Sinne er en veldig sterk følelsesmessig respons som indikerer at noen har nådd sine grenser. Selv om sinne ikke er veldig ille, ettersom vi vanligvis uttrykker vår uro ved sinne, kan det fortsatt ha noen dårlige effekter på omgivelsene våre som mobbing, selvskyld, depresjon eller å skade våre elskede mennesker ved å si ord vi ikke mener. Noen mennesker blir kvitt sinne ved å røyke, drikke eller andre potensielt usunne utsalgssteder. Hvis du vil frigjøre sinne mer produktivt, starter du med trinn 1 nedenfor.
Trinn
Del 1 av 3: Anerkjennelse og håndtering av sinne
Trinn 1. Ikke nekt for det
Sinne er bare en annen følelse vi føler, og det er vår menneskelige natur, så å nekte det ved å si "jeg er ikke sint", "jeg har det bra", vil bare gjøre ting verre.
Å føle seg sint betyr vanligvis at du ble krenket eller gjort urett på en eller annen måte. Med dette i tankene, prøv å finne ut hva sinne ditt prøver å fortelle deg
Trinn 2. Gjenkjenne hvordan kroppen din reagerer på sinne
Vi føler vanligvis ikke at vi er sure, kanskje fordi vi er vant til det, eller at vi er veldig interessert i samtalen om at vi ikke kan føle annet enn negative og sinte tanker. Noen reagerer ved å gnisse tenner, stramme i muskler, stige i blodtrykk eller puste tungt eller kortslutte. Å vite hvordan du føler deg sint vil hjelpe deg mye.
Trinn 3. Kontroller tankene dine
Sjalusi, fiasko eller noen form for negative tanker gjør oss alltid sinte. I stedet for å tenke dypt i tankene. Du kan gjøre dem til din motivasjon. For eksempel føler du deg sjalu på klassekameraten fordi han får gode karakterer eller vennen din i jobb fordi han fikk en oppgang. Tenk på hvor mye arbeid de har gjort for å nå målet og jobbe hardere.
- Noen ganger er det ikke mennesker som er årsaken til sinne ditt, men dine egne tanker som frykten for noe eller ikke får det du vil. Vær fleksibel og takle den frykten med et modig hjerte. Eller hvis du er sint fordi du ikke kan få det du vil, vær takknemlig for det du har og jobb hardt for å få det. Selv om du tror det er ute av dine hender, må det være en del som er relatert til deg, og du må prøve å endre situasjonen.
- Journalføring kan hjelpe! Prøv å skrive ned tankene som dukker opp når du er sint. Du kan skrive noe sånt som: "Jeg har en sint tanke om at jeg er misfornøyd med måten min kollega snakket til meg."
Trinn 4. Prøv å ikke sverge de små tingene
Vi vil alle at ting skal være perfekte, men vi er mennesker, ikke guder, og ideen om perfeksjonisme er ikke nødvendig hele tiden. Vær fleksibel med livet og ikke bry deg om alt noen gjør galt eller til og med deg. Vi lærer av våre feil, så det er greit. (Miljøet dør, mennesker dør og livet fortsetter.)
Trinn 5. Utvikle trygghet
Prøv å holde tilbake sinnet ditt (ikke hold det inne!) Eller senk det. Tenk hvor mye mennesker ville bli såret av den høye stemmen din, sårende ordene og ved å tro at folk ikke er perfekte. Du kan bli satt i deres situasjon en dag, så behandle dem som du vil bli behandlet.
Du må også huske på at sinne ikke kommer deg langt. Du vil ikke være i stand til å krangle ordentlig hvis du er sint, ettersom du vil tenke mindre og føle deg mer / og kan slå ut
Del 2 av 3: Re-channeling Your Anger
Trinn 1. Tenk på all smerten du kan forårsake andre med sinne
Avvisning, sårende ord eller aggresjon er alle ting som treffer oss rett i hjertet. Når du blir sint, bli bedre i stedet.
Trinn 2. Begynn å trene
Ingen kan nekte for at sinne gir oss en sterk energi og får oss til å føle oss fyrte opp. Så, i stedet for å skade mennesker eller gjøre ting du vil angre senere, kan du bli med på et treningsstudio i nabolaget eller begynne å trene din favorittsport. Hvis du ikke har råd eller det er for langt unna, kan du spare opp/kjøpe en bokseveske eller til og med gjøre en enkel kardio.
Du kan også trene yoga eller noen pusteteknikker, som kan hjelpe mye
Trinn 3. Prøv å få energien din til aktiviteter du liker
I likhet med å trene, er det andre sysler som krever oppmerksomhet og energi. Hvis du føler deg sint mye av tiden, kan du prøve en ny hobby som tar fokus, som å skrive, lage modeller eller male. Å gjøre denne typen aktiviteter til en vane kan hjelpe deg med å kanalisere følelsene dine, gi deg tid til å reflektere over det som irriterer deg, og også gi et produktivt sluttresultat.
Du kan også ringe en venn, trene eller rydde opp i hjemmet ditt
Del 3 av 3: Gjør argumentene dine produktive
Trinn 1. Sjekk hvordan kroppen din reagerer
Etter å ha blitt kjent med de fysiske symptomene på sinne ditt, vil du vite når du begynner å bli sint, så du skal vite at du skal roe deg ned.
Trinn 2. Sakte farten og senk stemmen
Hvis du gjør dette, kan du tenke mer og få deg til å føle deg mer rolig. Det vil også oppmuntre personen du krangler med til å være rolig også, i stedet for å eskalere uenigheten.
Trinn 3. Fortell folk at du ikke vil bli sint
Hvis argumentet begynner å bli opphetet, fortell den andre personen at du allerede er sint og at du ikke liker det. Gi dem beskjed om at du trenger litt tid til å kjøle deg ned; de vil sannsynligvis sette pris på din selvrefleksjon og ærlighet.
Trinn 4. Still spørsmål
Led deg selv mot å forstå den andre personen. Bruk spørsmål som "Hva gjorde jeg for å få deg til å føle denne måten?", "" Hvordan fikk jeg deg til å se dum ut da jeg sa det? Jeg vil vite feilen min. " Dette vil vise at du er en god lytter og at du bryr deg om den personen. Det vil også hjelpe dem med å roe seg ned ved å tenke på svaret.
Trinn 5. Vet når du skal eksplodere
Du kan komme til det punktet at du ikke klarer det lenger. I dette tilfellet bør du flytte oppmerksomheten din til noe annet for å slappe av. Hvis det ikke fungerer, bare unnskyld deg selv og gå.
Trinn 6. Øv
Ja, selv å håndtere sinne må øves. Du vil ikke bli bedre til å håndtere sinne ditt ved å bare lese dette. Prøv heller å ærlig forandre deg selv og slutte å bli sint på de små tingene. På den måten kan du håndtere frustrerende saker med mindre intensitet.
Tips
- Lag en fysisk avstand til personen du er sint på, hvis du føler deg aggressiv.
- Snakk med vennene dine eller en mentor for å hjelpe deg med å roe ned.
- Ikke gjør livet ditt for bråkete. Prøv å være mer systematisk, så du ikke føler at livet ditt er et rot fordi det kan gjøre deg til en sint person uten grunn.
Advarsler
- Prøv så mye du kan å tenke mer. Uten å tenke kan du si ting som vil skade en person for alltid.
- Hvis saken din er alvorlig, kan du oppsøke en psykolog. Vi har alle problemer, så ikke føl deg rart.
- Ikke vær rask.
