En funk er en stemning som er preget av mangel på motivasjon, surhet og generell ubehag. Selv om det vanligvis er mindre alvorlig enn depresjon eller angst, kan det vare i uker eller måneder hvis du ikke prøver å bli kvitt det. Vedtak av fysiske, mentale og miljømessige endringer kan forbedre ditt syn og få deg ut av funk.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjør miljøendringer
Trinn 1. Få litt sol
Mangel på vitamin D kan føre til mild depresjon (en funk), som noen ganger er relatert til de skiftende årstidene. Heldigvis gir solstrålene alt vitamin D du trenger.
- Hver dag, prøv å komme deg ut i solen med ansiktet og bena eller armene eksponert i 20 minutter. Det er nok tid til å absorbere vitamin D uten å skade huden din. De fleste får denne mengden eksponering forresten, for eksempel mens de går til postkassen eller sjekker posten. Pass på at du ikke overdriver tiden du bruker i solen uten solkrem.
- Spesielt om vinteren lider noen av det som kalles Seasonal Affective Disorder (SAD) fordi de korte, mørke dagene ikke gir nok D -vitamin. vinterdager, snakk med legen din om SAD og tilgjengelige behandlingsalternativer, som kan inkludere fototerapi ved hjelp av en spesiell lysboks som etterligner solens stråler.
Trinn 2. Ta en "personlig dag
”I stedet for å bruke alle feriedagene på jobben til ferier, kan du bruke en dag på dine favorittaktiviteter. Du kan være i en arbeidsrut som du har glemt hvordan det er å nyte øyeblikket.
- Ta deg selv ut til lunsj, til teatret eller til et sportsarrangement. Hvis shopping gir deg energi, kan du prøve litt detaljhandelsterapi-men unngå det hvis du vanligvis føler deg utmattet eller deprimert etterpå.
- Vurder å bruke ledig dag til å starte eller fullføre et prosjekt du har hatt lyst til å jobbe med, men ikke har funnet tid til, for eksempel hagearbeid eller renovering av et rom i hjemmet ditt.
Trinn 3. Omorganiser kontoret eller huset ditt
En endring kan gi deg et nytt perspektiv. Ikke bare flytt tingene på toppen av skrivebordet ditt, flytt skrivebordet til den andre siden av rommet.
- Sørg for at alt er rent og ryddig. Forenkling og rengjøring av omgivelsene kan redusere angst og hjelpe deg med å fokusere på oppgaven, i stedet for å bli distrahert av rotet rundt deg. Selve rengjøringsprosessen kan også være terapeutisk, og gi deg tid til å fokusere all din innsats mot et oppnåelig mål.
- Vurder å gå gjennom kommoden og skapet og bli kvitt klær du ikke bruker. Noen ganger kan det være befriende å bli kvitt alle tingene vi har utover det vi trenger, og hvis du donerer det, vil du føle deg godt om å hjelpe noen andre.
Trinn 4. Slutt å bruke Facebook mens du er i en funk
Gjør internettsurfing og fjernsynssyn ubegrenset etter jobb i en uke. Erstatt den tiden med hobbyer og sosiale aktiviteter.
En studie fra 2013 fant at folk som bruker Facebook er mindre fornøyd med livet. Å se andres suksesser kan få deg til å føle deg utilstrekkelig. På samme måte kan du bruke for mye tid på å se på TV eller filmer på kreativiteten din, slik at kroppen din kan sitte stillesittende altfor lenge og føre til kjedsomhet og mangel på kognitiv trening. Ta en pause fra realityprogrammer, glamorøse filmer og sosiale medier, slik at du kan få mer tilfredshet ut av livet
Trinn 5. Kom deg ut av byen
Selv om du ikke bør stikke av fra problemene dine, kan en midlertidig endring av naturen gjøre deg godt. Kjøp en flybillett eller planlegg en roadtrip som er to eller flere dager lang.
- Tenk på hva slags miljø du tilbringer alle dagene dine i, og velg et sted å besøke som er veldig annerledes enn din normale scene. Dette vil bidra til å endre de sensoriske ledetrådene som kommer inn i hjernen din hver dag, riste opp ting og bidra til å frigjøre kreativitet og fantasi.
- Hva slags miljøer får deg til å føle deg mest levende og energisk? Har du lyst på maset i storbyen, eller stillheten i skogen? Liker du at havbølgene skyer eller vinden på en fjelltopp? Tenk på hvor du føler deg mest fri og tilfreds, og planlegger å dra dit, selv om du bare kan tilbringe en dag.
Metode 2 av 3: Gjøre fysiske endringer
Trinn 1. Tren i minst en time hver dag
Hvis du allerede trener, kan du endre tiden du trener eller hvilken type trening du gjør. En kondisjonstime, som boot camp, kan fornye motivasjonen og øke stoffskiftet.
- Trening har vist seg å øke energien og redusere angst, og kan også gi katarsis for sinne eller tristhet (for ikke å snakke om å forbedre søvnkvaliteten og hjelpe kroppen din til å bekjempe sykdom).
- Vurder en gruppeøvelse hvis du aldri har prøvd en før. Mange synes at det å være en del av en gruppe bidrar til å øke motivasjonen for å møte opp og gjøre ditt beste. Alternativt kan du vurdere vektløfting eller boksing som en måte å lindre angst på ved å bokstavelig talt bruke energien på å trene.
Trinn 2. La bilen stå hjemme
Erstatt kjøring med gange når det er mulig. Hver gang du trener, kan du frigjøre flere endorfiner som får deg til å føle deg lykkeligere.
Forskere tror naturen kan hjelpe deg med å løse problemer og forbedre humøret. Å gå i et skogkledd område eller på en sti kan gjøre mer for å få deg ut av funk enn å gå i en by
Trinn 3. Slutt å drikke eller bruke narkotika
Alkohol er en deprimerende og vil gjøre deg trist eller umotivert i kjølvannet, og mange medisiner har samme effekt. Prøv å tørke noen uker for å se om dette er roten til funken.
Hvis du trenger hjelp eller tips for å slutte å drikke, kan denne wikiHow -artikkelen være nyttig. På samme måte, hvis du trenger hjelp med narkotikaavhengighet, kan denne wikiHow -artikkelen være noe for deg. Hvis du mistenker at du har et problem med narkotika- eller alkoholavhengighet, bør du oppsøke lege umiddelbart. Hun vil kunne hjelpe deg med å slutte trygt
Trinn 4. Stå opp tidligere
Endre timeplanen slik at du trener om morgenen eller går en tur før jobb.
- For mye søvn kan slå tilbake ved at du blir mer sliten enn du var før. De fleste voksne trenger omtrent 7–9 timers søvn per natt. Riktig søvnmengde bør gjøre at du føler deg uthvilt når du våkner, ikke groggy eller desperat etter mer.
- Bruk den ekstra tiden klokt til å gjøre ting som får deg ut av rutine-å ikke se på TV eller bruke tid på Facebook.
Trinn 5. Unn deg et hårklipp, en manikyr, en massasje eller en spadag
Enda bedre, planlegg en dag når du kan gjøre dette med en god venn.
- Å ta vare på deg selv og pleie kroppen din kan bidra til å lindre følelser av stress. Dypvevsmassasje er spesielt bra for dette formålet, men alt som får deg til å føle deg bra om deg selv vil hjelpe.
- Hvis du ikke har råd til å oppsøke en profesjonell for en behandling, ta et varmt bad med epsomsalter og noen dråper av din essensielle eteriske olje som lavendel eller appelsinolje for aromaterapi. Saltene lindrer ømme muskler og bidrar til å lette spenningen ut av kroppen din.
Trinn 6. Spis sunt i noen uker
Hurtigmat og søppelmat kan påvirke helsen din og humøret ditt over tid. Lag halvparten av hvert måltid med frukt og grønnsaker, og fyll deretter ut resten med fullkorn og magre proteiner.
- Flere studier har funnet ut at søppelmat påvirker et barns konsentrasjon, humør og prestasjoner på skolen. Det samme gjelder sannsynligvis for voksne, som kan lide av funk på jobben eller generelt på grunn av kalorimat med lavt næringsinnhold.
- Prøv nøtter, bær, brokkoli, gresskarfrø, salvie, fet fisk som laks og fullkorn for å øke hjernekraften din, eller vurder å ta et Omega 3 -tilskudd.
Metode 3 av 3: Gjøre følelsesmessige endringer
Trinn 1. Sett deg mål
Folk opplever ofte en funk etter at de har nådd et mål og plutselig befinner seg uten noe spesifikt formål å motivere dem. Sett deg et kortsiktig og langsiktig mål, komplett med belønninger hvis du når dine mål.
Vurder å fortelle en venn om målet ditt, slik at hun kan fungere som en ansvarlig partner og hjelpe deg med å motivere deg til å nå målet. Hvis du setter deg et mål om å løpe en 5K om to måneder, og du forteller det til vennen din, kan hun spørre om fremdriften din i treningen og deretter spørre hvordan løpet gikk. Men hvis du ikke forteller det til noen, vil du finne det vanskeligere å komme seg ut og trene for å nå målet ditt
Trinn 2. Undersøk relasjonene dine
Hvis du befinner deg omgitt av negative eller kyniske mennesker, kan du miste motivasjonen og lysten til livet på grunn av deres innflytelse. Begrens tiden med disse menneskene eller be dem om å være mer positive til gjensidig nytte.
Facebook og andre sosiale medier er viktige kilder til denne typen innspill. Aldri før i historien har vi hatt så mange sosiale relasjoner som vi bruker daglig, selv om forholdene oftere enn ikke er grunne bekjente som vi faktisk ikke kjenner. Hvis du oppdager at Facebook- eller Twitter -feedet ditt er fullt av mennesker som klager, kritiserer eller legger ut deprimerende nyheter rutinemessig, skjul eller venn dem. Denne typen bestående negativ input vil ikke hjelpe deg med å komme deg ut av funk
Trinn 3. Ring en gammel venn
Forny forbindelsene dine til menneskene som er viktigst for deg, spesielt de som får frem det beste i deg.
- Å få kontakt med mennesker som har betydd mye for deg gjennom livet ditt, kan hjelpe deg med å minne deg på hvor du har vært som individ, hvordan du har forandret deg og hvor du skal i livet.
- Tenk på vennen som garantert får deg til å le og føle deg levende og energisk, og ring den personen og be om å få møte til middag og dans. Kle deg ut, ha det gøy, og slipp deg virkelig løs.
