Skulderoperasjoner er store medisinske prosedyrer som vanligvis fører til smerte, hevelse og betydelig redusert mobilitet mens kroppen helbreder i løpet av noen måneder. Uavhengig av hvilken type skulderoperasjon - rotator mansjettkirurgi, labrum reparasjoner eller artroskopiske prosedyrer - er det veldig vanskelig å bli komfortabel om natten og få en god søvn under restitusjonsfasen. Det er imidlertid noen retningslinjer og tips som lar deg sove mer komfortabelt etter skulderoperasjon.
Trinn
Del 1 av 2: Håndtering av skuldersmerter før sengetid
Trinn 1. Påfør ispakker før sengetid
Å håndtere skuldersmerter eller ømhet før du legger deg, gjør det lettere å sovne og sove, noe som er viktig for kroppens helbredelsesprosess for å fungere på topp effektivitet. Påføring av en ispose på den ømme skulderen omtrent 30 minutter før du legger deg kan redusere betennelse, dempe smerten og gi midlertidig lindring, som alle er viktige faktorer for å sovne godt.
- Ikke bruk noe kaldt på den ømme skulderen uten å pakke den inn i en tynn klut eller et håndkle for å forhindre frostskader eller irritasjon.
- Hold den knuste isen eller isbiter på skulderen i omtrent 15 minutter eller til området er nummen og du ikke kan føle smerten så mye.
- Hvis du ikke har is, kan du bruke en pose frosne grønnsaker eller frukt fra fryseren.
- Fordelene med kaldterapi kan vare mellom 15 og 60 minutter, som vanligvis er nok tid til at du kan sovne.
Trinn 2. Ta medisinen som anbefalt
Et annet viktig aspekt ved å håndtere dine postoperative skuldersmerter før sengetid er å ta reseptfrie eller reseptbelagte medisiner som anbefalt av kirurgen eller fastlegen. Uansett om det er smertestillende eller betennelsesdempende, ta den anbefalte dosen omtrent 30 minutter før du legger deg, da det burde være nok tid til at du kan føle fordelene og bli komfortabel i sengen.
- Ta medisinen med litt mat før du legger deg for å unngå irritasjon i magen. Litt frukt, toast, frokostblandinger eller yoghurt er alle gode alternativer.
- Ta aldri medisiner med alkoholholdige drikker, for eksempel øl, vin eller brennevin, på grunn av den økte risikoen for en giftig reaksjon i kroppen din. Bruk heller vann eller juice, men ikke grapefruktjuice. Grapefruktjuice samhandler med mange forskjellige medisiner, og det kan øke nivået av medisiner i systemet ditt betydelig, noe som kan være dødelig.
- De fleste pasienter som gjennomgår skulderoperasjon krever sterke reseptbelagte narkotika i minst noen få dager og noen ganger så lenge som 2 uker.
Trinn 3. Bruk en slynge i løpet av dagen
Etter skulderoperasjonen din vil kirurgen eller fastlegen din anbefale og sannsynligvis gi deg en armseil å ha på deg i løpet av dagen i noen uker. Armstropper støtter skulderen og bekjemper trekkvirkningene av tyngdekraften, noe som forverrer postoperative skuldersmerter. Hvis du bærer armen din i vake timer, reduseres mengden hevelse og ømhet i skulderen på slutten av dagen, noe som gjør det lettere å sovne om natten.
- Bruk stroppen på armen som slynger rundt halsen din i den mest komfortable posisjonen for din ømme skulder.
- Armstroppen kan fjernes i korte perioder om nødvendig, så lenge armen din er godt støttet. Sørg for å ligge på ryggen når du tar av seilet.
- Du må kanskje gå et par dager uten dusj hvis kirurgen din insisterer på å forlate slyngen hele tiden. Eller ha en ekstra slynge for hånden som du kan ha på deg mens du er i dusjen, og ta på den tørre etter at du er tørr.
Trinn 4. Ikke overdriv i løpet av dagen
Å ta det lettere i løpet av dagen mens skulderen din blir frisk, er også nyttig for å forhindre overdreven sårhet om natten før du legger deg. Å bruke en slynge gjør det vanskelig å bevege skulderen for mye, men unngå aktiviteter som kan ødelegge skulderen din, for eksempel jogging, trening på en trappeklatrer og tøffe boliger med venner. Fokuser på å virkelig beskytte skulderen din i minst et par måneder om ikke noen måneder - avhengig av hvilken type operasjon du har gjennomgått.
- Å gå på dagtid og tidlig på kvelden er bra for din generelle helse og blodsirkulasjon, men ta det sakte og lettere.
- Husk at med en slynge på vil saldoen din bli påvirket, så vær forsiktig med fall og ulykker som kan ytterligere oppheve skulderen og gjøre det vanskeligere å sove.
Del 2 av 2: Redusere skuldersmerter mens du er i sengen
Trinn 1. Bruk en slynge mens du er i sengen
I tillegg til å ha på deg slyngen i løpet av dagen, bør du også vurdere å bruke den om natten, i hvert fall i noen uker. Å holde armen i en slynge mens du er i sengen kan hjelpe skulderen din til å forbli stabil mens du sover. Med en arm som holder skulderen på plass og støtter den, trenger du ikke bekymre deg for at armen din beveger seg og skaper smerter mens du sover.
- Selv når du har på deg en armslynge i sengen, må du ikke sove på den ømme skulderen fordi komprimeringen kan utløse smerte og betennelse, noe som kan vekke deg.
- Bruk en tynn t-skjorte under armen når du er i sengen, slik at huden rundt halsen og overkroppen ikke blir irritert.
Trinn 2. Sov i en tilbakelent stilling
Den beste posisjonen for de fleste med skulderoperasjoner å sove i er i en tilbaketrukket stilling fordi det belaster skulderleddet og det omkringliggende bløtvevet mindre. For å komme i en tilbakelent stilling mens du er i sengen, styrker du korsryggen og midten av ryggen med noen puter. Alternativt kan du prøve å sove i en lenestol (Lay-Z-Boy-stil) hvis du har en-det kan være mer behagelig enn å legge seg i sengen med puter.
- Unngå å ligge flatt på ryggen, da stillingen ofte er den mest irriterende for postoperative skuldre.
- Etter hvert som skulders ømhet / stivhet avtar med tiden, kan du sakte senke deg ned i en flatere (mer horisontal) posisjon gradvis hvis det føles behagelig i løpet av natten.
- Når det gjelder tidsramme, vil du mest sannsynlig trenge å sove i en halvlent stilling i 6 uker eller mer, avhengig av hvilken type operasjon du hadde.
Trinn 3. Legg den skadede armen opp
Mens du er i sengen og i en tilbakelent stilling, kan du støtte den skadede armen med en mellomstor pute under albuen og hånden - du kan gjøre dette med eller uten slynge. Hvis du gjør det, setter du skulderen i en posisjon som oppmuntrer til god blodgjennomstrømning til leddet og omkringliggende muskler, noe som er viktig for helbredelse. Sørg for å holde albuen bøyd og puten tett under armhulen.
- Alternativer til puter inkluderer puter og sammenrullede tepper eller håndklær. Så lenge det komfortabelt løfter underarmen og ikke er for glatt, fungerer det fint.
- Å løfte underarmen og forårsake ekstern rotasjon på skulderen mens du er i sengen er spesielt trøstende for rotator mansjett og labrum -operasjoner.
Trinn 4. Bygg et putefort eller barriere
Mens du sover i sengen din etter skulderoperasjon, selv om du er i tilbaketrukket stilling, er det viktig å ikke ved et uhell rulle over på den skadede skulderen og skade den ytterligere. Stabel derfor noen puter ved siden av og/eller bak den skadede siden for å unngå å rulle på den mens du sover. Mykere puter fungerer vanligvis bedre enn fastere puter som en barriere fordi armen din vil synke ned i dem i stedet for å rulle av dem.
- Det er en god idé å fôre begge sider av kroppen din med mykere puter for å unngå at du ruller over begge veier og rykker i den postoperative skulderen.
- Ikke bruk puter dekket av sateng eller silke fordi de pleier å være for glatte som støtte og barriere.
- Som et alternativ, flytt sengen din mot en vegg og sov med den ømme skulderen klemt forsiktig mot den for å forhindre at den velter.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Ta kontakt med kirurgen din for å få spesifikke råd mens du sover basert på den eksakte arten av din skade og prosedyre.
- Avhengig av alvorlighetsgraden av skulderskaden og typen kirurgisk inngrep, kan det ta noen uker før du får en god natts søvn. Som sådan, spør legen din om søvnmedisin.
- Å ta et varmt bad før du legger deg kan hjelpe deg med å slappe av, men vær forsiktig så du ikke får armen til å bli våt. Vurder å ta den av i noen minutter mens du bader.
