Det er usannsynlig at du finner alkoholholdige drikker anbefalt av et slankekur. Det betyr imidlertid ikke at du ikke kan drikke alkohol mens du er på diett. Faktisk kan drikking i moderate mengder til og med øke vekttapet ved å øke kroppstemperaturen og bremse veksten av fettceller. Alle gode nyheter hvis du er lei av å avslå invitasjoner til sosiale anledninger - så lenge du opprettholder ansvaret for alkoholforbruket ditt, velger du de riktige drikkene og kontrollerer spisingen mens du binder en.
Trinn
Del 1 av 3: Velge drinker
Trinn 1. Gå for ren brennevin
Ren brennevin (også kjent som brennevin) har vanligvis færre kalorier og karbohydrater enn noen andre alkoholholdige drikker, samt mindre sukker. Hvis du har ganen for ryddig whisky eller en skål og brus, gjør noe slikt til å drikke.
- Hvis du er på en lav-carb diett, hold deg til whisky, brandy eller tequila-som alle har null karbohydrater.
- Whisky, vodka og rom har hver bare 64 kalorier per skudd, sammenlignet med mer enn hundre kalorier per porsjon øl.
- Brennevin har også høyere alkoholinnhold per volum enn øl eller vin, noe som betyr at du drikker langt færre kalorier.
Trinn 2. Se på mikserne
Hvis du ikke bryr deg om smaken av rett brennevin, er det greit å ha en blandet drink mens du er på diett. Du må imidlertid ta hensyn til oppskriften på drikken, slik at du vet hva som går inn i den, og unngå sukkerholdige miksere.
- Seriøse cocktailer som Long Island Iced Teas har ikke bare flere skudd alkohol, men pakker også mye sukker og kalorier. Imidlertid kan selv en enkel drink som rom og cola fortsatt spore dietten din - ikke med rom, men med mikseren.
- Selv en drink som en gin og tonic, som egentlig ikke er en søt smak i det hele tatt, inneholder 16 gram sukker. En eller to av dem kan potensielt begrave kostholdet ditt.
- Hvis du trenger å fortynne smaken av brennevinene med noe, kan du prøve cub soda, som ikke inneholder sukker eller kalorier.
- Når du lager blandede drinker hjemme, bør du unngå ferdiglagde miksere på flaske, som vanligvis inneholder mye kalorier og sukker (selv om det er noen "diett" -versjoner tilgjengelig).
- De verste drikkene-enten de er alene eller blandet med noe annet-er fløtebaserte likører, for eksempel irsk krem, sammen med andre fløtebaserte blandede drikker som Amaretto Sours eller mudslides (som veier 820 kalorier).
Trinn 3. Velg ikke-kullsyreholdige drikker
Bortsett fra å vanligvis ha mer kalorier og sukker, absorberes alkoholen i boblende drinker raskere enn i drinker uten karbonatisering.
- Selv om raskere absorpsjon alene kanskje ikke påvirker dietten direkte, kan det ødelegge dietten indirekte fordi alkoholen du drikker vil påvirke deg raskere. Dette betyr at du potensielt kan føle en kraftig sus etter ett eller to glass champagne, noe som reduserer hemningene og får deg til å føle deg sulten - selv om du nettopp spiste.
- Kullsyreholdige drikker kan også forårsake oppblåsthet og væskeretensjon, noe som kan føre til dehydrering. Dette er grunnen til at du kanskje har hørt om "ølmagen" - å drikke øl og andre kullsyreholdige alkoholholdige drikker kan resultere i større fettavleiringer rundt midten.
Trinn 4. Favoritt rødvin fremfor hvitvin eller champagne
Generelt sett, jo søtere en vin er, jo verre blir det for kostholdet ditt. Mens rødvin er relativt lav i kalorier og sukker, kan hvitvin inneholde betydelige mengder sukker og karbohydrater.
- Vin har antioksidanter og andre næringsstoffer som faktisk kan forbedre helsen din hvis den drikkes i moderate mengder. Tross alt er vin laget av gjærede druer, som i seg selv kan være en sunn diettmat.
- Velg en tørr vin for færre karbohydrater. Du kan vanligvis ta et glass eller to tørr rødvin med jevne mellomrom selv på det strengeste lavkarbo-kostholdet.
Trinn 5. Unngå øl
Generelt er øl din verste fiende hvis du er på diett. Det er karbonert, høyt i karbohydrater og høyt i kalorier. Hvis du drikker et hveteøl, drikker du i hovedsak gjæret flytende brød.
- Mange større ølselskaper har introdusert lette og lavkarbo-bryggerier til deres utvalg, men du synes kanskje ikke dette er tiltalende-spesielt hvis du liker smaken av vanlig øl.
- Hvis du skal ta en øl, gå for en mørkere øl, for eksempel en stout, som har omtrent 170 kalorier per halvliter. Lysere øl gjennomsnittlig rundt 195 kalorier per halvliter, men kan ha enda mer.
- Den andre fordelen med mørkere øl er at de er tyngre, og får deg til å føle deg mer mett. De har også vanligvis et litt høyere alkoholinnhold enn lettere øl.
Del 2 av 3: Overvåkning av alkoholforbruket
Trinn 1. Begrens deg selv til to drinker
Å bli full kan påvirke mer enn bare kostholdet ditt negativt. Spesielt hvis du er ute på byen, må du sette en hard grense på en, kanskje to drinker - avhengig av hvor lenge du er ute.
- En drink om dagen regnes som moderat drikking. Hvis du bare drikker en eller to ganger en drink, kan du sannsynligvis slippe unna med å ha to drinker. Men mer enn det, og du har en alvorlig risiko for å blåse dietten.
- Generelt sett er en drink i timen et godt tempo. Dette betyr imidlertid ikke at hvis du er ute med vennene dine i fire timer og eier bar trivia, betyr det at du kan ha fire drinker. Selv om du ikke har drukket hele uken, kan du ha mer enn to drinker på en natt som kan skade helsen din alvorlig og sette alle fordelene du får fra dietten i fare.
- Husk at kostholdet ditt handler om helsen din, ikke budsjettet. Grensen din betyr ikke "bare to drinker med mindre noen andre betaler." Det betyr to drinker, punktum.
Trinn 2. Bestill færre drinker på barer eller restauranter
Når du teller drinker, må du huske på at drikkene du får fra en bar eller restaurant vanligvis vil være større - noen ganger betydelig større - enn drikken du ville lage hjemme.
- Før du går ut - eller når du lager drikke hjemme - er det viktig å vite hva som er en "drink". Du kan ha en 32-unse stein, men å fylle den full med øl betyr ikke at du bare har drukket en øl.
- En "drink", for å måle alkohol, er definert som en porsjon alkohol. Dette oversetter til en 12-unse flaske øl, 5 gram vin eller et enkelt skudd sprit. Imidlertid kan restauranter og barer gi deg en halvliter øl (det er 4 gram over en enkelt servering), eller blandede drinker med flere skudd.
- Husk å servere størrelser - ikke drikkestørrelser - når du bestiller i en bar eller restaurant. For eksempel, hvis du har begrenset deg til to drinker, og du bestiller en dobbel, er det din grense. To skudd med brennevin er lik to porsjoner alkohol.
Trinn 3. Alternativ alkohol med vann
For hver alkoholholdige drikke du bruker, bør du drikke minst 12 gram vann. Hvis du er ute på en bar eller restaurant, kan du bestille isvann sammen med drikken din og ta to slurker av vannet ditt for hver slurk du har av drikken din.
- Du bør også drikke minst ett stort glass vann før du går ut, eller før du begynner å drikke. Alkohol har en dehydrerende effekt, så du vil være sikker på at du er godt hydrert før du begynner å drikke, og deretter opprettholde hydreringsnivået ved å balansere alkoholinntaket med vanninntaket.
- Når du kommer hjem, ta et nytt glass vann eller to før du legger deg.
Del 3 av 3: Se på hva du spiser
Trinn 1. Spis et sunt måltid eller en matbit før du går ut
Munching på noe med fiber, sunt fett og protein vil gi deg langvarig energi som kan motvirke alkoholens tendens til å øke blodsukkeret.
- Hvis du ikke har et fullt måltid, bør du i det minste ha en matbit, for eksempel gresk yoghurt med bær, en håndfull mandler eller et eple.
- Husk at alkoholen i drikkene dine ikke vil bli absorbert like raskt hvis du drikker på full mage. Dette kan holde deg fra å kaste dietten når en buzz starter.
- Hvis du skal ut og spise middag, kan du trekke opp restaurantmenyen på nettet før du går ut, så du har tid til å studere det og ta et sunt valg som ikke vil ødelegge kostholdet ditt.
Trinn 2. Hold deg unna barmaten
Når du har et par drinker, kan fettete pommes frites, nachos eller mozzarella -pinner begynne å høres ut som akkurat det du trenger. Men hvis du forlater kostholdet ditt i den grad etter et par drinker, vil du ende opp med å angre på det.
- Selv om fet mat kan hjelpe til med å sette seg ned i magen litt hvis du har hatt en for mye, kan du betale for den om morgenen - spesielt hvis du har opprettholdt et sunt kosthold av hele matvarer i uker eller måneder. Kroppen din er ikke vant til den typen mat, og kan avvise den.
- Den andre siden av det er at kroppen din vil lagre som fett alt den ikke gjenkjenner som mat. Hvis du går for fet stekt mat etter en drikking om natten, er det stor sannsynlighet for at det meste vil ende opp rundt midten.
- Mange barer har også rikelig med snacks som peanøtter eller kringler. Flytt dem langt nok fra deg til at de ikke er innenfor armlengdes avstand, eller sitt med ryggen til dem.
- Hvis du er ute med venner og noen bestiller forretter til bordet, må du holde dem utenfor synsfeltet slik at du ikke blir fristet til å ta noen.
Trinn 3. Hvis du drikker hjemme, må du ha sunne snacks i nærheten
Når du drikker, har du en tendens til å bli sulten. Å holde sunne snacks ute hvis du drikker hjemme betyr at du vil være mer tilbøyelig til å nå dem enn å begynne å jakte på søppel.
- Mandler er en god snack å ha rundt, og du kan bare la en bolle med dem stå på bordet.
- Edamame kan også lage en god matbit med forskjellige alkoholholdige drikker - spesielt japansk sake.
- Hvis du har en tendens til å ønske deg noe salt når du drikker, kan du prøve organiske tortillachips med en enkel avokado -dip. Du kan også ta en dukkert ved å mose edamame.
Trinn 4. Planlegg sen kveldsmat på forhånd
Hvis du skal ut med venner, må du få maten din sammen før du drar, slik at når du kommer hjem, har du en sunn og mettende matbit som er klar til bruk, og du ikke vil slå deg ned i kjøleskapet.
- Velg en beroligende, fiberrik matbit før du legger deg for å få tilbake noen næringsstoffer som kroppen din mistet mens du var ute og drakk. Varm frokostblanding eller havregryn er gode valg.
- Siden mat med mye fiber tar lengre tid å fordøye, vil du ikke legge deg sulten, og du vil heller ikke våkne sulten om morgenen.
