Å håndtere en hjerneskade kan være svært vanskelig, både for personen som ble skadet og for de som bryr seg om dem. Hvis du har fått en hjerneskade, kan du ha både fysiske og følelsesmessige utfordringer å håndtere, som begge sannsynligvis vil kreve både langsiktig og kortsiktig omsorg fra medisinsk fagpersonell. Et koordinert team av fagpersoner-inkludert en nevrolog, psykiater, fysioterapeut og ergoterapeut-kan hjelpe deg med å behandle deg uansett hvilket restitusjonsstadium du er i.
Trinn
Del 1 av 4: Forbedring av fysiske ferdigheter
Trinn 1. Snakk med lege så snart som mulig om rehabilitering
De første 3 månedene er de viktigste når det gjelder å komme seg etter en hjerneskade. Ved å starte tidlig kan du maksimere suksessen din. Videre kan en lege og en fysioterapeut sammen bidra til å lage en personlig plan basert på dine spesifikke behov.
Det er tre stadier av utvinning fra en hjerneskade: akutt, rehabilitering og kronisk. Hvert trinn kan kreve en annen behandlingsform. Snakk med legen din om hvilket stadium du er på for å finne ut hvilke aktiviteter og behandlinger som kan være mest effektive for deg
Trinn 2. Få fysioterapi
Personer som har fått hjerneskader har ofte svakhet, stivhet og redusert koordinering etterpå. Fysioterapi vil forbedre din styrke, fleksibilitet, utholdenhet, balanse og koordinering ved hjelp av både manuell terapi og assisterte enheter som stokker. Avhengig av dine behov kan fysioterapeuten foreskrive:
- Øvelser. Dette vil hjelpe deg med å gjenvinne bevegelse og styrke.
- Manuell terapi. Under denne teknikken beveger terapeuten deler av kroppen din for å hjelpe deg med å gjenopprette blodstrømmen, fleksibiliteten og redusere spenningen.
- Vannterapi. Dette innebærer å gjøre øvelser i vann. Dette kan forbedre sirkulasjonen, redusere ubehag og hjelpe deg med å gjenvinne mobilitet gjennom bevegelser som du kanskje ikke kan gjøre opp av vannet.
Trinn 3. Se en ergoterapeut for å hjelpe deg med å håndtere livet selvstendig
Målet med ergoterapi er å hjelpe deg med å finne løsninger på ting som forårsaker problemer. Avhengig av omfanget av skaden din, kan en ergoterapeut hjelpe deg med å spise, svelge, stelle, bade, gå eller administrere økonomi. Terapeuten kan hjelpe med:
- Det er vanskelig å finne alternative løsninger som å handle på nettet når du kommer til butikken.
- Bryte ned fysisk vanskelige aktiviteter og hjelpe deg med å øve til du mestrer dem.
- Bruk hjelpemiddel til å kommunisere hvis du ikke kan snakke.
- Forbedring av muskelfunksjonen i ansiktet, halsen og munnen for å hjelpe med svelging og andre problemer.
- Hjelper deg med å gjøre endringer i hjemmet ditt, for eksempel rullestolramper.
- Gi råd om spesialutstyr som kan hjelpe deg, for eksempel spesialiserte spaserstokker.
Trinn 4. Gjenopprett kommunikasjonskunnskapene dine med tale-/språkterapi
Dette kan hjelpe mennesker med å forbedre evnen til å bruke og forstå språk. Behandlinger kan ta opp:
- Å hjelpe mennesker med å lære å lage lyder og å produsere tale
- Forbedring av lesing og skriving
- Gi instruksjoner om andre måter å kommunisere i tillegg til talespråk, for eksempel tegnspråk
Del 2 av 4: Å takle følelsesmessige kamper
Trinn 1. Prøv psykoterapi
Psykoterapi innebærer å kommunisere med en utdannet medisinsk profesjonell som kan hjelpe deg å forstå dine problemer, bekymringer og håndtere følelsene de skaper. Du kan finne en terapeut i nærheten av deg gjennom en anbefaling fra legen din eller ved hjelp av APA -psykologlokatoren. Terapien kan gjøres en-mot-en eller med en partner eller andre familiemedlemmer. Det blir ofte gjort om du snakker, men hvis det er vanskelig, vil noen ganger pasienter kommunisere gjennom:
- Kunst
- Musikk
- Bevegelse
Trinn 2. Bruk kognitiv atferdsterapi til å endre hvordan du tenker og reagerer på situasjoner
Mennesker som har en hjerneskade, har ofte problemer med å kontrollere følelser, humørsvingninger og problemer med å håndtere sinne. Du kan søke i databaser på nettet, for eksempel APA -psykologlokatoren, for å finne en terapeut i nærheten av deg. Kognitiv atferdsterapi kan hjelpe deg:
- Stopp sykluser av negative, selvdempende tanker.
- Del overveldende problemer ned i mindre, mer håndterbare deler.
- Utvikle nye vaner med å ta tak i ting positivt og proaktivt.
Trinn 3. Få psykiatrisk behandling om nødvendig
Hjerneskader og stresset ved å mestre dem gir ofte alvorlig depresjon og angst. En psykiater kan foreskrive medisiner og anbefale andre komplementære behandlinger som terapi. Legen din kan kanskje anbefale en psykiater som spesialiserer seg på typen skade du har. Hvis du har disse symptomene, bør du kontakte en psykiater:
- Depresjon: trist eller verdiløs, søvn eller appetittforstyrrelser, mangel på konsentrasjon, trekking fra sosiale kontakter, apati, utmattelse eller tanker om død og selvmord
- Angst: frykt eller nervøsitet som er større enn situasjonen krever, ukontrollerbar bekymring, panikkanfall eller posttraumatisk stresslidelse
Trinn 4. Bli med i en støttegruppe
Søk på nettet eller be legen din om å anbefale en gruppe i nærheten av deg. En støttegruppe vil:
- Gi følelsesmessig støtte til tingene du går gjennom
- Lær nye mestringsstrategier fra andre som også opplever lignende ting
Del 3 av 4: Danne nye vaner
Trinn 1. Arbeid med legene dine for å lage rehabiliteringsmål
Dette er mål du bør kunne jobbe mot med deres støtte. Mål kan omfatte å forbedre mobiliteten eller komme tilbake til jobb. Nevrologen din og psykiateren hjelper deg med å finne ut hva dine mål skal være og hvordan du kan nå dem.
En nevrolog kan samarbeide med psykiateren din for å hjelpe deg med å forbedre konsentrasjonen, hukommelsen, reaksjonene og humørsvingningene. Snakk med din primærlege eller psykiater for henvisning til nevrolog
Trinn 2. Spis sunn og næringsrik mat
Hvert stadium av gjenoppretting med hjerneskade trenger forskjellige næringsstoffer og matvarer. Snakk med legen din for å finne ut hvilke matvarer som kan være til nytte for ditt nåværende stadie av gjenoppretting. Generelt bør du spise mat eller ta kosttilskudd med:
- Fiskeolje
- Omega-3 fettsyrer (fisk, egg)
- Vitamin D3 (fisk, egg, forsterket melk)
- Kalsium (melk, ost, brokkoli, appelsiner)
- B -vitaminer (kjøtt, egg, melk, forsterket frokostblanding)
- Probiotika (yoghurt, kombucha, mørk sjokolade)
- Hvis du har problemer med å svelge, snakk med legen din for å finne ut hvilken mat som er trygg å spise.
Trinn 3. Ta tak i minneproblemer ved å skrive ned ting
Personer med hjerneskade kan ha problemer med å få tilgang til minner før skade og / eller lære nye ting. Ved å skrive ned ting, vil du ha en oversikt som du kan referere til regelmessig:
- Hold oversikt over avtalene dine i en kalender.
- Skriv lister over medisinene dine og legg dem på steder der du vil se dem hver dag, for eksempel på kjøleskapet eller på speilet på badet.
- Merk skapene i huset ditt for å hjelpe deg med å huske hvor du skal legge tingene og hvor de er når du leter etter dem.
- Ha alltid adresse og nødtelefonnumre på deg når du forlater huset.
- Hvis du er tilbøyelig til å gå seg vill, kan du få en venn eller en til å tegne et kart over hvordan du kommer deg til viktige destinasjoner, som bussholdeplassen eller en butikk. Ta med deg noen til du er trygg på at du kan gjøre det på egen hånd.
Trinn 4. Lær grunnleggende ferdigheter på nytt ved å etablere en rutine
Dette vil hjelpe deg med å minimere forvirring og gi deg en følelse av normalitet og kontroll over livet ditt. Dette kan omfatte:
- Holde en vanlig søvnplan.
- Lag en tidsplan for dine daglige aktiviteter som du kan referere tilbake til når du ikke er sikker på hva du skal gjøre videre. Sett den på et sted hvor du vil se den hver morgen.
- Tar samme rute frem og tilbake til jobb eller skole.
Trinn 5. Forbedre konsentrasjonen ved å minimere distraksjoner og redusere stress
Personer med hjerneskade har ofte problemer med å fokusere over lengre tid. Dette kan bli stressende, noe som igjen kan forverre konsentrasjonen.
- Gjør en ting om gangen. Dette vil hjelpe deg med å holde fokus og minimere forvirring.
- Reduser distraksjoner som bakgrunnsstøy. Dette vil hjelpe deg med å konsentrere deg og jobbe mer effektivt.
- Ta pauser hvis du trenger dem. Dette vil forhindre at du blir sliten og frustrert.
Trinn 6. Lær å overvåke hvordan du har det
Du kan utvikle selvkontroller, som er spørsmål du stiller deg selv for å avgjøre om du håndterer utfordringene rundt deg. Lær å spørre deg selv:
- Hvis du forsto alt i en viktig samtale.
- Hvis du har skrevet ned detaljer som må huskes.
- Hvis du gjør det du skal gjøre. Hvis du ikke er sikker, gi deg tid til å sjekke timeplanen din og rette opp situasjonen.
Trinn 7. Vær åpen med mennesker i ditt arbeid og personlige liv
Ved å la venner og kolleger vite at du gjenoppretter etter en hjerneskade, vil de sannsynligvis ha lettere for å være støttende og hjelpsomme for deg. Du kan ha problemer med å kontrollere følelsene dine, få deg til å være utsatt for intense følelsesmessige reaksjoner som ikke passer situasjonen, aggresjon, viser mangel på følelser eller har problemer med å gjenkjenne følelser hos andre, har redusert interesse for sex eller handler upassende. Du må kanskje lære deg hvordan du kan kontrollere følelsene dine ved å prøve å:
- Kjenne igjen de fysiske symptomene på følelsesmessig følelse (som gråt, risting, stram følelse i brystet). Hvis du trenger det, må du isolere deg selv til du får kontrollen tilbake.
- Lær å uttrykke sinne og frustrasjon på akseptable måter, som å skrive det ned, snakke om det eller bruke en boksesekk.
- Legg merke til hvordan andre mennesker snakker med hverandre og tar hensyn når andre mennesker minner deg om å være høflig.
- Identifiser hva andre mennesker kan føle når de viser følelser, som å gråte. Hvis du er usikker, kan du spørre dem nøye.
- Diskuter usikkerhet du kan ha rundt sex på grunn av skaden din. Hvis du opplever en økt interesse for sex, vær forsiktig så du ikke presser partneren din. Å delta i en støttegruppe kan hjelpe deg med å lære på nytt hva som er passende.
Trinn 8. Fortsett å jobbe med legene dine til behandlingen er fullført
Prøv å være tålmodig med deg selv mens du blir frisk. Det kan ta opptil 2 år å komme seg etter en hjerneskade. Hvis du fortsetter å jobbe med legene og familien din, kan det hende du kan fortsette dine normale aktiviteter.
Del 4 av 4: Ta vare på deg selv hvis du er en omsorgsgiver
Trinn 1. Oppretthold helsen din
Omsorgspress kan øke over tid. Ved å ta vare på deg selv sikrer du at du kan ta vare på din kjære mer effektivt. Du vil kunne gi bedre omsorg hvis du er fysisk og psykisk frisk. Det er flere måter å sikre helsen din på:
- Ta deg tid til å sjekke legen din. Hvis du hopper over legetimene, vil enhver helsetilstand du måtte ha sannsynligvis være mer komplisert å behandle når den endelig blir oppdaget.
- Spis et balansert, sunt kosthold. Noen ganger kan det være vanskelig å ta seg tid til å tilberede og spise sunn mat når du er opptatt av å gi omsorg. Men det er viktig å spise sunt, så du har styrke til å fortsette å gi omsorg. Voksne bør ha som mål å spise 4-5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, spise fettfattige proteinkilder, for eksempel magert kjøtt, melk, fisk, egg, soya, bønner, belgfrukter og nøtter og spise komplekse, fiberrike karbohydrater som fullkornsbrød. Selv om ferdigproduserte, ferdigpakkede matvarer ofte er raske og enkle, er de på sikt dårlige for helsen din fordi de vanligvis inneholder mye fett, salt og sukker.
- Prøv å få minst 7-8 timers søvn hver natt. Søvnmangel vil gjøre deg mer sårbar for de følelsesmessige og psykologiske belastningene ved å være omsorgsgiver.
Trinn 2. Utvikle gode stressmestringsevner
Omsorgspersoner føler seg ofte engstelige og overveldet. Å prøve å håndtere stresset ditt vil hjelpe deg med å takle det.
- Unngå stress fra omsorgsgivende stress med et støttende sosialt nettverk. Ta deg tid til å opprettholde et nært forhold til venner og familie. La dem hjelpe deg, hvis de kan.
- Trene regelmessig. Prøv å gjøre minst 75-150 minutter fysisk aktivitet hver uke. Når du trener, frigjør kroppen din endorfiner som vil løfte humøret og hjelpe deg med å slappe av. Mange går, jogger, svømmer eller blir med i idrettslag.
- Sett av tid til å slappe av. Det er mange forskjellige avslapningsteknikker som yoga, meditasjon, dyp pusting og visualisering av beroligende bilder. Du kan prøve forskjellige til du finner en du liker.
Trinn 3. Bli med i en støttegruppe eller se en rådgiver
Dette vil gjøre deg i stand til å få støtte og råd fra folk som forstår hva du går gjennom. For å finne en rådgiver eller støttegruppe kan du:
- Spør legen din eller den skadde personen om anbefalinger.
- Søk på nettet under omsorgspersoners organisasjoner som Family Caregiver Alliance
- Se gjennom regjeringsdelen i din lokale telefonbok for å se hvilke ressurser som er tilgjengelige i ditt område
