Utfør en forhøyning foran
I stående stilling, legg føttene skulderbredde fra hverandre og bøy knærne litt. Legg hendene skulderbredde fra hverandre på en vektet stang og hold armene rett. Sving armene utover og oppover til stangen er høyere enn skuldrene. Sakte baren sakte tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta denne øvelsen for så mange repetisjoner du vil. De fleste starter med 6-10 reps og bygger seg opp derfra.
- Start med selve stangen og legg til vekt etter hvert som du går videre.
- For å få enda mer nytte av denne øvelsen, puster du ut mens du løfter opp og puster inn mens du går ned igjen. Dette bidrar til å holde oksygenrikt blod pumpe til musklene dine.
Trinn 3. Gjør minst 5 pushup -hold
Plasser deg selv i en tradisjonell pushup -posisjon på en treningsmatte. Skyv deg opp av matten ved å bruke armmuskulaturen og sjekk at hele kroppen er bøyd i en rett linje. Deretter bøyer du albuene sakte til du er litt av matten. Hold denne stillingen for en enkelt inhalering og bøy armarmuskulaturen for å stige halvveis opp igjen. Hold en gang til før du senker igjen.
- Hvis mulig, gjenta dette mønsteret minst 5 ganger. Du kan alltid gjøre mer når du er vant til øvelsen.
- Aldri å slappe helt av i matten holder skuldrene og ryggen bøyde, noe som hjelper med toning.
- I startposisjonen bør føttene være i hoftebredde fra hverandre. Hendene skal plasseres like utenfor skulderbredden fra hverandre med håndflatene flate på matten.
Trinn 4. Hopp tau i 1-3 minutter
Sett knær og føtter sammen og hold i tauets håndtak. Plasser tauet slik at det knapt berører baksiden av hælene. Se fremover med haken litt innstoppet. Sving tauet rundt og hopp når det nærmer deg føttene. Fortsett i 1-3 minutter i det raskeste tempoet du kan opprettholde uten å snuble i tauet.
- Hoppetau er ikke bare en god kardio, det hjelper med å tone overkroppen, spesielt skuldrene og ryggen.
- Hvis du ikke lenger er sliten av utvidede hoppetau -sett, kan du prøve å hoppe mens du bruker håndleddsvekter. Bruk av et veid tau kan også øke toningvirkningen.
Metode 3 av 3: Forbedre din generelle helse
Trinn 1. Gå ned i vekt ved å følge en treningsrutine
Overvekt du bærer på ryggen eller skuldrene kan skape bh -bule. Tren minst 3 dager i uken, bland både vektmotstand og kardio. Ta treningstimer på ditt lokale treningsstudio eller arbeid med en trener for enda bedre resultater.
Snakk med legen din om hva en sunn vekt er for deg. Dette vil hjelpe deg med å sette sunne og realistiske treningsmål
Trinn 2. Spis et sunt kosthold
For å slanke deg og tone, begynn med å spise et sunt kosthold fylt med frisk frukt og grønnsaker. Fullkorn og magert kjøtt er også gode matalternativer. Unngå bearbeidet mat og se etter enkle ingredienslister. Sikt på å drikke rundt 8 glass vann per dag og hold deg unna sukkerholdige drikker, for eksempel brus.
Trinn 3. Masser øvre rygg med en skumrulle
Ligg på ryggen på en treningsmatte med knærne bøyd og føttene flate. Plasser valsen under ryggen din rett ved BH -linjen. Berør hendene på baksiden av hodet og slapp av i nakken. Bøy deretter lårmusklene for å bevege kroppen frem og tilbake over rullen.
- Bare rull mellomrommet mellom BH -linjen og toppen av skuldrene. Massering av dette området bidrar til å forbedre blodstrømmen og fleksibiliteten mellom treningsøktene.
- Start med å lage 10-20 ruller og bygg opp over tid. Hvis du vil ha en enda dypere massasje, bøy armene med albuene vinklet mot himmelen.
Trinn 4. Få en kirurgisk bh -bakheis
Denne plastikkirurgiske prosedyren er et ekstremt tiltak der en kirurg kutter bort overflødig rygg eller hud. Pasienter som har gjennomgått denne prosedyren ender vanligvis opp med et arr på hver side av ryggen som går parallelt med bh -linjen. Selv om resultatene ofte varer i årevis, har de de samme alvorlige farene ved enhver kosmetisk operasjon, for eksempel blødning.
- Sørg for å snakke med alle legene dine før du godtar noen form for operasjon. Når du snakker med plastikkirurgen, kan du be dem om å skissere alle potensielle farer ved inngrepet.
- Denne operasjonen brukes ofte som et alternativ til fettsuging, da den også fjerner overflødig hud.
