Kvalme er en fryktelig følelse. Heldigvis, hvis du heller ikke vil ta medisiner for å behandle urolig mage, er det flere naturlige midler som kan hjelpe. Fra å gjøre dype pusteøvelser til å drikke ingefærte, vil vi guide deg gjennom noen av de mest velprøvde metodene for å lindre kvalme. Ring legen din hvis du har kvalme sammen med andre alvorlige symptomer, som høy feber eller sterke magesmerter.
Trinn
Metode 1 av 15: Distraher deg selv
Trinn 1. Velg en beroligende distraksjon, som stille musikk
Å se på et TV -program eller tilbringe tid med en venn eller en du er glad i, kan også hjelpe deg med å tenke på hvordan du føler deg. Hvis du får det verre til å snakke, kan du be en venn eller slektning snakke med deg mens du lytter, eller få dem til å lese noe for deg.
Stress og angst kan forårsake kvalme eller gjøre det verre. En beroligende distraksjon vil ikke bare bidra til å fjerne fokuset fra kvalmen, men det vil også lindre stress og hjelpe deg med å slappe av
Metode 2 av 15: Få frisk luft
Trinn 1. Åpne et vindu eller gå ut i noen minutter
Å være rundt vond lukt eller stillestående luft kan utløse eller forverre kvalme. Prøv å flytte til et godt ventilert område en liten stund til du føler deg bedre.
- Å slå på en vifte kan hjelpe til med å spre eller lindre dårlig lukt.
- Hvis du kan, kan du komme deg vekk fra irriterende stoffer i miljøet som kan gjøre kvalmen din verre, for eksempel sigarettrøyk eller sterk matlaging.
Metode 3 av 15: Legg deg til følelsen går over
Trinn 1. Å legge seg ned er spesielt nyttig for reisesyke eller svimmelhet
Finn et komfortabelt sted og ligg så stille som mulig. Hvis reisesyke eller svimmelhet er problemet, må du enten lukke øynene eller se på et fast punkt i horisonten til magen legger seg.
Å ligge kan gjøre noen typer kvalme verre. Hvis du for eksempel ligger for tidlig etter å ha spist, kan det utløse kvalme hvis du har sure oppstøt. Hvis dette er tilfelle for deg, kan du prøve å sitte stille eller støtte deg selv på puter i stedet
Metode 4 av 15: Trykk på et akupressurpunkt
Trinn 1. Masser forsiktig P-6-punktet på håndleddet
Selv om det ikke er helt klart hvorfor det virker, har flere studier vist at akupressur er effektivt for å redusere kvalme. For å finne P-6 eller Neiguan-punktet, hold hånden med håndflaten mot deg og fingrene vendt opp. Sett tommelen på innsiden av håndleddet, omtrent 3 fingerbredder under håndflaten, og kjenn etter mellomrommet mellom de 2 store senene som kobler håndleddet til armmusklene. Trykk tommelen eller pekefingeren forsiktig mot dette punktet i 2-3 minutter.
- Gni tommelen eller fingeren i små sirkler mens du legger press. Trykk godt ned, men ikke hardt nok til å forårsake smerte. Flytt til det andre håndleddet når du er ferdig.
- Plassen der kneskålen møter toppen av skinnebenet, er et annet trykkpunkt som antas å lindre kvalme.
- Vurder å se en profesjonell akupressur- eller akupunkturterapeut hvis du regelmessig sliter med kvalme. De kan også vise deg flere teknikker du kan bruke hjemme.
Metode 5 av 15: Gjør dype pusteøvelser
Trinn 1. Langsom, kontrollert pust kan roe magen din
I noen minutter, treg sakte, dype åndedrag inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. For å holde pusten langsom og stabil, prøv å telle sakte til 5 for hvert pust, og pust ut gjennom sammenpressede lepper. I løpet av omtrent 5 minutter bør du begynne å føle deg mye bedre.
- For å sikre at du puster dypt, legg en hånd på brystet og en annen på magen. Konsentrer deg om å få magen til å stige og falle mens du puster i stedet for brystet og skuldrene.
- Noen mennesker synes det er nyttig å puste inn en beroligende duft, for eksempel peppermynte. Studier viser imidlertid at dyp pusting i seg selv er veldig effektivt for å berolige kvalme.
Metode 6 av 15: Nipp til en kald drink
Trinn 1. Ta små slurker i stedet for store sluker
Kald, klar væske, for eksempel vann, juice, koffeinfri brus eller vannet sportsdrikk er vanligvis best. Ta en slurk mellom måltidene eller når du føler deg kvalm for å hjelpe deg med å holde deg hydrert og sette deg ned i magen. Hvis du har kastet opp, er det spesielt viktig å drikke mye væske slik at du ikke blir dehydrert. Prøv å drikke 6-8 kopper (1,4–1,9 L) væske per dag, med mindre legen din har fortalt deg å drikke mer eller mindre enn det.
- Noen synes varme drikker er mer beroligende. Hold deg til milde, klare væsker, som vanlig buljong eller svak te.
- Du kan også suge på isflis, spise en popsicle eller spise litt Jell-o.
- Hvis du har et barn som har kastet opp, må du kontakte barnelegen for råd. Barn kan lettere bli dehydrert, så de trenger kanskje noe for å gjenopprette manglende elektrolytter, som fortynnet eplejuice.
Metode 7 av 15: Drikk ingefær eller peppermynte
Trinn 1. Vitenskap viser at disse gamle urtemedisinene virkelig virker
Bruk en tepose til å brygge en kopp ingefær eller peppermynte, eller bratte ferske ingefærrot eller mynteblader i varmt vann. Ta små slurker slik at du ikke forstyrrer magen mer. Duften av ingefær og peppermynte kan bidra til å berolige kvalme, så ta et øyeblikk å puste inn duften av te før du nipper til det.
- Hvis du synes det er vanskelig å mage varme væsker, la teen avkjøles før du drikker den.
- Ingefær i andre former er også bra for å lindre kvalme. For eksempel kan du spise ingefærkaker, suge på ingefærgodis, nippe til ingefærøl eller ta ingefær i kapselform. Hvis du bruker kapsler, kan legen din anbefale å ta 1000 mg fordelt på 4 doser i løpet av dagen.
- Å suge på en peppermynts godteri eller snuse peppermynteolje kan også berolige kvalmen din.
Metode 8 av 15: Sniff en sitronskive
Trinn 1. Lukten av sitron kan distrahere deg fra dårlig lukt
Hvis en dårlig lukt utløser kvalmen din, skjær opp en frisk sitron. Hold den nær nesen din og pust dypt for å nøytralisere den ubehagelige lukten.
Smaken av sitron kan også bli kvitt dårlig smak i munnen. Hvis du heller ikke vil suge på en sitron, kan du prøve et hardt sitrongodis eller litt sitronade
Metode 9 av 15: Spis tørt mat
Trinn 1. Hold deg til BRAT -dietten for å forhindre magesirritasjon
BRAT står for bananer, ris, eplemos og toast. I tillegg til disse skånsomme matvarene, kan du prøve andre tørre alternativer, for eksempel saltkjeks, vanlige poteter eller klar buljong. Saltet på saltkjeks eller kringler kan også hjelpe deg med å føle deg bedre.
- Hvis du er sulten, men ikke tror du kan håndtere fast mat, kan du nippe til kjøttkraft eller spise litt Jell-o.
- Gradvis arbeide deg opp til mild, proteinrik mat, for eksempel kyllingbryst, fisk, egg eller yoghurt.
- BRAT -matvarer er også gode for å fylle opp næringsstoffer og gjenopprette energien etter å ha kastet opp eller hatt diaré.
Metode 10 av 15: Hold deg til små, hyppige måltider
Trinn 1. Å spise for mye på en gang kan gjøre kvalme verre
På den annen side kan det også være ganske forferdelig å ha tom mage. Prøv å spise et lite måltid hver 1-2 time.
- Ta deg god tid mens du spiser og sett deg ned for å hvile i minst 30 minutter etter hvert måltid. Å spise for fort eller gjøre noe anstrengende rett etter et måltid kan forstyrre magen.
- Når du hopper over måltider, kan blodsukkeret falle for lavt, og det kan gjøre kvalmen din verre.
Metode 11 av 15: Spis en diett rik på komplekse karbohydrater
Trinn 1. Disse matvarene er rike på næringsstoffer og lette å fordøye
Hvis du er utsatt for kvalme, kan du spise mat som fullkornsbrød og frokostblandinger, bladgrønnsaker og fersk frukt. Disse matvarene kan være spesielt nyttige når du lider av morgenkvalme på grunn av graviditet.
Tørr karbohydrater, for eksempel tørr frokostblanding eller ristet brød uten smør, er vanligvis lettest å håndtere
Metode 12 av 15: Unngå fet eller krydret mat
Trinn 1. Fet eller tung mat er vanskeligere å fordøye
Sterke krydder kan også forstyrre magen og gjøre kvalmen verre. Inntil du føler deg bedre, hold deg unna matvarer som:
- Stekt kjøtt eller egg
- Saus og tunge sauser
- Kremer og krembaserte retter
- Løk og hvitløk
- Søte bakevarer og bakverk, for eksempel smultringer, kaker og kaker
- Krydret mat, som chili eller varm saus
Metode 13 av 15: Hold deg unna alkohol, koffein og OTC smertestillende midler
Trinn 1. Disse stoffene er alle harde på magen
Hvis du vil ha noe varmt å drikke, hold deg til urtete eller buljong i stedet for kaffe. Unngå koffeinfri brus og alt som inneholder alkohol. Noen reseptfrie medisiner, som aspirin, acetaminophen (Tylenol) og ibuprofen (Motrin), kan også forstyrre magen.
Røyking kan også forstyrre magen din, så unngå sigaretter eller marihuana hvis de får deg til å føle deg syk
Metode 14 av 15: Prøv et supplement hvis du har hyppig kvalme
Trinn 1. Be legen din om å anbefale et trygt supplement
Noen få kosttilskudd som kan lindre kvalme og oppkast inkluderer koenzym Q10 (noen ganger kalt CoQ10), L-karnitin og riboflavin (vitamin B-2). Snakk med legen din før du prøver et av disse kosttilskuddene. Fortell dem om eventuelle helsemessige forhold du har eller andre medisiner og kosttilskudd du bruker.
Et annet lovende supplement for å redusere kvalme er vitamin B6. Noen studier viser at B6 er like effektivt som ingefær for behandling av kvalme under graviditet. Hvis du sliter med morgenkvalme, kan du be legen din om å anbefale en sikker dose
Metode 15 av 15: Se legen din for vedvarende eller alvorlig kvalme
Trinn 1. Kvalme kan noen ganger være et tegn på et mer alvorlig problem
Hvis du har kvalme med eller uten oppkast og det ikke forsvinner innen 24 timer, ring legen din for en avtale. Hvis kvalmen bedres, men du fremdeles ikke har matlyst, har hodepine eller har sterke magesmerter eller magesmerter, må du kontakte legen din umiddelbart. Gå til legevakten eller ring nødetatene hvis du merker blod eller et mørkt materiale i oppkastet som ser ut som kaffegrut, eller hvis du tror at kvalmen din er forårsaket av forgiftning.
- De fleste årsakene til kvalme er ikke skadelige, og inkluderer ting som virusinfeksjoner, reisesyke, sur refluks, visse medisiner eller hormonelle endringer (f.eks. Knyttet til graviditet eller menstruasjonssyklus).
- Mer alvorlige årsaker til kvalme som krever medisinsk hjelp inkluderer blindtarmbetennelse, tarmobstruksjoner eller blokkeringer, kreft, forgiftning og magesårssykdom (PUD).
- Vedvarende oppkast kan forårsake dehydrering, spesielt hos små barn. Hvis du eller barnet ditt ikke kan holde på væske eller opplever symptomer som ekstrem tørst, mørk eller mindre hyppig urin, nedsunket øyne, tørr munn, sterk tretthet eller irritabilitet eller gråter uten tårer, må du kontakte lege umiddelbart.
Tips
- Bruk løse klær for å unngå innsnevring av midjen og magen. Trykk på magen din kan gjøre kvalme følelser verre.
- Dårlig smak i munnen kan utløse kvalme. Puss tennene etter hvert måltid og før sengetid, spesielt hvis du har kastet opp. Dette vil både hjelpe munnen din til å smake friskere og redusere skader på tennene fra å få opp magesyre.
- Hvis du tror at kvalmen din er relatert til stress eller angst, kan du prøve avslapningsteknikker, for eksempel meditasjon eller progressiv muskelavslapping.
