Å være sårbar kan føles skummelt, men det hjelper deg også med å være ditt beste jeg. Forfatter og samfunnsforsker Brené Brown, som skriver og snakker om sårbarhet, lærer at du må være sårbar for å ha kjærlighet, glede eller kreativitet. Å omfavne sårbarhet kan hjelpe deg med å forbedre forholdet til din romantiske partner, familie og venner. I tillegg kan det å være sårbar hjelpe deg å oppnå personlig vekst ved å komme deg ut av komfortsonen.
Trinn
Metode 1 av 3: Å være sårbar i romantiske forhold
Trinn 1. Uttrykk dine behov for partneren din
Som alle har du dine egne behov og ønsker. Selv om det ville være fint hvis partneren din kunne gjette dem, er det lite sannsynlig at de vil vite hva du vil hvis du ikke forteller dem det. Fortell partneren din hva du vil og forvent fra dem. Ellers kan du føle deg uoppfylt.
For eksempel kan du fortelle partneren din: "Jeg trenger at du forteller meg at du elsker meg", eller "jeg vil at du skal hjelpe til med husarbeidet uten å bli spurt."
Trinn 2. Del følelsene dine slik at du er helt åpen med partneren din
Du kan føle deg redd for å fortelle partneren din hvordan du virkelig føler om noe. Men å skjule dine sanne følelser får deg og partneren din til å føle stress, frykt og usikkerhet. Vær ærlig om hvordan du føler om partneren din og forholdet ditt. I tillegg si ifra hvis du er lei deg for noe.
Du kan fortelle partneren din: "Jeg føler at du tar din families side over min."
Trinn 3. Fokuser på partneren din når du tilbringer tid med dem
Å være sårbar krever at du oppretter en ekte forbindelse med noen, noe du ikke kan gjøre hvis du er på telefonen eller er distrahert. Når du er sammen med partneren din, ta deg tid til deg selv. Se dem i øynene, rør dem, og vær virkelig oppmerksom på hva de sier. Dette vil hjelpe deg med å danne en meningsfull forbindelse med dem.
Be partneren din om å ta en timeout på telefonen på datoenetter. Deretter kan du sitte og snakke og gi hverandre full oppmerksomhet
Trinn 4. Lytt til partneren din, men ikke prøv å fikse alle problemene deres
En del av å være sårbar er å være komfortabel bare å være en kilde til støtte for personen du elsker. Vær der for partneren din når de trenger en skulder å gråte på eller et lydbord. Opptre som en støtte, men ikke tilby dem løsninger eller prøv å "fikse" noe med mindre partneren din ber om hjelp.
La oss for eksempel si at partneren din hadde en dårlig dag på jobben. Bare la dem lufte ut og få dem til å føle seg hørt. Svar som: "Det høres ut som om du har hatt en tøff dag." Du trenger ikke å gi råd med mindre de ber om det
Trinn 5. Vær ditt virkelige jeg i stedet for å late som om du er noen du ikke er
Det er helt normalt å ønske å imponere partneren din, og du kan bli fristet til å skjule ting om deg selv for å få deg til å føle deg mer ønskelig. Imidlertid vil det skape et falskt forhold som gjør at både du og partneren din ønsker mer. Vis partneren din den sanne deg, slik at de kan elske deg for den du er.
- For eksempel, ikke late som du liker ting du ikke er interessert i, eller skjul dine virkelige interesser. På samme måte må du ikke føle at du trenger å gjøre deg en makeover for å bli partnerens ideal.
- Hvis noen ikke elsker deg for den du er, er de sannsynligvis ikke den rette personen for deg. Selv om det er smertefullt å miste noen du liker, kan du finne en bedre match for å slippe dem.
Trinn 6. Bruk positiv selvsnakking for å hjelpe deg til å føle deg verdig til kjærlighet
Du har sannsynligvis en indre kritiker som påpeker alle dine feil. Alle har feil, så ikke la din indre stemme trekke deg ned. I stedet motvirker du negative tanker med positiv selvsnakking. Bruk i tillegg positive bekreftelser for å hjelpe deg med å forbedre følelsen din om deg selv.
- La oss for eksempel si at din indre kritiker sier: "Du vil se dum ut hvis du prøver å mislykkes." Motvirker tanken med noe som: "Jeg kan ikke lykkes med mindre jeg prøver", eller "Folk vil se meg som modig hvis jeg prøver, selv om jeg mislykkes."
- Gjenta positive bekreftelser for deg selv, for eksempel "jeg er nok", "jeg er stolt over den jeg blir" og "jeg er verdig å tilhøre."
Visste du?
Folk som føler at de er elsket og tilhører, tror at de fortjener disse tingene, mens folk som ikke føler kjærlighet og tilhørighet, vanligvis ikke tror at de fortjener det.
Metode 2 av 3: Åpne opp for din familie og venner
Trinn 1. Sett grenser med familie og venner, slik at de kjenner dine forventninger
Sunne grenser er avgjørende for et sunt forhold, og de er en viktig del av å være sårbar. Når du uttrykker disse behovene, hjelper det din familie og venner med å forstå hva du trenger av dem. Vurder hva du vil ha ut av forholdene dine, og snakk deretter med familie og venner en-til-en for å fortelle dem hva du trenger.
Som et eksempel kan du fortelle søsteren din at du vil ha et tettere forhold til henne. Be henne om å ringe deg mer, gå ut noen ganger i måneden, og avstå fra å fortelle moren din ting du deler med henne i tillit
Trinn 2. Uttrykk dine følelser slik at du er åpen
Å åpne opp om hvordan du føler deg kan være skummelt, men det er den eneste måten å virkelig få kontakt med andre. Fortell venner og familie hva de betyr for deg så ofte du kan. I tillegg kan du snakke med dem når de gjør noe som gjør deg vondt, slik at de kan prøve å gjøre ting bedre.
- Husk at du aldri vet hva morgendagen bringer. Fortell familien din at du elsker dem, og del med vennene dine hvordan de gjør livet ditt bedre.
- Vær åpen om det som gjør deg vondt. Som et eksempel kan du fortelle din beste venn: "Det gjorde meg vondt at du valgte å gå glipp av bursdagsfesten min for å se en ny venn."
Tips:
Du kan ikke dempe negative følelser uten å dempe positive følelser også. Vær åpen om hvordan du føler, så opplevelsene dine blir mer autentiske.
Trinn 3. Vær ærlig om dine tanker og meninger
Du kan være redd for å dele det du tenker på grunn av frykt for avvisning eller dom. Du har imidlertid rett til ideene dine, så si ifra hvis du har noe å si. Dette vil hjelpe deg med å leve et mer autentisk liv.
La oss for eksempel si at du har en ide om hvordan du kan forbedre kommunikasjonen på jobben. Fortell sjefen din om det. Selv om de ikke er enige, vil du fortsatt føle at stemmen din ble hørt
Trinn 4. Stol på at familie og venner skal ha ryggen
Du trenger tillit hvis du vil bygge intimitet med menneskene i livet ditt. Gi din familie og venner fordelen av tvilen, og tro at de er i hjørnet ditt. Dette vil bringe deg nærmere hverandre og hjelpe deg med å føle deg mer komfortabel med å åpne seg for dem.
Hvis familien din har en usunn dynamikk, er det greit å gå tilbake fra dem. Fokuser på familien du skaper for deg selv i stedet
Trinn 5. Ta kontakt med folk når du deler et øyeblikk med dem
Å komme i kontakt med andre er en viktig del av livet, men det er også veldig skummelt. Du kan føle at du trenger å beskytte deg mot avvisning, men det forhindrer deg bare i å føle deg akseptert. Når du tilbringer tid med familiemedlemmer eller venner, fokuser du på øyeblikket og personen du er sammen med. Få øyekontakt med dem, lytt aktivt til det de har å si, og prøv å få en forbindelse.
Ikke bekymre deg for hva de synes om deg. Bare prøv å nyte tiden din med dem
Metode 3 av 3: Å ta risiko for å vokse som person
Trinn 1. Øv på selvaksept selv om du har feil
Selvaksept hjelper deg til å føle deg mer komfortabel med å være sårbar overfor andre. Lag en liste over alle dine styrker og svakheter, så vel som prestasjonene dine. Vær stolt av hvem du er og alt du har oppnådd. I tillegg snakk til deg selv med vennlighet og forståelse som om du ville snakket med en beste venn.
Det er greit å forfølge personlig vekst, men gjør det fra et sted for kjærlighet til deg selv. For eksempel kan du sette deg et mål om å trene mer for å forbedre helsen din i stedet for å straffe deg selv for å gå opp i vekt
Trinn 2. Innse hvordan skam holder deg tilbake fra ditt beste liv
Skam får deg til å føle frykt for hva som kan gå galt, noe som hindrer deg i å ta risiko. Hvis du alltid er bekymret, vil det være vanskelig å forfølge det livet du ønsker. Tenk på hvordan skammen har hindret deg i å gjøre noe viktig for deg. Dette kan hjelpe deg med å presse forbi din frykt for skam.
For eksempel kan du være redd for å synge offentlig på grunn av frykt for skam. Å gjenkjenne hvordan skam holder deg tilbake kan hjelpe deg med å bryte forbi frykten for å synge offentlig
Trinn 3. Gi deg selv tillatelse til å være ufullkommen
Å forfølge perfeksjon holder deg tilbake fra å bygge ditt beste liv. Det forhindrer deg i å ta risiko, åpne deg for fiasko og være nybegynner på en ny ferdighet. Ingen er perfekte, så ikke sett den standarden for deg selv. Tillat deg selv å gjøre feil, begynn på nytt og nyt prosessen, ikke bare resultatet.
- Som et eksempel kan det være skummelt å begynne å lære piano som voksen. Imidlertid er det bedre å forfølge denne interessen som nybegynner enn å aldri lære fordi du er redd for ikke å være perfekt.
- På samme måte kan du være redd for å fortelle sjefen din om en idé du har fordi den kan mislykkes. Du vil imidlertid aldri vite om det kan lykkes med mindre du prøver.
- Hvis du liker å gjøre noe, ikke bekymre deg for om du er god eller ikke. Fokuser på å nyte livet ditt, ikke på å være perfekt.
Trinn 4. Prøv nye ting for å hjelpe deg med å bli mer sårbar
Nye erfaringer hjelper deg med å vokse som person og presser deg til å ta sjanser. Lag en liste over ting du alltid har ønsket å prøve. Deretter begynner du å sjekke ut tingene på listen din.
Listen din kan inneholde enkle ting som å prøve en ny restaurant, ta et verksted eller gå strikkhopp. Du kan også inkludere store ting som å prøve på et skuespill eller søke om en ny jobb
Trinn 5. Del kreasjonene dine med verden
Det er mange måter å lage, for eksempel å lage kunst, skrive, komme med ideer, lage mat eller bygge ting. Å vise andre tingene du har laget er en skummel opplevelse. Imidlertid hjelper det deg også å føle deg mer oppfylt som person. Sett kreasjonene dine ut i verden uten å bekymre deg for hva andre kan si.
For eksempel, skriv inn kunsten din i et kunstutstilling, lag et måltid for noen, eller vis sjefen et prosjekt du har jobbet med
Trinn 6. Be om tilbakemelding, slik at du kan forbedre det du gjør
Å få kritikk kan gjøre at du føler deg usikker, men det hjelper deg også med å bli bedre på noe. Søk tilbakemelding om hva du gjør riktig og hva du gjør feil. Bruk deretter denne tilbakemeldingen for å hjelpe deg med å bli ditt beste jeg.
På jobb kan du spørre sjefen din hvordan du kan forbedre ytelsen din. Hjemme, spør partneren din hva de synes går bra i forholdet ditt, og hvordan du kan komme nærmere. Hvis du driver med en hobby, kan du spørre en lærer eller mentor hvordan du kan bli bedre på det
Trinn 7. Godta at fiasko er en del av livet
Ingen ønsker å mislykkes, så det er normalt at du frykter fiasko. Imidlertid kan du ikke lykkes uten å være åpen for fiasko. Slutt å tenke på fiasko som noe å frykte, og se det i stedet som et springbrett for å lykkes.
De fleste opplever fiasko før de oppnår suksess. Det er urimelig at du forventer at du aldri vil mislykkes
Tips
- Øv takknemlighet for å hjelpe deg til å føle deg komfortabel med å være sårbar. Å være takknemlig hjelper deg å gjenkjenne velsignelsene i livet ditt og holder deg fokusert på det positive.
- Det tar tid å omfavne sårbarhet, så vær tålmodig med deg selv. Fokuser på å gjøre fremskritt mot å bli mer sårbar.
- Sett deg ut der ute! Nøkkelen til å være sårbar er å ta risiko for å få det du vil, selv om du kan mislykkes.
