En ulykke, tap av en du er glad i eller andre traumer kan alle utløse posttraumatisk stresslidelse (PTSD), en psykisk tilstand som kan forårsake angst, depresjon, humørsvingninger og til og med mareritt. Imidlertid er det alltid håp om forbedring. Hvis du lider av PTSD, kan du arbeide med en terapeut og ta reseptbelagte medisiner for å minimere PTSD -symptomer. Hvis du prøver å støtte noen med PTSD, er det viktig å lytte og bare være til stede for dem.
Trinn
Metode 1 av 3: Svar på symptomer på PTSD
Trinn 1. Bli evaluert for PTSD hvis du er engstelig eller deprimert i mer enn en måned
Følelser av angst og depresjon som varer så lenge kan ofte være indikatorer på PTSD, spesielt hvis de er knyttet til en traumatisk hendelse. Din lege vil sannsynligvis stille deg spørsmål om tankegangen og daglige aktiviteter. Hvis de tror at PTSD er en mulighet, vil de gi deg en henvisning til en autorisert terapeut.
- PTSD er en psykisk tilstand som utløses av enten å oppleve eller være vitne til en skremmende hendelse. Symptomer kan omfatte tilbakeblikk, mareritt, alvorlig angst og ukontrollerbare tanker om den utløsende hendelsen.
- Det er viktig å få profesjonell medisinsk hjelp til PTSD fordi det ikke er sannsynlig at det forsvinner uten behandling.
- Hvis du mistenker at du har PTSD, men legen din er uenig, er det ingenting galt med å søke en annen mening. Du må være din egen beste talsmann for mental helse, siden ikke alle fastleger vil være kjent med å diagnostisere eller behandle PTSD.
Trinn 2. Diskuter mulige PTSD -risikofaktorer med legen din eller terapeuten
Selv om mange mennesker opplever traumer gjennom livet, vil ikke alle utvikle PTSD. Det er derfor det er så viktig å ærlig svare på alle legens spørsmål angående din personlige og medisinske bakgrunn. Vær så detaljert du kan med svarene dine også.
- For eksempel har mennesker yngre enn 25 større sannsynlighet for å utvikle PTSD når de utsettes for traumatiske hendelser.
- En tidligere historie med overgrep eller mishandling gjør også en person mer utsatt for PTSD. En tidligere psykisk tilstand øker også sannsynligheten.
Trinn 3. Planlegg hva du skal gjøre hvis/når et tilbakeblikk oppstår
Mange mennesker med PTSD opplever levende tilbakeblikk, og tar dem i hovedsak tilbake til en urovekkende hendelse eller et øyeblikk. Hvis du har fått et tilbakeblikk og er bekymret for en annen, snakk med legen din om hvilke tiltak du bør ta. Hvis du er i nærheten av mennesker, kan du planlegge å be om hjelp. Hvis du er alene, kan du noen ganger bare sette deg ned (på et trygt sted) og gjenta et beroligende mantra.
- Levende tilbakeblikk kan oppstå mens noen er våken eller sover. De utløses ofte av en eller annen følelse, for eksempel et bilde eller en lyd. For eksempel kan en person med PTSD på grunn av en bilulykke få et tilbakeblikk etter å ha sett frontlykter om natten.
- Gjenopplevende øyeblikk kan også utløses av kontakt med noen som var til stede ved traumer eller som ligner. Disse typer tilbakeblikk er ikke bare urovekkende. De er også problematiske på grunn av det faktum at de ofte distraherer en som lider av hverdagen eller aktiviteter.
Trinn 4. Utfør minst 1 spontan handling hver dag
Som PTSD -lider foretrekker du sannsynligvis en regimentert tidsplan som minimerer sjansene for eksponering for potensielle utløsere. Prøv imidlertid å bryte litt vekk fra timeplanen din daglig. Lag et ekstra ærend som du ikke helt hadde planlagt. Ring spontant til en venn eller et familiemedlem.
- For eksempel, hvis du skal ut på middag, kan du prøve en ny restaurant.
- Å være spontan har en viss risiko for å utsette deg selv for triggere. Imidlertid kan arbeid med en terapeut for å utvikle en plan for 'eksponering' bidra til å redusere noen av disse bekymringene.
Trinn 5. Uttrykk følelsene dine minst en gang daglig
Hvis du har problemer med å uttrykke dine negative eller positive følelser, er du ikke alene. Gi deg selv et mål om å komme med et enkelt utsagn som fokuserer på din emosjonelle tilstand hver dag. Du kan fortelle en du er glad i at du er stolt av dem. Eller du kan fortelle en kollega at de gjorde en god jobb.
- Ikke press deg for langt. Det er ikke nødvendig å gå rundt og fortelle alle at du elsker dem. Imidlertid er det et godt mål å si "jeg elsker deg" til noen i nærheten av deg.
- Å balansere følelsene dine er også viktig fordi det kan hjelpe deg med å unngå å trekke deg fra relasjoner eller aktiviteter, noe som er et vanlig problem for mennesker med PTSD
Trinn 6. Øv pusten eller meditative teknikker hvis du blir hyperarusert
Ta en meditasjonskurs på ditt lokale samfunnssenter eller se eksempler på videoer på nettet. Arbeid med å puste sakte inn gjennom nesen og ut gjennom munnen når du er stresset. Visualiser at alle musklene dine strammer inn og deretter slapper helt av.
- Å mestre ulike avslapningsteknikker kan hjelpe deg med å komme deg ned fra urolige øyeblikk. De kan også hjelpe deg med å takle høyder og nedturer følelsesmessig. For eksempel kan det å ta dype åndedrag hjelpe deg med å roe ned etter en høy lyd.
- En annen måte å takle hyperarousal på er å forutse omgivelsene. Når du for eksempel spiser på en restaurant, kan du be om å få sitte der du kan se hele rommet for å begrense muligheten for overraskelser.
Metode 2 av 3: Utforske behandlingsalternativer for din PTSD
Trinn 1. Arbeid med en terapeut med erfaring i behandling av PTSD
Legen din kan vanligvis anbefale en terapeut for deg. Avhengig av omstendighetene, kan du møte med terapeuten din en gang i uken eller oftere. De fleste rådgivere som jobber med PTSD-pasienter, gjør seg også tilgjengelige for 24-7 nødsamtaler.
- Arbeid med en utdannet terapeut kan også minimere sannsynligheten for feildiagnose. For eksempel kan barn noen ganger få diagnosen ADHD (ADHD) når de faktisk sliter med PTSD.
- Du kan også finne en terapeut ved å gå til nettstedet American Counseling Associate på
Trinn 2. Vurder å ta medisiner for å minimere PTSD -symptomer
Ingen medisiner kan få PTSD til å forsvinne, men det er måter å kontrollere oppblussingen. Snakk med legen din om dine medisiner. De kan foreslå antidepressiva, angstdempende eller til og med søvnløshet. Med riktig kombinasjon av medisiner kan du se forbedringer i livet ditt på så lite som 2 uker.
- For eksempel er Prazosin noen ganger foreskrevet for PTSD -pasienter for å redusere virkningen og tilstedeværelsen av mareritt.
- Antidepressiva, som Zoloft og Paxil, kan redusere angstsymptomer og til og med øke konsentrasjonen.
Trinn 3. Delta på gruppeterapi
Snakk med terapeuten din om muligheten for å gå til en terapigruppe i ditt område. Du kan sannsynligvis finne en gruppe som møtes for å diskutere PTSD generelt, om ikke den eksakte typen erfaring du har hatt. En annen fordel med disse gruppene er at de vanligvis ikke krever deltakelse. Du kan bare delta og lytte.
Dette er et spesielt godt alternativ for alle som frykter å bli dømt av familien eller venner. Gruppeterapi fokuserer på støtte og å bygge tillit blant fremmede
Trinn 4. Forvent at PTSD muligens varer i en lengre periode
Når du har utviklet PTSD, er det veldig vanskelig å kontrollere eller eliminere det uten profesjonell medisinsk hjelp. Selv da lever mange mennesker med PTSD i årevis. Nøkkelen er å jobbe med fagfolk for å håndtere PTSD og minimere forstyrrelser i ditt daglige liv.
- PTSD -symptomer er ikke alltid konsistente i alvorlighetsgrad eller natur. Du kan ha en veldig god måned etterfulgt av en veldig vanskelig måned.
- Spesielle datoer, for eksempel jubileer, knyttet til traumatiske hendelser er ofte spesielt plagsomme tider for alle med PTSD.
Metode 3 av 3: Gi støtte til noen med PTSD
Trinn 1. Tilby å lytte til alt de vil si
Folk med PTSD vil noen ganger bare snakke om de hverdagslige tingene de opplever eller gjør i hverdagen. Ikke alle samtaler trenger å handle om lidelsen eller hvordan de føler det. Når de snakker, lyt aktivt og still spørsmål.
Lytting viser også en person at du er villig til å investere tid i dem
Trinn 2. Gjenkjenne det som en normal respons tatt til et ekstremt nivå
Enkelt sagt, mennesker med PTSD er ikke feil eller unormale på en eller annen måte. De reagerer ganske enkelt på en traumatisk hendelse gjennom normale stressreaksjoner, slik de fleste ville gjort. Forskjellen er at mennesker som lider av PTSD opplever mer ekstreme og forstyrrende symptomer på traumer.
- For eksempel vil de fleste bli rystet etter en alvorlig bilulykke. Imidlertid kan noen med PTSD nekte å kjøre helt og i overskuelig fremtid.
- En del av den virkelige utfordringen med å forstå PTSD er å bevege seg bort fra stigmaet til den 'skadede personen' og se syke som normale mennesker som jobber seg gjennom en unormal hendelse.
Trinn 3. Fortsett å planlegge utflukter og aktiviteter
Gå til en film og inviter vennen din med PTSD. Fortsett familietradisjonene dine, selv om du har et familiemedlem med PTSD. Innse at tilbaketrekking potensielt er et symptom på lidelsen og kan gjøre noen med PTSD mindre sannsynlig å samhandle, men ikke gi opp.
For eksempel kan du si: "Jeg vet at du ikke har klart å flytte oss, men gruppen vår vil alltid gå ut på torsdagskvelder hvis du noen gang er interessert."
Tips
- Behandling av symptomene på PTSD forekommer ikke over natten. Regn med at behandlingen vil ta lang tid og vær tålmodig med deg selv, eller med alle som sliter med PTSD.
- Det er lett å neglisjere helsen din hvis du har PTSD. Sørg for å spise et sunt kosthold, trene regelmessig og få nok søvn.
