Hvis du kommer deg etter en uheldig kneskade, kan en støttende bøyle være akkurat det du trenger. En god knestøtte begrenser bevegelsesområdet ditt, noe som bidrar til å redusere smerte og fremskynde helingsprosessen. For å motta disse fordelene er det imidlertid viktig at du bruker dem riktig. Velg en seler som er designet for å gi støtte for ditt spesifikke nivå av skade, og bruk den som anbefalt for å holde deg beskyttet til du har blitt fullstendig frisk.
Trinn
Del 1 av 3: Sette på knebøylen
Trinn 1. Velg riktig stilstøtte
Hvilken type brace du ender med vil avhenge av hvor alvorlig skaden din er. Hvis du bare har en mild forstuing, kan du komme unna med et enkelt kompresjonshylse. For mer alvorlige rifter eller brudd, trenger du sannsynligvis en tyngre hengslet bøyle forsterket med plast eller metall.
- Din helsepersonell, vanligvis en lege eller fysioterapeut, vil vanligvis gi deg en seler som er best egnet for skaden din. Det er en viss grad av prøving og feiling i denne prosessen, så hvis brace ikke passer godt i utgangspunktet, gi dem beskjed, så kan de hjelpe deg med å finne riktig størrelse eller stil.
- Det vil også være viktig å finne en seler i en størrelse som passer deg. Størrelser vises vanligvis på baksiden av emballasjen, og kommersielle modeller kan være tilgjengelige i standardstørrelser.
- Spør legen din om å få en ny seler, slik at du kan holde tannreglene rene. Når du bytter seler, vask den du nettopp fjernet i henhold til instruksjonene som fulgte med selen.
Trinn 2. Trekk seler over benet
Start med å rulle opp buksebenet for å få det ut av veien. Skyv foten inn i toppen av selen (området der den utvides for å imøtekomme låret) og ut gjennom bunnen. Skyv staget opp på beinet til det hviler over det skadde kneet.
Hvis selen du bruker er en viklingsstil i motsetning til en ermetype, plasser innsiden av puten mot kneet ditt, og vikle stroppene rundt
Trinn 3. Sentrer braketten på kneskålen
De fleste seler har et lite hull foran for å indikere hvilken vei de skal gå. Når den bæres riktig, bør kneskålens spiss være synlig gjennom dette hullet. Dette vil gi større komfort og holde huden under selen ventilert.
- Juster staget slik at hullet ikke klemmer eller fanger huden din.
- Sørg for at selen ikke glir opp eller ned før du fester den.
Trinn 4. Stram stroppene
For kompresjonshylser er du ferdig når du har festet riktig plassert. Hvis det er flere stropper, før disse rundt baksiden av selen og fest dem foran med borrelåslistene. Bøylen din skal være tettsittende, men ikke for stram.
- Du bør kunne passe en eller to fingre inn i mellomrommet mellom selen og beinet. Hvis du ikke kan, må trolig avstivningen være litt avslappet.
- Ved å feste den nedre stroppen først, vil støtten være jevn og hjelpe deg med å oppnå en mer stabil passform.
Del 2 av 3: Sporting a Knee Brace Comfortably
Trinn 1. Sett på seler under andre klær
Når det er kaldt ute eller du er på et sted med en streng kleskode, som skole eller jobb, kan det være nødvendig å holde brettet ditt dekket. Velg løstsittende plagg som jeans eller joggebukser som selene lett kan passe under. Dette vil også holde konturen fra å være like synlig.
- Fest alltid stroppen først, deretter klærne. Det vil fungere bedre jo nærmere det er selve lemmen.
- Klær i atletisk stil har en tendens til å være baggy og tilby en liten strekk, som kan være lettere å håndtere enn monterte bukser.
Trinn 2. Bruk shorts
De fleste vil oppdage at det er lettest å få av og på festet uten ekstra materiale for å komme i veien. Shorts gir umiddelbar tilgang til det skadede beinet samtidig som det fremmer luftstrømmen, slik at du ikke blir for varm og tett.
Shorts er perfekte for å ta imot lengre typer seler (som funksjonelle seler) som sitter høyere opp på beinet
Trinn 3. Fjern avstiveren med jevne mellomrom
Dette vil lindre trykket rundt kneet og gi huden din en sjanse til å puste. Vær forsiktig så du ikke legger for mye vekt på det skadede beinet mens du ikke har på deg båndet. Det er sannsynligvis best å sitte eller ligge.
- Du bør fjerne avstiveren før du dusjer eller svømmer for å unngå at den blir våt.
- Sørg for å snakke med legen din om hvorvidt det er greit å gå uten støtte, og hvor lenge. Å fjerne tannreguleringen med jevne mellomrom bidrar til å forhindre merker og ytterligere skade, så det er et viktig trinn. Følg legens instruksjoner angående fjerning av seler.
Del 3 av 3: Beskytt deg mot ytterligere skade
Trinn 1. Følg legens ordre
Lytt alltid til og stol på legen din når det gjelder håndtering av ødeleggende skader. De vil kunne fortelle deg alle viktige detaljer du trenger å vite, for eksempel den beste måten å bruke selen på, hvor lenge du trenger det og hvilke typer bevegelser du bør unngå.
- Det kan være at du bare trenger å bruke knestøtten en del av dagen eller under visse typer aktiviteter. Mer alvorlige skader kan kreve at du alltid bruker bøylen.
- Snakk med legen din hvis du sliter med å tolerere bøjelen din. De kan gi råd om at du kan ta den av på bestemte tidspunkter, men bruk den når du sover eller gjør stillesittende aktiviteter som å se på TV.
- Ikke nøl med å stille legen din eventuelle spørsmål du har om skaden eller rehabiliteringsprosessen.
Trinn 2. Hold vekten din unna det dårlige kneet
Trå lett når du går for å unngå unødig belastning på leddet. Når du står, prøv å ikke lene deg eller flytte vekten over det dårlige benet. Inntil kneet ditt er sterkt nok til å støtte hele vekten din, vil det være ustabilt og sårbart for endringer i trykket.
- Hvis skaden er alvorlig, kan du også trenge krykker for å gå de første dagene eller ukene.
- Halting er normalt og til og med nyttig, siden det begrenser mengden tid du bruker på ett ben.
Trinn 3. Begrens bevegelsesområdet
Knestøtter er ment å hindre deg i å bøye det skadede beinet for mye. Likevel, vær forsiktig med hvor mye bevegelse du setter kneet gjennom mens du har på deg selen. Å bøye eller rotere leddet for mye kan gjøre skaden verre.
- For det meste vil du holde kneet rett, avslappet og forhøyet mens du prøver å helbrede.
- Unngå bevegelser som setter leddet i en smertefull posisjon.
- Spør legen din om det er trygt å kjøre bil under gjenopprettingsprosessen.
Trinn 4. Bruk selen under enhver form for fysisk aktivitet
Forutsatt at legen din har sagt at det er greit, kan du kanskje fortsette å trene eller drive med sport når kneet ditt har begynt å gro. Det vil fremdeles være viktig å ha på deg braketten riktig mens du er aktiv. Hold intense handlinger til et minimum, og unngå belastende trening som vektløfting, med mindre annet er instruert.
- Ikke press deg for hardt. Hvis du opplever uvanlige smerter eller ubehag, må du stoppe det du gjør umiddelbart.
- En seler kan også være nyttig for å forhindre skader i idretter som ofte setter kneet i sårbare eller ustabile stillinger, for eksempel fotball, fotball, hockey eller gymnastikk.
Tips
- Snakk med forsikringsleverandøren din før du får brace for å se hvor mye av kostnaden de dekker. Ofte dekker de hele saken. Hvis du har begrenset eller ingen forsikring, må du imidlertid dekke kostnadene selv.
- Hvis du bestemmer deg for å bruke en knestøtte uten ordre fra en lege, velger du en stil som er egnet for alvorlighetsgraden av skaden din.
- Ta NSAID smertestillende midler etter behov for å redusere hevelse og ømhet.
- Når du er i stand, kan du begynne å strekke det skadde beinet lett for å gjenvinne bevegelsesområdet.
- Pakk knestøtten i girposen eller legg den i et skap for å sikre at du aldri er uten den.
Advarsler
- Legens instruksjoner er ikke bare råd-hvis du ikke følger instruksjonene du får, kan det bli vanskeligere å komme deg.
- Vær forsiktig når du står eller går på glatte, skiftende eller ustabile overflater, som gulvet i dusjen eller sanden.
