Hvert år i USA utgjør fall for nesten åtte millioner legevaktbesøk. Av disse er over 700 000 mennesker innlagt på sykehus på grunn av fallrelaterte skader. På et tidspunkt sklir eller faller alle. Du vil ikke bli skadet, eller se noen skade på grunn av disse ulykkene. Hvis du tar en tørketrommel, kan du lære å beskytte deg selv og falle så trygt som mulig.
Trinn
Metode 1 av 3: Sikker landing
Trinn 1. Rull til sikkerhet
Når du faller, kan du redusere sjansen for skade ved å stikke deg inn i en ball og rulle. Dette vil ikke bare tette inn dine skjøre kroppsdeler, men det vil også redusere effekten kroppen din vil ta når den treffer bakken. Det er forskjellige teknikker for å rulle vellykket.
- For en gymnastikkrull, vil du plassere hendene foran kroppen og stikke haken ned. Bruk din fallende momentum til å rulle. Du vil sørge for at du holder kroppen symmetrisk for å unngå skade. Denne typen rull, når den er gjort riktig, kan til og med føre deg til stående stilling.
- En annen type rull er en parkour eller asymmetrisk rull. Trikset med denne rullen er å prøve å ta hovedtyngden av fallet med skulderen før du begynner rullen. Målet ditt er å rulle langs ryggen din på en diagonal måte. Denne typen rull er å foretrekke av kampsport og parkour -eksperter, da den beskytter hender og ryggvirvler.
Trinn 2. Unngå farlige gjenstander
Hvis du faller og du ser farlige gjenstander som knust glass eller skarpe gjenstander, kan du prøve å drive deg bort når du faller ved å presse deg selv eller rulle. Hvis du ikke kan unngå disse farlige gjenstandene, må du beskytte ansiktet ditt ved å dekke det til med armene.
Trinn 3. Øv deg på å falle i et trygt miljø for å bli en ekspert på typer rulling
Du kan besøke et treningsstudio eller et kampsportstudio for å trene på å falle på myke matter og polstrede gulv. Akkurat som alt annet i livet vil det ta øvelse å falle uten å skade deg selv! Minimer skade på deg selv ved å øve i et trygt miljø først.
Trinn 4. Se ned og vurder situasjonen
Hvis du faller rett ned, kalt et vertikalt fall, er det best hvis du ser nedenfor og beregner landingen din. Du kan lete etter et tryggere sted å falle, eller advare folk hvis de er under deg. Det er også en rekke teknikker fallskjermhoppere bruker i vertikale fall for å hjelpe til med sikrere landinger.
- Land på fotballen din og vri kroppen vekk fra momentet. Prøv å press knærne sammen.
- Når du treffer bakken, bøy og vri slik at leggen og lårmusklene treffer bakken før hodet og skuldrene.
- Sørg for at hodet ditt forblir så tett som mulig i brystet. Du vil for enhver pris unngå skader på hode og nakke.
Trinn 5. Slapp av
Mennesker har en medfødt frykt for å falle. Imidlertid er det best hvis du prøver å slappe av lemmer, spesielt bena, når du faller. Spenning av musklene kan føre til større påvirkning, øke motstand og vridning og derfor forårsake flere skader.
- Hvis du faller bakover, kan du prøve å bøye knærne og krumme ryggen. Dette vil hjelpe deg med å slappe av før støt, og minimere bevegelser.
- Hvis du faller til siden, kurver du oppover for å unngå å slå hodet i bakken. Hold kroppen avslappet og pust for å unngå å stramme muskler før støt.
Trinn 6. Beskytt ansiktet og hodet når du faller
Prøv aldri å bryte ditt fall! For å beskytte hodet mot støt, hold haken oppe og beskytt deg selv med armene.
En vanlig kilde til skade under fall er en hull i tungen fra å bite i den. Gjennom høsten, prøv å holde tungen plantet på gulvet i munnen, gjemt bak de nedre tennene, slik at støtet ikke får kjeftene til å lukke seg på den og skade den
Trinn 7. Fall inn i en trekant
For å unngå å knuse ansiktet eller lysken i bakken, prøv en trekantposisjon. Dette er et frontfall designet av politifolk. Du vil maksimere overflaten når du treffer bakken ved å falle med hendene over hodet i en trekantform. Plasser føttene like langt fra hverandre og prøv å lande på tærne (som en push up-posisjon).
Metode 2 av 3: Unngå eller vurdere fallrelaterte skader
Trinn 1. Vurder beinene dine
En vanlig skade ved fall er ødelagte bein. Brutte hofter og armer er spesielt vanlig hos eldre. Du kan oppleve smerter eller hevelse. Du kan høre sliping, snapping eller knirk.. Hvis du tror du har brutt et bein på grunn av et fall, ring EMS og kontakt legen din umiddelbart.
Trinn 2. Bruk verneutstyr
Hvis du gjør noe som har høy risiko for å falle (sykling, fotturer, konstruksjon, håndarbeid osv.), Må du bruke riktig verneutstyr for å minimere risikoen for skader. Disse kan inkludere hjelmer, knebeskyttere, albuebeskyttere og munnbeskyttere.
Trinn 3. Kjøp riktig sikkerhetsutstyr
Du kan skade deg selv hvis du bruker dårlig utstyr eller bruker utstyret feil. Vet hvordan og hva du skal kjøpe - og hvordan du skal bruke den - når du utfører en bestemt oppgave som renovering eller byggearbeid.
Metode 3 av 3: Metode 1 - Unngå farlige steder
Trinn 1. Se værmeldingen
Hvis du ikke trenger å være ute i dårlig vær, kan du prøve å unngå det. Hvis du lever i et klima når du får is og snø, kan du stille inn daglig eller hver time for å få en oppdatert titt på forholdene. Dette vil hjelpe deg med å kle deg skikkelig og minimere fallrisiko.
Trinn 2. Planlegg den beste ruten
Inkluderer morgenpendlingen din å gå opp en bratt bakke? Hvis den gjør det, vil du kanskje finne en alternativ rute hvis den bakken er utsatt for å bli glatt i regn eller snø. Øv på å kjøre eller gå forskjellige ruter for å finne de tryggeste forholdene.
Trinn 3. Vær oppmerksom på omgivelsene
Noen ganger kan folk ha mye på hjertet og kanskje ikke være oppmerksom på omgivelsene. Unngå å falle ved å se etter ujevnt underlag, ødelagt terreng, fortauskanter og andre farer.
Trinn 4. Bruk riktig utstyr
Sørg for at du kjenner til passende klær og fottøy for å sikre at du ikke faller ved et uhell. Dette kan omfatte regnstøvler for våte forhold eller solid fottøy. Kvinner bør unngå å bruke høye hæler hvis de går i mykt terreng.
Trinn 5. Se etter etablerte stier og sikkerhetselementer
Se etter sikkerhetsskinner og ramper for å hjelpe deg med å gå eller klatre. Vær oppmerksom på tegn som angir advarsler om farlige områder eller terreng.
Trinn 6. Hold miljøet ditt fri for farer
Du kan møte fallfare i hjemmet ditt. Du kan snuble over et kjæledyr eller en gjenstand som er ute. Sørg for at ting som kjæledyrskåler og sko legges bort for å unngå at de faller ved et uhell. Etabler en rengjøringsrutine for å holde boligarealet ditt fri for rot.
