Denne populære meditasjonen, ofte kalt "Karuṇā" i buddhistiske kretser, handler om å åpne hjertet og sinnet for å være mer medfølende overfor oss selv og andre. Medfølelse er også en av de fire "guddommelige hjem", som er de 4 viktigste følelsene som er verdt å oppmuntre til - velvilje eller kjærlig godhet, takknemlighet, likeverd og medfølelse. I variasjon til goodwill -meditasjon som kan rettes åpent hvor som helst, er medfølelse litt annerledes enn mer en spesifikk type der den trenger et fokusobjekt, snarere enn en generell følelse, som hvis den er generell kan få medfølelsen til å virke grunne.
Det er en vanskeligere ferdighet å utvikle enn goodwill -meditasjon, da noen følelser virker som medfølelse, men vil forårsake mer skade enn godt. Fordelene er veldig verdt i et bredt bruksområde i det daglige, inkludert muligheten til å koble til andre og oss selv, men viktigst av alt, trener oss til å vurdere om våre normale ideer og handlinger er så kloke. Som når vi kan observere at handlingene våre har implikasjoner for oss selv og andre, driver medfølelse oss mot å bli klokere.
Trinn
Trinn 1. Bygg litt grunnarbeid før du starter for å få de beste resultatene
I motsetning til andre meditasjoner som kjærlig godhet eller takknemlig glede, starter du verken med deg selv eller dirigerer den til dine nærmeste i vanlige situasjoner. De som er nøytrale eller misliker, får heller ikke mye omtale, fordi denne meditasjonen egentlig ikke endrer synet på dem. Du må først endre det ved å bruke goodwill, og deretter tenke på disse gruppene.
- Øv ideelt sett på å elske godhet før du praktiserer medfølelse, da det kan bidra til å utvikle sinnet til denne meditasjonen, som om god rik jord utvikler vakre blomster og bedre avlinger.
- Ettersom medfølelse kan ta tid å utvikle seg, tenk på denne analogien. Det er som å prøve å tenne bål mens du er ute i en storm, du må beskytte fyrstikkflammen mot å blåse ut, og når den har vokst nok til å brenne kvister og blader, må du fortsatt beskytte den til brannen kan klare seg selv. I dette er flammen medfølelse, og for nybegynnere er den veldig svak til den er sterk nok til å naturlig støtte seg selv. Lyset går så lett tapt og blåser ut hvis det ikke er nok drivstoff til å bygge det opp med.
- Det viktigste i denne meditasjonen er oppriktighet. Problemet er at hvis utøveren ikke er oppriktig i sin medfølelse, blir det grunt og vanskeligere å uttrykke, men også at det veldig lett blir falsk medfølelse. For nybegynnere er det anbefalt å fokusere bare på de du kan være oppriktig om i begynnelsen, og etter hvert som erfaringen vokser, utvides den mer og mer bredt til den er ubegrenset. Nivået på ekte medfølelse du har med deg selv, står i forhold til den sanne medfølelsen du kan rette til en annen person.
- Ekte medfølelse er oftest spontan, men oftere uavhengig da den kan eksistere uten bakgrunn eller støtte følelser eller ideer bortsett fra seg selv og empati. Til syvende og sist betyr medfølelse omsorg nok til å gjøre de vanskelige oppgavene som vi vanligvis vil unngå, og den vanskeligste medfølelsen er å akseptere livets fakta og våre egne begrensninger og å gi slipp.
Trinn 2. Velg en behagelig holdning på et stille og fredelig sted å meditere
Holdningstilene blir undersøkt mer detaljert på siden Do Mindful Meditation. Medfølelse kan praktiseres i hvilken som helst holdning som liggende, sittende, stående og gående, selv om å sitte er standardvalget. Det beste er å gjøre det som fungerer for deg, det være seg å sitte på en stol eller en pute.
Gi litt tid til å være bevisst på sinn og kropp, slappe av muskler eller mentale spenninger som oppstår. Dette bygger ikke bare oppmerksomhet og fokus, men medfølelse fungerer begge veier. Å være snill mot deg selv er like viktig som mot en annen, for hvis du begrenser den ene, begrenser du den andre
Trinn 3. Vend tankene dine mot de du har sett eller kjent for å ha opplevd en ulykke
Hvem de er, er egentlig ikke fokuset på dette stadiet. Det er egentlig ikke et hierarki, men de du føler mest empati for vil sannsynligvis dukke opp først i tankene. Det kan være et hvilket som helst tilfelle som at de kan ha hatt en vanskelig dag på jobb eller skole, hatt en ulykke og ble skadet, de kan ha mistet en kjær helt nylig, blitt syke selv eller hva det måtte være, de kan alle være emnet sann medfølelse.
På dette stadiet fokuserer du bare på de du kan være oppriktig om. Det kan være vanskelig å være oppriktig om fremmede og vanskeligere for dem du ikke liker, eller har gjort skadelige ting
Trinn 4. Ønsk dem frihet til sorg eller stress og restitusjon til en lykkeligere, sunnere og mer vellykket nåtid og fremtid
- Du kan bruke ord hvis du ønsker det, for eksempel "Må helsen bli bedre snart" eller "Må de ha suksess og lykke på skolen" hvis det hjelper å utvikle medfølelse. Det større målet er å øve helt uten ord, rett og slett rette medfølelse mot motivet/motivene.
- Hvis du føler harme eller sorg, eller hvis det ikke oppstår medfølelse, slipp disse følelsene og dømmene. Du har ikke mislyktes i denne meditasjonen i det hele tatt ved å føle disse, du kan faktisk bruke disse følelsene som et grunnlag for å utvikle medfølelse og tilgivelse til deg selv, så vel som for innsiktsformål og hvordan sinnet fungerer.
Trinn 5. Øv forsiktig oppmerksomhet og bevissthet om bare medfølelse
Dette er slik at tankene dine ikke vandrer, eller begynner å bli tilknyttet eller for engasjerte i problemer. Fortsett å vise medfølelse til alle tilfeller du måtte være klar over.
- Du kan fokusere på bare ett tilfelle for hele tiden du gir til meditasjonen, eller mange avhengig av treningsnivå. Målet er imidlertid å gi dem tid til å la hjertet og sinnet bli fredelig, tilgivende og utvikle likeverd overfor emnet medfølelse.
- Utvid medfølelsen når du er mer stabil. Med forsiktighet kan du begynne å rette medfølelse mot noen som har gjort skadelige ting.
Trinn 6. Slipp regelmessig alle andre barrierer som oppstår i tankene dine
Slike eksempler er enhver sorg, frustrasjon, begjær, harme, fiendtlighet og kulde du måtte føle. Disse følelsene kan ha vært mot deg selv, de som er nær deg, de du er kjent med og til slutt mennesker du føler deg fiendtlig til eller kjenner er fiendtlige mot deg. Denne nedbrytningen av barrierer mens du utvikler fred, tilgivelse og forståelse er bare en av de mange fordelene med å praktisere medfølelsesmeditasjon.
For å utvikle denne meditasjonen ytterligere måler du mot dine egne erfaringer. Tenk på nødvendigheten av dyd for å være ærlig, visdommen til å være medfølende uten å bli fanget og styrken i karakter og dyktighet til å handle når det er nødvendig, selv når det er vanskelig, samtidig som du aksepterer realitetene i det som kommer til oss og andre om hva vi kan ikke kurere
Trinn 7. Utforsk med måtene ekte medfølelse kan bli falsk eller skadelig
Fellene er mange i denne meditasjonen fordi det på ett nivå virker som medfølelse, men ikke har noen fordel og kan til og med forårsake skade. På den andre siden, hvis du opplever disse typene, har du en umiddelbar mulighet til å undersøke og undersøke dem for å forstå dem. De hyppigste fellene er -
- Ofte kalt typen "blødende hjerte". Dette kan føre utøvere til sorg og fortvilelse på grunn av en rekke komplikasjoner som grensene for våre krefter, at det aldri er nok kjærlighet eller dyd i verden og så videre.
- Tanken om at vi er forpliktet, eller at vi må gjøre noe for å hjelpe alle mennesker, fordi det virkelig er så mye ulykke i verden. Lykke og ulykke er alle fellesnevnere. Dette er den mest grusomme typen, ettersom den utelukkende er basert på begjær og ønske om å endre måten verden er på. Det virker edelt, men utøveren må spørre hvordan dette fører til frihet eller visdom.
- Medfølelsen der vi unner oss medlidenhet. Utøvere av denne typen forestiller seg ofte at de er en helgen eller frelser som ofrer seg selv for andre. På samme måte er ideen om at vi skal konvertere andre til vår tankegang til deres fordel, ettersom den fremdeles er knyttet til en selvopplevende følelse. Denne kan være veldig subtil og ofte den farligste typen.
- Noen ganger nedprioriterer utøveren personen som opplever problemer som utleier eller ikke så klok eller så god som utøveren er, eller til og med at subjektpersonen fortjener det de har. Dette er ofte et tydelig tegn på at ærlighet begynner å ta tak.
- Ønsker noen medfølelse for å oppnå fortjeneste for oss selv.
- At medfølelsen blir besmittet av den fjerne fienden som er ond vilje eller sinne.
Trinn 8. Vurder måter du kan være mer medfølende på i ditt daglige liv
Noen forslag er å sammenligne fordelene med ekte medfølelse og forskjellen det gjør i livet ditt. Ved å praktisere medfølelse, omformer vi våre mentale vaner og hjernen vår til å være mer tolerante og tilgivende, men vi kan også se måter den kan gjøre mer skade enn godt, slik at vi blir kloke og klokere i handlingene våre. Leksjonen til lotusen er at den vokser i gjørme og skittent vann, men overskrider alt for å stå fritt. Vakkert for alle som ser det.
