Revmatoid artritt i nakken, spesielt rundt C1-C2-ryggvirvlene eller atlantoaksial ledd, er smertefullt og kan forhindre deg i å nyte dine normale aktiviteter. Heldigvis er det noen få ting du kan gjøre for å forbedre symptomene dine. Prøv å styrke nakkemuskulaturen med motstandsbånd for å forbedre bevegelsesområdet. En treningsrutine kan bidra til å redusere symptomene dine generelt, samt øke nakkens mobilitet. Det er også viktig at du bruker medisiner som anvist eller foreskrevet av legen din.
Trinn
Metode 1 av 3: Styrking av nakken med motstandsbånd
Trinn 1. Sitt i en solid stol med ryggen rett
Dårlig holdning kan faktisk skade nakken og forverre smerten fra leddgikt, så sitte med ryggen rett og nakken oppreist. Bruk en solid stol som er behagelig og ikke vingler eller rister, slik at du er stabil.
Tips: Vær oppmerksom på at selv om det sannsynligvis er trygt å fullføre nakkeøvelser, er rollen som styrking av nakkemuskler i behandlingen av RA fortsatt uklar.
Trinn 2. Fest et lett motstandsbånd til et solid objektnivå med hodet
Start med det letteste motstandsbåndet som er mulig, slik at du trygt kan bygge opp nakkestyrken. Ta begge ender av bandet og bind dem godt rundt et skrivebord, bord eller objekt. Bruk en gjenstand som er på samme nivå av hodet ditt, slik at du ikke trenger å bøye nakken eller lene hodet når du bruker båndet.
- Du finner motstandsbånd i sportsbutikker og online.
- Vanligvis er de fleste av de letteste motstandsbåndene fargen gul.
Trinn 3. Sett hodet i løkken til bandet
Med båndet forsvarlig forankret, ta stolen nær og skyv båndet over hodet ditt slik at baksiden av hodet hviler mot det. Det burde være litt motstand fra bandet. Hold ryggen og nakken så rett som mulig.
Fjern sløyfen hvis du føler en plutselig skjær eller utbrudd av smerte. Ikke gjør nakkeøvelsene hvis du har unormal smerte fra leddgikt
Tips:
Hvis du føler at du krasjer nakken, juster stolen og sitteposisjonen slik at du kan holde nakken rett.
Trinn 4. Len deg fremover i hoftene slik at hodet beveger seg 0,30 m
Med kontroll, len deg sakte fremover, hold nakken og ryggen rett. Hengsel i hoftene slik at nakken ikke bøyer seg. Gå litt fremover og hold posisjonen i omtrent 1 sekund.
Du bør føle lett motstand. Hold nakken og ryggen stram og rett
Trinn 5. Gå sakte tilbake til opprinnelig posisjon
Etter at du har beveget deg på plass, len deg sakte tilbake og heng i hoftene. Hold nakken og ryggen helt rett og beveg deg med en jevn, flytende bevegelse. Når du når din opprinnelige posisjon, hold den der i 1 sekund for å føle motstanden.
- Du vil føle motstanden øke når bandet blir strukket. Oppretthold god holdning og hold nakken rett.
- Ikke bruk raske eller rykende bevegelser og ikke haste gjennom dem. Beveg deg med sakte kontroll.
- Gjenta bevegelsen 15 ganger for å styrke nakkemuskulaturen og redusere smerten fra revmatoid artritt.
Trinn 6. Spør legen din om det er trygt for deg å gjøre nakkeøvelser
Nakkeforsterkende øvelser kan potensielt skade nakken eller forverre revmatoid artritt. Før du starter noen øvelser som er rettet mot nakken din, må du snakke med legen din for å sikre at det er trygt for deg.
Studier viser at påføring av motstand mot nakken med elastiske treningsbånd kan forbedre kroniske nakkesmerter
Metode 2 av 3: Trening for å håndtere smerte
Trinn 1. Gå på en tredemølle i 5-10 minutter om dagen
Oppretthold god holdning mens du går, hold ryggen rett og nakken oppreist. Arbeid med å inkludere å gå inn i din vanlige rutine, slik at du kan forbedre muskelfunksjonen og redusere smerten fra revmatoid artritt.
- Prøv å øke gangtiden og avstanden over tid.
- Gå en tur ute hvis du ikke har tilgang til en tredemølle.
Tips:
Hvis det er for vanskelig eller smertefullt å gå over lengre tid, kan du prøve å gå i den grunne enden av et basseng, så det blir mindre press på leddene dine.
Trinn 2. Svøm med ryggsøket for å forbedre nakkens mobilitet
Svømming er en flott aerob trening du kan bruke til å både strekke og styrke musklene. Ryggslaget fungerer hele kroppen din og krever at du fokuserer på å sentrere hodet og nakken, noe som vil styrke nakkemuskulaturen. Det gjør også nakken mer mobil, noe som vil bidra til å redusere smerten forårsaket av leddgikt.
Vannet støtter også kroppen din og letter trykket på leddene
Trinn 3. Tren yoga for å forbedre nakkens fleksibilitet
Yoga kombinerer øvelser, pust og avslapning, samtidig som det forbedrer styrke og fleksibilitet. Vanlig yogatrening vil bidra til å forbedre muskeltonen og slappe av i leddene, noe som vil hjelpe til med å behandle og håndtere revmatoid artritt.
- Finn et yogastudio i nærheten, slik at du kan begynne å delta på vanlige timer.
- Last ned en yoga -app til smarttelefonen eller nettbrettet som har nybegynnerkurs du kan følge på egen hånd hjemme.
Trinn 4. Ikke trene hvis du føler deg treg eller trøtt
Det verste du kan gjøre mens du trener er å skade deg selv og forverre smerten fra revmatoid artritt. Tren hver gang du er minst sliten, så du er mer fokusert på å opprettholde god form og holdning.
- En kopp kaffe kan hjelpe deg med å bli bedre før du trener.
- Sørg for å hvile masse mellom treningsøktene, slik at musklene og leddene får en sjanse til å gro og reparere.
Metode 3 av 3: Ta medisiner
Trinn 1. Ta NSAID for å forbedre evnen til å bevege nakken
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) kan midlertidig redusere betennelse og lindre smerter i nakken forårsaket av revmatoid artritt, noe som vil gjøre det lettere for deg å bevege deg. De kan også kjøpes reseptfritt, uten resept. Hvis du har en spesielt smertefull dag eller bare trenger smertelindring, kan det å ta NSAID hjelpe deg med å behandle symptomene dine en stund.
- NSAIDs inkluderer aspirin, naproxen og ibuprofen.
- For eksempel kan en standard dose på 200 mg ibuprofen bidra til å redusere smerten og løsne nakken.
- Du finner NSAIDs på apotek, varehus og online.
- NSAID kan imidlertid forårsake høyt blodtrykk, nyreskade og øke sjansen for hjerteinfarkt eller slag. Snakk med legen din før du tar NSAIDs for å sikre at de er trygge for deg.
Trinn 2. Snakk med legen din om reseptbelagte smertestillende medisiner
Hvis reseptfrie medisiner ikke lindrer smerten og betennelsen i nakken, kan legen din foreskrive smertestillende medisiner som kan behandle smertesymptomene dine. Avtal time med legen din for å diskutere smertenivået og behandlingsalternativene.
- Hvis smerten er uutholdelig, ring legen din for å se om de kan foreskrive smertestillende medisiner for deg uten avtale.
- Følg instruksjonene og ta riktig dosering av medisiner som legen din foreskriver deg.
Trinn 3. Følg instruksjonene for din revmatoid artrittmedisin
Hvis du har revmatoid artritt, har du sannsynligvis blitt diagnostisert av lege og foreskrevet medisiner for å bremse sykdomsutbruddet. Det er ekstremt viktig at du tar medisinen som angitt for riktig behandling av leddgikt.
- Kortikosteroider som prednison er sterke og hurtigvirkende medisiner for betennelsen forårsaket av revmatoid artritt. Imidlertid kan de føre til osteoporose og øke risikoen for hofte- og ryggbrudd hvis du bruker dem langsiktig.
- De sykdomsmodifiserende antireumatiske legemidlene (DMARDs) vil bidra til å bremse utviklingen av leddgikt, så sørg for å ta dem som anvist for å behandle sykdommen din.
Tips:
Bruk en pilleeske som er merket med ukedagene, slik at du har en ukes medisin klar til bruk og du ikke trenger å prøve å huske om du tok dem eller ikke.
Trinn 4. Påfør en aktuell krem designet for å lindre leddsmerter i nakken
Selv om det kanskje ikke behandler de underliggende årsakene til revmatoid artritt, kan aktuelle kremer for leddsmerter lindre symptomene dine. Fordel kremen inn i huden over halsen din som anvist på emballasjen.
- Aktuelle kremer for leddgikt inkluderer Capzasin, Zostrix og Bengay.
- Spør legen din om du kan bruke en aktuell krem for å lette symptomene dine.
Tips
Sørg for å holde hodet rett når du snakker i telefon. Unngå å holde telefonen mot skulderen med øret eller til og med vippe hodet mens du holder telefonen med hånden. Hold øynene vendt fremover og haken opp
Advarsler
- Snakk med legen din før du tar noen nye medisiner eller prøver en ny øvelse for å sikre at det er trygt for deg.
- Ta alltid medisiner som angitt på etiketten eller som foreskrevet av legen din.
- Hvis du vil bli operert under narkose og har RA, vil legen din sannsynligvis bestille en røntgen i nakken for å utelukke endringer i nakke og ryggrad på grunn av RA. Cervikal C1-C2 subluksasjon er en risiko når nakken din er støttet opp under operasjonen, så kirurgen din må være oppmerksom på eventuelle nakkeproblemer, slik at de kan ta forhåndsregler.
