Hypertensjon, også kjent som høyt blodtrykk, kan forårsake en rekke helseproblemer. Hvis du lider av hypertensjon hodepine, er det mulig å håndtere smerten din med litt planlegging. Når du begynner å utvikle hodepine, må du først kontrollere blodtrykket for å se om det er høyt. Hvis det er det, ta medisiner for å senke blodtrykket ditt, noe som vil hjelpe til med å lindre hodepine. For å redusere hyppigheten av hodepine, arbeid med å håndtere blodtrykket, unngå stimulanter og utvikle en trenings- og søvnrutine. Legen din kan også foreslå å få akupunkturbehandlinger eller til og med fysioterapi.
Trinn
Metode 1 av 3: Svar umiddelbart på hodepine
Trinn 1. Ta reseptfrie smertestillende midler hvis blodtrykket ditt er innenfor normale grenser
Enten ibuprofen eller acetaminophen er gode alternativer og lett tilgjengelig på ethvert apotek. Så snart du føler hodepine, ta maksimal dosering som er tillatt på etiketten. Gjenta deretter doseringen, som anvist, til smertene avtar. Eksperimenter med ulike OTC -medisiner for å se hvilken som fungerer best for deg.
- Noen bevis viser at ibuprofen lindrer spenningshodepine raskere enn paracetamol.
- Hvis du finner ut at du bruker OTC -medisiner nesten hver dag, snakk med legen din om andre alternativer. For hyppig bruk av smertestillende medisiner kan faktisk føre til en økning i hodepine.
Trinn 2. Ta en dose triptanmedisinering ved første tegn på hodepine
Dette er reseptbelagte medisiner som hjelper til med å krympe blodårene, noe som kan redusere smertenivået under hodepine. Triptan er vanligvis foreskrevet for både migrene og hypertensjon. Du vil vanligvis ta det i pilleform, selv om nesespray og injeksjoner også er alternativer.
- Triptan medisiner går under en rekke navn, inkludert Axert og Zomig.
- Snakk med legen din om hvorvidt det er trygt å ta OTC -medisiner sammen med triptan. Noen triptanmedisiner kan forårsake bivirkninger som svimmelhet eller muskelslapphet.
Trinn 3. Legg deg ned i et mørkt rom og lukk øynene
Noen ganger kan det å bare fjerne seg selv fra omgivelsene ved å lage søvn bidra til å senke blodtrykket og redusere hodepine. Legg deg på en seng, sofaen eller til og med på gulvet (på et trygt sted). Lukk øynene forsiktig uten å knipe dem og pust dypt inn og ut.
Trinn 4. Søk nødhjelp for brystsmerter, kvalme eller forvrengt syn
Dette er alle tegn på at blodtrykket ditt har steget til det punktet at det kan påvirke blodstrømmen til hodet ditt. Hvis du gjennomgår en hypertensiv krise, vil ikke smertestillende midler, som for eksempel ibuprofen, fungere.
I noen tilfeller må du kanskje overvåkes til krisen er over og blodtrykket har jevnet seg ut
Metode 2 av 3: Senke blodtrykket for å redusere hodepine
Trinn 1. Snakk med legen din om hvordan du håndterer blodtrykket
Legen din vil se over din helsehistorie og status for å bestemme de neste trinnene. De kan anbefale endringer i livsstilen din før du foreskriver medisiner eller kosttilskudd.
Trinn 2. Gå raske turer minst 3 ganger i uken
Dra ut i nabolaget ditt, eller hopp på tredemøllen på treningsstudioet for en 30-minutters spasertur. Gå i et moderat-intens tempo der du knapt kan snakke eller holde en samtale. Å gå regelmessig bidrar til å øke blodstrømmen til hjernen og kan også forbedre oksygenivået i blodet, noe som kan redusere muligheten for hodepine.
Det er også noen bevis som viser at å gå så snart du opplever hodepine kan også redusere varigheten av hodepinen. Sørg imidlertid for at du ikke opplever svimmelhet hvis du bestemmer deg for å prøve dette
Trinn 3. Sug mellom 2, 000-4, 000 mg kalium hver dag
Kaliumrike matvarer har vist seg å redusere høyt blodtrykk. Prøv å inkludere cantaloupe, melon, rosiner, erter og til og med poteter i ditt daglige kosthold. Hvis du er bekymret for nivåene dine, kan du også snakke med legen din om å ta et daglig tilskudd eller multivitamin.
Andre matvarer med kalium inneholder søte poteter, bananer og tomater
Trinn 4. Ta et 200-400 mg tilskudd av magnesium
Magnesium hjelper til med mange reaksjoner i kroppen, inkludert regulering av blodtrykk. Ta tillegget daglig før sengetid for å slappe av muskler, forbedre søvnkvaliteten og håndtere hypertensjon hodepine langsiktig.
Magnesium finnes ofte i spinat, mandler og peanøttsmør
Trinn 5. Få behandling for søvnapné hvis du lider av hodepine tidlig om morgenen
Snorking eller urolige netter kan være et tegn på søvnapné, en tilstand som, hvis den ikke behandles, kan øke blodtrykket ditt alvorlig. Snakk med legen din om å melde deg på en søvnstudie. Og hvis du får diagnosen søvnapné, bør du vurdere livsstilsendringer, medisiner eller til og med sove med pustemaske.
Søvnapné øker nivåene av hormonet aldosteron, som kan bidra til høyt blodtrykk
Metode 3 av 3: Delta i terapi for å redusere hodepine
Trinn 1. Møt en terapeut for kognitiv terapi
Få henvisning fra legen din til en terapeut og begynn å planlegge vanlige avtaler. På disse møtene vil du jobbe gjennom tankene dine for å se hvilke mentale prosesser som kan spille en rolle i å utløse eller mate hodepine. En stor del av kognitiv terapi er å bevege seg bort fra negative tanker og fokusere på det positive.
For eksempel, hvis du har en tendens til å få hypertensjon hodepine umiddelbart før sosiale sammenkomster, kan det ha noe å gjøre med en angst eller frykt for interaksjon
Trinn 2. Få akupunkturbehandlinger to ganger i uken
Snakk med legen din om fordelene ved å kombinere akupunktur med andre typer behandling. Under en akupunktur vil en terapeut sette inn lange nåler i forskjellige punkter i kroppen din for å avlaste trykket. Gå minst 2 ganger i uken i løpet av de første 2 ukene av behandlingen. Etter den perioden kan du vanligvis se fordeler med bare 1 besøk per uke.
Smerten ved akupunktur er vanligvis minimal. Hvis du føler ubehag under prosessen, må du fortelle det til terapeuten din og de vil gjøre justeringer
Trinn 3. Delta i et fysioterapiprogram minst en gang i uken
Se etter en terapeut som har erfaring med å jobbe med medisinske tilstander, for eksempel hypertensjon. Deretter jobber du med dem for å utvikle et trenings- og massasjeprogram for å øke din generelle velvære. Noen terapeuter kan også foreslå en rutine med påføring av ispakker før eller etter trening.
Dette kan virke uten sammenheng, men forbedring av sirkulasjon og blodstrøm er en viktig del for å minimere hypertensjon hodepine
Tips
Hypertensjon hodepine når ofte sine høyeste smertenivåer om morgenen og har en tendens til å avta når dagen fortsetter
Advarsler
- Vær nøye med kroppen din og hvordan den føles. Hvis du tror at hodepine er et tegn på en annen medisinsk tilstand, må du kontakte legen din for å få hjelp.
- Blodtrykk over eller lik 115 regnes som alvorlig hypertensjon, og du bør umiddelbart besøke legevakten og krever vanligvis en antihypertensiv IV medisin.
