Stemmen din er unik og uerstattelig. Den lar deg synge, fortelle historier og kommunisere med andre. Folk forårsaker ofte belastning på stemmen uten å innse det, enten ved å rope, hviske eller bare ved å puste feil. Ved å unngå visse ingredienser, lære å forbedre pusten og gjøre noen endringer i miljøet ditt, vil du kunne passe på stemmen din ordentlig og være sikker på at stemmebåndene forblir sunne.
Trinn
Metode 1 av 3: Bruk stemmen din riktig
Trinn 1. Reduser ropingen
For å beskytte stemmebåndene og forhindre endringer i lyden av stemmen din, vil du unngå å rope eller skrike. Når du hever stemmen, kommer stemmebåndene sammen kraftig, noe som kan føre til at det dannes knuter over tid. Roping forårsaker også økt belastning på musklene i nakken.
Bruk en mikrofon når det er nødvendig for gruppene med store eller høye folkemengder eller for å lette taler og forestillinger
Trinn 2. Unngå hvisking
På samme måte som når du roper, legger du mer press på stemmebåndene når du hvisker. Hvisking belaster stemmebåndene og kan forårsake skade over tid. I stedet for å hviske, øv deg på å snakke med myk stemme.
Trinn 3. Drikk vann eller sug på godteri for å rense halsen
I stedet for å hoste og rense halsen, kan du prøve å drikke vann eller suge på et sukkerfritt godteri. Svelger harde arbeider også. Disse kan bidra til å rense halsen uten å forårsake vokal belastning som hoste og aggressiv halsrydding forårsaker.
Trinn 4. Unngå å bruke stemmen din når den er hes
Hvis du har mistet stemmen eller har hatt vondt i halsen, er det viktig at du snakker eller synger så lite som mulig.
Det er spesielt viktig at du hviler stemmen din hvis du er syk. Sykdom belaster stemmen din ekstra, og å snakke eller synge kan føre til enda mer belastning på stemmebåndene. Over tid kan dette føre til uønskede endringer i stemmen din
Trinn 5. Gurgle med saltvann i stedet for munnvann
Hvis du bruker munnvann, må du bare skylle munnen. Gurgling med munnvann bak i halsen kan være skadelig for stemmebåndene, ettersom munnvann ofte inneholder alkohol og andre irriterende kjemikalier.
Trinn 6. Unngå å snakke mens du løfter tunge gjenstander
Hvis du løfter tunge gjenstander eller anstrenger nakken, må du vente til du er ferdig med å snakke. Å snakke mens du anstrenger nakken kan forårsake unødvendig stress på stemmen din.
Trinn 7. Ta deg tid til å slappe av
Siden stemmen din er en del av kroppens muskelsystem, kan spenning i kroppen påvirke stemmen din negativt. Ta deg tid til å integrere avslapningsteknikker og avslappende hobbyer i livet ditt. Hvis du gjør det, kan du bruke stemmebåndene på en måte som ikke forårsaker skade.
- Noen ideer for avslappende aktiviteter inkluderer turgåing, svømming, yoga og meditasjon.
- Du vil også være sikker på at du får nok søvn om natten-mellom 6 og 8 timer. Søvn lader opp kroppen din så vel som stemmene dine, og hvis du ikke får sove, kan det føre til at stemmen din blir lettere sliten og anstrengt.
Trinn 8. Øv magepusteteknikker
Magepust, også kjent som diafragmatisk pust, er en metode for dyp pusting som lar kroppen din motta mer oksygen for hvert åndedrag. Å lære gode pustemønstre hjelper deg med å ha en sterk stemme uten å måtte belastes. For å øve magepust, sitte eller stå rett opp med skuldrene trukket bakover. Legg en hånd på magen og pust inn gjennom munnen. Du skal føle magen presse ut mot hånden din. Pust deretter sakte ut gjennom munnen. Når du puster ut, bør du trekke magen inn igjen. Gjenta dette 5 ganger, så ofte du vil. Det vil begynne å føles mer naturlig med trening. Du kan også prøve disse pusteøvelsene for å forbedre stemmen din:
- Sitt rett opp i en stol og pust inn gjennom nesen. Pust sakte ut gjennom nesen, og begynn å lage en nynn lyd ("hmmmm"). Du skal føle lyden som vibrerer i nesen din. Lyden skal komme fra nesen din, ikke fra halsen.
- Legg deg på ryggen, og legg en liten bok på magen. Pust inn gjennom munnen. Boken skal reise seg når du puster inn. Pust sakte ut gjennom sammenføyde lepper. Boken skal senkes når du puster ut.
Trinn 9. Se på taleterapi for å behandle gjentatt heshet
Taleterapi kan brukes til å behandle både generell heshet og vokalfoldlesjoner inkludert knuter, polypper og cyster. Se på en stemmeterapeut i ditt område for å lære hvordan du bedre kan bruke stemmen din og forhindre skade som forårsaker gjentatt og kronisk heshet.
Metode 2 av 3: Vær oppmerksom på hva du bruker
Trinn 1. Slutt å røyke
Å slutte å røyke er en av de viktigste faktorene for å passe på stemmen din. Tjære og varme som inhaleres mens du røyker, får stemmebåndene til å bli betente, tørre og hovne. Røyking forårsaker heshet og en dypere vokal tonehøyde.
- Røyking av sigaretter er hovedårsaken til strupekreft. Hvis du er en røyker eller hvis du ofte blir utsatt for passiv røyking og stemmen din blir hes, bør du bestille time hos en otolaryngolog for å være sikker på at du ikke har halskreft.
- Hvis du er i USA, kan du ringe 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) for å få kontakt med ressurser for røykeslutt i ditt område.
Trinn 2. Begrens koffeininntaket
For å forhindre at stemmebåndene og strupehodet blir tørre, vil du begrense hvor mye koffein du bruker. Koffein dehydrerer kroppen din, inkludert stemmebåndene.
Prøv å bytte ut kaffe eller sitron og honning med en koffeinfri te eller varmt vann med sitron og honning. Dette vil gi deg en behagelig varm drink uten koffein
Trinn 3. Begrens hvor mye alkohol du drikker
Selv om alkohol i moderate mengder ikke er problematisk for stemmebåndene, kan overdreven drikking tørke dem ut og forårsake stemmeendringer over tid. Hvis du drikker, kan du prøve å begrense alkoholinntaket og unngå overdreven drikking. Minst en dag hver uke bør være helt alkoholfri.
- Et moderat alkoholforbruk betyr opptil en drink per dag for kvinner i alle aldre, og opptil to drinker per dag for menn opp til 65 år. Menn over 65 år bør også begrense sitt forbruk til en drink per dag.
- Det kan også være lurt å begrense eksponeringen for munnvann som inneholder alkohol, ettersom slik alkohol kan absorberes og ha etsende effekter.
Trinn 4. Vær oppmerksom på krydret mat
Å spise krydret mat kan føre til at magesyre beveger seg inn i halsen, noe som kan forårsake halsbrann eller GERD (gastroøsofageal reflukssykdom). Krydret mat påvirker hver person annerledes, så du kan eksperimentere for å se hvilke matvarer som får deg til å ha halsbrann og hvilke som ikke har noen effekt. De som forårsaker halsbrann forårsaker sannsynligvis at syre beveger seg inn i halsen og spiserøret, og bør derfor unngås.
Trinn 5. Drikk rikelig med væske
Det er veldig viktig å holde stemmebåndene hydrert. Sørg for å alltid drikke når du er tørst. Prøv å ta med deg en vannflaske uansett hvor du går for å minne deg på å ta en slurk hele dagen.
Trinn 6. Spis mat med vitamin A, E, C
Matvarer som fullkorn, frukt og grønnsaker inneholder disse vitaminene, som bidrar til å holde slimhinnene i halsen sunn.
Metode 3 av 3: Forbedre miljøet
Trinn 1. Bruk en luftfukter
Tørre omgivelser eller støvete luft kan føre til at slimhinnene i halsen tørker ut. Over tid kan dette resultere i endringer i stemmen din. Hvis du tilbringer tid i et tørt miljø, eller et med sentralvarme eller klimaanlegg, kan det være lurt å kjøpe en luftfukter.
- Den anbefalte mengden fuktighet i luften du puster er 30%.
- Om vinteren og i tørre klima generelt er luftfuktere svært viktige for å holde stemmebåndene smurt og fuktig.
- En annen måte å hydrere og berolige tørre, irriterte stemmebånd på er å inhalere damp. Fyll opp en stor bolle eller vannkoker med kokt vann, og tilsett noen kamilleblomster hvis du vil. Sett deg deretter med ansiktet over bollen-hvis vannet er for varmt, la det avkjøles i noen minutter først. Dekk hodet og skuldrene med et håndkle, og pust inn og ut gjennom munnen. Etter å ha pustet inn dampen, unngå å snakke i omtrent tretti minutter. Dette vil la de nyhydrerte slimhinnene hvile.
Trinn 2. Reduser bakgrunnsstøy
Folk snakker ofte høyere enn de skjønner på grunn av overdreven bakgrunnsstøy. For å unngå å rope som kan skade stemmen din, bør du vurdere å flytte samtalen til et roligere sted hvis du planlegger å snakke mye. Hvis du er hjemme, slår du av TV -en eller musikken mens du snakker, slik at du kan snakke mykere og fremdeles bli hørt.
Trinn 3. Unngå kjemiske sprayer og luftfriskere
Luftfriskere, hårspray og parfyme slipper alle kjemikalier ut i luften. Når du puster disse inn, kan de tørke ut og irritere stemmebåndene. Prøv å begrense bruken av disse produktene, eller bruk dem i et godt ventilert område.
