Å bli eldre er noe som skjer med oss alle, hvis vi lever lenge nok. Fordi vi lever i en ungdomsbasert kultur, kan det være vanskelig å bli eldre. Hvis du sliter med å bli eldre, vil det hjelpe å utvikle en mer positiv holdning. Å lære deg selv hva du kan forvente og ta vare på kroppen din, vil bidra til å støtte din positive holdning.
Trinn
Metode 1 av 3: Utvikle en positiv holdning
Trinn 1. Møt frykten for aldring
Vær konkret og konkret. Å identifisere de tingene du er mest redd for, vil hjelpe deg med å konfrontere dem. Hvis du har unngått å tenke på aldring fordi det er for opprørende, kan denne øvelsen være akkurat det du trenger for å hjelpe deg med å bli eldre. Måten du tenker på deg selv og prosessen med å bli eldre vil påvirke måten du ser på ditt eget liv.
- For mange betyr det å bli eldre å komme nærmere døden. Frykten for aldring skyldes delvis frykt for døden, enten deres egen eller en kjæres død. Det kan hjelpe å planlegge omsorgen ved livets slutt og konfrontere roten til denne frykten.
- Du kan også frykte å miste uavhengigheten din, bli mer fysisk skrøpelig eller utvikle helsemessige forhold knyttet til aldring. Lær mer om tilpasninger og støtter som lar deg beholde uavhengigheten din så lenge som mulig.
- Du kan være bekymret for ditt endrede utseende. Finn forbilder som har engasjert seg grasiøst med aldring, enten berømt eller i ditt eget liv.
- Å snakke med støttende venner, familie eller fagfolk kan hjelpe deg med å navngi frykten din på en trygg måte. Når du navngir frykten din med nære venner, vil du sannsynligvis føle deg bedre selv om ingenting annet har endret seg.
Trinn 2. Bli i øyeblikket
Å navngi all denne frykten kan føles overveldende, men å navngi frykt betyr ikke at de skjer for øyeblikket. Vær oppmerksom på at det meste du er redd for ikke faktisk skjer akkurat nå.
Når du merker at frykten din stiger, spør deg selv: "skjer dette nå?" Hvis svaret er nei, må du rette oppmerksomheten mot nåtiden
Trinn 3. Fokuser på det gode
Det er mange grunner til å glede seg til å bli eldre. For eksempel vil du kunne trekke på dine livslange erfaringer for å hjelpe andre. Du kan få respekt fra yngre mennesker som nettopp startet.
- Aldring kan tillate deg å bremse ned og nyte livet ditt, uten aktive foreldre- og arbeidsforpliktelser.
- Hvis du har spart til pensjon, kan du kanskje glede deg over å lære og reise for glede.
- Du kan være fri for arbeid og skoleansvar for første gang i livet ditt.
Trinn 4. Finn forbilder
Hvis du frykter å bli eldre, kan det være at du forbinder aldring med ubehagelige eksempler som du har fått. Mange når alderdom med en sunn kropp, sinnet våkent og takknemlighet for livet er dempet.
- Hvis du innser at det er mange mennesker som har hatt alderdom, er det mindre sannsynlig at du sitter fast i frykten din.
- Se etter eksempler i media, i samfunnet og i ditt eget liv.
Trinn 5. Snakk med vennene dine
Selv om mange mennesker er private om aldersrelaterte emner, kan vennene dine være en verdifull kilde til erfaring og innsikt. Kanskje du har venner som er eldre, eller som allerede har laget langsiktige planer for seg selv. Å spørre dem om deres erfaringer vil hjelpe deg bedre til å lage dine egne planer.
- Vennene dine kan hjelpe deg med å innse at alle må håndtere å bli eldre. Du finner eksempler som du kan bruke i ditt eget liv, både positive og negative.
- Eldre familiemedlemmer kan også være nyttig. Hvis foreldrene dine lever, kan det å snakke med dem om deres egen aldringsprosess gi deg noen ideer om hva din egen prosess kan være.
Trinn 6. Hold kontakten med andre
Kliniske studier har gjentatte ganger vist at sunn aldring støttes av følelser av sosial forbindelse. Enten du tilbringer tid med venner, familiemedlemmer eller deltar i andre samfunnsaktiviteter, er det å utvikle sosiale forbindelser en av de beste måtene å ta vare på deg selv når du blir eldre.
- Å delta i frivillige organisasjoner, veilede barn, veilede på skoler er alle måter du kan samhandle med andre og utvikle relasjoner.
- Prøv å koble til andre på nettet. Hvis du har begrensninger i mobilitet, eller hvis du bor langt fra familien din, kan du bruke elektroniske alternativer for å opprettholde kommunikasjonen. Videochatter, for eksempel Skype, Facetime eller andre, er gode måter å holde kontakten på.
Metode 2 av 3: Å vite hva du kan forvente
Trinn 1. Lær om endringer i din fysiske kropp
Når du er klar over endringene som er typiske i en aldrende kropp, vil du være mer sannsynlig å møte disse endringene med motstandskraft. Det er trinn du kan ta for å begrense virkningen av mange aldersrelaterte fysiske endringer, men andre krever bare tilpasninger.
- Øynene dine kan oppleve problemer med å fokusere på ting som er nær deg. Denne forandringen i øynene dine skjer vanligvis mellom 40 - 50 år. Lesebriller kan vanligvis hjelpe deg med å fikse dette. Den gode nyheten er at langdistansesynet ditt kan bli bedre!
- Du vil kanskje legge merke til at du har vanskelig for å høre folk snakke i overfylte omgivelser, og kanskje ikke hører høye frekvenser. Høreapparater pleide å være klumpete apparater, men nyere modeller er knapt synlige i det hele tatt.
- Mange mennesker begynner å få problemer med blærekontroll når de blir eldre. Heldigvis betyr forbedringer i kvaliteten på absorberende undertøy at du kan fortsette å være aktiv til tross for blæreutfordringer.
- Beinene dine vil sannsynligvis svekkes, og musklene dine kan miste styrke og fleksibilitet. Det er fortsatt måter å holde seg aktiv, inkludert yoga, adaptiv yoga, svømming og turgåing.
- Pulsen og stoffskiftet vil sannsynligvis bremse, noe som kan føre til hjerteproblemer. Snakk med legen din om hvordan du best ivaretar hjertehelsen din.
Trinn 2. Forvent endringer i minnet
Mange opplever at hukommelsen fungerer mindre effektivt enn den gjorde da de var yngre. Det kan ta lengre tid å finne det rette ordet for noe, eller huske hvor du setter brillene dine. Det kan føles vanskeligere å lære nye ting. Dette er imidlertid ikke nødvendigvis tegn på svekkelse. Studier har vist at eldre mennesker bare kan ta lengre tid å fullføre komplekse aktiviteter, og kan til og med forbedre seg på noen områder av mental evne.
- Minneendringer kan noen ganger være symptomer på andre helsemessige forhold, en bivirkning av medisiner eller et resultat av følelsesmessige problemer som stress, angst eller depresjon.
- Mer alvorlige hukommelsesproblemer inkluderer mild kognitiv svekkelse (MCI) og demens, inkludert Alzheimers sykdom og vaskulær demens.
- Hvis du er bekymret for endringer i hukommelsen, snakk med helsepersonell.
Trinn 3. Planlegg fremtiden din
En av de mest praktiske måtene å takle frykt på er å lage planer. Hvis du er redd for aldring, er ikke å tenke på aldring noe av det verste du kan gjøre. I stedet for å gjemme deg for frykten din, finn ut hva du kan forvente og legg planer for å håndtere det.
- Å planlegge omsorg på forhånd og lage juridiske ordninger for din omsorg ved slutten av livet er et praktisk skritt å ta i alle aldre.
- Hvis du vet hva du kan forvente når du blir eldre, er det sannsynlig at det vil virke mye mindre overveldende.
- Å lage planer inkluderer planlegging av reiser, underholdning og nye hobbyer. Å innse at du får muligheten til å gjøre nye ting kan hjelpe deg med å tenke mer positivt på aldring.
Trinn 4. Sett opp et pensjonskasse
Du vil spare penger til pensjonisttilværelsen, enten det er gjennom arbeidsgiveren eller på egen hånd. Hvis du allerede har pensjon, en 401-K, en individuell pensjonskonto (IRA) eller en annen finansiell plan for pensjon, kan du lære hvordan du investerer det klokt.
- Å snakke med en økonomisk planlegger kan hjelpe deg med å lage planer som maksimerer fordelene dine.
- Å få en følelse av dine egne økonomiske behov under pensjonering vil hjelpe deg med å lage effektive planer.
Metode 3 av 3: Ta vare på kroppen din
Trinn 1. Inkluder fysisk trening
Daglig trening kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, senke blodtrykket og kan redusere herding av arteriene, noe som kan føre til alvorlige kardiovaskulære problemer. Trening har også en positiv effekt på din mentale helse, forbedrer humøret og øker din selvfølelse. Bruk 30 minutter om dagen på å gå, bade eller andre aktiviteter du liker.
- Inkludert en rekke vektbærende øvelser vil bidra til å styrke beinene dine, mens aerob trening hjelper pulsen og blodtrykket.
- Hvis du nettopp har startet en treningsøvelse, bør du kontakte legen din for anbefalinger.
Trinn 2. Spis et sunt kosthold
Når du blir eldre, gjør også diettbehovet ditt det. Eksperter anbefaler at personer over 50 år velger sunn mat som støtter et sunt kardiovaskulært system og unngår hypertensjon, osteoporose og diabetes. Et sunt kosthold er et som inneholder en rekke grønnsaker, frukt, fullkorn, fiberrike matvarer og magre proteinkilder, for eksempel fisk.
- Unngå transfett og kutt ned på mat som inneholder mye mettet fett og natrium.
- Du vil kanskje oppleve at du føler deg mindre sulten eller trenger færre kalorier enn du gjorde en gang. Dette gjelder spesielt for kvinner.
- Prøv å unngå "tomme kalorier" eller matvarer som inneholder liten næringsverdi. Dette inkluderer mat og drikke som chips, kaker, brus og alkoholholdige drikker.
Trinn 3. Ikke røyk
Røyking bidrar til herding av arteriene. Det øker både blodtrykket og pulsen din. Hvis du røyker eller bruker andre tobakksprodukter, er det på tide å slutte. Spør legen din om hjelp.
- Røyking fremskynder hudens aldringsprosess. Hvis du røyker, er det mer sannsynlig at du får rynker i ansiktet. Røyking øker også rynker og hudskader på andre deler av kroppen din.
- Røyking øker sjansene for å utvikle osteoporose.
- Spør legen din hvis du trenger hjelp til å slutte å røyke. Arbeidsgiveren din kan også ha et program for røykeslutt.
Trinn 4. Lær måter å håndtere stresset på
Stress er en naturlig del av livet, men hvis det ikke er administrert, kan det noen ganger bli usunt. Hvis du føler deg overveldet av stress, kan du prøve å bruke noen beroligende strategier for å hjelpe deg med å håndtere det. Å trekke pusten dypt, bruke positive bilder, prøve meditasjon og avslapningsteknikker kan hjelpe deg med å roe ned stresset og rydde tankene dine.
- Å spise sunt og trene regelmessig er også måter å minimere effekten av stress.
- Å fokusere på de positive aspektene i livet ditt vil hjelpe deg med å unngå å bli overveldet.
Trinn 5. Få nok søvn
Voksne trenger syv til ni timers søvn per natt, men når du blir eldre kan det hende du kommer til å sove tidligere og stå opp tidligere enn du en gang gjorde. I tillegg kan det hende du må stå opp og gå på do oftere i løpet av natten.
- Hvis du har problemer med å få nok søvn, følger du noen enkle strategier for å sove bedre, inkludert å følge en søvnplan, unngå koffein om kvelden og ta et varmt bad før sengetid.
- Unngå alkohol om kvelden. Det kan hjelpe deg med å sovne, men det reduserer søvnkvaliteten. Selv små mengder alkohol gjør det vanskeligere å sove.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
