Å akseptere at du kan være en narsissist og trenger hjelp er en stor utfordring, men det kan forbedre forholdet ditt og generell lykke. Hvis dette er tilfelle for deg, må du være villig til å innrømme at det er et problem, søke en profesjonell diagnose og omfavne en streng psykoterapiplan. Hvis du i stedet leter etter hjelp til å identifisere og håndtere eller til og med leve med en narsissist (enten de har blitt diagnostisert med NPD-narsissistisk personlighetsforstyrrelse eller ikke), kan det være nyttig å forstå utfordringene ved behandling av narsissisme.
Trinn
Metode 1 av 3: Godta at du trenger hjelp
Trinn 1. Ikke ignorere følelser av depresjon eller misnøye eller selvdestruktiv atferd
Du vil sannsynligvis aldri si til deg selv: "Jeg tror jeg har narsissistisk personlighetsforstyrrelse-det burde jeg få hjelp til." Snarere, hvis du velger å søke hjelp, er det sannsynligvis fordi du er bekymret for konsekvenser du ikke ser som knyttet til narsissisme-ting som å være engstelig eller deprimert, manglende evne til å opprettholde relasjoner eller selvdestruktiv atferd.
- Hvis du føler at noe mangler eller ikke stemmer helt med livet ditt, snakk med legen din og få henvisning til en psykolog.
- Narsissister synes det er ekstremt vanskelig å innrømme at noe er "galt" med dem, så dette er definitivt et vanskelig første skritt å ta.
Trinn 2. Ta en ærlig titt på hvordan andre mennesker oppfatter deg
Du har sannsynligvis en tendens til å se kritikk (konstruktiv eller på annen måte) av andre som bevis på deres mangler, og vil ikke innrømme at noen av kritikken kan være gyldig. Prøv imidlertid veldig hardt å se på ting fra andres perspektiver og se hvordan atferden din kan bidra til deres syn.
Hvis folk ofte forteller deg at du er selvopptatt, har en følelse av berettigelse eller et oppblåst ego, eller at du mangler empati, må du kjempe mot impulsen din for å forkaste disse synspunktene som sjalusi eller uvitenhet. Hvis du kan innrømme for deg selv at det kan være en liten bit av validitet til disse synspunktene, kan du kanskje kreve styrke til å søke behandling
Trinn 3. Spør deg selv om du er villig til å utfordre din selvfølelse
Å akseptere at du er narsissist er veldig vanskelig, og det kan være enda mer utfordrende å behandle det. Tross alt må du være villig til å gi slipp på grunnleggende aspekter ved din selvoppfatning og erstatte dem med en mer balansert selvfølelse som kan godta mangler og ufullkommenheter.
- Noen eksperter stiller spørsmål ved om det virkelig er mulig å behandle NPD effektivt. I det minste er det klart at behandling krever full forpliktelse både fra pasientens og terapeutens side.
- Det er ingen magisk pille (eller noen form for medisinering) som kan "kurere" narsissisme, eller noen annen type hurtigreparasjon. Du må sannsynligvis omfavne regelmessig, pågående behandling med en utdannet psykolog.
Trinn 4. Søk støtte fra dine nærmeste
Du kan ha en historie med å skyve kjære bort på grunn av dine tendenser til selvopptak og mangel på empati. For å få den hjelpen du trenger og holde deg til den, trenger du imidlertid støtte fra så mange omsorgsfulle mennesker som mulig.
Selv om det vil være en veldig vanskelig innrømmelse å si, fortell dem at du vet at det er et problem, og at du prøver å få hjelp. Hvis de tilbyr å hjelpe deg-ved å finne potensielle terapeuter, kjøre deg til avtaler eller gi moralsk støtte-bekjemp trangen din til å avvise dem på egen hånd
Metode 2 av 3: Få en profesjonell diagnose
Trinn 1. Besøk legen din for en undersøkelse og mulig henvisning
Bestill time med legen din og gi en generell forklaring på bekymringen din-noe som: "Jeg har følt meg deprimert i det siste", eller "jeg forstår ikke hvorfor jeg ikke kan opprettholde vennskap eller romantiske forhold..” Legen vil sannsynligvis starte med å gi deg en fysisk eksamen, for å se etter eventuelle fysiske problemer som kan påvirke din emosjonelle helse.
- De vil sannsynligvis også spørre deg mer om symptomene du har å gjøre, og prøve å få et klarere helhetsbilde av din psykiske helse.
- De kan også spørre om barndommen din og foreldrene dine, samt enhver familiehistorie med diagnostiserte psykiske problemer, da disse kan bidra til OD.
- Hvis de mistenker NPD eller et annet psykisk problem, vil de sannsynligvis henvise deg til en ekspert på dette feltet.
Trinn 2. Gjennomgå en psykologisk vurdering av en utdannet ekspert
Det er vanskelig nok, som noen med narsissistiske trekk, å gå til en "vanlig" lege og innrømme at det kan være et problem. Det er enda vanskeligere å innrømme det samme til en spesialist. Bekjemp trangen din til å si at alle tar feil om deg og inkompetente, og gå til avtalen.
- Eksperten vil begynne med å be om mer informasjon om symptomene dine, oppveksten og så videre, og kan gi deg et muntlig eller skriftlig spørreskjema som du må fylle ut.
- I USA er i hvert fall NPD vanligvis diagnostisert basert på kriteriene i DSM (i utgangspunktet den diagnostiske håndboken for helsepersonell). OD er mindre en enkelt lidelse enn et kontinuum av lidelser bestemt av pasientens forhold til kriteriene.
Trinn 3. Godta diagnosen og fokuser på målet ditt med et åpent sinn
Det vil sannsynligvis gå i mot hver fiber eller ditt vesen å innrømme at du har en "lidelse" som en såkalt "ekspert" kan diagnostisere riktig. Fortsett å minne deg selv på at en diagnose ikke er et personlig angrep på deg eller en vurdering av din karakter. Snarere er diagnosen ganske enkelt en måte å identifisere en sentral del av personligheten din og se etter strategier som kan tilpasse den til forbedringen av din generelle helse.
Fokuser på årsakene til at du søkte en diagnose og målene du har for behandlingen. Hvis du vil ha et dypere og mer tilfredsstillende forhold til andre, fortsett å fortelle deg selv at målet er verdt innsatsen du trenger å gjøre
Trinn 4. Få behandling for relaterte eller flere psykiske problemer
Behandlingen av OD i seg selv er utelukkende fokusert på psykoterapi (også kalt "samtaleterapi")-det vil si regelmessige møter med en psykolog. Men hvis du har relaterte eller flere psykiske bekymringer-for eksempel depresjon eller angst-kan du også bli foreskrevet medisiner eller andre behandlinger.
Hvis du er foreskrevet antidepressiva eller angstdempende medisiner, ta dem som beskrevet. Men ikke tro at å ta medisinen din er en erstatning for psykoterapien du trenger for å ta opp NPD
Metode 3 av 3: Delta i psykoterapi
Trinn 1. Snakk om din bakgrunn og forholdsopplevelser
I løpet av de første øktene vil terapeuten prøve å bli kjent med deg og bygge et forhold til deg. Ikke vær defensiv eller unnvik når de spør deg om livet ditt, fortiden din eller kampene dine. Hvis du virkelig vil gjøre en endring i livet ditt, må du være åpen, ærlig og engasjert i prosessen.
Selv om det avhenger av deres individuelle tilnærming, er det en god sjanse for at terapeuten vil prøve å bygge et empatisk bånd til deg slik at de bedre kan se ting slik du gjør. Dette betyr ikke at de prøver å rettferdiggjøre eller godkjenne atferden din, men at de prøver å bygge sine behandlingsstrategier fra ditt perspektiv
Trinn 2. Arbeid med terapeuten for å identifisere forsvar og utløsere
Du har mest sannsynlig en rekke forsvarsmekanismer du bruker for å blokkere alt som utfordrer eller motsier din selvoppfatning. For å bygge en individualisert behandlingsplan må terapeuten identifisere disse forsvarene med deg, slik at du kan finne måter å omgå dem på.
- Forsvarsmekanismer kan for eksempel omfatte hån eller nedsettelse av andre, eller figurativt eller bokstavelig talt trekke seg fra en situasjon når du blir utfordret.
- Du må også samarbeide for å identifisere de spesifikke utløserne for forsvaret ditt. Å tvile på talentene dine på jobb eller din romantiske dyktighet kan for eksempel være triggere.
Trinn 3. Utvikle en gjenopprettingsplan som legger vekt på grenser og endringer
Noen terapeuter ser på OD -behandling som lignende på måter som behandling for avhengighetsgjenoppretting. Det vil si at pasienten må utvikle strategier for å unngå, arbeide rundt og nekte (når det er nødvendig) utløserne som sender dem ned en destruktiv vei. Som andre i bedring må du være villig til å innrømme at du har et problem og være dedikert til å gjøre positive endringer.
Basert på din unike sak, kan du for eksempel bli anbefalt å unngå svært konkurransedyktige omstendigheter på jobben, eller å moderere forventningene dine når du starter et forhold
Trinn 4. Engasjer deg i CBT for å identifisere og erstatte problematisk tro og atferd
Terapeuten din kan bruke kognitiv atferdsterapi (CBT) for å hjelpe deg med å formulere nye strategier for din problematiske atferd. Du kan for eksempel visualisere eller snakke gjennom ulike scenarier og jobbe med nye måter å nærme deg hvordan du reagerer på dem.
- CBT kan for eksempel hjelpe deg med å bli mer empatisk overfor andre.
- Ikke alle OD -eksperter bruker CBT, og det er kanskje ikke ideelt for din unike situasjon. Det er viktig at du samarbeider med terapeuten din for å utvikle og holde deg til den planen som fungerer best for dine omstendigheter.
Trinn 5. Omfavn gruppe- eller familieterapi hvis terapeuten din anbefaler det
Du kan ha stor nytte av familieterapi, siden dette lar deg jobbe direkte med dine nærmeste for å identifisere utløsere og forsvar og utvikle alternative strategier. Du kan bli fristet til å begynne med å føle at alle "hoper seg på" i å kritisere deg, men behold målene og tankene dine og husk at alle er der for å hjelpe deg.
