Høye nivåer av syre i munnen kan tære emaljen på tennene, noe som kan føre til hulrom og andre tannproblemer. Hvis du er bekymret for munnens surhet, må du arbeide for å redusere syren i kostholdet ditt, samt beskytte tennene dine mot farene ved sur mat og drikke. Måling av pH -nivåene i spyttet kan fortelle deg om munnen din er spesielt sur. Hvis surhetsgraden i munnen din ikke blir bedre etter at du har foretatt kosttilskudd og tatt beskyttende tiltak, ta det opp med tannlegen din og finn ut hva de anbefaler.
Trinn
Metode 1 av 3: Redusere syre i kostholdet ditt
Trinn 1. Hold en matdagbok i minst 2 uker
Skriv ned tid, mengde og type mat du spiser hver dag. Dette lar deg tydelig se nøyaktig hva du spiser, slik at du senere kan finne ut hvilken mat som forårsaker surheten i munnen din.
- Skriv ned maten du spiser i matdagboken mens du går, i stedet for å vente til slutten av dagen. Det er mulig du kan glemme noe hvis du venter til senere, og da er ikke matdagboken din like nøyaktig.
- Det kan være lurt å laste ned en smarttelefon -app for å holde matdagboken din, spesielt hvis du vanligvis har smarttelefonen med deg - på den måten vil du ikke glemme å skrive ned ting så snart du spiser dem. Noen av disse appene er gratis, mens andre krever et månedlig abonnement.
Tips:
Spis så normalt som mulig i løpet av tiden du holder matdagboken din. Du kan være tilbøyelig til å prøve å spise sunnere mat eller kutte ned på snacks og søtsaker når du står overfor muligheten til å spille dem inn. Imidlertid vil et nøyaktig bilde av hva du vanligvis spiser best tjene målet ditt om å redusere surheten i munnen.
Trinn 2. Merk matvarer du spiser regelmessig som er svært sure
Du kan finne lister over syreinnholdet i matvarer på nettet og sammenligne dem med maten du har skrevet i matdagboken din. Som hovedregel er mat og drikke som er sure, sitrus- eller sitrusmakede eller kullsyreholdige vanligvis sure.
- Brus, selv de som er "diett" eller "sukkerfrie", er fremdeles svært sure på grunn av karbonatiseringen.
- Bearbeidede sukkerholdige matvarer samt høy-glykemiske matvarer, for eksempel hvitt brød, smultringer og poteter, er også veldig sure.
- Tomater, tørket frukt og sitrusfrukter er svært sure. Imidlertid er surheten vanligvis ikke et stort problem hvis du spiser dem som en del av et balansert måltid, i stedet for av seg selv.
- Hele matvarer er bedre å spise enn bearbeidede matvarer fordi syrer ofte tilsettes bearbeidede matvarer. Dette kan gjøre en mat sur som normalt ikke ville være.
Trinn 3. Begrens forbruket av sure matvarer og drikkevarer
Noen sure matvarer er sunne og inneholder næringsstoffer kroppen din trenger. Imidlertid kan du fortsatt redusere forbruket og få vitaminer og mineraler fra andre, mindre sure kilder.
- Generelt er det en god idé å eliminere brus helt fra kostholdet ditt. De har ingen næringsverdi, har en dehydrerende effekt og øker også syrenivået i munnen.
- Sure godterier kan være like sure som batterisyre og kan forårsake betydelig erosjon av emaljen på tennene over tid. Selv om du liker smaken, kan du prøve å spise dem sjelden.
- Selv om drikkevann med sitron har helsemessige fordeler, kan det øke surheten i munnen og skade tannemaljen.
Tips:
Hvis du tar vitamin C, velger du en variant som svelges i stedet for å tygges hvis du vil redusere syrenivået i munnen.
Trinn 4. Snakk med tannlegen din om matvarer som kan skade tennene dine
Hvis du er bekymret for surheten i munnen din eller erosjonen av emaljen, ta det opp med tannlegen din. Vis dem matdagboken din, slik at de kan identifisere matvarer som kan forårsake problemer.
Tannlegen din kan også ha andre anbefalinger som kan hjelpe deg med å kontrollere munnens surhet og bedre beskytte tennene. Følg råd fra tannlegen din for å holde munnen din best mulig
Metode 2 av 3: Beskytt tennene dine
Trinn 1. Spis sur mat sammen med hele måltider
Hvis du spiser sur mat som en del av et måltid, i stedet for seg selv, kan mindre syreholdige matvarer bidra til å nøytralisere syren. I tillegg sikrer du at du spiser sur mat sammen med andre, at mindre syre blir igjen i munnen etter at du har spist.
- For eksempel, hvis du liker tomater (som er sure), kan du legge dem til en salat som inneholder grønnsaker og ost for å balansere syren.
- Bananer, brød, avokado og brokkoli er også lavsyreholdige matvarer som kan balansere syren i mer sure matvarer som tomater, bær og sitrusfrukter.
- Unngå å holde sure matvarer eller drikkevarer i munnen lenger enn nødvendig. Bare svelg en drink i stedet for å svinge den rundt i munnen.
- Fordi melk og andre meieriprodukter har en nøytral pH, kan de hjelpe til med å nøytralisere syrer i andre matvarer og drikker du kan spise samtidig.
- Unngå å nippe til sukkerholdige drikker mellom måltidene.
Trinn 2. Tygg sukkerfri tyggegummi for å holde en sunn spyttflyt
Tyggegummi øker produksjonen av spytt, som naturlig vil nøytralisere og vaske bort syrer i munnen. Siden sukker også kan skade tennene dine, velger du en sukkerfri variant.
- Noen tannkjøtt anbefales av tannlegeforeninger, for eksempel ADA (American Dental Association). Se på pakken for et godkjennelsesstempel.
- Hvis du tar medisiner for sure oppstøt eller andre mageproblemer, kan du også ha munntørrhet, noe som kan bidra til surhet i munnen siden du ikke produserer nok spytt til å vaske bort syrene i munnen.
Trinn 3. Prøv å trekke olje for å rense munnen
Du kan bruke alle typer vegetabilsk eller kokosolje for å trekke olje. Rett når du våkner og før du spiser, tar du 1 spiseskje (15 ml) olje og sveiper den sakte rundt i munnen. Arbeid oljen mellom tennene i 15-20 minutter. Spytt oljen i en søppelbøtte og skyll munnen med rent vann eller saltvann.
- Oljen vil nøytralisere syrene i munnen og hjelpe til med å rense munnen.
- Ikke spytt oljen i vasken, siden den kan størkne og tette rørene dine.
Trinn 4. Vent en time etter å ha spist sure matvarer for å pusse tennene
Vanligvis vil spyttet vaske bort mye av syrene i munnen etter at du har spist sur mat og herdet emaljen på tennene på nytt. Pussing av tennene vil hjelpe til med å fjerne syren som spyttet ditt kan ha savnet.
- Bruk en myk tannbørste for å unngå ytterligere skade på emaljen. Unngå slipende typer tannkrem, inkludert kulltannkrem og tannkrem, som også kan skade emaljen.
- Det er også en god idé å skylle med en fluor munnvask før du pusser tennene for å nøytralisere syren i munnen. Dette forhindrer at syren forårsaker ytterligere skade på tennene mens du pusser.
Tips:
Se etter tannprodukter som inneholder "stannous fluoride", en ingrediens som er spesielt nyttig for å bekjempe emalje erosjon.
Metode 3 av 3: Måling av pH i ditt spytt
Trinn 1. Kjøp pH -teststrimler online eller i en rimelig butikk
Teststrimler lar deg måle pH i spyttet ditt. Siden de brukes i bassenger, restauranter og andre innstillinger, kan du finne dem i en rekke varehus og lavprisbutikker.
Teststrimler finnes i forskjellige måleområder. Siden du tester surheten i munnen din, trenger du imidlertid ikke å bekymre deg for de øvre områdene. Så lenge strimlene tester en pH -verdi fra 0 til 7,5 eller 9, fungerer de til dine formål
Trinn 2. Vent minst 2 timer etter å ha spist eller drukket for å teste spytten din
La det være nok tid mellom å spise eller drikke for at munnen din kan komme tilbake til sin naturlige tilstand. Ellers vil avlesningen du får være den sure lesningen for maten eller drikken, ikke munnen din.
Hvis du er bekymret for ikke å spise eller drikke så lenge, gjør du testen først om morgenen, før du pusser tennene
Trinn 3. Spytt en prøve av spyttet i en liten kopp eller tallerken
Du trenger ikke nødvendigvis et stort spyttvolum, men du trenger nok til å grundig våte teststrimmelen. Hvis du spytter på en tallerken eller en liten kopp flere ganger, bør du ha nok til prøven.
Hvis du har vanskelig for å få opp nok spytt, gni du et stykke gasbind over innsiden av underleppen. Dette bør generere spytt for å suge gasbindet. Du kan deretter trykke på teststrimmelen på gasbindet
Trinn 4. Dypp pH -stripen i spyttet i minst 10 sekunder
Du kan se resultater så snart du dypper stripen i spyttet. Imidlertid tar det vanligvis omtrent 10 sekunder å få de endelige testresultatene.
Les pakningen med teststrimlene du kjøpte, og følg instruksjonene der. Noen teststrimler kan ta lengre tid å utvikle enn andre
Trinn 5. Sammenlign fargen på stripen med en pH -skala
Vanligvis vil det være en pH -skala på pakken med teststrimlene du kjøpte. Du kan også finne en på nettet. Fargene er vanligvis de samme uavhengig av merket av striper du kjøper.
Spyttet ditt bør være nøytralt, som vil være en pH -verdi fra 5 til 8. Hvis du ser en pH mellom 1 og 4, indikerer det at du har surt spytt
Trinn 6. Mål flere ganger om dagen for å overvåke surheten i munnen
Hvis du er bekymret for surhet i munnen, kan du bruke flere tester for å overvåke surheten i spyttet ditt gjennom dagen. Det kan hjelpe deg med å finne ut hvordan maten du spiser kan påvirke syrenivået i spyttet og gjennom munnen din.
Bruk pH -testresultatene dine sammen med en matdagbok for å finne ut hvilke matvarer som potensielt øker syrenivået i munnen din. Dette kan hjelpe deg med å tilpasse kostholdet ditt ytterligere for å redusere surheten i munnen din
Tips:
Det er gratis smarttelefonapper, for eksempel PH2OH, som du kan bruke til å registrere pH i spyttet ditt, slik at du kan dele det med tannlegen din som en del av din pågående tannbehandlingsplan.
Tips
- Prøv periodisk faste for å redusere surheten i hele kroppen.
- Du kan også prøve å ta et triphala pulver supplement for å senke kroppens syrenivå.
