En høy bue, ellers kjent som en cavusfot, kan føre til mye smerte og ubehag i ditt daglige liv. Heldigvis er det mange måter å behandle, administrere og ta vare på dine høybuede føtter. Hold deg komfortabel hver dag ved å bruke støttende sko, seler eller innlegg. Hvis du trenger medisinsk hjelp for å ta vare på de høye buene dine, snakk med en profesjonell for å se hva de foreslår.
Trinn
Metode 1 av 3: Bruke riktig fotstøtte
Trinn 1. Bruk sko som støtter fotbuen
Velg sko som har mye polstring og demping rundt buen. Når du prøver på en sko, må du passe på at den passer godt til hæl- og tåområdet. Stikk om nødvendig noen hælputer inn i skoen slik at den sitter bedre.
Hvis du liker å ha ekstra sokker på daglig basis, må du bruke så mange lag med sokker når du tester nye sko
Tips:
Støttende sko bør ha slitesterke, men fleksible såler, en romsligere tåboks, samt lett justerbare snørebånd.
Trinn 2. Unngå å bruke høye hæler og andre ubehagelige sko
Prøv å bruke sko som ikke belaster buene dine så mye, som et par leiligheter. Hvis foten din føler seg innsnevret mens du er i en høyhælt sko eller pumpe, bytt til en annen stil på kjoleskoen i stedet (f.eks. Leiligheter).
- Å bruke høyhælte sko mens du har høye buer er en subjektiv opplevelse. Hvis du ikke har problemer med å bruke høyhælte sko, ikke bekymre deg for å bytte garderobe.
- For ekstra stabilitet, bruk sko med en hæl som er litt bredere på bunnen.
Trinn 3. Velg en fotstøtte når du er ute og reiser
Gå mer komfortabelt ved å gi ekstra støtte til ankelen og foten. Når du bruker en polstret seler, gir du mer stabilitet til både foten og ankelen. Du kan vanligvis finne ankelbøyler på et apotek, eller et hvilket som helst sted som selger helse- og førstehjelpsprodukter.
- Spør en fotlege eller kirurg om dette vil være gunstig for deg.
- Sko med høye topper, for eksempel ankelstøvler eller joggesko med høy topp, kan også gi ekstra stabilitet og støtte.
Trinn 4. Legg en bueinnsats i bunnen av skoen
Se på ditt lokale supermarked eller apotek for polstrede innsatser som passer tilpasset bunnen av skoene dine. Se om du kan finne tilpassede innsatser for føttene dine spesielt, og bruk dem i skoene dine hele dagen.
Noen butikker har maskiner som analyserer buer og trykkpunkter på føttene. Dra fordel av disse hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne
Trinn 5. Invester i ortotiske sko eller en tilpasset ortotisk enhet
Se på tilpassede sko eller et ortotisk innsats for å gjøre det mer behagelig å gå og bevege seg rundt. Hvis du ikke finner et innlegg som fungerer for deg på ditt lokale apotek, kan du kontakte nærmeste ortoped for å få hjelp. Hvis problemet ditt er spesielt alvorlig, kan legen utføre en dataanalyse for å finne ut hvilken støtte foten din trenger.
Når det gjelder høye buer, anbefaler mange ortopeder å legge litt demping i skoen for å redusere noe av trykket fra buene
Metode 2 av 3: Håndtering av buesmerter
Trinn 1. Strekk buene på føttene for å redusere smerte
Legg et lite håndkle på bakken. Deretter knytter du tærne for å gripe stoffet og ta håndkleet dit du sitter. I tillegg kan du bruke hendene til å trekke tærne bakover, slik at musklene i buen din kan strekke seg. Gjør disse strekkene hver dag for å unngå at føttene dine blir såre.
- Å gjøre disse strekningene kan forhindre plantar fasciitt, en tilstand der vevet langs foten din er betent.
- Massasje av føttene kan også hjelpe til med å lindre smerter.
Visste du?
Du kan også strekke ut buene ved å utføre benlunge. Hold ryggen foten plantet på bakken mens du strekker det andre beinet fremover, skyv fremover med hoftene til kalvene strekker seg. Når du gjør denne øvelsen, hold bare utfallsposisjonen i omtrent et halvt minutt. For at denne strekningen skal være effektiv, gjør du bare noen få reps i løpet av dagen.
Trinn 2. Is de smertefulle områdene i buene i 20 minutter
Fyll en pose med is eller bruk en ispose for å lindre smerten i dine ømme buer. Ikke overbelast føttene eller buene dine-i stedet ta en pause når føttene føles spesielt ømme. Ikke la ispakken stå på i mer enn 20 minutter, og bruk den bare etter behov.
Som hovedregel, bruk kun is en gang hver 2-4 time over en 3-dagers periode. Snakk med legen din hvis du vil ha mer spesifikke og målrettede behandlingsalternativer
Trinn 3. Ta antiinflammatorisk medisin for å lindre smerten
Bruk smertestillende medisiner du allerede har for hånden for å hjelpe dine høye buer. Bruk gjerne ibuprofen eller aspirin-det du er mest komfortabel med. Når du bruker reseptfri medisin, må du alltid følge de riktige doseringsinstruksjonene.
Hvis buen din virkelig er uhåndterlig, spør legen din om de kan foreskrive noe sterkere for deg
Trinn 4. Hold vekten din i et sunt område for å fjerne presset fra buene
Hvis du bærer ekstra vekt, kan det belaste føttene ytterligere og føre til smerter. Snakk med legen din om trygge og sunne måter du kan gå ned i vekt på hvis du trenger det.
- For de fleste er den beste måten å gå ned i vekt å redusere hvor mange kalorier du spiser og få mer mosjon.
- Snakk med legen din, en fysioterapeut eller en treningsinstruktør om treningsformer som ikke vil skade føttene dine.
Metode 3 av 3: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Snakk med en fotterapeut eller fotkirurg for råd
Planlegg en avtale med en lege som har erfaring med fotproblemer. Selv om du kan håndtere smerten og ubehaget i de høye buene, kan det være verdt det å snakke med legen din om flere alternativer. Før du vurderer kirurgi eller mer alvorlig medisin, spør legen din om det er noen naturlige eller reseptfrie måter du kan behandle og ta vare på buene dine.
Sørg for å fortelle legen din hva som har og ikke har fungert for deg
Visste du?
En av de enkleste og beste måtene å ta vare på og redusere de høye buene på er å hvile føttene.
Trinn 2. Motta kortisoninjeksjoner i buene for å redusere smerten
Snakk med en lege for å se om hyppige kortisoninjeksjoner kan hjelpe deg med å ta vare på dine høye buer. Selv om det er litt mer intens enn de fleste antiinflammatoriske legemidler, kan du vurdere denne behandlingen hvis du vil behandle det berørte vevet direkte.
Husk at kortison kvalifiserer som steroidmedisin
Trinn 3. Planlegg operasjon hvis høye buer forstyrrer livskvaliteten din
Diskuter den beste tiden og stedet for å få en fotoperasjon med en lege. Avhengig av problemet som forårsaker høye buer, kan det være forskjellige prosedyrer du kan vurdere, for eksempel å forlenge akillessenen. Snakk med legen din for å bekrefte hvordan du best skal forberede deg på dette.
- Hvis dine høye buer skyldes revmatoid artritt eller noen form for skade, må du kanskje se på en annen prosedyre.
- De vanligste operasjonene som brukes til å flate fotbuer er: forlengelse av akillessenen, rengjøring av senen, skjæring og forskyvning av bein og senetransport.
Trinn 4. Gå til fysioterapi hvis du har problemer med å gå
Møt en lege som kan veilede deg gjennom nye måter å strekke og bevege deg på med spesielt ømme føtter. I disse øktene kan du lære måter å bevege deg på og legge mindre press og vondt på ankler og føtter. Fortsett å søke terapi så lenge buene dine gjør det ubehagelig å gå.
