Folk strever iboende mot en tilstand av fred, en fri for stress og angst. Å være fredelig er både en ytre og en indre tilstand av å være og handle. Hvis du prøver å være mer fredelig, kan du begynne med å finne fred i deg selv. Fremme din fredelige natur ved å bringe den inn i ditt samspill med andre og gjøre miljøet ditt fredelig.
Trinn
Metode 1 av 3: Finne indre fred
Trinn 1. Øv på det som gir deg fred
Å finne indre fred begynner med å identifisere hva som får deg til å føle deg rolig. Vurder aktiviteter du liker som gir deg en følelse av fred og ro. Sett av tid i timeplanen din til regelmessig å praktisere beroligende og sentrerende aktiviteter. Noen fredelige aktiviteter kan omfatte:
- Lese en bok.
- Nyt stillhet eller stillhet.
- Engasjere seg i kreativ kunst.
- Lytte til beroligende lyder som havbølger, værlyder eller lyder fra dyr.
Trinn 2. Meditere
En veldig vellykket måte å roe sinnet på og finne indre ro er å praktisere meditasjon. Meditasjon vil hjelpe deg med å trene tankene dine til å være fredelig og tydeligere. Når du mediterer, må du sørge for at du er på et rolig sted uten distraksjoner, for eksempel i et rom alene. Sitt i en posisjon som er behagelig for deg; enten i en stol eller på gulvet. Prøv å holde ryggen rett for bedre pust.
- Lukk øynene og rett oppmerksomheten mot pusten din. Legg merke til følelsen av pusten når den kommer inn og går ut. Ikke prøv å kontrollere eller endre pusten, bare fokuser på det.
- Tankene kan dukke opp med en sterk fristelse til å følge tankegangen når den kommer opp. Hvis du merker at tankene vandrer, må du fokusere forsiktig på pusten. Jo mer du øver på dette, jo lettere blir det og færre distraksjoner vil oppstå.
- Prøv å sette opp en intensjon. Du kan meditere over enhver intensjon som resonerer mest med deg, for eksempel takknemlighet, naturens skjønnhet, kjærligheten til familien din og så videre. Alt som får deg til å føle deg varm og uklar inne når du tenker på det, vil gjøre en god intensjon. Å ha noe å fokusere på kan være nyttig for nybegynnere.
- Prøv ytterligere guidede meditasjoner, guidede bilder, meditasjoner av kjærlig godhet, eller til og med delta på meditasjonstimer.
Trinn 3. Behandle stresset i livet ditt
Stress og angst vil forstyrre din følelse av ro og fred. Motvirke det ved å ta opp alt som forårsaker stress i livet ditt. Hvis økonomistyring eller pengespørsmål forårsaker stress, må du lage en plan for å håndtere dem med en gang. Ta kontroll over stresshåndteringen din for å bli mer fredelig i hverdagen. Velg en stresshåndteringsteknikk og plan som fungerer for deg og gir mest mening i livet ditt. Prøv følgende mestringsevner.
- I 10 til 15 minutter om dagen skriver du om ting som plager deg og hvordan du føler det med dem.
- Finn en måte å slippe følelsene dine ut, for eksempel å snakke, le eller gråte.
- Tilbring litt tid rundt dyr, for eksempel ekstra tid rundt kjæledyrene dine, eller gå til en dyrehage.
Trinn 4. Gjør fysisk aktivitet
Visse typer øvelser eller idretter har vist seg å gi en følelse av fred hos personen som utøver det. Prøv å delta i en fysisk aktivitet som lar deg slippe stresset og finne avslapning etterpå. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å fremme balanse i livet ditt og fred i sinnet og humøret.
- Øvelser som løping har vist seg å være nesten meditative i følelsen av fred de gir.
- Fysiske aktiviteter som tennis, slagbure eller golf på en driving range, lar deg trene ekstra energi, stress eller aggresjon.
- Flere meditative øvelser som pilates og yoga vil hjelpe deg med å fokusere sinnet og ha et mer fredelig forhold mellom sinn og kropp.
Trinn 5. Tren selvrefleksjon
I et samfunn der det er lett å bli merket og dømt, er det vanskelig å ikke dømme deg selv ut fra hva andre mener. Å leve på denne måten vil bare føre til stress og en redusert følelse av fred og lykke. I stedet øve på selvrefleksjon. Bestem hva du synes og hvordan du føler om deg selv. Bruk din selvrefleksjon til å gi deg selv den følelsen av fred som kommer fra å være den personen du vil være.
Vær spesielt oppmerksom på de interne vurderingene du påfører deg selv. Jobb mot å erstatte kritikken med mer fredelige tanker
Trinn 6. Tillat og godta endring
Endring er ofte vanskelig å godta og kan være veldig stressende. Det er vanlig å bli komfortabel og være motstandsdyktig mot endringer. Vanskeligheten her er at det hele tiden skjer forandringer, og at ved å være motstandsdyktig mot det, vil du bare forårsake unødvendig stress. For å være mer fredelig, begynn å godta og la endringer skje uten å motstå dem på følgende måter:
- Godta endring ved å innse at du og livet ditt alltid vokser og endres. Godta endring som en læringsprosess til et bedre liv.
- Slipp frykten. Mye av tiden er vi motstandsdyktige mot endringer på grunn av frykt for det ukjente. Å slippe den frykten lar deg godta endring.
- Innse at motstand forårsaker mer turbulens i våre liv og bruker mer energi enn aksept.
Trinn 7. Avslutt dårlige vaner
Hvis det er noe du identifiserer som en "dårlig vane", kommer det til å forårsake stress og forstyrre din ro. Å bryte en dårlig vane kan være ekstremt vanskelig, men kan også føre deg til en forbedring av en fredelig og balansert person.
- Ikke avslutt flere dårlige vaner samtidig. Dette gjør at du mislykkes fordi du prøver for mye på en gang. Prøv å jobbe med en dårlig vane om gangen.
- Sett det på skrift. Skriv ned hvilken dårlig vane du slutter og når du slutter med den. Dette holder deg ansvarlig og bidrar til å styrke ditt engasjement.
- Bytt ut din dårlige vane for en annen aktivitet. For eksempel, hvis du er en røyker, kan du prøve tyggegummi i stedet.
Metode 2 av 3: Utvikle fredelige forhold
Trinn 1. Godta folk for hvem de er
Hvis du ønsker at andre vil forandre seg eller prøve å endre andre, vil det føre til stress. Det kan lett gjøre det vanskelig å forbli fredelig i et forhold. I stedet for å prøve å endre eller kontrollere andre, godta og elske dem (inkludert deres feil) for et mer fredelig forhold.
- Prøv å skrive en liste over det du setter pris på eller er takknemlig for med individene i livet ditt.
- Minn deg selv på at alle har feil. Ingen er perfekte.
Trinn 2. Fortell sannheten
Å holde i tankene og følelsene i et forhold vil ikke hjelpe deg med å være fredelig. En del av det å være fredelig er å være i fred med deg selv. Ærlighet er en viktig komponent for å være i fred med deg selv. Så vær ærlig, men snill når du kommuniserer hva du egentlig tenker og føler.
- Å ha en åpen og ærlig dialog i forholdet til andre hjelper også at forholdet blir mer fredelig. Det setter opp en tone som kommuniserer at hvis det er problemer, kan de diskuteres og bringes ut i det åpne. Du kan si: "Jeg vil at du skal være komfortabel med å snakke med meg om hva som helst."
- Sørg for at du kommuniserer eventuelle frustrasjoner eller negative følelser for å løse dem så raskt som mulig. Prøv å si: "Forholdet vårt er viktig for meg. Jeg vil ikke flaske opp noe og risikere at det påvirker forholdet vårt.”
- Ha samtaler bare for å sjekke inn med kjære. Det vil illustrere at du er interessert i dine kjære trivsel, og vil gjøre dem mer komfortable å snakke med deg. Du kan begynne med et enkelt, "Hvordan har du det egentlig?"
Trinn 3. Snakk med en rolig og avslappende stemme
Det du sier for å formidle fred er viktig, men like viktig er hvordan du sier det. Måten du kommuniserer med andre på er kompleks og formidler mye om dine følelser og sinnstilstand. Å være fredelig i forhold til andre inkluderer å snakke på en fredelig måte.
- Snakk sakte og ettertenksomt.
- Legg merke til volumet på stemmen din. Hvis du er høy, kan du prøve å stille stemmen din.
- Prøv å bruke en mykere tone når du snakker i stedet for en mer stressende eller skarp tone.
- Vær oppmerksom på ordene du bruker. Tenk på hva de formidler om ditt syn.
Trinn 4. Slipp vanskelige eller negative mennesker
Når du prøver å godta andre for den de er, kan du støte på noen som gjør det vanskelig. Folk som er konsekvent negative, kan bare avbryte din følelse av fred. Det kan være best å la dem gå eller fjerne dem fra livet ditt. Hvis du føler at du ikke kan gi slipp på folk helt, kan du begrense kontakten du har med dem.
- Selv om du vil akseptere mennesker og deres ufullkommenheter, betyr det ikke at du må godta alt en annen person gjør. Du har lov til å sette grenser for hva du vil og ikke vil godta i livet ditt. For eksempel kan du ikke stoppe en kjæreste fra å ta medisiner, men du kan sette en grense for at hvis han gjør dem rundt deg, forlater du forholdet.
- Skill deg fra voldelige eller aggressive mennesker. En fredelig person utøver ikke vold mot seg selv eller andre.
- Slipp alle du føler forstyrrer din fred.
Trinn 5. Foreldre fredelig
Foreldre i fred kan være vanskelig. Det er vanskelig å ikke bli fanget av stresset nå og da. Start i det små, ved å endre en ting du gjør til noe mer fredelig. Når du føler at du har oppnådd det, kan du begynne med en ny. Prøv også å legge merke til rollen du spiller og hvordan du kan bidra til å skape endringen du leter etter.
- Prøv å fjerne eller unngå kritiske eller skyldige utsagn.
- I stedet for å fokusere på det barnet ditt kan ha gjort feil, fokuser du på det han gjorde bra eller ros ham for å prøve. I stedet for å si "Se på rotet du gjorde! Du henter aldri lekene dine!" Prøv, "Wow, du er leken og har masse energi i dag! Hva er favorittleketøyet ditt akkurat nå? La oss gjøre noe morsomt med det leketøyet, og legg resten til å leke med senere."
- Vær den fred du ønsker å se hos barnet ditt. Bli fredelig selv før du forventer at barnet ditt skal være fredelig. Barn må læres hvordan de skal oppføre seg, inkludert å være fredelige. Led som et godt eksempel og demonstrer hvilken form for fred du ønsker å se hos barnet ditt og i ditt forhold til ham.
Trinn 6. Før en journal
Journalføring er en god praksis for å hjelpe deg med å være fredelig. Å lage en journal vil hjelpe deg med å fokusere dine fredelige intensjoner på de områdene i livet ditt som trenger mer oppmerksomhet. Det vil også hjelpe deg med å organisere tankene og planene dine. Journalføring gir deg et trygt rom for å lufte frustrasjonen og stresset ditt, slik at du kan være fredelig med andre.
- Prøv meldinger som følgende: "I dag var det fredelig fordi …" "I dag var det givende fordi …" eller "Jeg skal prøve å være mer fredelig innen …"
- Du kan også føre en takknemlighetsdagbok, hvor du hver dag skriver ned noe du er takknemlig for. Dette kan hjelpe deg med å utvikle en mer positiv tankegang.
Metode 3 av 3: Opprette et fredelig miljø
Trinn 1. Declutter
Minimer leker og fysisk rot i miljøet ditt. Å være fredelig inkluderer å ha et fredelig miljø, så vel som en fredelig tankegang. Hjelp til med å gjøre miljøet ditt fredelig ved å befri hjemmet ditt for rot. Kast eller doner ting du ikke bruker eller leker barna dine ikke lenger leker med. Sørg for at elementene du eier alle har et eget sted. Å ha mindre rot i hjemmet ditt vil øke din følelse av fred.
Trinn 2. Hold arbeidslivet og hjemmelivet atskilt
Å være fredelig hjemme, i relasjoner og i deg selv er viktige aspekter av et fredelig liv. Å opprettholde fred i alle aspekter kan omfatte et fredelig arbeidsmiljø, så vel som å holde jobb og hjemmeliv atskilt. Prøv følgende.
- Å ha mindre rot i arbeidsrommet ditt vil gi det samme resultatet som mindre rot i hjemmet ditt. Vær mer fredelig på jobben ved å sørge for at arbeidsplassen din er ren og oversiktlig.
- Prøv å la arbeidsstresset du opplever i løpet av dagen på jobben. En måte å oppnå dette på er å sørge for at du starter og stopper arbeidet i tide. Å ha faste grenser vil bidra til å forhindre at arbeidslivet ditt forårsaker stress i ditt personlige liv.
- Oppretthold profesjonaliteten på jobben og begrens personopplysningene du røper på jobben.
Trinn 3. Bruk beroligende toner eller teksturer i dekorasjonen
Å være fredelig i hjemmemiljøet ditt er kanskje ikke så vanskelig som du tror. Noen små endringer i malingsfargene eller dekorasjonen kan gi store beroligende og fredelige effekter. For å øke den fredelige følelsen av hjemmet ditt, prøv følgende.
- Bruk beroligende toner som nyanser av lyseblå eller beige i maling, møbler eller innredning.
- Ha en liten vase eller plante i hvert rom for å skape en beroligende følelse og en forbindelse til naturen.
- Bruk de ekstra pengene på avanserte laken, slik at du kan avslutte dagen med beroligende fredelig søvn.
Trinn 4. Fyll hjemmet ditt med beroligende dufter og lyder
Å være fredelig kan være en fullsensorisk opplevelse for deg. Å endre dufter eller lyder i hjemmet ditt kan bidra til å øke avslapningen og roen for deg og din familie.
- Beroligende lyder kan inkludere naturlyder så vel som visse typer musikk som klassisk musikk.
- Beroligende dufter kan inkludere lavendel, rosmarin, jasmin, Ylang Ylang, søt appelsin og bergamot.
