Det er lett å føle seg trygg når ting går din vei. Men tilbakeslag, fiaskoer og kritikk fra deg selv og andre kan begynne å slite på selvtilliten din. Hvis du synes du unngår utfordringer, gir opp lett eller føler deg mer følsom for kritikk, er det mulig at du mister tilliten din. Heldigvis er det ting du kan gjøre for å begynne å føle deg som ditt fantastiske jeg igjen!
Trinn
Metode 1 av 2: Å gjenkjenne tap av tillit
Trinn 1. Se etter økende følsomhet for kritikk
Når du mister tilliten til deg selv, kan selv den minste kritikk føles som et stort slag. Tenk på hvordan du reagerer når folk sier kritiske ting til deg, spesielt når kritikken handler om områder i livet ditt der du tror at tilliten din lider.
- For eksempel, hvis du er forfatter, kan du fikse på en litt negativ kommentar fra en leser, selv om det meste de sier er positivt.
- Du kan være raskere til å bli defensiv eller ta kritikk til deg, enten det er gyldig eller ikke.
Trinn 2. Se etter sterkere reaksjoner på fiasko
Kanskje tidligere, tok du deg raskt opp etter en feil og prøvde igjen. Når du mister tilliten, kan imidlertid hver feil føles som en katastrofe. Neste gang du ikke lykkes med noe, stopp og tenk på hvordan du reagerer på det, og spør deg selv om du tar det vanskeligere enn du kanskje har før.
- Du kan føle en sterk skamfølelse eller klandre deg selv når du mislykkes.
- Når du mister tilliten, er det mindre sannsynlig at du prøver noe igjen etter å ha mislyktes første gang.
- Du kan også være raskere til å gi opp så snart ting begynner å gå galt.
Trinn 3. Bestem om du unngår utfordrende situasjoner
Når du mister tilliten, kan frykten for å mislykkes stoppe deg fra å prøve noe hvis du ikke er sikker på at du vil lykkes. Vurder om du viker unna oppgaver som du kanskje har vært glad for å løse tidligere.
- For eksempel, i stedet for å prøve å lære et nytt pianostykke, kan du bestemme at det ser for hardt ut før du prøver det.
- Du kan komme med unnskyldninger for ikke å prøve ting, for eksempel "Det ser ikke ut som mye moro" eller "Den jobben er for langt unna, jeg kommer ikke engang til å gidde å søke."
Trinn 4. Undersøk hvor godt du gjør det personlig og profesjonelt
Tenk på om karakterene dine har gått ned, du har vært mindre effektiv på jobben, eller du har hatt det vanskeligere å komme overens med dine nærmeste. Et tap av tillit kan gjøre deg mindre villig til å gjøre en innsats, noe som igjen vil gjøre det vanskeligere å gjøre de tingene du trenger å gjøre.
- For eksempel mister du kanskje poeng for deltakelse i timene dine fordi du er redd for å stille spørsmål eller si ifra under diskusjoner.
- Hvis din mangel på tillit påvirker din evne til å lykkes, vil selvtilliten din lide enda mer.
Trinn 5. Se etter tap av interesse for sosialt samvær
Et tap av tillit kan gjøre det vanskeligere for deg å være i nærheten av andre mennesker. Vurder om du er mindre interessert i å tilbringe tid med venner eller møte nye mennesker. Du kan til og med være mer irritabel med andre mennesker enn du pleide å være.
For eksempel kan du avslå invitasjoner til arrangementer, slutte å ringe din beste venn eller gjemme deg på rommet ditt når folk kommer på besøk
Trinn 6. Lytt etter en kritisk eller negativ indre stemme
Vær oppmerksom på hva slags ting du tenker om deg selv. Hvis de blir stadig mer negative, kritiske eller hjelpeløse, mister du sannsynligvis tilliten. For eksempel kan du tenke ting som:
- "Jeg er en fiasko."
- "Jeg kommer aldri til å bli god på dette."
- "Jeg kan ikke gjøre det."
- "Det er bare for vanskelig."
- "Hvorfor bry seg?"
Trinn 7. Legg merke til fysiske symptomer, som tretthet, smerter og smerter
Å miste tilliten er stressende, og stress kan ha en reell innvirkning på hvordan du føler deg fysisk. Vær oppmerksom på uforklarlige fysiske symptomer du har følt, for eksempel:
- Utmattelse
- Hodepine
- Mageproblemer
- Endringer i søvnmønsteret ditt, som å sove for mye eller ikke kunne sovne
Advarsel:
Selv om stress eller følelsesmessige problemer kan forårsake fysiske symptomer som disse, er det også mulig at de har en fysisk årsak. Snakk alltid med legen din hvis du har bekymringsfulle symptomer, slik at du kan få en riktig diagnose og behandling.
Metode 2 av 2: Gjenvinne mistet tillit
Trinn 1. Utfordre negative tanker
Neste gang du tenker på noe negativt, nederlagsnært eller altfor kritisk, stopp og spør deg selv om den tanken er realistisk. Hvis det ikke er det, så korriger deg forsiktig og erstatt tanken med noe mer positivt og realistisk.
- For eksempel, hvis du tenker: "Jeg kommer aldri til å få en god jobb", kan du prøve å erstatte tanken med noe som: "Markedet er veldig tøft akkurat nå og jobbjakt er super frustrerende. Men hvis jeg fortsetter å søke og polere CV -en min, vil jeg sannsynligvis få noe til slutt.”
- Hvis du er bekymret for fiasko, må du minne deg selv på en tid da du lyktes. For eksempel, hvis du tenker "jeg kommer ikke til å bestå denne testen", husk en gang du gjorde det veldig bra på en annen test.
Tips:
Prøv å tenke på deg selv som en venn. Snakk til deg selv på samme måte som du ville snakket med en venn som følte seg misfornøyd med seg selv.
Trinn 2. Øv egenomsorg for å hjelpe deg til å føle deg best
Egenomsorg er en måte å vise kjærlighet og respekt for deg selv, noe som kan bidra til å forbedre din generelle helse, humør og selvtillit. Sett av litt tid hver dag til å ivareta dine grunnleggende behov. Selv om egenomsorg kan bety forskjellige ting for forskjellige mennesker, inkluderer noen få gode omsorgsvaner:
- Få nok søvn
- Å spise sunne måltider
- Ta vare på hygienen din
- Gjør ting du liker
- Ta vare på praktiske saker, som regninger, gjøremål og legebesøk
Trinn 3. Prøv meditasjonsøvelser for medfølelse
Hvis din kritiske indre stemme har slitt på selvtilliten din, kan en meditasjonsmedisinsk praksis hjelpe deg med å endre tankegangen og begynne å være mer snill mot deg selv. Ta deg tid til å sitte og puste dypt en gang om dagen. Tenk deg en tid da en du var glad i, og tenk på følelsene av varme og medfølelse du følte for dem. Vend deretter tankene til deg selv og en tid da du led. Tenk deg å sende de samme følelsene av varme og kjærlighet til deg selv.
- Visualiser din kjærlighet og medfølelse som et gyllent lys. Se for deg hvordan det stråler ut fra hjertet ditt og fyller deg med kjærlige følelser overfor deg selv.
- Prøv å resitere et mantra, for eksempel: “Må jeg være fri for denne lidelsen. Måtte jeg ha glede og lykke.”
Trinn 4. Lær noen nye ferdigheter for å føle deg utfordret
Når du lærer noe nytt, minner du deg selv om de fantastiske tingene du er i stand til. Gå ut av komfortsonen din og utfordre deg selv til å prøve noe du aldri har gjort før, som å lære å male, ta dansetimer eller gjøre karate.
- Å prøve noe nytt kan også hjelpe deg med å minne deg på at det å gjøre feil er en naturlig del av vekst- og læringsprosessen.
- Hvis du går på skole, kan du prøve å bli med i en klubb eller melde deg på noen morsomme klasser. Hvis du er ute av skolen, kan du vurdere å ta kurs på en høyskole, online eller i et privat undervisningsstudio.
Trinn 5. Tren for å øke din fysiske selvtillit
Trening kan hjelpe deg til å føle deg bedre både fysisk og følelsesmessig, og det kan også minne deg om hva du er i stand til. Sett deg noen oppnåelige helsemål og arbeid med å oppfylle dem for å øke tilliten din.
- Hvis du ikke er vant til å trene, begynn med noe lite, som å ta en 15-minutters spasertur hver dag.
- Når du føler deg klar for en større utfordring, kan du prøve å trene for et løp eller fullføre en boot camp -klasse.
Trinn 6. Ta vare på ditt fysiske utseende
Hvis du prøver å se best mulig ut, kan du føle deg tryggere. Velg klær som smigrer deg og hjelper deg til å føle deg bra om hvordan du ser ut, og ta deg tid hver morgen til å ta vare på din pleie og hygiene.
Vurder å få en ny hårklipp eller en makeover. Å få et nytt utseende kan hjelpe deg til å føle deg som et nytt du
Trinn 7. Tilbring tid med støttende mennesker
Å ha et morsomt og positivt sosialt liv kan gjøre en stor forskjell i selvtilliten din. Prøv å planlegge tid med venner og familiemedlemmer som løfter deg og oppmuntrer deg. Se etter måter å møte nye mennesker som også deler dine interesser.
Hvis du ikke kjenner mange mennesker, kan det være en flott måte å begynne å møte nye venner på å ta en time eller bli med i en klubb
Trinn 8. Se en terapeut hvis du fortsatt sliter
Alle trenger litt hjelp en gang i blant. Hvis du føler at ingenting du gjør er nok til å løfte din selvtillit, kan du be legen din om å anbefale en terapeut eller en støttegruppe for personer som sliter med tillitsproblemer. De kan hjelpe deg med å finne ut hva som forårsaker tillitsproblemene dine og begynne å jobbe med det.
