Hvis du har tics som hindrer eller påvirker ditt daglige liv, kan det være lurt å stoppe dem eller kontrollere dem. Fordi tics kan være både ufrivillig og frivillig, kan noen kontrolleres, mens andre bare kan håndteres med redusert livsstil og/eller medisiner. De viktigste måtene å redusere tics er ved å prøve atferdsterapi for å identifisere trangen til tic og komme med en erstatningsbevegelse. Du kan også arbeide for å redusere stress for å slutte å ha tics, eller prøve medisinske behandlinger for å hjelpe deg med å håndtere tics. Søk medisinsk eller rådgivningstjeneste for ytterligere hjelp til å redusere tics.
Trinn
Metode 1 av 3: Bruk av atferdsterapi
Trinn 1. Identifiser den forebyggende trangen
Mange mennesker med tics har en "trang" før tic -starten, omtrent som en kløe som du trenger å klø. På en eller annen måte lindrer tic -starten den trangen. Hvis du kan identifisere hva som skjer rett før du tic, kan du ta skritt for å undertrykke tic.
- For eksempel føler du kanskje en viss spenning i området før tikken, og tikken lindrer den spenningen.
- For eksempel kan spenning i halsen føre til en halsrensende tic.
Trinn 2. Velg en oppførsel for å undertrykke tic
Når du har funnet ut når en tic kommer, velger du en oppførsel som forhindrer at tikken skjer. For eksempel, hvis tic er en armfling, hold armen tett mot kroppen din. Hvis tikken renner i halsen, ta sakte, dype åndedrag.
Du må bli klar over begynnelsen av tics, og derfor er det viktig å identifisere den forebyggende trangen. Deretter kan du øve på den nye oppførselen om og om igjen, spesielt når en tic kommer for å endre mønsteret
Trinn 3. Arbeid med en atferdsterapeut
Selv om du kanskje kan jobbe med atferdstaktikk på egen hånd, vil det sannsynligvis være nyttig å få hjelp fra en atferdsterapeut. De kan vise deg triks som du kanskje ikke tenker på alene. De kan også hjelpe deg med å gjøre livsstilsendringer som kan redusere frekvensen eller intensiteten til tics.
Trinn 4. Vær tålmodig
Atferden bør stoppe tic i øyeblikket, men det har også langsiktige fordeler. Atferdsterapeuter tror at over tid kan undertrykking av en tic redusere holdet over deg. Med andre ord kan det å undertrykke tikken hver gang det skjer bety at det vises sjeldnere.
Metode 2 av 3: Unngå utløsere
Trinn 1. Få nok søvn
Hvis du er altfor sliten, vil tics sannsynligvis bli verre. For å få bedre søvn, still en alarm en time før du må gå i dvale for å minne deg på å begynne å gjøre deg klar for sengen. Slå av all elektronikk, slik at du kan begynne å avvikle, og sørg for å minimere forstyrrelser, inkludert lys og fremmede lyder.
- Voksne trenger 7-9 timers søvn.
- 14 til 17 åringer trenger 8-10 timers søvn om natten.
- 6 til 13-åringer trenger 9-11 timers søvn om natten.
- 3 til 5 åringer trenger 10-13 timers søvn om natten.
- 2-åringer trenger 11-12 timers søvn om natten og 1-2 timers lur.
- 1-åringer trenger 10 timers søvn om natten og 4 timers lur.
- Nyfødte trenger 14-17 timers søvn.
Trinn 2. Kutt ned stresset med trening og støtte
Stress kan gjøre tics verre, så å kutte ned på stress kan bidra til å bremse tics. Prøv å få i minst 150 minutter med vanlig trening i uken for å redusere stress, for eksempel svømming, jogging eller sykling. Sett av tid til deg selv når du føler deg stresset, og bygg en gruppe støttende venner som vil lytte til deg og få deg til å le når du føler deg nede.
- Det er også viktig å ta kontroll over problemene i livet ditt etter hvert som de oppstår. Hvis du pleier å bare bekymre deg for dem i stedet for å gjøre noe, øker du stress- og angstnivået. Imidlertid, ved å iverksette tiltak, reduserer du stressnivået.
- Lytt til beroligende musikk, farge eller les en bok når du føler deg stresset.
- Du kan også prøve ting som yoga og meditasjon for å redusere stressnivået.
Trinn 3. Unngå å røyke og drikke
Røyking og drikking kan gjøre det vanskeligere å kontrollere tics. Hvis du engasjerer deg i denne oppførselen, er det best å slutte. Du kan om nødvendig søke hjelp fra en terapeut eller avhengighetsrådgiver
Trinn 4. Advarsel andre om tics
Selvfølgelig trenger du ikke gå til fremmede på gaten og fortelle dem at du har en tic. Imidlertid kan det være nyttig å fortelle dine nære venner og familie. Gi dem beskjed om tilstanden din, slik at de kan tilpasse sine egne reaksjoner til tics. Nevn at situasjoner med høyt stress ofte kan gjøre tics verre.
Husk at ticsene dine ikke er noe å skamme seg over! Du har en medisinsk tilstand, akkurat som astma, epilepsi eller diabetes
Metode 3 av 3: Prøv medisinske inngrep
Trinn 1. Spør om antipsykotika
De viktigste medisinene som er foreskrevet for tics er antipsykotika, inkludert haloperidol, pimozid og aripiprazol. Faktisk er disse stoffene de eneste som er godkjent av Federal Drug Administration (FDA) for behandling av tics.
- Snakk med legen din for å finne ut om disse stoffene passer for deg. Diskuter bruk av disse medisinene som kortsiktige alternativer mens du jobber med atferdsendringer.
- Disse stoffene kan gjøre deg forstoppet, gi deg munntørrhet, føre til uskarphet i synet og få deg til å gå opp i vekt.
Trinn 2. Snakk om andre medisiner
Selv om bare antipsykotika er godkjent for behandling av tics, henvender mange leger seg til andre medisiner for å hjelpe med tics. Spør legen din om en av disse medisinene er riktig for deg. Når tics er under kontroll, snakk med legen din om å redusere dosen og deretter stoppe medisinen helt.
- To alternativer er klonidin eller guanfacin. Disse stoffene er vanligvis foreskrevet for høyt blodtrykk, men de kan hjelpe med både tics og ADHD.
- Et annet alternativ er klonazepam, som også brukes til å behandle angst.
- Tetrabenazine kan hjelpe hvis du har en sykdom som Huntington, selv om det kan forårsake depresjon.
- Noen mennesker reagerer på topiramat, en epilepsimedisin.
Trinn 3. Diskuter botulinum injeksjoner
Med disse injeksjonene vil legen injisere botulinum (Botox) i muskelen. Noen ganger vil botulinum hjelpe til med å slappe av muskelen og redusere tic. Imidlertid er dette bare rettet mot små, spesifikke områder, så det bør brukes som en siste utvei.
Trinn 4. Vurder dyp hjernestimuleringskirurgi
I svært få tilfeller kan dyp hjernestimuleringskirurgi være et alternativ. Med denne operasjonen plasseres små elektroder i hjernen din. Elektrodene kobles deretter til en pulsgenerator i brystet. Generatoren sender ut små elektriske strømmer for å regulere tics.
