Å puste gjennom munnen mens du sover kan faktisk forårsake alle slags problemer, som snorking, søvnapné og tretthet. Heldigvis er det enkle endringer du kan gjøre i dine daglige vaner, slik at du begynner å sove med lukket munn. Det er til og med enheter du kan bruke hvis du trenger ekstra hjelp. Denne artikkelen vil guide deg gjennom alle dine forskjellige alternativer, pluss at vi har inkludert råd om når du bør snakke med legen din.
Trinn
Metode 1 av 3: Endring av hverdagsvaner
Trinn 1. Øv på å puste gjennom nesen i løpet av dagen
Hvis du puster gjennom munnen i løpet av dagen, kan du gjøre det samme under søvnen. For å endre denne vanen, vær oppmerksom på hvordan du puster gjennom dagen. Hvis du finner deg selv som puster gjennom munnen, lukk munnen og prøv å puste bevisst gjennom nesen.
Trinn 2. Løft hodet under søvn
Legg en ekstra pute under hodet før du sover. Å heve høyden på hodet mens du sover kan bidra til at munnen ikke åpnes.
Trinn 3. Tren regelmessig for å endre dine naturlige pustemønstre
En daglig gåtur eller løp vil øke kroppens behov for oksygen, og kroppen din vil naturlig reagere ved å ta inn luft gjennom nesen. Trening regelmessig vil også bidra til å redusere stress, som i seg selv er årsaken til at du puster i munnen. Hvis du ikke trener regelmessig, kan denne enkle endringen i din daglige rutine hjelpe deg med å sove med lukket munn.
Du kan også praktisere yoga eller meditasjon som en måte å redusere stress og fokusere på pusten din
Trinn 4. Rengjør soverommet ditt regelmessig for å redusere luftbårne allergener
Støvmidd, kjæledyrdander og andre luftbårne allergener kan tette nesegangene dine mens du sover, og tvinge deg til å åpne munnen for å puste. For å redusere mengden av disse allergenene i luften, vask sengetøyet regelmessig i varmt vann, støvsug gulvene og støv.
Bruk et vakuum med et fint filter, som et høyeffektivt partikkelluftfilter (HEPA) for best resultat
Metode 2 av 3: Bruke en enhet
Trinn 1. Fest en hakestropp for å holde munnen lukket
En hakestropp er en enkel enhet som kan hjelpe deg med å holde munnen lukket mens du sover. En hakestropp løkker rundt toppen av hodet og under haken, og festes vanligvis med borrelås.
- Hvis du synes en hakestropp er effektiv, men ubehagelig, må du holde den inne en stund. Du kan bli vant til å bruke den med tiden.
- En hakestropp kan være spesielt nyttig for folk som bruker en nesemaske-stil CPAP-maskin når de sover.
- Du finner en hakestropp hos de fleste store forhandlere.
Trinn 2. Bruk en munnbeskyttelse for å forhindre munnpust
Plastmunnbeskyttelse designet for å forhindre pust i munnen, kalt vestibulære skjold, er plastbelegg du putter i munnen før du sover. Et vestibulært skjold vil tvinge deg til å puste gjennom nesen.
- En munnbeskytter kan også bidra til å forhindre snorking fra munnen under søvn.
- Enhver munnbeskyttelse som markedsføres som en enhet som kan forhindre snorking i munnen kan hjelpe.
- Disse enhetene finnes på de fleste apotek og store forhandlere.
Trinn 3. Bruk en nesedilatator for å holde nesen åpen
Du sover kanskje med åpen munn fordi luftveiene i nesen er blokkert eller for smale, noe som gjør det vanskelig for deg å puste gjennom nesen. Hvis dette er tilfelle, kan du bruke en enhet som kalles en nasal dilator mens du sover for å holde nesen åpen. Du finner disse nasale dilatatorene uten resept på de fleste apotek. Det er fire forskjellige typer nasale dilatatorer:
- Eksterne nasale dilatatorer er plassert på nesebroen.
- Nesestenter settes inn i hvert nesebor.
- Neseklemmer plasseres over neseseptumet
- Septalstimulatorer legger press på neseseptumet for å åpne nesegangene.
Metode 3 av 3: Adressering av medisinske problemer
Trinn 1. Fjern neseblokkeringer med en nasal vask eller saltvannsspray
Du kan puste gjennom munnen din i søvn hvis nesen er blokkert, noe som hindrer deg i å puste gjennom nesen. Hvis dette er tilfelle, kan en nesevask eller saltvannsspray hjelpe deg med å holde munnen lukket ved å øke luftstrømmen i nesen. En nesevask vil fjerne nesegangene for hindringer, mens en saltvannsspray vil bidra til å redusere hevelse. Nasale saltvannsspray finnes over-the-counter på ditt lokale apotek.
Hvis du lider av kronisk nesestopp, kan en øre-, hals- og nese -spesialist foreskrive en sterkere steroidspray
Trinn 2. Se legen din hvis problemet vedvarer
Å puste gjennom munnen mens du sover kan være et tegn på en underliggende helsetilstand, så hvis problemene vedvarer, vil du kanskje se legen din. Hold oversikt over når du først oppdaget problemet og andre mulige symptomer du opplever.
Trinn 3. Behandle allergiene dine for å fjerne nesegangene
Du kan sove med åpen munn hvis du lider av neseallergi. Hvis du tror du kan lide av allergi, bør du oppsøke lege om mulige behandlinger.
- Legen din vil hjelpe deg med å identifisere det du er allergisk mot, og vil gi deg råd om hvordan du best kan unngå allergiutløsere.
- Legen din kan også foreskrive reseptfri eller reseptbelagte medisiner for å redusere allergisymptomer.
Trinn 4. Vurder kirurgi for å fjerne anatomiske blokkeringer
En avvikende septum kan være grunnen til at du sover med åpen munn. Neseseptum er den tynne veggen i nesen som skiller venstre side fra høyre. En avvikende septum kan blokkere den ene siden av nesen og redusere luftstrømmen. Dette kan føre til at du puster gjennom munnen når du sover. I noen tilfeller anbefales kirurgi for å korrigere avviket septum.
Operasjonen for å korrigere en avvikende septum utføres av en øre-, nese- og hals- (ENT) spesialist
Er munnpust om natten dårlig?
Se
