Hvis du alltid hører på musikk, er det trygt å si at du er en stor fan. Men hvis du synes det er vanskelig å fjerne øretelefonene fra ørene eller føler deg ufullstendig uten at de er på, kan du si at du har en avhengighet. Denne artikkelen gir deg noen tips om hvordan du kan overvinne din avhengighet og leve et lykkelig liv uten å trenge så mye musikk.
Trinn
Del 1 av 3: Sporing av musikklyttevaner
Trinn 1. Ta tak i en penn og et papir
Hvis du er seriøs med å kontrollere oppførselen din, må du bruke tid på å tenke på og skrive ned årsakene til at du driver med denne oppførselen. På denne måten, hvis du synes det er vanskelig å slutte, kan du lese avisen og huske hvorfor du begynte å prøve i utgangspunktet. Noen ganger kan det å skrive ned ting også få ordene du vil si ut av systemet uten at noen kritiserer deg.
Trinn 2. Vurder hvorfor du lytter til musikk
Hva er det med musikk som trekker deg inn så mye at du synes det er vanskelig å leve uten det? Kanskje du synes det er vanskelig å få venner eller kommunisere, eller kanskje musikken din sier ordene du vil høre, men ikke kan få deg selv til å si. Uansett årsak, må du bli klar over årsakene til at du velger å delta i denne oppførselen.
Skriv ned årsaken på papiret ditt. Det kan også være mer enn én grunn - å skrive ned alle sammen også
Trinn 3. Finn ut hvor mange timer du lytter til musikk hver dag
Å bli klar over din vane er ekstremt viktig for å komme over det. Bruk en dag på å spore lyttevanene dine. Gjør dette ved å notere når du begynner å lytte til musikk og når du stoppet (f.eks. Startet kl. 07.45 og stoppet kl. 10.30). Legg til det totale antallet timer før du legger deg om natten.
- For å endre deg må du sette deg mål om endring av atferden din. Det blir lettere å sette konkrete mål hvis du vet nøyaktig hvor mye tid du bruker på å lytte til musikk.
- I løpet av dagen sporer du lyttetiden din, lytter til musikk som du vanligvis ville.
- Du kan være enda mer nøyaktig ved å spore lyttevanene dine i løpet av noen dager. Dette kan gi deg et mer nøyaktig bilde.
Del 2 av 3: Administrere musikkforbruket
Trinn 1. Sett et mål
Det er mange bevis på at det å kontrollere oppførselen din er en øvelse, noe som betyr at du vil bli bedre gjennom trening. Sett deg derfor et objektivt mål, og prøv å redusere tiden du lyttet til musikk med noen minutter hver dag til du når målet ditt. Gjør dette målet realistisk. Hvis du hører på musikk i tolv timer hver dag, er et godt mål å lytte til musikk i ti timer hver dag.
- Når du endelig har nådd målet ditt, må du sette et nytt.
- Hvis målet ditt er for hardt, kan du stille et enklere. Ikke gjør dette for hardt for deg selv heller. Til slutt bør du høre på musikk i maksimalt tre timer.
Trinn 2. Bli kvitt øretelefonene
Å våkne hver dag og se iPod og øretelefoner kommer bare til å friste deg. Hvis du føler deg dårlig til å kaste hodetelefonene dine, eller hvis de koster mye penger, kan du selge dem eller be en venn om å holde dem for deg. På den måten vil du ikke kunne få dem uten å måtte grave dem ut.
Husk å prøve å redusere musiktiden med en halv time hver dag (eller hver uke hvis det er for vanskelig)
Trinn 3. Slå av radioen
Hvis du eller foreldrene dine kjører, vil bilradioen sannsynligvis være på, men gjør ditt beste for å ikke slå den på. Hvis du ikke kjører bil, ber du foreldrene dine om å holde radioen av og forklare at du prøver å bruke mindre tid på musikk.
Hvis alt annet mislykkes, er støydempende ørepropper et fint alternativ
Trinn 4. La MP3 -spilleren være hjemme
Normalt vil du sannsynligvis ta med deg iPod eller annen musikkenhet når du går ut. Ikke frist deg selv! La det heller være hjemme. Hvis du bruker en telefon som spiller musikk, og du vil ha den med deg, lar du øretelefonene ligge hjemme.
Motstå trangen til å kjøpe nye. Du kan gjøre dette ved å ta med mindre penger og minne deg selv på at du ikke kan få det du virkelig vil få hvis du kaster bort pengene dine på øretelefoner
Trinn 5. Kom deg ut mer
Prøv å unngå situasjoner der du mest sannsynlig hører på musikk (f.eks. Når du er hjemme). Det er bra hvis du kan erstatte det gamle problemet ditt med noe nytt og produktivt. Kjøp en sykkel, få noen venner eller bare gå en fin tur.
Uansett hva du gjør, gjør det morsomt. Hvis du er på en sykkel, må du fokusere på veien, slik at du ikke kan bruke øretelefoner. Hvis du er sammen med venner, vil du chatte og le, slik at du ikke kan bruke øretelefoner. Hvis du går en tur, vil naturen holde tankene dine borte fra musikk
Trinn 6. Husk helsemessige fordeler
Hvis du virkelig har lyst til å gi opp, husk alt det gode som ingen eller minimal musikk vil gjøre for deg. Les listen over grunner til at du vil lytte til mindre musikk for å motivere deg selv.
For eksempel kan det være å redde livet ditt ved å være mer oppmerksom på veien mens du kjører eller sykler i stedet for å fokusere på musikk
Del 3 av 3: Innkjøp av mindre musikk
Trinn 1. Se på kontoutskriftene dine de siste seks månedene
Hvis du vanligvis laster ned musikken din fra nettbutikker som iTunes, Google Play Store eller Amazon, vil du ha et kreditt- eller debetkortoversikt som dokumenterer nøyaktig hvor mye penger du har brukt. Gå gjennom de siste kreditt- eller kontoutskriftene dine for å se hvor mye penger du har brukt på kjøp.
Trinn 2. Skriv ned all musikken du har kjøpt med kontanter de siste seks månedene
Du kan ikke alltid kjøpe musikken din med et debet- eller kredittkort. For eksempel, hvis du kjøper CDer eller vinylplater i en butikk, kan du betale kontant. Hvis dette er tilfellet, skriv ned albumene du har kjøpt med kontanter de siste månedene.
Hvis du har kvitteringen eller husker prisen, skriv ned hvor mye du betalte. Hvis du ikke gjorde det, kan du søke på nettet etter det gjeldende kurset for det albumet for å få en generell ide om hvor mye du har brukt
Trinn 3. Skriv ned all musikken du har piratkopiert de siste seks månedene
Forhåpentligvis har du ikke engasjert deg i dette, men hvis du har det, må du inkludere dette i din endelige telling. Skriv ned hver sang eller album du har kjøpt, eller skriv det inn i et Excel -ark.
- Søk etter albumet eller sangen i iTunes -butikken eller i Google Play -butikken for å finne ut hvor mye du ville ha brukt hvis du hadde kjøpt musikken lovlig. Skriv ned dette også.
- Vær oppmerksom på at hvis du laster ned musikk ulovlig, begår du en forbrytelse. Hvis du blir fanget av det, kan du få store bøter på opptil $ 250 000 og til og med fengsel.
Trinn 4. Total opp alle kjøpene dine
Legg til antall sanger du har kjøpt de siste seks månedene, og hvor mye dette har kostet deg. Bruker du mer på musikk enn på grunnleggende livsnødvendigheter, for eksempel mat? Går du i gjeld på grunn av musikkjøpene dine? Ved å fullføre disse trinnene vil du kunne få en god, objektiv måte å undersøke vanene dine på.
Trinn 5. Unngå impulskjøp
Hvis det meste av musikken din er kjøpt uten å tenke på det og konsekvensene av å gjøre det, er det noen få ting du kan gjøre for å bli mer bevisst neste gang du går for å kjøpe en ny sang eller et album.
- Ta noen sekunder eller minutter på å omgruppere deg før du går til kassaapparatet. Ta noen dype åndedrag, gå litt rundt. Du vil tenke på sangen du vil ha, og tenke på målene dine.
- Tenk på om kjøpet vil være i tråd med dine mål. Prøv å være så ærlig mot deg selv som mulig. Hjelper den nye sangen deg nærmere målet ditt om å bruke mindre penger på musikk, eller tar det deg lenger unna målet?
- Vurder stressnivået ditt. Bli oppmerksom på stress du opplever, enten det er relatert til kjøpet eller noe annet. Det er mer sannsynlig at du gjør et impulskjøp hvis du er stresset, så ta deg et øyeblikk til å tenke på dette også.
Trinn 6. Fjern kreditt-/debetkortet ditt fra musikkontoen din
Ikke lagre informasjonen din, og hvis du allerede har den lagret, fjern den. Bedrifter gjør det vanligvis mulig å kjøpe musikken med et enkelt klikk, noe som gjør det for enkelt å gjøre. Hvis du vil begrense utgiftene dine, må du endre innstillingene slik at du må skrive inn kredittkortinformasjonen din hver gang du foretar et kjøp.
Dette vil også gi deg litt tid til å vurdere om dette er et "ønsker" -kjøp eller et "behovskjøp"
Trinn 7. Belønn deg selv
Hvis du er i stand til å gå bort fra det impulskjøpet, belønne deg selv med noe annet du vil ha. Kjøp deg en fancy kaffe, en is eller en ny genser med pengene du sparte.
Tips
- Ikke glem å holde oversikt over lyttetiden din; alt ditt harde arbeid vil gå til spill ellers.
- Hver dag, våkne og gå til sengs samtidig. Det vil hjelpe deg å finne ut hvor mye tid du bruker på å lytte til musikk hver dag.
Advarsler
- Å overvinne en avhengighet kan være ekstremt frustrerende. Det vil være vanskelig å få til, og du kan ofte ha lyst til å gi opp. Se en terapeut eller lege hvis du trenger profesjonell hjelp for å holde motivasjonen oppe.
- Denne artikkelen er ikke profesjonelt råd; den bruker begrepet "avhengighet" i sin bredere ikke-profesjonelle følelse av "besettelse". Hvis du virkelig tror at du har en alvorlig avhengighet som ingen wiki kan løse, kan du søke hjelp fra en lege.
