En hes, sprø stemme blir ofte referert til som laryngitt, noe som betyr at stemmebåndene dine er tørre og betente. Men du kan også være på randen av å miste stemmen din hvis du har sesongmessige allergier, en øvre luftveisinfeksjon, eller hvis du nylig har brukt for mye (som for mye prat, sang eller rop). Uansett årsak, er det noen få ting du kan gjøre for å holde stemmen i god form, minimere smerter fra en skrapende hals og få stemmen tilbake til normal så snart som mulig.
Trinn
Metode 1 av 3: Ta vare på stemmen din
Trinn 1. Snakk fra diafragma i stedet for fra halsen
Membranen din ligger like under brystkassen-pust dypt inn og ut og se den gå opp og ned. Snakk og syng ved å bøye magen litt for å skyve luft fra området.
- Prøv å legge hendene over navlen og kjenn magen ekspandere som en ballong når du inhalerer. Når du puster ut og snakker, bør du legge merke til at magen går innover når luft slippes ut av "ballongen" (membranen).
- Når du snakker fra membranen din, kan stemmen din høres klarere og mer klangfull ut.
- Når du puster inn i mellomgulvet før du snakker, bør skuldrene dine ikke stige opp som de ville gjort hvis du pustet ut.
Trinn 2. Drikk minst 64 væske unser (1, 900 ml) vann hver dag
Sørg for å holde deg hydrert fordi stemmebåndene trenger fuktighet for å fungere på sitt beste (og for å helbrede hvis de er i dårlig form). Unngå koffeinholdige drikker som kaffe og svart te og alkoholholdige drikker fordi disse kan tørke opp stemmebåndene og gjøre eksisterende betennelse verre.
- Når kroppen din er godt hydrert, produserer den mer slim som smører stemmebåndene dine.
- Hvis du ikke klarer deg uten morgenkaffen, må du drikke ytterligere 8 ml (240 ml) vann for å gjøre opp for dehydreringene av koffein.
Trinn 3. Sett opp en luftfukter hjemme eller på kontoret
Bruk en liten luftfukter på soverommet eller stua (uansett hvor du bruker mest tid) eller sett opp en på kontoret på jobben hvis det er mulig. Den fuktige luften vil hjelpe smøre og berolige dine betente stemmebånd.
- Du kan også ta en varm dusj eller koke litt vann over komfyren og puste inn dampen.
- Hvis du bor i et tørt miljø og ofte har problemer med halsen, kan det være lurt å få et hygrometer for å måle fuktigheten i hjemmet ditt-det bør være rundt 50%.
- Hvis det er fint ute, åpner du en dør eller et vindu, klimaanlegg og sentralvarme tørker ut luften og hjelper ikke stemmebåndene.
Trinn 4. Varm opp stemmen din og bruk en mikrofon om nødvendig
Hvis du skal bruke mye tid på å snakke, kan du bruke 5 minutter på å gjøre noen grunnleggende vokaloppvarming for å unngå å stresse stemmebåndene. Hvis jobben din krever at du taler mye offentlig, bruk en mikrofon, slik at du ikke trenger å rope for å bli hørt.
Nynning, sirenelyder og sukk er alle enkle måter å varme opp stemmen din på
Trinn 5. Unngå å skrike eller hviske
Begge ytterpunktene kan få stemmebåndene til å hovne opp. Når du er ute og har det gøy på en sportsbegivenhet eller en konsert, kan du prøve å unngå å rope eller holde det til et minimum. Og prøv å motstå trangen til å hviske fordi det faktisk krever mer innsats (og legger større belastning på stemmebåndene våre) enn å snakke normalt.
Hvis du må si noe i rolige omgivelser, snakk fra membranen din og bruk et veldig lavt volum
Trinn 6. Hold deg unna sure matvarer hvis du har GERD eller acid reflux
Maten kommer faktisk ikke i kontakt med stemmebåndene, men de kan utløse acid reflux. Unngå sitrusfrukter som tomater, grapefrukt, appelsiner, sitroner, lime til halsen din føles bedre og hesheten din er borte.
- Fet eller stekt mat, meieriprodukter, mørk sjokolade, hvitløk, løk og mynte er også vanlige utløsermidler du bør unngå hvis du har acid reflux eller GERD.
- Magesyrer som klatrer opp i halsen når du har halsbrann kan tære slimhinnen i spiserøret og stemmebåndene over tid.
Trinn 7. Ikke røyk sigaretter hvis du røyker
Spark vanen med en gang fordi røyking irriterer strupehodet (stemmeboks) og tykner stemmebåndene, slik at stemmen din høres raspete og skakete ut. Prøv å suge på nikotintabletter eller tygge nikotintyggegummi for å avvenne kroppen din fra tobakk.
- Vær oppmerksom på at nikotintabletter og tannkjøtt kan forårsake ondt i halsen hos noen mennesker eller hvis du bruker for mye. Hvis det er tilfelle, kan du prøve å holde munnen din opptatt ved å tygge smaksatt tannpirkere eller glyserin svelgetabletter.
- I tillegg, hold deg unna passiv røyk.
Metode 2 av 3: Beroligende en hes stemme
Trinn 1. Hvil stemmen din hvis du er syk
Prøv å ikke snakke i det hele tatt hvis du blir frisk etter en sykdom-spesielt hvis det er vondt å snakke. Bruk en notisblokk hvis du trenger det, og hold deg til tekstmeldinger og e -post i stedet for taleanrop. Å hvile stemmen din (og kroppen din!) Så mye som mulig vil hjelpe deg med å hoppe tilbake tidligere.
Hvis du er syk, må du fokusere på å bli frisk fordi hesheten din sannsynligvis vil klare seg når du føler deg normal
Trinn 2. Motstå trangen til å hoste eller tømme halsen
Hvis du er syk med laryngitt eller en øvre luftveisinfeksjon, kan du bli fristet til å hoste eller rense halsen for å få den kløende følelsen til å forsvinne. Imidlertid, ikke gjør dette fordi den sløv luftutbrudd som løper over stemmebåndene dine, kan gjøre dem enda mer betente.
Hvis du har en hoste eller en kløende følelse i halsen, kan du prøve å drikke litt varm te eller gurgle med saltvann i stedet
Trinn 3. Gurgle med varmt saltvann 3 til 4 ganger om dagen
Varm opp 180 ml vann over ovnen eller i mikrobølgeovnen til den er lunken (ikke varm eller kokende!). Hell i 1 ss (15 g) vanlig bordsalt eller havsalt og rør rundt. Nipp fra vannet og gurgle i minst 15 sekunder og spytt det deretter ut.
Fortsett å gurgle i minst 15 sekunder om gangen til alt saltvannet er borte
Trinn 4. Nipp til glatt almete med honning 2 til 3 ganger om dagen
Bratt 1 pose glatt almete i 240 ml vann med kokende vann i 3 til 5 minutter. Tilsett en mengde honning (eller hvor mye du vil) og drikk det et par ganger om dagen. Selve teen kommer ikke i kontakt med stemmebåndene dine, men den smører halsen, noe som gjør det mindre sannsynlig at du trenger å hoste eller tømme halsen (to ting som kan belaste stemmebåndene).
- Du kan også suge på glatte alm -pastiller eller svelge 1 ss (15 gram) glatt alm -barkpulver blandet med 240 ml vann.
- Selv om tilsetning av en sitronpresse er blitt spioneringen som et sårt halsmiddel, kan surheten i saften faktisk gjøre mer skade enn godt.
- Lakris og marshmallow te (eller blandinger som inneholder disse urter) er også gode alternativer for å berolige halsen.
Trinn 5. Suge på glyserinbaserte halstabletter
Hvis du slipper hoste eller bare trenger litt lindring fra den tørre, kløende følelsen i halsen, kan pastiller hjelpe. Kontroller baksiden av pakken for å kontrollere at glyserin er en av de første ingrediensene på ingredienslisten. Det er best å ikke ha mer enn 6 om dagen, men les instruksjonene på pakken for å se hva produsenten anbefaler.
- Unngå å bruke mentol eller eukalyptusbaserte pastiller fordi disse faktisk kan irritere halsen enda mer.
- Prøv å finne en sukkerfri type hvis mulig-hvis du har en infeksjon, kan sukker mate bakteriene i halsen.
Trinn 6. Ikke ta decongestants eller hosteundertrykkende midler
Selv om kald medisin kan virke som en god idé for å lindre symptomene, kan medisiner mot bihulebetennelse eller øvre luftveisinfeksjoner tørke ut halsen. Hvis du har hodepine eller annen smerte, kan du ta 1 eller 2 tabletter med en OTC smertestillende middel som acetaminophen eller ibuprofen hver 4. til 6. time.
- Ibuprofen er ideelt fordi det er en antiinflammatorisk, som kan hjelpe til med å dempe alle betente vev i halsen og rundt stemmebåndene.
- Ikke ta acetaminophen eller ibuprofen hvis du har eller har hatt leverproblemer.
Trinn 7. Unngå å spise krydret mat til hesheten din har forsvunnet
Legg av den varme sausen, krydret paprika og peppery urter til stemmen din har kommet tilbake for fullt. Forbindelsene i krydret mat vil ikke bare irritere halsen, men de kan fremme sur refluks, som kan tørke opp stemmebåndene.
Bruk milde, salte urter som basilikum, rosmarin og timian for å smake maten i stedet
Metode 3 av 3: Å vite når du skal se lege
Trinn 1. Besøk en lege hvis hesheten din ikke forsvinner etter 2 uker
Vær forberedt på å snakke om din medisinske historie og hvor lenge du har vært hes. Forvent at de skal undersøke halsen din og, om nødvendig, tørke den med en bomullsdott for å ta en prøve av bakteriene.
- En halspinne kan fortelle legen din om hesheten din er forårsaket av en bakteriell infeksjon som strep, tonsillitt, kikhoste eller hjernehinnebetennelse.
- Hvis legen din diagnostiserer deg med laryngitt, kan de foreskrive antibiotika eller steroider for å rydde opp i løpet av 5 til 7 dager.
- Avhengig av symptomene dine, kan legen din henvise deg til en annen lege som spesialiserer seg på problemer med ører, nese og hals (en otolaryngolog eller ENT -lege for kort).
Trinn 2. Se en halsspesialist hvis legen din anbefalte deg å gjøre det
Bestill time hos en ØNH (øre, nese og hals) lege-de kan undersøke halsen og stemmebåndene for å finne ut hva som forårsaker vedvarende heshet. La dem undersøke halsen og føle rundt halsen din for tegn på klumper eller noe uvanlig.
De kan også foreskrive antibiotika eller steroider for å håndtere laryngitt, hvis det er tilfelle
Trinn 3. Ta medisiner i henhold til legens instruksjoner
Hvis du har blitt foreskrevet antibiotika eller kortikosteroider mot bakteriell laryngitt eller betent spiserør, ta 1 kapsel per dag på full mage. Vanligvis vil problemet bli bedre eller avklare etter 7 til 14 dager med antibiotika eller kortikosteroider, men legen din vil kunne fortelle deg nøyaktig hvor mange dager du bør ta dem.
- Ikke slutte å ta medisinen bare fordi du føler deg bedre-fullfør hele kurset slik legen din har fortalt deg å gjøre.
- Hvis du vil slutte å ta dem før, må du bestille en ny time for å sjekke inn hos legen din før du stopper på egen hånd.
- Ikke ta probiotiske kosttilskudd når du tar antibiotika fordi det kan svekke effekten av medisinen.
Tips
- Pust gjennom nesen i stedet for munnen din hvis du kan-på den måten vil halsen ikke bli utsatt for så mye tørr luft.
- Slå opp videoer på nettet for vokaloppvarming for å forberede stemmen din til en lang dag med å snakke eller synge.
Advarsler
- Ikke bruk kolloidal sølvspray (ofte markedsført som "sangerens spray") fordi det ikke har vist seg å være gunstig for noen tilstand, og for mye av det kan føre til at huden din blir blågrå.
- Ring øyeblikkelig legehjelp hvis du har problemer med å puste eller svelge, eller hvis du hoster opp blod, da dette kan være tegn på en mer alvorlig tilstand.
