Ortoreksi er en undergjenkjent lidelse som er definert som en besettelse av å spise sunn mat. Selv om dette kanskje ikke høres ut som en dårlig ting, kan ortoreksi være en svekkende sykdom som påvirker folks liv på veldig virkelige måter. Dette er fordi det kan skade budsjettet, helsen din og dine sosiale interaksjoner. Noen anser det som en spiseforstyrrelse, som på noen måter ligner på anoreksi eller bulimi. Ved å gjenkjenne ortoreksi kan du ta skritt for å få deg selv eller en du er glad i, psykologisk hjelp. Til slutt er ortoreksi en behandling som mange mennesker kan komme seg etter.
Trinn
Metode 1 av 3: Selvobservasjon
Trinn 1. Se etter obsessiv etikettlesing
Personer med ortoreksi er besatt av å lese etikettene til maten. Selv om lesing av etiketter kan gi verdifull informasjon om ingrediensene i maten du spiser, kan det også utvikle seg til en tvangsmessig oppførsel som påvirker andre aspekter av livet ditt. Vær bekymret hvis:
- Du må lese etikettene på nytt flere ganger fordi du er bekymret for at du savnet en ingrediens.
- Du utvikler angst eller panikkanfall hvis du ikke klarer å lese etiketter.
- Du utvikler en mistillit til etiketter helt.
Trinn 2. Legg merke til om matproblemer påvirker reiseplanene dine
Mange folks lokalsamfunn tilbyr kanskje ikke alternativer for mennesker med spesielle diettbehov. Som et resultat kan veganere, folk som trenger kosher eller halal kjøtt, eller til og med gluten- eller laktoseintolerante mennesker måtte reise til en nærliggende by for bestemte produkter. Selv om dette er forståelig og ganske normalt, kan personer med ortoreksi ta det til neste nivå. Eller, på den andre siden av mynten, kan de være redde for å reise av frykt for at de ikke vil ha tilgang til sine vanlige matkilder.
- Tenk på hvor mye mat du ikke kjøper i din egen by eller by.
- Vurder om det faktisk er nødvendig å reise utenfor samfunnet ditt. Gjør du det fordi du trenger det, eller på grunn av din tvang?
- Tenk på om du reiser for mat-eller er uvillig til å reise på grunn av kostholdsrelaterte bekymringer-tar tid fra familie, jobb eller sosialt liv. Hvis det er det, kan du ha ortoreksi.
Trinn 3. Se opp for å sette store begrensninger på maten din
Selv om begrensende matvarer kan være gunstig for å forbedre helsen, tar mange mennesker med ortoreksi dette til et ekstremt nivå. Hvis du kutter ut de aller fleste matvarer som folk spiser, kan du ha et problem. Vurder om du kutter ut alt eller noen av følgende:
- Alt sukker eller karbohydrater
- Gluten
- Meieri
- Naturlige smaker
- Tilsetningsstoffer og konserveringsmidler
- Ikke-økologisk mat
- Kjøtt med antibiotika
- Genmodifisert frukt eller grønnsaker
- Alle matvarer der du ikke kan kontrollere ingrediensene
Metode 2 av 3: Helsehensyn
Trinn 1. Se på vekten din
Personer med ortoreksi har risiko for alvorlig vekttap. Dette er fordi de potensielt har eliminert så mange matalternativer fra kostholdet at de kan ha problemer med å opprettholde vekten.
- Hvis vekten din har falt betydelig og kan være knyttet til matbegrensninger, kan du ha ortoreksi.
- Prøv å finne ut om vekttapet ditt er sunt vekttap, eller om det er et resultat av tvangstrening og valg av mat. Å miste 2,3 eller 4,5 kg i løpet av en måned kan være sunt, mens det kan være alvorlig å miste 9,1 eller 13,6 kg.
- Tenk på om du faktisk vil eller trenger å gå ned i vekt. Hvis svaret er nei, og dine valg av mat resulterer i vekttap, må du kanskje søke hjelp for ortoreksi.
Trinn 2. Tenk på treningsvanene dine
Noen mennesker med ortoreksi vil også ha obsessive treningsvaner. Dette kan føre til helse og andre relaterte problemer. Bruk litt tid på å reflektere over treningsrutinen din.
- Du kan ha ortoreksi hvis du har problematiske matvalg og treningsrutinen din forstyrrer andre aspekter av livet ditt, for eksempel arbeid, familie eller sosialt liv.
- Vurder om du blir engstelig eller får panikkanfall hvis du ikke klarer å fullføre treningsrutinen.
Trinn 3. Rådfør deg med lege om dine generelle ernæringsbehov
Personer som lider av ortoreksi kan også lide av andre helseproblemer som kan spores til deres valg av mat. Som et resultat bør du konsultere lege for å overvåke ernæringen og annen viktig statistikk. Noen ting en lege kan sjekke inkluderer:
- Vitaminmangel
- Jernivåer
- Generelt blodarbeid for å få en følelse av din generelle helse
Trinn 4. Kontakt en psykolog
En av de beste måtene å avgjøre om du har ortoreksi, er å konsultere en spesialist på psykisk helse. De vil evaluere dine vaner, livsstil og andre faktorer og gi deg en riktig diagnose av din psykologiske tilstand. De kan også hjelpe deg med å finne ut om du har ortoreksi eller en annen tilstand, for eksempel anoreksi. Noen mennesker med spiseforstyrrelse anoreksi har en besettelse av å spise bare de "riktige" matvarene, noe som gjør det noen ganger vanskelig å skille mellom ortoreksi og anoreksi.
- Oppsøk en spesialist på mental helse som fokuserer på kroppsbilde, ernæring eller kostvaner.
- Ikke hold noe tilbake fra psykologen.
- Du kan også vurdere lisensierte eller ulisensierte rådgivere eller livstrenere som har erfaring med ernærings- og helseproblemer.
Metode 3 av 3: Symptomer hos andre
Trinn 1. Observer for å se om personen lider av depresjon eller angst
Den kanskje største faktoren å vurdere er om vedkommende lider av depresjon eller angst knyttet til ortoreksi.
- Har personen økt angst eller panikkanfall hvis de ikke kan få maten de trenger eller ønsker?
- Snakker personen om mat på en nervøs og konstant måte?
- Blir personen deprimert eller deprimert hvis han ikke kan få maten de ønsker eller trenger?
- Mister personen kontrollen mentalt hvis han mister kontrollen over kostholdet?
- Bekymrer de seg hele tiden om hva de spiser, selv om de ikke har spesielle kostbegrensninger på grunn av medisinske problemer?
Trinn 2. Se etter problemer i forholdet deres
Ortoreksi har potensial til å skade folks forhold alvorlig. Dette er fordi mennesker med ortoreksi kan være altfor ivrige om kostholdet og kanskje ønsker å rekruttere andre mennesker til deres livsstil.
- Personer med ortoreksi kan ha en tendens til å krangle med folk som ikke har kostvaner som deres egne.
- Personer med ortoreksi vil ofte nedsette andres matvaner.
- I noen tilfeller kan barn bli skadet av en forelder som insisterer på at barnet spiser et svært begrenset "sunt" kosthold.
- Orthorexia vil ofte føre til at folk unngår å spise med mangeårige venner fordi vennene ikke deler matvalgene sine. En måte å fortelle om noen har ortoreksi i motsetning til bare å være kresen, veganer eller ha andre matbehov, er å foreslå restauranter som tilbyr alternativer som er vennlige mot kostholdet. Hvis personen fortsatt avviser, kan de ha ortoreksi.
Trinn 3. Vurder hvordan personens mat smaker påvirker familieliv og høytider
En annen indikator på ortoreksi er hvis en persons matvalg påvirker andre mennesker i livet negativt-spesielt i ferier.
- Krever eller krever personen at andre tilbereder retter laget med spesifikke ingredienser?
- Unngår personen familiesammenkomster og måltider fordi de er uenige i andres valg av mat?
- Fornærmer eller oppfører han seg på annen måte frekk mot familiemedlemmer på grunn av maten de tilbereder til en familiesammenkomst?
