Selv om du ikke kan målrette fingrene alene for vekttap, kan du redusere størrelsen på fingrene sammen med andre områder av kroppen din ved å bruke kosthold og mosjon. Du kan også inkludere hånd- og grepstyrkeøvelser for sterke, sunne fingre som er både funksjonelle og flotte.
Trinn
Del 1 av 3: Styrking av hender og fingre
Trinn 1. Gjør grepsøvelser
En av de enkleste og raskeste måtene å øke styrken i hendene er å gjøre enkle grepøvelser. Gjør et par sett med 30 til 50 grep i hver hånd med et grep eller en ball du ønsker.
- Stressballer er vanligvis baller i stor størrelse som du kan klemme for å trene hånden. Har du ikke en? Bruk en tennisball.
- Fjærgrep, elastiske bånd, fjærhansker og andre håndtrenere er vanlige på markedet. Sjekk hva som er tilgjengelig i en sportsbutikk i ditt område, eller online.
- Baoding-baller er kinesiske stressavlastende baller som kan brukes til å trene hendene. For å bruke dem, roterer du to baller rundt i håndflaten. De lager fine lyder og hjelper deg med å trene hendene.
Trinn 2. Gjør håndleddsøvelser
Håndleddsforsterkende øvelser har den ekstra fordelen ved å øke grepstyrken din mens du holder vekten du bruker. Du kan styrke håndleddet med bånd, håndvekter eller andre husholdningsartikler.
- Håndvekter: Ta en liten vekt (3 til 5 pounds) i hver hånd, håndflaten vendt mot bakken. Bøy albuen opp slik at armen kommer rett ut, slik at håndleddet henger ned. Bøy håndleddet sakte, og gjør armen rett. La den deretter sakte senke seg. Gjør tre sett med 10 til 15 reps med hver hånd. Hvis du ikke har håndvekter, kan du bruke bokser med suppe, murstein eller andre gjenstander i håndstørrelse.
- Treningsbånd: Stå på den ene enden av båndet og ta tak i båndet med hånden, håndflaten ned. Løft armen til den kommer rett ut, og bøy deretter håndleddet sakte mens du griper tak i båndet, og gjør armen rett. Gjør tre sett med 10 til 15 reps med hver hånd.
Trinn 3. Gjør armhevinger med fingrene
Hvis du er i relativt god form, men fortsatt sliter med litt fete fingre, kan du begynne å gjøre mer avanserte armhevinger. I stedet for å gjøre armhevninger med håndflatene flate på gulvet, gjør dem med håndflatene hevet og vekten på fingertuppene. Skyt for å gjøre et par sett med 5 til 10 reps.
Gjør et par sett med vanlige push-ups i tillegg til fingertuppene. Push-ups bidrar til å styrke håndleddene og brystene, begge gode for styrken rundt overkroppen og vekttap
Trinn 4. Arbeid med din fingerferdighet
Behendighet er din evne til å bruke fingre og hender til å utføre komplekse oppgaver raskt. Det er like viktig å håndhelse som styrke. For å jobbe med de fine motoriske ferdighetene dine, kan du utøve din fingerferdighet, gjøre hånd- og fingerorienterte oppgaver regelmessig.
- Hvor mange ord i minuttet kan du skrive? Hvis du fremdeles jakter og hakker, kan du sjekke ut denne wikiHow -artikkelen for å lære mer om å skrive mer komfortabelt.
- Å spille et instrument, spesielt piano, fiolin eller gitar, men også visse treblåsere som fløyte, klarinett og andre instrumenter, er alle gode for å jobbe med dine fine motoriske ferdigheter. Aldri lært? God tid å starte.
Trinn 5. Slutt å knekke knokene
Det er en del debatt om hvorvidt det er ufarlig eller skadelig å knekke knokene. Mange tror imidlertid at sprekker i knokene fører til "fete" knoker. Siden det er lite å tjene på å knekke knokene, kan det ikke skade å stoppe.
Selv om det ikke er noen data som tyder på at sprekk i knokene forårsaker leddgikt eller betydelig knehevelse, ser det ut til at noen undersøkelser tyder på en sammenheng mellom langsiktig knokesprekk og redusert grepstyrke
Del 2 av 3: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Spis mindre salt
Overflødig natrium kan forårsake væskeansamling, noe som resulterer i mild hevelse, spesielt i hender og føtter. Hvis du vil ha slankere hender, kutt saltet fra kostholdet ditt. Jo mindre salt du bruker, desto mindre vannvekt beholder du.
- Sjekk disse ernæringsetikettene! Å spise mindre salt betyr ikke bare å dumpe mindre salt på maten du spiser. Mange pakkede og frosne matvarer, til og med grønnsaker og søte snacks, inneholder ekstremt mye natrium. Du kan spise mye salt uten å være klar over det.
- Vær også oppmerksom på serveringsstørrelsene. Mange alternativer for "redusert salt" eller "redusert natrium" er i utgangspunktet det samme produktet med en manipulert serveringsstørrelse, for å redusere natriuminnholdet per porsjon.
Trinn 2. Drikk 8 glass vann om dagen
Å holde seg hydrert hjelper deg med å kvitte deg med saltet raskere. Å drikke åtte glass eller opptil to liter vann hver dag er avgjørende for helse og vekttap. Å drikke ekstra vann kan bidra til å undertrykke appetitten, forhindre hodepine og hjelpe sirkulasjon og avfallshåndtering. Og det er gratis.
Trinn 3. Bytt rødt kjøtt med sopp
Sopp har mindre enn halvparten av kaloriene og fettet sammenlignet med selv det tynneste biffet, og en fersk studie rapporterer at folk som erstatter sopp med biff i oppskrifter, er like fornøyde etter måltider. Det er en sunn, deilig og enkel bytte.
- Sjekk denne wikiHow -artikkelen for å lære mer om matlaging med sopp.
- Vær oppmerksom på at sopp ikke har så mye jern eller protein som rødt kjøtt.
Trinn 4. Velg sakte fordøyelige karbohydrater
Karbohydrater kommer i to former: enkelt og komplekst. Enkle karbohydrater, de som finnes i bearbeidede matvarer med høyt fettinnhold, blir raskere bearbeidet til fett, og mange mennesker opplever oppblåsthet ved å innta slike karbohydrater. Enkle karbohydrater inkluderer ting som mais sirup, hvitt sukker, godteri og brus. Komplekse karbohydrater, som finnes i fullkorn, tar lengre tid å bevege seg gjennom systemet, og de gir kroppen din mer næring og energi. Komplekse karbohydrater inkluderer ting som:
- Havregryn.
- Søtpotet.
- Fullkornsbrød og pasta.
- Bønner og linser.
- Bladrike grønne grønnsaker.
Trinn 5. Velg sunnere snacks
Du kan få mye ekstra vekt ved å spise usunne mellommåltider. Selv om en håndfull potetgull kan virke ufarlig, er det så mye lettere å erstatte meningsløse junkfood -snacks med sunnere alternativer. Dump snackkakene og pommes frites og ha fersk frukt og grønnsaker i nærheten, slik at du ikke har valget.
- Ha et eple. Epler er kalorifattige og fiberrike.
- Ikke hopp over desserten, men gjør desserten litt sunnere. For eksempel, i stedet for å ha en bolle med is etter middagen, bytter du til en kopp fettfattig gresk yoghurt og frosne blåbær. Eller, hvis du liker et stykke sjokoladekake nå og da, så behold en antioksidantrik mørk sjokoladebar og spis en firkant (bare en) når du får sjokoladesug.
Trinn 6. Spis saktere
Forskning tyder på at en av de beste måtene å dempe sultbehovet er å tygge mer og spise saktere. Hvis du sliter med overspising, senk farten og vent på at kroppen skal ta igjen.
- Start måltidet med en liten kopp buljongbasert suppe, eller spis en liten håndfull usaltede mandler 15 til 20 minutter før et måltid. Dette har vist seg å redusere mengden mat du spiser i det påfølgende måltidet.
- Ikke hopp over måltider. Noen studier viser at å hoppe over måltider, spesielt frokost, tvinger kroppen til å lagre kaloriene du spiser senere på dagen raskere. Med andre ord, å hoppe over frokost får deg til å gå opp i vekt.
Del 3 av 3: Miste kroppsvekt
Trinn 1. Begynn å gå raske turer
Å gå turer er den enkleste og billigste måten å få mer mosjon på og begynne å gå ned i vekt. Du trenger ikke noe utstyr, du trenger ikke mye tid, og du får ut av det akkurat det du legger i det.
- Start med raske spaserturer rundt i nabolaget og utvid sakte rekkevidde. Prøv en mil i begynnelsen, eller sett den på pause for å gå på et raskt klipp i 15 til 20 minutter, to ganger om dagen.
- Hvis du ikke er en stor fan av treningsrutiner, ikke behandle det som trening. Bare behandle det som om du går en tur. Få en lydbok eller noen nye låter i hodetelefonene.
Trinn 2. Gjør litt lett kardio
Hvis du vil legge til litt mer intensitet på treningene dine, kan du begynne å gjøre litt forsiktig kardio for å forberede kroppen din. Få opp hjerterytmen og fortsett. Enten du vil melde deg på en klasse eller finne en serie treningsøkter online, bør du vurdere noen av følgende kardio- og treningsrutiner:
- Yoga.
- Pilates.
- Spinnklasse.
- Dans aerobic.
- Vann aerobic.
- Ikke alle vil trene hardt, som den typen du kan støte på i en spinnklasse eller andre aerobic -rutiner. Snakk med legen din for å utvikle en vekttapplan for deg.
Trinn 3. Bygg opp til mer intense treningsøkter
Platåer skjer regelmessig. Hvis du begynner å gå ned i vekt med et jevnt klipp, så plutselig stopper, er det på tide å endre treningsøktene. Dette skjer med nesten alle.
- Prøv å bytte til et kretsopplæringsprogram. Velg 5 til 10 raske øvelser du liker, og gjør høyintensive sett i 40 til 60 sekunder, hvor du skal gjøre så mange reps du kan. Hvil i 20 til 30 sekunder, og gå videre til neste øvelse.
- Gjør tre hele sett med 5 til 10 øvelser, med en kort fem minutters hvile i mellom. Hvis du gjør denne rutinen tre ganger i uken mens du spiser sunt, vil du gå ned kilo fort.
Trinn 4. Lær å avstresse riktig
Stress produserer kortisol, som er koblet til en rekke plager, inkludert økt kroppsfett. Høye perioder med stress kan gjøre det mye vanskeligere for kroppen å gå ned kilo, noe som betyr at du må lære å slappe av hvis du vil slippe noen kilo.
- Gjør din mentale helse like viktig som din fysiske helse. Ta 15 til 30 minutter hver dag for å bare sitte stille og Zen-out. Ikke føl deg skyldig i at du trenger litt tid.
- Ta et varmt bad, les gode bøker eller lytt til stille musikk. Uansett hva som frister deg, gjør det.
Trinn 5. Fokuser på allsidig vekttap
Ingen liker å høre dette, men det er den vitenskapelige sannheten: Det er umulig å velge et sted på kroppen din og redusere fettet der uten å redusere fettet alle andre steder. Du kan trene bestemte områder for å bygge muskler der, og håndøvelser vil hjelpe deg med å styrke håndleddene, hendene og fingrene, men det er lite muskler i hendene dine i utgangspunktet. Den eneste måten å miste fettet mellom fingrene er å endre kosthold, mosjon og brenne flere kalorier enn du spiser, for å gå ned i vekt fra resten av kroppen din.
Tips
- Genetisk vil noen mennesker ha mer fett på fingeren enn andre.
- Hvis du får kroppsfettprosenten din under 20% (hvis du er mann) og under 16% hvis du er kvinne, får du fingrene (og resten av deg) supermager.
- En sertifisert ernæringsfysiolog eller personlig trener kan hjelpe deg med å bestemme riktig tilnærming til å redusere kroppsfett.
- Noen mennesker tror at å spise omega 3, som fiskeolje, kan hjelpe deg å miste fett, selv rundt fingrene.
- Godta fingrene. Fingrene dine hjelper deg med å gjøre så mye, og alle som virkelig bryr seg om deg, vil ikke bry seg litt om fingrene dine har fett på dem.
