Eksperter er enige om at den beste behandlingen for en brukket ankel avhenger av pausens beliggenhet og alvorlighetsgraden av skaden din. Et brukket bein kan være veldig smertefullt, men du kan håndtere ubehaget ditt med førstehjelp, medisinsk hjelp og egenomsorg til ankelen begynner å føle seg bedre. Hvis du mistenker at ankelen din er ødelagt, må du umiddelbart gå til lege for å få en riktig diagnose fordi du sannsynligvis trenger medisinsk behandling. Forskning tyder på at ødelagte ankler vanligvis helbreder på omtrent 6 til 8 uker, men det kan ta lengre tid hvis skaden din er alvorlig.
Trinn
Del 1 av 5: Gjenkjenning av en ødelagt ankel
Trinn 1. Legg merke til om du føler smerter i og rundt ankelen
Et beinbrudd forårsaker umiddelbar, intens smerte og hevelse. En stressbrudd kan forårsake smerter som øker over tid. Smerten bør avta når du hviler ankelen, men den forsvinner ikke.
- Hvis ankelen din er ødelagt, vil den sannsynligvis ikke kunne bære vekt i det hele tatt.
- Hvis ankelen er øm rundt utsiden eller baksiden av ankelen, bør du få den vurdert av en lege.
Trinn 2. Vær oppmerksom på tap av funksjon du opplever i ankelen
Dette er en god måte å fortelle om ankelen er brukket eller bare forstuet. Hvis beinet ditt er brukket, er det nesten umulig å bevege det, mens du fortsatt vil kunne bevege det hvis det er forstuet. Smerter, hevelse og betennelsesceller som får ankelen til å hovne opp bidrar til dette tapet av funksjon.
I tillegg kan en ødelagt ankel påvirke koordinasjonen din fordi bruddet kan påvirke hjernens evne til å kjenne lemets posisjon
Trinn 3. Se etter hevelse
Hvis du har brukket ankelen din, vil kroppen din prøve å beskytte den skadede ankelen mot ytterligere skade ved å sende mange inflammatoriske ("helbredende") celler til det berørte området. Betennelsescellene har reparasjonssett for å reparere skaden. Dessverre forårsaker disse cellene også hevelse og ubehag.
Tro det eller ei, den skadde ankelen din har faktisk fordeler av hevelse indirekte, selv om den gir deg følelser av smerte og frustrasjon. Hevelse forbyr store grader av bevegelse av den involverte ankelen. Derfor fremmer det rask gjenoppretting
Trinn 4. Se etter rødhet eller blåmerker på eller rundt ankelen
Rødhet eller rødme av den berørte ankelen betyr at det er et rush av blod i området. Blod bærer gjenopprettingsceller til området for å fremme raskere helbredelse.
Trinn 5. Overvåk eventuell varme du føler i området rundt ankelen
Når blod siver til ankelen din, vil det også føre til at ankelen din føles veldig varm. Du kan føle at du har feber som du bare kan føle i ankelen.
Del 2 av 5: Administrering av førstehjelp
Trinn 1. Rengjør eventuelle sår før du pakker ankelen
Hvis du har kutt eller et åpent brudd, fjern eventuelt rusk og vask såret forsiktig. Bruk en antiseptisk vask for å minimere risikoen for infeksjon. Ring deretter legen din for å få time.
- Frem til legen din kan du følge akronymet PRIS for å veilede din førstehjelp. PRICE står for: Protect, Rest, Ice, Compress, and Elevate.
- Bruk en ACE -omslag eller en skinne på ankelen for å beskytte den til du kan bli sett av en fotspesialist.
Trinn 2. Beskytt ankelen mot ytterligere skade ved å bruke en skinne
Den mest grunnleggende skinnen er en solid flat gjenstand, som en linjal, som du kan trykke opp mot det ødelagte beinet ditt. Du kan holde den på plass med gasbind eller medisinsk tape; dette bidrar til å holde det ødelagte beinet i bevegelse. Klikk her for å lære hvordan du ankler en ankel.
Hvis du ikke har en skinne, men bruker sko som støtter ankelen din, for eksempel tursko eller vanlige støvler, må du stramme snøringene så godt de kan gå for å holde ankelen urørlig mens du tar deg til sykehuset
Trinn 3. Hvil ankelen
Hvis du fortsetter å gå og bære vekt på den berørte ankelen, kan det forårsake skade. Du bør bli liggende mens du venter på hjelp. Hvis du er i en situasjon der du må forlate området du befinner deg i, kan du be andre om å støtte deg mens du haker bort, eller finne en solid gren eller stolpe som du kan bruke som en krykke.
Hvile bør fortsette selv etter din første behandling. De tre første dagene etter skaden skal være dedikert til hvile. Vent på legens godkjenning før du fortsetter aktiviteter som innebærer bruk av ankelen
Trinn 4. Påfør is på ankelen for å lindre smerter og hevelse
Bruk en ispose, en pose med is eller en pose med frosne grønnsaker for å kjøle ned den skadede ankelen. Is reduserer blodstrømmen til ankelen, og reduserer dermed hevelse. Kulden skjuler også smerten du føler. Isen din ankel i 15 til 20 minutter hver time.
- Hvis du kan, kan du bruke knust is fordi den kan følge konturene på ankelen din.
- Unngå å påføre isen direkte på huden din, ettersom virkelig kalde temperaturer kan brenne huden akkurat som varme.
Trinn 5. Komprimer ankelen med elastiske bandasjer
Komprimering av det berørte området reduserer blodstrømmen til det skadde stedet. Derfor vil mindre inflammatoriske celler være tilgjengelige for å forårsake hevelse. Hvis du har lagt en skinne på ankelen din og pakket den med elastisk bandasje, komprimerer du allerede ankelen.
Du kan også hoppe over skinnen og vikle ankelen i elastiske bandasjer mens du tar deg til sykehuset
Trinn 6. Løft ankelen
Når du løfter ankelen, reduserer du blodstrømmen til det området. På grunn av dette vil hevelsen i ankelen minke. Du kan heve ankelen mens du sitter eller ligger. Prøv å heve ankelen din så snart du kan etter at du har skadet den.
- Sittende: Anklen din må være forhøyet høyere enn hoften.
- Liggende: Anklen din må være høyere enn hjertet og brystet.
Trinn 7. Ta acetaminophen for å kontrollere smerten
Ved bruk av PRICE -forkortelsen kan du også ta acetaminophen for å regulere smerten. Ta 325 til 650 mg tabletter, 1 tablett hver 4. time, med mindre du har tidligere ordre fra lege for å unngå acetaminophen.
Ikke ta andre smertestillende midler som ibuprofen før du har vært på sykehuset. Smertestillende midler som ibuprofen tynner blodet ditt og kan forårsake problemer hvis du må opereres
Del 3 av 5: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Besøk en lege for en riktig diagnose
Legen vil undersøke ankelen din og vil sannsynligvis gjøre diagnostiske tester, for eksempel røntgen. Dette vil gjøre det mulig for legen å avgjøre om ankelen er ødelagt, anstrengt eller forstuet.
- Hvis ankelen er ødelagt, vil legen sannsynligvis legge en støpe på den. For forstuing eller belastning kan de gi deg en skinne eller bandasje å ha på seg til den er helbredet. I sjeldne tilfeller kan alvorlige skader kreve kirurgi.
- Legen din kan foreskrive smertestillende for dagene etter skaden. I noen tilfeller kan de anbefale å ta reseptfrie smertestillende midler i stedet.
- Selv om du går til legen din eller legevakten, kan du bli henvist til en fotspesialist for behandling.
Trinn 2. Få et støp på ankelen hvis den er ødelagt
En støping er en sementstøvel som immobiliserer foten din og lar de ødelagte endene av beinet i ankelen forenes naturlig. Legen vil påføre gipset, og deretter må de fjerne det etter at beinet ditt har helbredet. Denne prosedyren er ikke smertefull.
Du må mest sannsynlig bære rollelisten i minst 4-8 uker
Trinn 3. Få lukket reduksjon utført hvis ankelen er både brukket og forflyttet
Lukket reduksjon er en manøver utført av leger for å gjenopprette et bein på riktig sted uten å måtte utføre kirurgi. Det er viktig å få ankelen tilbake til sin normale plassering, slik at du kan bevege deg som normalt når ankelen din er helbredet. En ortopedisk kirurg vil vanligvis gjøre manøvren.
Støping er nødvendig etter reduksjon for å sikre at beinene forblir på plass. I ekstreme tilfeller av ankelleddstabilitet må metallplater og skruer settes inn eksternt (kalt ekstern fiksering) eller innvendig (kalt intern fiksering) for å holde beinene på plass
Trinn 4. Snakk med legen din om kirurgi hvis du har en alvorlig skade
Dette kan inkludere flere brudd eller alvorlig forflytning. Å bli operert vil bidra til å sette beinene tilbake på de riktige stedene, og holde dem på de riktige stedene. På den positive siden av ting, vil operasjon fremskynde utvinningstiden din-mens du må vente på et kast, vil du være i bedring innen få dager etter operasjonen.
Det er to deler til ankelkirurgi. Først vil du gjennomgå åpen reduksjon, hvor beinene dine vil bli satt tilbake på de riktige stedene. Deretter, gjennom ekstern fiksering, bores metallplater inn i beinet og skruer plasseres for å sikre veldig liten bevegelse av de berørte beinene
Del 4 av 5: Gjenoppretting etter medisinsk behandling
Trinn 1. Få litt hvile
Uansett hva slags behandling du får, bør du gi deg selv en pause de neste par dagene. Kroppen din har vært gjennom en traumatisk opplevelse og trenger tid for å komme seg. Følg PRICE -forkortelsen for å sikre at du gir ankelen den ømme omsorgen den trenger.
Trinn 2. Vurder å ta noen reseptfrie smertestillende medisiner
Hvis du opplever mye smerte etter medisinsk behandling, ta noen smertestillende midler som acetaminophen eller ibuprofen. Hvis legen din har foreskrevet et annet smertestillende middel, følger du hans eller hennes instruksjoner.
Trinn 3. Bruk krykker for å forsørge deg selv
De første dagene bør du ta korte turer i huset ditt ved hjelp av krykkene som legen ga deg. Det kan være veldig ubehagelig i begynnelsen, men du blir vant til dem. Du må ikke legge press på beinet ditt, med mindre legen din sier noe annet. Du bør ikke engang legge beinet på gulvet de første dagene.
Ikke delta i noen vektbærende aktivitet mens bruddet er helbredende, med mindre legen din gir deg beskjed om at det er greit. Noen brudd kan være i stand til å bære vekt under visse omstendigheter, for eksempel når du bruker en spesiell støvel
Trinn 4. Unngå å bli støpt
Hvis du våter gipset ditt, må du umiddelbart kontakte din ortoped for å få en ny. Dette er veldig viktig fordi hvis det samler seg vann inne i gipset (mellom gipset og huden din), kan huden din påvirkes og en infeksjon kan oppstå veldig raskt.
Et annet problem med en våt støping er at den kan løsne, noe som betyr at den ikke holder ankelen ordentlig på plass
Trinn 5. Avtale en avtale med en fysioterapeut
Når ankelen din blir frisk, må du begynne å få styrke tilbake i den ankelen. For å gjøre dette må du gå til fysioterapi og utføre øvelser som vil bidra til å bygge ankelenes mobilitet og fleksibilitet.
Del 5 av 5: Rehabilitering av ankelen
Trinn 1. Rehabiliter ankelen for å gjenvinne styrke og bevegelsesområde
Å få en støpe eller operasjon bringe beinene sammen igjen er bare halvparten av gjenopprettingsprosessen. Rehabilitering (aka fysioterapi) er like viktig for å gjenopprette stabiliteten, mobiliteten og funksjonen til ankelen din. Rehabilitering inkluderer ankelleddets stabilitet og bevegelighetsøvelser, styrking av leggmuskel og tøyning.
- Stabilitet bør trenes før mobilitet. Stabilitetsøvelser forsterker den maksimalt tillatte graden av bevegelse i ankelen uten å risikere skade. Stabilitet er også nødvendig for å motstå ytre trykk på ankelen.
- Det tar vanligvis 6-8 uker for et ankelbrudd å gro.
- Ortopeden din kan tillate deg å bevege deg i bevegelser så tidlig som 4 uker. De kan også overføre deg til en flyttbar boot cast.
- Følg opp med legen din, slik at de kan vurdere hvor godt ankelen din helbreder.
Trinn 2. Utfør ankelleddstabilitetsøvelser
Snakk med legen din og fysioterapeuten før du starter noen øvelser. Ankelstabilitetsøvelser utføres vanligvis innen en uke etter operasjonen eller når støpet er fjernet. Dette er en gjennomgang av en enkel ankelstabilitetsøvelse:
- Stå foran en vegg slik at du er en armlengdes avstand fra den. Skyv mot veggen. Se rett ut, hold skulderbladene nede og tilbake og lag en dobbel hake. Å stå slik vil sørge for at ryggraden er riktig justert.
- Suge i tarmen som om noen prøvde å slå deg i magen. Klem rumpemusklene sammen. Å gjøre denne manøvren vil trene kjerne- og bakre kjedemuskler. Begge er avgjørende for å trene riktig justering av ankelleddet og forhindre ny skade.
- Løft den sunne foten fra gulvet. Oppretthold denne posisjonen i 30 sekunder. Å stå på ett ben vil føre til en ustabil situasjon. Dette vil trene den skadde ankelen til å motstå ustabile krefter. Motstå trangen til å se på foten din. Å se i en rett retning gjennom hele bevegelsen vil også trene proprioception.
- Det er vanlig å oppleve wobbling i de første forsøkene. Hvil i 1 minutt og gjenta denne prosessen to ganger. Gjør dette en gang med det andre beinet for å sikre at det får samme styrketrening.
Trinn 3. Gjør en ankel ledd mobilitet øvelse
Ankel ledd mobilitet er veldig viktig i hverdagslige aktiviteter som fotturer, klatring i trapper, kjøring og mer. Målet er å gjenopprette ankelmobilitet til normale bevegelsesmønstre. Ankel ledd mobilitet øvelser er vanligvis utført når ankelledd stabilitet er etablert. "The Alfabet" er et eksempel på mobilitetstrening i ankelleddene:
- Sitt i en stol og forleng benet med den skadede ankelen slik at den er parallell med bakken. La som om den berørte foten er en penn og tegn bokstavene i alfabetet i luften fra A-Z og revers.
- Du kan føle stivhet i ankelen. Arbeid gjennom stivheten, men ikke så hardt at du føler smerte. Fokuset ditt bør være på bevegelsen av ankelen din og ikke glattheten i slagene.
- Hvil i 2 minutter og gjenta bevegelsen to ganger.
Trinn 4. Utfør kalvehevninger
Denne øvelsen retter seg mot leggmuskulaturen, akillessenen og ankelleddets leddbånd. Den etterligner bevegelsen som foten vår gjør for hverdagslige aktiviteter som å gå, løpe, klatre en trapp og strekke seg etter høye gjenstander. Å gjøre det:
- Stå med føttene dine på kanten av et trinn på trappen med hælene hengende. Hold tarmen sugd inn, stå høyt og hvil hendene mot en vegg eller rekkverk.
- Stå på føttene dine på en tipp-tå måte. Prøv å stå så høyt på tærne som du kan. Hælene dine skal løfte seg over trinnet. Pust ut mens du gjør dette for å holde blodtrykket normalt.
- Senk sakte til hælene er noen få centimeter under kanten av et trinn. Pust inn mens du gjør dette. Dette arbeider leggmuskelen til hele bevegelsesområdet og etterlater ikke noe svakt punkt. Gjenta 10 ganger for ett sett. Hvil i ett minutt og gjør 2 sett til.
Trinn 5. Prøv tåhåndklær
Fotsålene inneholder mange små fotmuskler. De små fotmusklene er innelukket i en kappe som kalles plantar fascia. Mobiliteten til plantar fascia er svært avgjørende for å forhindre skade på ankelen. Håndklekrøllene vil hjelpe fasciaen til å holde seg løs til tross for daglig stress på foten. Slik gjør du håndklekrøllen:
- Sitt i en stol eller på sofaen. Du kan til og med gjøre dette mens du ser på TV eller leser en wikiHow -artikkel. Legg et mellomstort tynt håndkle på gulvet på langs. Sett foten på enden av håndkleet.
- Trekk den andre enden av håndkleet mot deg ved bare å krølle tærne. Hælen skal plantes til bakken hele tiden. Gjenta denne øvelsen tre ganger til og bytt med den andre foten.
Trinn 6. Øk fleksibiliteten med en leggstrekning
Fleksibilitet er like viktig som styrke når det gjelder helsen til anklene. Kalvestrekningen retter seg hovedsakelig mot leggmuskulaturen og akillessenen. Begge deler er avgjørende for stor ankelfleksibilitet. Å gjøre dette:
- Stå foran en vegg og skyv mot den med armene. Armene dine skal være på brystnivå og skulderbredde fra hverandre. Skulderbladene skal trekkes tilbake og ned.
- Sett høyre fot bak venstre fot og hold høyre ben rett. Hælen skal komme i kontakt med bakken og tærne skal peke fremover gjennom hele strekningen.
- Bøy venstre fot fremover for å strekke høyre leggmuskel. Du bør føle en strekk eller et lite ubehag som er tålelig i leggmusklene på høyre ben. Hvis du føler smerte, stopp.
- Hold denne stillingen i 30 sekunder for personer yngre enn 40 år. De eldre enn 40 år bør holde streken i 60 sekunder. Musklene blir stivere etter hvert som vi blir eldre. Å holde lengre strekninger vil bidra til å løsne musklene.
Trinn 7. Prøv å lage tennisballruller
Tennisballruller lindrer akkumulert stress i fotmusklene og plantarfascia. Slik gjør du dem:
- Legg en vanlig tennisball på gulvet. Sitt i en stol og legg den midterste delen av foten din på tennisballen.
- Rull ballen i sirkler. Gjør det med klokken i 1 minutt etterfulgt av bevegelse mot klokken i 1 minutt også. Rull ballen frem og tilbake i 1 minutt. Rull ballen side om side i 1 minutt.
- Bytt til den andre foten din. Gjør denne prosessen tre ganger på begge føttene.
Tips
- Vær tålmodig med kroppen din. Ikke press den for hardt mens den gjenoppretter, eller du kan risikere å skade ankelen ytterligere.
- Ta acetaminophen hvis du har sterke smerter.
- For å redusere risikoen for brudd, unngå ujevne overflater for å gå og løpe, ha på deg riktige sko og unngå å trene når du er sliten.
- Du kan redusere risikoen for ankelbrudd ved å opprettholde en sunn vekt og ikke røyke, ettersom overvekt og røyking både øker risikoen for brudd.
Advarsler
- Kom deg til et sykehus med en gang hvis du tror du har brukket ankelen.
- Ikke ta medisiner som Ibuprofen før du blir sett av en lege, da dette kan tynne ut blodet ditt.
