Strekkmerker viser seg vanligvis som rødlige striper i huden som kan lysne over tid. De kan vises i tider med rask vekst (for eksempel ungdom eller graviditet), eller på grunn av visse medisinske tilstander. Det er ingen spesifikk behandling for å forhindre strekkmerker, som er ufarlige og ofte forsvinner med tiden. Du kan imidlertid redusere sjansene for å få strekkmerker ved å opprettholde vektnivået og ta godt vare på huden din.
Trinn
Metode 1 av 5: Opprettholde vektnivået ditt
Trinn 1. Unngå rask vektøkning
Strekkmerker er mest sannsynlig å vises når du går opp eller ned en betydelig vekt i løpet av kort tid. Forskning viser at tradisjonelle behandlinger som å påføre kakaosmør, olivenolje eller gotu kola -ekstrakt på huden din stort sett er ineffektive, og at den beste måten å forhindre strekkmerker er å kontrollere vekten din, spesielt i veksttider som graviditet og ungdom.
- I ungdomsårene er det normalt at kroppen din vokser raskt. Følg et sunt kosthold og snakk med legen din om hva slags vekst du kan forvente. Strekkmerker som vises i ungdomsårene vil sannsynligvis falme med tiden fordi kroppen fortsatt utvikler seg.
- Vektløfting og kroppsbygging for å gå opp i vekt og/eller øke muskelmassen kan også forårsake strekkmerker hvis det skjer for raskt. Dette er fordi den raske veksten i størrelse får bindevevet i huden til å bryte. Prøv å gjøre vektendringer gradvis, og snakk med treneren din og/eller legen om de beste fremgangsmåtene du bør følge. Et vanlig sted å utvikle strekkmerker er under armen fra øvelser i overkroppen.
Trinn 2. Unngå raskt vekttap
Hvis du vil gå ned i vekt, gjør du det gradvis ved å følge et sunt kosthold og trene regelmessig. Unngå "crash dietter", og sikte på å miste ikke mer enn omtrent en halv kilo (ett pund) per uke.
Innsatsen som kreves for å gå ned i vekt raskt kan være usunn, enten det gjelder krasj diett, ekstrem trening eller kosttilskudd og piller. I tillegg kan plutselige endringer i vekt forårsake strekkmerker, siden huden din ikke tåler slike raske skift
Trinn 3. Tren regelmessig
Å følge en god treningsplan fordeler din generelle helse og vektvedlikehold. I tillegg kan det forbedre sirkulasjonen og hudens elastisitet. Alt dette kan bidra til å redusere sjansene for å utvikle strekkmerker.
Du bør trene 150 minutter (2,5 timer) hver uke. Voksne bør trene aerob fysisk aktivitet med moderat intensitet. Styrketrening bør også gjøres 2-3 dager i uken. Eksempler på trening med moderat intensitet inkluderer følgende: sykling sakte, kanopadling, hagearbeid, gå raskt og svømmeaktiviteter
Metode 2 av 5: Spise godt for god hud
Trinn 1. Hold deg hydrert
Å drikke mye vann holder huden din frisk og reduserer sjansene for å utvikle strekkmerker. Prøv å drikke omtrent to liter per dag.
Trinn 2. Spis et sunt kosthold
Et balansert, næringsrikt kosthold er bra for din generelle helse, og kan også redusere sjansene for å utvikle strekkmerker. Kosttilskudd er ikke nødvendig for å forhindre strekkmerker, men du bør prøve å få i deg nok av visse vitaminer og mineraler som kan beskytte mot strekkmerker.
Trinn 3. Øk inntaket av vitamin E
Vitamin E hjelper til med å regenerere huden og øke elastisiteten, og å reparere kroppsvev og fremme blodstrømmen. Vitamin E oppmuntrer også til produksjon av kollagen, et protein som finnes i huden og andre steder som hjelper sår å gro, inkludert strekkmerker. Du kan få mer vitamin E ved å velge visse matvarer, og kanskje fra visse hudkremer.
- Mat som inneholder mye vitamin E inkluderer: egg, forsterket frokostblanding, frukt, grønne bladgrønnsaker (som spinat), kjøtt, nøtter, nøtteoljer, fjærfe, olivenolje og fullkorn.
- Hvetekim er rik på vitamin E, så du kan inkludere mer av det i kostholdet ditt. Anekdotiske bevis tyder på at hvetekimolje som en salve kan hjelpe huden din.
- Kremer som inneholder vitamin E vil sannsynligvis ikke forhindre strekkmerker som sådan. Imidlertid kan de hjelpe mot kløe og tørr hud.
- Den anbefalte daglige mengden vitamin E er 15 mg per dag for både menn og kvinner.
- Eksfolierende kremer som inneholder vitamin E kan skrubbe bort gammel hud og fremme veksten av ny hud.
Trinn 4. Spis rikelig med vitamin C
Vitamin C er den mest rikelige antioksidanten i huden, og hjelper til med å nøytralisere frie radikaler (skadelige molekyler) og fremme hudens helse. I likhet med vitamin E hjelper vitamin C også kroppen med å lage kollagen.
- Matvarer med mye C -vitamin inkluderer: cantaloupe, sitrusfrukter og juice (som appelsin og grapefrukt), mango, ananas, brokkoli, rosenkål, blomkål, spinat og kål.
- Du kan også bruke aktuelle kremer som inneholder vitamin C. Som med vitamin E -kremer kan disse ikke forhindre strekkmerker, men det er en sjanse for at de kan motvirke dem.
- Anbefalte daglige tilskudd for vitamin C er henholdsvis 90 og 75 mg per dag for både menn og kvinner.
Trinn 5. Pass på at du får i deg nok vitamin B2 (riboflavin) og B3 (niacin)
Riboflavin fremmer sunn hud og hudfunksjon. Det utvider også blodårene og øker blodsirkulasjonen. Niacin bidrar til å avskrekke mange typer hudlidelser.
- Matvarer med høyt riboflavin inkluderer: melk og andre meieriprodukter, fisk, kjøtt, grønne bladgrønnsaker, beriket korn og brød og fullkorn.
- Matvarer med mye niacin inkluderer: kjøtt, fisk, melk, egg, grønne grønnsaker og fullkorn.
Trinn 6. Få riktig mengde sink
Sink bidrar til å forhindre strekkmerker ved å myke opp og stramme huden.
- Matvarer med mye sink inkluderer: storfekjøtt, svinekjøtt, skalldyr, peanøtter og belgfrukter (som bønner og linser).
- Overdreven sinkinntak kan forårsake en rekke helseproblemer. Selv om mengden sink som forbrukes i vanlige matvarer er helt trygg, kan kosttilskudd og andre produkter overbrukes. Snakk med legen din om riktig dosering av sink for deg, gitt alder, helse og andre faktorer.
- Sink spiller også en viktig rolle i immunfunksjon, proteinsyntese, sårheling, DNA -syntese og celledeling. Sink toksisitet er sett ved forbruk av mer enn 225 mg sink.
Trinn 7. Sørg for at du får i deg nok silisiumdiet
Noen studier tyder på at silika kan forbedre hudens utseende og styrke. Det er også forbundet med kollagenproduksjon, bindevev i huden og reparasjon av huden.
Diettkilder til silika inkluderer: fullkorn, frokostblandinger, øl og grønne bønner
Metode 3 av 5: Beskytt huden din
Trinn 1. Hold huden fuktig
Selv om de ikke kan forhindre strekkmerker, kan fuktighetskremer og lotioner som kakaosmør eller sheasmør bidra til å redusere sjansene for å utvikle dem, ved å holde huden smidig.
- Noen bevis tyder på at massering alene (og ikke selve lotionen eller kremen) kan beskytte huden din mot strekkmerker.
- En salve som inneholder vitamin E kan være spesielt gunstig på grunn av dens foryngende effekt på huden.
- Hvis du planlegger å bruke kakaosmør, bør du bruke det på det berørte området minst to ganger om dagen i et par måneder.
Trinn 2. Prøv retinoid kremer
Retinoider er typer kjemiske forbindelser knyttet til vitamin A. Selv om de kanskje ikke kan forhindre strekkmerker, kan de redusere utseendet på eksisterende merker.
- Du finner retinolkremer på apotek.
- Retinoidkremer er ikke trygge for bruk under graviditet.
- Retinoider, et derivat av vitamin A, og hjelper til med å gjenoppbygge kollagen og få strekkmerker til å ligne mer normal hud. En typisk medisin som brukes til dette formålet er Retin-A eller Tretinoin.
Trinn 3. Få en massasje
Massere huden din eller motta massasjeterapi kan ha flere fordeler for å redusere forekomsten av strekkmerker. Massasjens virkning fremmer hudregenerering, og øker dets generelle helse og utseende.
- Gni huden forsiktig, men fast i en sirkelbevegelse i minst nitti sekunder i målområdet. Bruk en godkjent lotion, salve eller olje etter ønske.
- Massere alle områder med risiko for strekkmerker (bryst, lår, etc.) med noe så vanlig som olivenolje eller kakaosmør kan ha en viss effekt.
Metode 4 av 5: Forhindre strekkmerker under graviditet
Trinn 1. Få fakta
Strekkmerker under graviditet er svært vanlige. Som andre ganger i livet er det lite som kan gjøres for å forhindre dem direkte. Imidlertid vil de ofte falme med tiden, og du kan ta mange skritt for å redusere sjansen for strekkmerker. Å se på vekten din, spise riktig, trene og andre standardråd for å motvirke strekkmerker gjelder også under graviditet, med noen små modifikasjoner.
Trinn 2. Overvåk din vektøkning under graviditet
Vektøkningen din under graviditet bør være langsom og gradvis. Å få 25 til 35 pounds under graviditet er en grov forventning. Den nøyaktige mengden du kan få avhenger av vekten din før graviditet og andre faktorer, så snakk med legen din om hva slags vektøkning du kan forvente.
- Under graviditeten må du unngå den vanlige visdommen du spiser for to. Spisevanene dine bør ikke endre mye, selv mens du er gravid. Fokuser på å spise en rekke sunne matvarer som er rike på vitamin binyrer.
- Vanligvis anbefaler leger å spise omtrent 300 kalorier mer enn normalt i løpet av andre og tredje trimester. Du bør fortsette å velge mat som er sunn og rik på vitamin E, C, B2 og B3, samt sink og silisiumdiet for å fremme hudens helse (som beskrevet ovenfor). I tillegg kan legen din foreskrive et daglig multivitamin for å sikre at du får nok av de riktige næringsstoffene.
Trinn 3. Hold deg hydrert
Drikk 8-12 glass (ca. 2 liter) vann per dag under graviditeten for å holde deg hydrert og for å fremme god hud.
Unngå produkter som inneholder koffein, da disse kan øke urinproduksjonen og føre til dehydrering
Trinn 4. Fukt huden din
Kremer som inneholder vitamin E, vitamin C, vitamin A, samt salver som kakaosmør og lanolin kan ikke forhindre strekkmerker helt. Imidlertid hjelper de med å reparere hudvev skadet av strekkmerker. Bruk disse produktene etter ønske for tørr, irritert eller skadet hud.
Retinoidkremer antas å redusere utseendet på eksisterende strekkmerker. Disse er imidlertid ikke trygge for bruk under graviditet
Metode 5 av 5: Trening under graviditet for å fremme sunn hud
Trinn 1. Tren moderat
Trening har en rekke fordeler for gravide, inkludert humørforbedring, stressavlastning, lindring av ubehag som ryggsmerter, vektkontroll og fremme av sunn hud og mulig unngåelse av strekkmerker. Sikker, moderat trening anbefales minst tre ganger i uken.
- Følg legens råd hvis han eller hun gir deg forskjellige anbefalinger for trening, eller instruerer deg om å unngå anstrengende fysisk aktivitet under graviditet.
- Du kan trene på omtrent ditt nivå før graviditet, men ikke overdriv. Pulsen din bør forbli uten om lag 70 prosent av målfrekvensen (220 minus din nåværende alder).
- Prøv moderate aktiviteter som svømming, rask gange, stasjonær sykling, yoga og aerobic.
- Unngå øvelser som kan forårsake skade, inkludert: ridning, kontaktsport (fotball, basketball, etc.), hopping, hopping, hoppe, hoppe eller løpe og sit-ups.
Trinn 2. Tren i riktig miljø
Du kan forhindre ubehag og mulige helseproblemer ved å unngå trening i varmt og fuktig vær. Du bør også unngå boblebad, badstuer og dampbad. Når du trener under graviditet, bør du kunne puste normalt.
Trinn 3. Kle deg riktig for trening
Løstsittende komfortable klær og en god støtte-BH anbefales for trening. Fottøy bør passe til treningen din, men må alltid være behagelig og passe godt.
Trinn 4. Følg en god treningsrutine
Varm opp og strekk i fem minutter før du starter treningen. Prøv deretter kardio/aerob aktivitet i omtrent 15 minutter, etterfulgt av 5 til 10 minutter med mindre anstrengende trening. Avslutt med å strekke igjen.
- Ikke trene mer enn 45 minutter om gangen.
- Sørg for å drikke vann før, under og etter treningsrutinen, og vent minst en time etter å ha spist for å trene.
- Slutt å trene hvis du føler smerte, svimmelhet, plutselig forkjølelse, endringer i hjerterytmen eller noe annet uvanlig. Snakk med legen din dersom du har noen bekymringer.
Tips
- Strekkmerker kan være ubehagelige, men de er ikke skadelige og kan falme med tiden. Alle kan utvikle strekkmerker, så omfavn dem som en del av deg!
- En tendens til å utvikle strekkmerker kan være arvelig.
- Medisiner som kortison kan også forårsake strekkmerker, det samme kan noen helseproblemer, for eksempel diabetes og Cushings syndrom og Ehlers-Danlos syndrom.
- Snakk med legen din hvis du har spørsmål eller bekymringer angående strekkmerker eller behandlinger, spesielt hvis du er gravid.
