Psykose er en skummel lidelse. Hallusinasjoner, vrangforestillinger, å høre stemmer og generell forvirring er kjennetegnene for det psykotiske individet. Heldigvis er det mange ting du kan gjøre for å forhindre psykose.
Trinn
Metode 1 av 3: Få hjelp
Trinn 1. Identifiser din genetiske risiko
Noen forhold som kan føre til psykose, som schizofreni og bipolar lidelse, kan være genetisk knyttet. Hvis noen i familien din har schizofreni, bipolar eller personlighetsforstyrrelse, kan du ha større risiko for disse tilstandene, og det kan være mer sannsynlig at du opplever psykose. Legen din kan hjelpe deg med å få en fullstendig genetisk profil og føre en sykehistorie for familien din. Ved å bedre forstå din genetiske bakgrunn, vil du bli mer informert om sannsynligheten for å utvikle psykose og bedre forberede deg mot muligheten.
- Vær oppmerksom på at legen din kan tilby deg en risikoprofil, selv med denne informasjonen, men ikke en diagnose eller en garanti for at du får eller ikke får en av disse tilstandene. Identifisering av genetiske markører for tilstander som schizofreni er i en tidlig fase, og det er ingen test som brukes for å diagnostisere schizofreni ennå.
- Selv om risikofaktorene er svært høye, utvikler noen mennesker fortsatt ikke schizofreni, selv om årsaken til dette er ukjent.
Trinn 2. Få den hjelpen du trenger hvis du allerede er diagnostisert med en relatert medisinsk tilstand
Noen medisinske tilstander og humørsykdommer kan påvirke hvordan hjernen din fungerer. Medisinske tilstander som kan manifestere psykotiske symptomer inkluderer:
- Alzheimers
- Parkinsons
- Hjernesvulster
- HIV
- Malaria
- Hypoglykemi
- Akutt intermitterende porfyri
- Schizofreni
- Bipolar lidelse
- Endokrine sykdommer
- Lever- eller nyresvikt
- Syfilis
- Søk lege for å forhindre at tilstanden din utvikler seg til en psykotisk pause.
Trinn 3. Søk hjelp hvis du er avhengig av et stoff som alkohol eller narkotika
Personer som har vært involvert i noen form for narkotikamisbruk har en veldig sterk sjanse for å lide av psykose. Narkotika kan endre din oppfatning av virkeligheten. Noen ganger endrer de din oppfatning uten reparasjon ved å endre neurosyklusene i hjernen din. Selv narkotika som marihuana, som ofte anses å være mer et "mykt" stoff, kan øke risikoen for å utvikle psykose to ganger hvis det brukes under hjerneutviklingsstadier (tenårene dine). Dette er ikke begrenset til "street" -medisiner og alkohol - reseptbelagte medisiner kan også være en årsak til psykose hvis de misbrukes, eller hvis bruken av stoffet slutter plutselig.
- En av de mest effektive måtene å forhindre medikamentindusert psykose er ved sakte å redusere bruken av narkotika.
- Fortell deg selv at du vil slutte og søke hjelp, enten gjennom terapi, et 12-trinns program eller ved å kontakte venner og familie.
- Hold deg unna venner eller jevnaldrende som oppfordrer deg til å bruke stoffet.
- Kom deg vekk fra alle tingene som utløser din vane med avhengighet.
- Motiver deg selv ved å ha et bilde av dine nærmeste med deg for å minne deg selv på at du også påvirker livene deres.
- Bli involvert i alle aktivitetene du pleide å gjøre før du begynte å ta stoffet.
- Hold deg opptatt hele tiden, slik at du ikke føler behov for å ta stoffet.
Trinn 4. Få hjelp hvis du har opplevd et traume
Den viktigste underliggende faktoren for psykose er en historie med traumer. Når du opplever et traume, må både sinnet og kroppen din håndtere etterspillene. Noen ganger opplever mennesker som opplever traumatiske situasjoner hyperrealistiske tilbakeblikk eller blir paranoide.
- Snakk med en terapeut om din erfaring. Det kan være farlig å prøve å behandle traumer på egen hånd eller ignorere det. En terapeut kan hjelpe deg med å lære sunne måter å håndtere og arbeide gjennom traumer.
- Møt traumet direkte. Godta det som skjedde, og erkjenn at mens du ikke kan endre det som skjedde, kan du endre din reaksjon på det.
- Hold deg unna rusmidler og alkohol, ettersom misbruk av disse stoffene kan føre til posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Trinn 5. Ha noen å stole på
Sterke familiebånd og positive relasjoner kan forhindre et psykotisk brudd. Å snakke med et empatisk familiemedlem eller en venn om dine bekymringer vil hjelpe deg å føle deg trygg og ivaretatt, noe som vil forbedre din generelle psykiske helse.
- Skap støttende relasjoner med mennesker som bryr seg om deg og tar problemene dine på alvor.
- Hvis du ikke har familie og venner å stole på, finn en god lege du kan stole på.
Trinn 6. Snakk med en terapeut
En veldig god måte å forebygge psykose er å snakke med en terapeut om utfordringene du står overfor. Å gå i terapi vil gi deg et annet perspektiv og hjelpe deg å forstå de underliggende årsakene til problemene dine, som begge er skritt mot en løsning.
- Du kan få en liste over sertifiserte terapeuter fra fastlegen din. Han eller hun kan også anbefale den beste terapien for din spesifikke situasjon.
- Terapeuten din kan også foreskrive medisiner. Følg medisinens anvisninger nøye.
Metode 2 av 3: Håndtere stress og møte følelser
Trinn 1. Gjenkjenne tidlige advarselsskilt
Før psykosen begynner, opplever mange mennesker betydelige endringer i deres oppførsel eller holdning. Å lære deg selv om disse endringene og handle ut fra dem kan gi deg muligheten til å forsinke eller unngå psykose. Tegn på forestående psykose inkluderer:
- Følelse på kanten
- Å være mistenksom overfor andre
- Ikke nyte de tingene du vanligvis liker
- Hoppe over jobb eller skole
- Føler seg deprimert
- Følelse av angst
- Ikke dusjing eller vedlikehold av riktig hygiene
Trinn 2. Reduser angstnivået
Angst og stress kan forvirre deg og få deg til å føle at livet er uutholdelig. Hvis du føler det slik, må du redusere stressmengden i livet ditt for å forhindre utvikling av psykose.
- For å unngå at stress påvirker dine mentale evner, må du håndtere tingene som stresser deg. Unngå, ta kontroll over eller tilpass deg det som forårsaker unødig stress.
- Hold en stressjournal og skriv ned alt som forårsaker stress.
- Når det er mulig, unngå folk som får deg til å føle deg engstelig.
- Slipp ansvar som ikke er nødvendig. Lag en liste over oppgavene du må gjøre, og del dem inn i ting du absolutt må gjøre, og ting du kan slippe unna med å ikke gjøre, eller gjøre på et senere tidspunkt.
- Gjør ting som gjør deg glad. Dette inkluderer å være sammen med mennesker som får deg til å le.
- Få mye mosjon. Trening frigjør endorfiner i kroppen din som fungerer som en naturlig stressreduksjon.
- Snakk med en terapeut om dine bekymringer. Noen ganger kan det å snakke med noen om det som stresser deg føre deg til en løsning.
Trinn 3. Slipp følelsene dine ut
Psykose kan være et resultat av å tappe opp følelsene dine. Å holde følelsene for deg selv eller gå med på å gjøre ting du ikke vil, kan utløse psykose. Den beste måten å håndtere følelsene dine er å uttrykke deg selv til noen du stoler på.
- Søk råd fra en pålitelig venn eller et familiemedlem, og lytt til andre perspektiver på din situasjon.
- Lær å si nei. Du er ikke forpliktet til å gjøre alt det andre ber deg om. Å hjelpe andre er viktig, men vær sikker på at du tar vare på deg selv først.
- Snakk med en terapeut om dine tanker og følelser. Noen ganger kan det være vanskelig å åpne seg for noen som ikke er i nærheten av deg, men terapeuter er spesialtrente til å ta opp psykiske problemer og kan tilby et mer objektivt synspunkt enn en venn eller et familiemedlem.
- Prøv å skrive, spille musikk eller male. Kreative handlinger kan redusere stress og tjene som utsalgssteder for emosjonell energi.
Trinn 4. Forvis negative tanker
Dette er spesielt viktig i tilfeller av bipolar eller depressiv psykose. Når du fokuserer på negative, selvdempende tanker, skaper du en usunn mentalitet. Tenk i stedet bare på de gode sidene ved livet ditt og personligheten. Selv om det er viktig å huske at ingen er perfekte, hjelper det å fokusere på prestasjonene dine, snarere enn aspekter av deg selv som er mindre enn ideelle.
- Tanker som "Det er ingenting jeg kan gjøre" eller "Jeg er svak" kan dukke opp. Svar dem ved å si: "Jeg kan overvinne dette" og "jeg er sterk nok til å takle denne situasjonen, og be om hjelp hvis jeg trenger det."
- Fokuser på dine styrker og prestasjoner. Du kan også komme med en spillplan for å styrke aspektene ved deg selv som du tror kan forbedres.
- Å tenke positivt innebærer å erkjenne at selv om du er utsatt for psykose, er det ikke verdens ende. Forstå at du ikke er gal, og at du ikke er en dårlig person; du har bare en tøff opplevelse, og du kan komme deg gjennom det.
Trinn 5. Ta kontroll over din fysiske og psykiske helse
Kropp og sinn virker noen ganger atskilt, men tenkes best på som en helhetlig (sammenføyet) enhet. Å opprettholde et sunt kosthold og delta i fysisk aktivitet kan forhindre psykose.
- Inkluder omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt. Omega-3 fettsyrer finnes i matvarer som fisk, egg, lin og hamp, eller i tilskuddsform.
- Tren daglig. Når du trener, frigjør kroppen din endorfiner. Endorfiner er ansvarlige for at du skal føle deg lykkelig og mindre stresset. Når du er lykkeligere og mindre stresset, er det mindre sannsynlig at du blir rotet av negativ tenkning som kan føre til psykose. Hvis du er bekymret kan du utvikle psykose, trene så ofte du kan.
- Prøv å trene minst 30 minutter fem ganger i uken. Velg aktiviteter du liker, som løping, svømming, sykling, fotturer eller fjellklatring.
Trinn 6. La deg hvile når du trenger det
En kombinasjon av søvnmangel og høyt stressnivå er en vanlig inngangsport til psykose. Gjør ditt beste for å la både sinnet og kroppen hvile når det er nødvendig. Hvis du gir hjernen din muligheten til å hvile, vil du føle deg mye mer avslappet og glad generelt og vil derfor tjene som en forebyggende teknikk for psykose.
- Få rundt åtte timers søvn hver natt og øv deg på avslapningsteknikker som yoga eller meditasjon.
- Hold en søvndagbok for å finne ut hva som hjelper deg med å få resten du trenger. Skriv ned at du spiste før sengetid, hvilke aktiviteter du utførte, hva du tenkte på, etc. Du vil da kunne fastslå hva som slapper av og hjelper deg med å få en tilfredsstillende natts søvn, samt hva som gjør deg engstelig og forhindrer lyd søvn.
Trinn 7. Kjenn dine grenser
Det er viktig å huske at du ikke kan gjøre alt alene hele tiden. Å presse deg selv utover dine grenser kan ta en toll på din generelle lykke, helse og evne til å takle stress - alt dette kan føre til psykose. Hvis du begynner å føle deg stresset, må du finne ut hva du ikke absolutt trenger å gjøre, eller hva du kan få hjelp til.
Skriv ned alle oppgavene du må utføre. Å skrive alt ned vil tjene som et visuelt hjelpemiddel, og er mer nyttig enn å bare tenke på oppgavene du føler du må gjøre. Med en liste i hånden kan du begynne å bestemme hvilke oppgaver som ikke er så viktige og kan fjernes fra din daglige rutine. Å ha mindre å gjøre får deg til å føle deg mindre stresset og mer kontroll over livet ditt
Metode 3 av 3: Forhindre tilbakefall
Trinn 1. Identifiser triggere
Hvis du tidligere har opplevd psykose og risikerer å få tilbakefall, kan du prøve å identifisere utløserne dine for å finne ut hvorfor du kan ha gått inn i den tilstanden Trigger er vanligvis hendelser som skjedde umiddelbart før psykosen begynte.
- Lag en tidslinje som viser de objektive hendelsene du opplevde (for eksempel å bryte med partneren din, starte en ny jobb eller gå ut av college) og de subjektive følelsene du hadde om dem den gangen (spesielt hvis du følte deg nedslått, elendig, ensom eller forvirret).
- Å være stresset eller føle at du er i en situasjon der det ikke er noen vei ut kan ofte være utløsere.
- Prøv å snakke med støttesystemet ditt for å finne ut hvilke tegn du kan ha vist før du bryter med virkeligheten. Du kan også be dem om å gi deg beskjed hvis du begynner å vise noen av de samme tegnene.
Trinn 2. Kontroller utløsere
Finn positive måter å håndtere utløsere på. Hvis mulig, unngå situasjonen (e) som førte til den første psykotiske pausen. Finn en arbeidsplass og hjemmemiljø som begrenser stress. I tillegg til å redusere stress og lære å slappe av, bør du:
- Tren selvinstruksjon. Dette er en teknikk der du bevisst avviser negativ, defaitistisk tenkning med positive bekreftelser. For eksempel, når en idé som "Jeg kommer aldri til å bli frisk", kommer inn i tankene dine, la den gli unna og motvirke den med en tanke som "Jeg er en sterk person, og jeg vil overvinne min psykose." Selvopplæring kan og bør praktiseres selv i fravær av negative tanker.
- Distrahere deg selv. Bruk forskjellige sanseinnganger, for eksempel fjernsyn eller radio, for å forhindre å høre stemmer eller veksle oppmerksomheten bort fra tvangstanker.
- Utvikle personlige mestringsstrategier. Ikke alle vil føle stresset lettet av de samme aktivitetene. Noen mennesker kan ta et varmt bad for å lindre stress, mens andre kan ta en sykkeltur. Noen kan male et bilde, mens andre kan bade. Finn ut hva som fungerer for deg.
Trinn 3. Hold deg til medisinering
I tilfeller der medisiner ikke tas eller tas feil, oppstår tilbakefall i omtrent 80% av tilfellene. Hvis det er vanlig å glemme å ta medisinen eller glemme å gjøre det, kan du spørre om den er tilgjengelig som en injeksjon som forhindrer bortfall. Å ta medisiner riktig og regelmessig hver dag vil dramatisk forbedre sjansene dine for å holde deg frisk og unngå tilbakefall. Bruk en pillbox med hver dag tydelig merket for å sikre at du tar alle pillene du trenger hver dag.
Trinn 4. Opprettholde støttende relasjoner
For å forhindre et psykotisk tilbakefall krever et sterkt støtteteam sammensatt av leger, terapeuter, familie og venner. Omgi deg med mennesker som bryr seg om deg og forstår tilstanden din, er avgjørende for å forhindre tilbakefall og sikre god mental helse.
- Informer familien din om din kamp med psykose og åpne for dem om hvordan det får deg til å føle. La dem hjelpe deg økonomisk og materielt om nødvendig, og oppmuntre til tilbakemeldinger.
- Få din familie og venner til å være årvåkne for å se etter endringer i oppførselen din som kan indikere at en psykotisk pause er nær. Be dem om å konsultere deg og legen din i tilfelle tilstanden din forverres.
- Få en liste over sertifiserte terapeuter fra fastlegen din. Han eller hun kan også anbefale den beste terapien for din spesifikke situasjon.
- Delta regelmessig i terapi. Terapeuter er spesielt opplært til å ta opp psykiske problemer, og kan gi et mer objektivt synspunkt enn en venn eller et familiemedlem. Terapeuten din kan hjelpe deg med å bedre forstå årsakene til tilstanden din og tilby spesialiserte mestringsstrategier. Når du bygger et forhold til terapeuten din, vil de bedre kunne identifisere endringer i tilstanden din.
Trinn 5. Ha en omsorgsplan på plass
Du må være i stand til å snakke med noen som kan hjelpe hver time hver dag i tilfelle du begynner å føle deg overveldet og merker endringer i atferden din som går foran en psykotisk episode. Sørg for at du har backup -planer på plass, og ta hensyn til ulike scenarier som å være på jobb, hjemme eller på skolen.
Ta alltid med deg et krisekort. Et krisekort bør være et laminert kort i lommestørrelse med navn og nødinformasjon på det, inkludert legens navn; adressen, telefonnummeret og timene til din medisinske klinikk; navn og telefonnummer til familiemedlemmer; en liste over symptomer som kan indikere at du begynner å oppleve psykose; og en liste over trinn du kan ta i tilfelle du kan få tilbakefall
Tips
- Hvis du tror du er i fare for psykose, snakk med et familiemedlem eller noen du stoler på. Ha en plan for å håndtere en mulig psykotisk episode.
- Du må ikke skamme deg eller skamme deg over at du kan være utsatt for psykose.
