Hvis du noen gang har følt deg ødelagt av noe flaut som skjedde eller krympet når du tenkte på et lite flatterende minne fra fortiden din, er du definitivt ikke alene! Noen ganger gjør vi alle pinlige ting, og det føles ikke bra. Heldigvis er det fullt mulig å deaktivere pinlige minner slik at de ikke plager deg så mye lenger, og denne artikkelen vil vise deg hvordan. Fortsett å lese for å lære hvordan du kan konfrontere og kaste til side forlegenhet for godt.
Trinn
Metode 1 av 3: Å håndtere pinlige situasjoner
Trinn 1. Tilgi deg selv og slutte å slå deg selv
Etter at du har beklaget (hvis det var nødvendig), må du tilgi deg selv for det du gjorde eller sa. Å tilgi deg selv er et viktig skritt for å håndtere forlegenhet, fordi det vil hjelpe deg å slutte å slå deg selv. Ved å tilgi deg selv, sender du deg selv meldingen om at du gjorde en ærlig feil, og det er ingenting å dvele ved.
Prøv å si til deg selv noe sånt som: "Jeg tilgir meg selv for det jeg gjorde. Jeg er bare et menneske, og jeg er nødt til å gjøre feil noen ganger.”
Trinn 2. Distrahere deg selv og andre
Selv om du ikke vil ignorere den pinlige tingen du gjorde eller sa, etter at du har evaluert det og taklet situasjonen, bør du gå videre. Ikke bruk mer tid på øyeblikket enn du trenger. Du kan hjelpe deg selv og andre med å gå forbi den pinlige tingen ved å bytte emne eller invitere dem til å gjøre noe annet.
For eksempel, etter at du har beklaget og tilgitt deg selv for å ha sagt noe upassende til en venn, spør dem om de så på nyhetene i går kveld. Eller gi dem et kompliment. Si noe som: "Hei, jeg elsker antrekket ditt. Hvor fikk du det?"
Trinn 3. Beklager om nødvendig
Hvis du gjorde noe galt, må du be om unnskyldning for feilen din. Å måtte be om unnskyldning kan få deg til å føle deg litt mer flau, men det er nødvendig å håndtere den opprinnelige forlegenheten og gå videre. Sørg for at unnskyldningen din er oppriktig og direkte.
Prøv å si noe sånt som: "Jeg beklager at jeg gjorde/sa det. Jeg mente det ikke. Jeg vil prøve å være mer gjennomtenkt i fremtiden.”
Metode 2 av 3: Håndtere tidligere flauheter
Trinn 1. Reflekter over de mest pinlige øyeblikkene dine
Selv om det kan være smertefullt å gå gjennom de mest pinlige tingene som noen gang har skjedd med deg, kan det hjelpe deg å sette andre pinlige øyeblikk i perspektiv. Lag en liste over de fem mest pinlige tingene som noensinne har hendt deg, og sammenlign dem med din siste forlegenhet.
Trinn 2. Ler av deg selv
Etter at du har laget listen over pinlige øyeblikk, tillat deg selv å le av deg selv. Å le av ting du har gjort kan være en rensende opplevelse. Ved å se på dem som dumme ting som skjedde i fortiden din, kan du hjelpe deg selv med å flytte forbi følelser av forlegenhet.
- For eksempel, hvis du en gang gikk gjennom lunsjrommet med skjørtet ditt i undertøyet, kan du prøve å le om opplevelsen. Prøv å se det fra et utenforstående perspektiv og fjern deg selv fra de negative følelsene. Innse at det bare var en dum feil som sannsynligvis fikk folk til å ta en dobbelttak eller muligens til og med en spytting.
- Prøv å diskutere pinlige øyeblikk med en pålitelig venn. Det kan gjøre det lettere for deg å le av noen hvis du forteller historien til noen som ikke var der, og det kan også være en god måte for deg å høre om andres pinlige øyeblikk.
Trinn 3. Vær medfølende overfor deg selv
Hvis du ikke kan få deg selv til å le av det du gjorde, kan du prøve å være medfølende mot deg selv. Erkjenn din forlegenhet og snakk til deg selv som en god venn. Gi deg selv tillatelse til å føle deg flau og forstå smerten som den situasjonen har forårsaket for deg.
Prøv å minne deg selv på hvem du er og hva dine kjerneverdier er. Dette kan hjelpe deg med å begrense deg selv og fjerne litt flauhet og med selvmedfølelse
Trinn 4. Fokuser på nåtiden
Når du har trøstet deg selv gjennom latter eller medfølelse, ta deg tilbake til nåtiden. Innse at det pinlige øyeblikket er i fortiden. Prøv å fokusere oppmerksomheten din på det som skjer i livet ditt akkurat nå. Hvor er du? Hva gjør du? Hvem er du med? Hvordan føler du deg? Å endre fokus til her og nå kan hjelpe deg til å slutte å dvele ved ting som har skjedd med deg tidligere.
Trinn 5. Fortsett å prøve å være din beste
Selv om forlegenhet kan være smertefull, kan den også være nyttig for personlig utvikling. Hvis du gjorde eller sa noe galt som har fått deg til å føle deg flau, tenk på hva du kan gjøre for å unngå å gjøre eller si noe lignende i fremtiden. Hvis du har gjort en ærlig feil som kan ha skjedd hvem som helst, må du innse at du ikke gjorde noe galt, og gå videre.
Prøv å ikke bli hengt opp i det du gjorde eller sa fordi det kan være mer smertefullt å dvele ved det enn den første opplevelsen
Trinn 6. Vurder å se en terapeut
Hvis du fortsatt ikke kan komme forbi dine følelser av forlegenhet til tross for din beste innsats, bør du vurdere å se en terapeut for å få hjelp. Du kan ha å gjøre med noe som krever pågående arbeid, eller din forlegenhet kan være relatert til andre tankemønstre som drøvtygging eller muligens lav selvfølelse.
Metode 3 av 3: Forstå flauhet
Trinn 1. Innse at forlegenhet er normalt
Følelse av flau kan få deg til å føle at noe er galt med deg eller at du er alene, men det er viktig å huske at disse følelsene ikke er nøyaktige. Forlegenhet er en normal følelse akkurat som å være glad, trist, sint osv. Når du føler deg flau, husk at alle føler seg flau på et tidspunkt.
For å se at forlegenhet er noe alle føler, be foreldrene dine eller en annen pålitelig person om å fortelle deg om en tid da de ble flaue
Trinn 2. Lær at det er greit hvis folk vet at du er flau
Noe av det verste med å føle forlegenhet er når folk vet at du er flau. Å vite at andre vet at du er flau, kan få deg til å føle deg enda mer flau. Dette er fordi forlegenhet gjør at du føler deg utsatt eller sårbar på grunn av frykten for å bli dømt av andre. I motsetning til skam, som kan være både en offentlig og privat begivenhet, er forlegenhet stort sett en offentlig begivenhet. Prøv å minne deg selv på at det ikke er noe galt med at folk vet at du er flau over noe fordi det er en normal følelse.
En måte å ta tak i den oppfattede dommen til andre er å være realistisk og spørre deg selv om andre dømmer deg eller om du dømmer deg selv
Trinn 3. Forstå at litt flauhet kan være nyttig
Selv om det å være flau aldri er en morsom opplevelse, kan en og annen mindre flau være nyttig. Noen undersøkelser har funnet ut at folk som rødmer når de gjør eller sier noe galt, kan sees på som mer pålitelige. Dette er fordi disse menneskene demonstrerer sin bevissthet om sosiale regler. Så hvis du noen ganger rødmer når du gjør en mindre feil, ikke dvel ved det fordi det faktisk kan få folk til å se deg i et mer positivt lys.
Trinn 4. Vurder forholdet mellom forlegenhet og perfeksjonisme
Perfeksjonisme kan bidra til følelser av forlegenhet. Du holder deg kanskje til urealistisk høye standarder som får deg til å føle at du mislykkes hvis du ikke lever opp til dem. Disse følelsene av fiasko kan føre til forlegenhet, så det er viktig å sette realistiske standarder for deg selv.
Minn deg selv på at du er din største kritiker. Selv om det kan virke som om verden ser på og dømmer deg, er det ikke et realistisk perspektiv. Tenk på hvor mye du tar hensyn til små ting som andre mennesker sier og gjør. Det er usannsynlig at du gransker andre på samme måte som du gjør mot deg selv
Trinn 5. Tenk på forholdet mellom forlegenhet og tillit
Trygge mennesker har en tendens til å oppleve mindre flauhet enn mennesker som mangler tillit. Hvis du har lav selvtillit, kan du oppleve mer forlegenhet eller mer alvorlige følelser av forlegenhet enn du burde. Prøv å bygge opp selvtilliten din for å redusere forlegenheten du føler daglig.
Hvis du er ekstremt selvbevisst, kan du til og med finne deg selv å håndtere skam, noe som ikke er det samme som forlegenhet. Skam er et resultat av et dårlig selvbilde, som kan skyldes at man ofte føler seg flau. Vurder å snakke med en terapeut hvis du føler at forlegenhet har etterlatt deg med skam
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Når noe pinlig skjer, må du ikke forårsake en stor scene. Dette vil bare føre til at hendelsen holder seg i andres sinn. Hold deg rolig og ikke fryk.
- Ler av det med kompisene dine. Oppfør deg som om det ikke plager deg, og de vil ikke tro at det er så mye.
- Ikke besatt av små ting. Mindre forlegenhet er ingenting å dvele ved. Prøv å børste dem av og fortsett.
- Hvis du har en god venn, kan du fortelle dem om din pinlige situasjon og le sammen om det.
- Hvis du kjøper noe pinlig for deg selv, kan du kjøpe et billig bursdagskort med det for å få det til å se ut som om det er en gave.
