Eksperter sier hevelse i ankelen vanligvis går over av seg selv, men det er best å sjekke med legen din om du er skadet eller har uforklarlig hevelse. En hovent ankel kan være smertefull og upraktisk, så du vil sannsynligvis føle deg bedre fort. Forskning tyder på at du kan ta vare på den hovne ankelen hjemme ved å hvile, ise ankelen, heve ankelen og bruke en kompresjonsfolie. Hvis ankelen ikke begynner å føle seg bedre etter noen dager, må du kontakte helsepersonell for å finne ut om du trenger medisinsk behandling.
Trinn
Del 1 av 3: Fremme av en rask gjenoppretting
Trinn 1. Planlegg en avtale med legen din eller besøk legevakten
Hvis du har blitt skadet og har det vondt, må du søke medisinsk behandling med en gang. Besøk en legevakt hvis du tror du trenger øyeblikkelig behandling, eller hvis du ikke kan komme inn til fastlegen din. Når legen din undersøker deg, vil hun stille deg spørsmål og se etter visse tegn for å bestemme graden og typen skade du har. Vær ærlig om smerten din og andre symptomer for å hjelpe legen din med å diagnostisere og behandle skaden din. Karakterene for vanlig, lav ankelskade inkluderer:
- Grad I er en delvis rift i leddbåndet uten funksjonelt tap eller svekkelse. Personen kan fortsatt gå og bære vekt på den berørte siden. Du kan ha mild smerte og milde blåmerker.
- Grad II er en ufullstendig rift av leddbåndet eller leddbånd med moderat funksjonsnedsettelse, noe som betyr at det er vanskelig å bære vekt på den berørte foten, og du kan trenge krykker. Du vil ha moderate smerter, blåmerker og hevelse. Legen din kan også legge merke til noen begrensninger i bevegelsesområdet.
- Grad III er en fullstendig rift og tap av leddets strukturelle integritet. Pasienten kan ikke bære noen vekt eller gå uten hjelp. Du vil få alvorlige blåmerker og alvorlig hevelse.
Trinn 2. Vær oppmerksom på høye ankelforstuvninger
Vanlige ankelforstuvninger involverer ATFL -leddbåndet, som stabiliserer ankelen og vanligvis blir skadet av "rulling" av ankelen. Disse skadene er "lav ankel" forstuing, men du kan også oppleve en "høy ankel" forstuing, spesielt hvis du er en idrettsutøver. Dette påvirker et annet leddbånd, syndesmosen, som ligger over ankelleddet. Du vil oppleve mindre blåmerker og hevelse med denne typen skader, men sannsynligvis mer smerte og lengre restitusjonstid.
Trinn 3. Følg legens instruksjoner
Etter at du har fått evaluert den hovne ankelen, må du holde deg til legens behandlingsplan for å kurere ankelen. Legen din vil mest sannsynlig anbefale en periode med hvile, ising, komprimering og heving av ankelen. Ring legen din dersom symptomene dine forverres eller hvis de ikke forbedres over tid.
Spør om fysioterapi hvis du har en alvorlig skade. Fysioterapi kan bidra til å fremskynde helbredelsestiden og trening reduserer sjansen for at du forstuer ankelen igjen
Trinn 4. Hvil ankelen i to eller tre dager etter at skaden er oppstått
Å sørge for at ankelen får mye hvile i to eller tre dager, vil bidra til å øke utvinningstiden. Dette betyr å unngå sport eller andre fysiske aktiviteter som innebærer å legge press på ankelen. Du må kanskje ta litt fri fra jobben hvis du har en jobb der du må holde deg på beina det meste av dagen.
Trinn 5. Is ankelen din
Påfør is på ankelen i 15-20 minutter om gangen for å redusere hevelse og redusere smerter. Når du legger is på ankelen, reduserer det blodstrømmen til området, slik at hevelsen vil gå raskere ned. Ising av ankelen din kan også hjelpe deg med å takle smerten. Pakk ispakken med et håndkle før du presser den mot huden din.
Etter ising av ankelen, vent omtrent en time før du iser ankelen igjen. For mye eksponering for isen kan forårsake hudskader
Trinn 6. Komprimer ankelen
Ved å komprimere ankelen din, vil du begrense bevegelsen av ankelen din. Kompresjon reduserer hevelse og fremskynder også helbredelsestiden. Fest et essbandasje eller en kompresjonsenhet rundt det skadde området.
- Ta av kompresjonen om natten. Kompresjon over natten kan forårsake total begrensning av blodstrømmen i foten og forårsake vevsdød.
- Kinesio taping er en annen form for kompresjon som har vist seg klinisk å redusere hevelse. Spør legen din eller en fysioterapeut om han er opplært i denne teknikken.
Trinn 7. Løft ankelen
Høyde begrenser blodstrømmen til det berørte området, noe som kan bidra til å redusere hevelsen. Du kan heve ankelen din når du sitter eller når du ligger. Bruk et par puter eller tepper for å støtte ankelen slik at du er anklen hevet over hjertet ditt.
Trinn 8. Støtt ankelen din mens den blir frisk
Å holde trykket unna ankelen ved å unngå å stå på den vil hjelpe deg med å komme deg raskere. Du kan bruke krykker eller en stokk for å forsørge deg selv når du trenger å gå. Husk at du må støtte ankelen din når du går opp og ned trapper.
- Når du går opp trinn, ta det første trinnet med den uskadede foten. Det friske benet skuldrer hele belastningen på kroppen mens du kjemper mot tyngdekraften på denne måten.
- Når du går ned trinn, ta det første trinnet med den skadede foten. Dette gjør at tyngdekraften kan hjelpe det skadde beinet mens du går ned.
Trinn 9. Forbered deg på en restitusjonsperiode på omtrent 10 dager
Å følge legens instruksjoner og holde deg unna den skadede ankelen vil hjelpe deg med å komme deg, men det tar ofte omtrent 10 dager for folk å komme seg etter ankelskader. Ikke prøv å skynde deg å komme deg, ellers kan du gjøre skaden verre. Ta fri fra jobb om nødvendig, og be om hjelp fra venner og familie mens du blir frisk.
Del 2 av 3: Bruk av medisin for å redusere hevelse
Trinn 1. Ta NSAID med legens godkjenning
Snakk med legen din om å ta NSAIDs for å hjelpe deg med å håndtere smerter når du blir frisk. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) virker for å redusere hevelse og lindre smerten forårsaket av ankelen din. Vanlige reseptfrie NSAIDs inkluderer ibuprofen (Advil eller Motrin) eller naproxen (Naprosyn).
Snakk med legen din før du bruker NSAIDs hvis du har hjerteproblemer, tidligere magesår, høyt blodtrykk, nyreskade eller diabetes
Trinn 2. Spør legen din om celecoxib
Celecoxib (Celebrex®) fungerer godt for å redusere betennelse forårsaket av en ankelskade. Dette er fordi det styrer produksjonen av prostaglandiner, som forårsaker betennelse. Du trenger resept fra legen din for denne medisinen. Du bør ta celecoxib etter et måltid, fordi å ta det på tom mage kan føre til magesmerter.
Trinn 3. Diskuter piroxicam med legen din
Piroxicam virker ved å stoppe dannelsen av prostaglandin. Den har en sublingual form som smelter under tungen og går direkte til blodet slik at den reduserer hevelse raskt.
Trinn 4. Snakk med legen din om kirurgi som en siste utvei
Kirurgisk terapi utføres sjelden for ankelforstuvninger. Det gjøres bare i alvorlige ankelforstuvninger som ikke reagerer på måneder med rehabilitering og medisinsk behandling. Hvis ankelforstuvningen din er alvorlig og ikke har blitt bedre etter en lang rehabiliteringsperiode, kan du spørre legen din om dette kan være et godt alternativ for deg.
Del 3 av 3: Redusere aktiviteter som kan øke hevelsen
Trinn 1. Hold deg til kalde kompresser
Unngå varme mens ankelen blir frisk. Varme øker blodstrømmen til det skadede området og forverrer betennelse. Varme kompresser, badstuer og dampdusjer kan gjøre mer skade enn godt de tre første dagene etter at skaden din oppstår. Hold deg unna varmen i løpet av denne tiden, og hold deg til kalde kompresser for å lindre smerter og hevelse.
Trinn 2. Avstå fra alkohol
Ikke drikk alkohol mens du blir frisk. Alkoholholdige drikker åpner blodårene i kroppen. Når blodårene åpner seg, kan hevelsen i ankelen bli mye verre. Alkohol vil også forsinke helingsprosessen, så det er en god idé å unngå det mens du blir frisk.
Trinn 3. Hold bevegelsen lav
Hold deg unna løping og andre fysiske aktiviteter for å sikre at ankelen din gror. Løping og andre fysiske aktiviteter med stor innvirkning vil bare gjøre ting verre. Hvil i minst en uke før du starter treningen igjen.
Trinn 4. Vent med å massere ankelen
Ikke masser ankelen i minst en uke. Mens du masserer smerten bort i ankelen din kan høres ut som en god idé, vil det å gi ankelen din en massasje bare legge ekstra press på skaden din. Dette ytre trykket vil faktisk gjøre hevelsen verre.
