Hvem hater ikke å våkne opp med en munn full av stinkende pust? Morgenpust, en form for halitose, skyldes en reduksjon i spytt i løpet av natten, noe som skaper et miljø for bakterier å blomstre. Alle lider av morgenpust i det minste noen ganger, og selv om det er usannsynlig at du noen gang vil våkne med en munn som lukter som en frisk haug med blomster, er det noen skritt du kan ta for å temme morgenpustedyret.
Trinn
Del 1 av 3: Øvelse av god munnhygiene
Trinn 1. Puss tennene ofte
Du bør pusse tennene om morgenen og rett før sengetid, samt etter hvert måltid. Bruk en myk tannbørste og fluortannkrem og børst i to minutter.
- Det kan være en god idé å investere i en elektrisk tannbørste, da disse er mer effektive enn manuelle børster for å fjerne plakk og bakterier. I tillegg har de fleste tidtakere som vil sørge for at du børster i de anbefalte to minuttene.
- Vurder å ha en reisetannbørste og tannkrem med deg når du er på jobb eller på skolen, slik at du kan opprettholde børstingen din hele dagen.
- Bytt ut tannbørsten hver tredje måned og etter hver gang du er syk.
Trinn 2. Børst tungen
Etter at du er ferdig med tennene, kjører du børstens børster også over tungen. Eller hvis baksiden av tannbørsten din har en gummiert tunge skrape, kan du bruke denne på tungen i stedet. Denne praksisen vil fjerne de luktfremkallende cellene og bakteriene fra tungen din, akkurat som å pusse tennene for dine perlehvite.
Du kan også kjøpe et billig verktøy som kalles en tungeskrape i de fleste apotekbutikker
Trinn 3. Bruk tanntråd daglig
Floss når mellom tennene der en tannbørste ikke kan, slik at du kan fjerne mat som ellers ville bli sittende fast der for bakterier å mate og vokse på.
Trinn 4. Gurgle med munnvann
Munnvann kan også nå områder av munnen din som en tannbørste ikke kan på innsiden av kinnene og bak i halsen, for eksempel slik at du kan kvitte deg med bakterier som ellers ville ha ligget i munnen og bidratt til dårlig ånde. Bruk mengden som er angitt på flasken, og pisk i munnen i 30-60 sekunder.
- Siden alkohol er et tørkemiddel, og en tørr munn skaper et miljø for bakterier, valgte du en alkoholfri munnvann.
- Hvis et tannproblem er skyld i morgenpusten din, vil munnvann faktisk maskere problemet i stedet for å hjelpe det. Det er derfor veldig viktig at du oppsøker tannlegen din regelmessig for å utelukke enhver underliggende årsak til lukt i munnen.
Trinn 5. Prøv antimikrobielle tannkremer og munnvann
Hvis det ikke er tilstrekkelig å pusse med vanlig tannkrem og tanntråd, kan du prøve tannprodukter som er spesielt designet for å eliminere bakterier og mikrober som bygger seg opp i munnen din over natten.
Trinn 6. Besøk tannlegen din regelmessig
Regelmessige tannkontroller er en viktig del av enhver god munnhygienerutine, og hvis du opplever problemer med morgenpusten, kan det hende at tannlegen din kan avgjøre om det er forårsaket av underliggende problemer som et hulrom, en infeksjon i munnen eller sure oppstøt. Poeng
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvordan forhindrer god munnhygiene dårlig ånde?
Ved å holde tennene friske.
Ikke nødvendigvis! God munnhygiene er absolutt viktig for å holde tennene og munnen frisk. Friske tenner betyr imidlertid ikke nødvendigvis at du ikke får morgenpust. Tenk på hva som forårsaker morgenpust. Prøv igjen…
Ved å fjerne bakterier fra munnen.
Ja! Tanken bak god munnhygiene for å forhindre pust i morgen er å fjerne bakterier fra munnen. Børst, bruk tanntråd og bruk munnvann for å sikre best mulig resultat. Les videre for et annet quizspørsmål.
Ved å bleke tennene.
Ikke helt! God munnhygiene kan spille en stor rolle i å bleke tennene, men hvite tenner i seg selv vil ikke forhindre morgenpust. Prøv å eliminere årsaken til de dårlige luktene. Prøv et annet svar …
For å forhindre acid reflux.
Ikke akkurat! Acid reflux er en potensiell årsak til morgenpust. Imidlertid er acid reflux ikke forårsaket av dårlig munnhygiene. Hvis du tror at acid reflux forårsaker pusten om morgenen, bør du vurdere å gå til en tannlege. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 2 av 3: Spise den riktige måten
Trinn 1. Spis et sunt, balansert kosthold
Mat har en betydelig innvirkning på pusten din: Når den blir fordøyd, blir maten du spiser absorbert i blodet og til slutt pustet ut av lungene, noe som betyr at matlukt kommer ut av munnen din når du puster. Mat som hvitløk, løk og krydret mat kan føre til morgenpust.
- Frukt og grønnsaker er en viktig del av et sunt kosthold som bidrar til å holde dårlig ånde i sjakk.
- Prøv å tygge en persillekvist for å friske pusten. Denne urten inneholder klorofyll, som hjelper til med å fjerne lukt fra pusten.
Trinn 2. Unngå lavkarbo-dietter og ekstrem faste
Disse spisemåtene er nei-nei når det gjelder vennlig pust. Når du ikke bruker nok karbohydrater, skifter kroppen din til å bryte ned fett i høy hastighet; dette fører til produksjon av ketoner og fenomenet kjent som "ketonpust", som er en annen måte å si "stinkende" på!
Trinn 3. Spis frokost
Å spise stimulerer spyttproduksjonen, som igjen fukter munnen og skaper et ugjestmildt miljø for illeluktende bakterier. Start tidlig på kampen mot morgenpusten og spis frokost først om morgenen.
Trinn 4. Bytt fra kaffe til te
Kaffe har en veldig sterk aroma som henger i munnen, og er vanskelig å børste helt av baksiden av tungen. For en rask henting med en mindre støtende lukt, kan du prøve te i en urt eller grønn variant. Poeng
0 / 0
Del 2 Quiz
Hva er "ketonpust"?
Lukten som er vanskelig å bli kvitt etter å ha drukket kaffe.
Ikke helt! Kaffe kan være en potensiell årsak til dårlig ånde, siden den har en sterk aroma som er vanskelig å bli kvitt. Det er imidlertid ikke ketonpust. Prøv å bytte fra te til kaffe for å unngå kaffe. Velg et annet svar!
En sunn lukt som betyr at du spiser mye frukt og grønnsaker.
Nei! Å spise et balansert kosthold med mye frukt og grønnsaker vil faktisk bidra til å forhindre dårlig ånde. Du kan også vurdere å tygge en persillekvist. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Dårlig ånde forårsaket av nedbrytning av fett i kroppen din.
Det er riktig! Lavkarbo-dietter og faste oppmuntrer kroppen din til å bruke fettlagrene som drivstoff. Når dette skjer, produserer kroppen din ketoner som igjen gir stinkende pust! Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 3 av 3: Opprettholde en pustevennlig livsstil
Trinn 1. Slutt å røyke
Tobakk tørker munnen din og kan øke temperaturen i munnen din-begge disse tingene bidrar til dårlig ånde ved å la bakterier blomstre.
Røyking øker også risikoen for tannkjøtt, og en munn med usunt tannkjøtt er en munn som er mer utsatt for dårlig ånde
Trinn 2. Drikk ansvarlig
Alkohol tørker ut slimhinnene, så hvis du skal spise det, spesielt om kvelden, bør du prøve å drikke ett glass vann mellom hver alkoholholdige drikke-på denne måten holder du munnen fuktig.
Trinn 3. Hold deg hydrert
Bakterier blomstrer i tørre, stillestående miljøer, så å drikke mye vann og andre væsker gjennom dagen bidrar til å avverge lukt i munnen neste morgen.
- Det er spesielt viktig å drikke vann rett før du legger deg, ettersom munnen tørker mye i løpet av natten når vi sover og ikke spiser mat eller væske på mange timer.
- Sikt på åtte 8 oz. glass vann om dagen.[trenger Kilde] Hvis du ikke kan drikke så mye, kan du supplere med melk eller 100% fruktjuice etter behov.[trenger Kilde]
- På grunn av det høye vanninnholdet, tilbyr frukt og grønnsaker en annen flott kilde til hydrering, i tillegg til vann. Utover dette hjelper det høye fiberinnholdet i grønnsaker med å skylle kroppen for giftstoffer som kan bidra til morgenpust.
Trinn 4. Tygg sukkerfri tyggegummi
Xylitol, søtningsmiddelet som brukes i mange sukkerfrie tannkjøttprodukter (og mynter), kan redusere bakterier som forårsaker forfall og dårlig ånde.[trenger Kilde] Og smaksatt tannkjøtt med Xylitol vil ikke bare bidra til å eliminere bakterier som forårsaker lukt-det vil også gi pusten en duft du velger.
Tyggegummi tjue minutter etter at du har spist kan bidra til å stimulere spyttstrømmen
Trinn 5. Vurder medisinene dine
Noen medisiner, for eksempel insulin, kan forårsake dårlig ånde alene, mens andre, som antihistaminer, får munnen til å tørke ut over natten og føre til morgenpust på den måten. Hvis du er bekymret for reseptfrie eller reseptfrie legemidler du tar, snakk med legen din.
Trinn 6. Skyll munnen om morgenen
Ta sprit, legg den i en kopp, bland den med vann og drikk den. Sveip den rundt i munnen din som munnskyll (du kan bruke munnskyll i stedet for, hvis du foretrekker det), og spytt den deretter ut. Sørg for å ha en kopp full av bare vann, så etter at du har spyttet det ut, sveiper du vannet i munnen og spytter det ut. Gjenta etter behov. Poeng
0 / 0
Del 3 Quiz
Hvorfor er røyking og drikking potensielle årsaker til dårlig ånde?
De øker risikoen for tannkjøtt.
Nesten! Selv om tobakk øker risikoen for tannkjøttforfall, gjør ikke alkohol det. Å holde tannkjøttet sunt er en god måte å forhindre dårlig ånde. Det finnes et bedre alternativ!
De tørker ut munnen din.
Riktig! Å holde munnen fuktig med spytt forhindrer at bakteriene som forårsaker dårlig ånde vokser. Både alkohol og tobakk tørker ut munnen og oppmuntrer til bakterievekst. Hold deg hydrert ved å drikke rikelig med vann! Les videre for et annet quizspørsmål.
De brenner av de gode bakteriene.
Nei! I stedet for å bekymre deg for å miste gode bakterier, fokuser du på å forhindre vekst av dårlige bakterier. Husk at spytt bekjemper bakterievekst! Gjett igjen!
De motvirker fordelene med frukt og grønnsaker.
Ikke helt! Selv om både røyking og drikking kan være skadelig for din generelle helse, motvirker de ikke noen muntlige fordeler med å spise frukt og grønnsaker. Husk at en av grunnene til å spise frukt og grønnsaker er fordi de har mye vann i seg. Velg et annet svar!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Tips
- Siden morgenpusten er tørr i munnen, kan du prøve å drikke litt vann eller svinge vann i noen sekunder hvis du våkner midt på natten. Dette er fordi det å puste gjennom munnen din hele natten får det til å tørke ut enda mer.
- Xerostomia, navnet på munntørrhet, kan forårsake pust om morgenen.[trenger Kilde] Denne tilstanden kan være et resultat av noe så enkelt som å puste gjennom munnen eller ikke drikke nok vann, eller det kan ha en medisinsk rot, for eksempel spyttkjertelproblemer eller bindevevssykdommer som Sjögrens syndrom.
- Å suge på is eller spise bananer eller peanøttsmør kan være nyttig.
