Forskning viser at makuladegenerasjon er en vanlig aldersrelatert øyetilstand som kan redusere ditt sentrale syn. Hvis du har makuladegenerasjon, kan du ha problemer med å fokusere på et objekt og kan til og med miste synet. Av de to typene makuladegenerasjon har 80 til 90% av mennesker tørr makuladegenerasjon, noe som forårsaker små hvite og gule avsetninger på øyet som kan være forbundet med skadelig syn over tid. Våt makuladegenerasjon, der unormale blodårer i øyet forårsaker blødning og lekkasjevæske, er sjeldnere. Eksperter bemerker at med livsstilsendringer og øyeøvelser kan du forhindre at makuladegenerasjon blir et problem.
Trinn
Del 1 av 3: Forhindre makuladegenerasjon gjennom livsstilsendringer
Trinn 1. Få øyekontroll umiddelbart
Hvis du merker noen form for synsproblemer, må du kontrollere øynene dine rutinemessig. På eksamen kan du diskutere hvordan du forhindrer makuladegenerasjon ved å redusere eller eliminere kontrollerbare risikofaktorer. Dette kan hjelpe til med å oppdage og forsinke ethvert synstap du måtte ha. 11% av mennesker mellom 65 og 74 år har makuladegenerasjon, mens 27,9% av de over 75 år har tilstanden. Følgende faktorer kan øke risikoen for makuladegenerasjon:
- Fedme
- Ikke-spansk hvit etnisitet
- Sigarett røyking
- Chlamydia pneumoniae infeksjoner
- Familiehistorie med makuladegenerasjon
- Lyse irisfarger i øyet (dvs. blå eller lysegrønn)
- Hjerte-og karsykdommer
Trinn 2. Slutt å røyke
Når du røyker en sigarett, utsetter du netthinnen for giftstoffer som finnes i tobakk. Røyking av sigaretter øker risikoen for makuladegenerasjon med to til fem ganger. Blodårene i øynene dine er blant de minste og fineste i kroppen din. Som et resultat kan toksinene fra sigaretter legge seg på og skade disse fartøyene lettere.
Røyking kan også ødelegge lutein som er viktig for helsen og beskyttelsen av netthinnen
Trinn 3. Beskytt øynene dine mot solen
Overeksponering for UV -stråler antas å være en faktor som bidrar til makuladegenerasjon. UV -stråler avgir store mengder stråling på skyet og solfylte dager. Det er viktig å alltid beskytte øynene dine når du er ute. Bruk solbriller som beskytter mot UVA- og UVB -stråler. Du kan også bruke en lue for å skygge øynene dine, for ekstra beskyttelse.
Valg av polariserte briller kan bidra til å filtrere ut enda mer skadelige stråler. Du kan også finne solbriller med sidepaneler og et toppanel for å blokkere enda flere stråler
Trinn 4. Spis et sunt kosthold for å forhindre fedme
Å være overvektig er en topp risikofaktor for å utvikle makuladegenerasjon. Selv om den eksakte koblingen ikke er forstått, anbefales det at du opprettholder en sunn vekt ved å se på blodtrykket og kolesterolet. Spis små porsjoner til måltidene og prøv å spise magert mat og proteiner som frukt, grønnsaker, kalkun og fullkornsprodukter. Du bør også begrense matvarer som inneholder mye kalorier og mettet fett. Begrens eller unngå:
- Animalsk fett
- Grønnsak
- Nøtter og frø, peanøttsmør
- Salatdressinger
- Søppelmat
- Mørk sjokolade
- Ost
- Hurtigmat og bearbeidet kjøtt
Trinn 5. Spis mat rik på vitamin C
Vitamin C er en av de kraftigste næringsstoffene når det gjelder å forbedre øyestyrken. Det regnes også som en antioksidant, noe som betyr at det bidrar til å bekjempe øyeskader på grunn av oksidasjonsstress. Du kan ta 500 mg vitamin C-tilskudd hver dag eller prøve å spise minst en halv kopp vitamin C-rik mat. Matvarer som inneholder mest vitamin C inkluderer:
- Grapefrukt
- Jordbær
- Papaya
- rosenkål
- Appelsiner
- Grønn paprika
Trinn 6. Få rikelig med vitamin B-rik mat
Vitamin B kan forbedre øyehelsen, spesielt når det kombineres med folsyretilskudd. Denne kombinasjonen er kjent for å redusere risikoen for å utvikle aldersrelatert makuladegenerasjon. Du kan ta vitamin B -tilskudd, eller du spiser følgende:
- Fisk
- Brød
- Havregryn
- Egg
- Melk
- Ost
- Ris
- Erter (for folsyre)
- Asparges (for folsyre)
- Brun ris (for folsyre)
- Kornblandinger forsterket med folsyre
Trinn 7. Inkluder vitamin A og E i kostholdet ditt
Disse fungerer med vitamin C for å beskytte og styrke øynene dine. For å få vitamin A kan du ta et 15 mg betakaroten -supplement eller opptil 25 000 IE vitamin A. For å supplere vitamin E, ta et 400 IE -supplement. Du kan også få disse vitaminene gjennom et næringsrikt kosthold. Gode matkilder inkluderer:
- Vitamin A: søtpoteter, gulrøtter, grønnkål, butternut squash, romaine salat, tørkede aprikoser, søt rød paprika, tunfisk og mango.
- Vitamin E: solsikkefrø, mandler, spinat, sveitsisk mangard, avokado, asparges, sennepsgrønt og reker.
Trinn 8. Opp inntaket av sink og andre mineraler
Studier har vist at sink er avgjørende for god øyehelse og funksjon. Øynene dine inneholder høye nivåer av sink fordi sink kan øke enzymene i øynene dine. Du kan finne sink i forskjellige matvarer, eller ta et sinktilskudd. Hvis du supplerer, ta 80 mg sinkoksid og 2 mg kobber (kobberoksid) hver dag. Du kan også få sink fra disse matvarene:
- Sjømat som muslinger, østers, krabbe og hummer
- Storfekjøtt
- Svinekjøtt
- Yoghurt
Trinn 9. Spis mat som inneholder lutein og zeaxanthin
Disse to antioksidantene styrker linsen og netthinnen i øyet ved å absorbere skadelig lys som kan forårsake makuladegenerasjon. De to matvarene med det høyeste nivået av lutein og zeaxanthin er spinat og grønnkål, også kjent som supermat. Prøv å spise 10 gram spinat og grønnkål per uke for å bekjempe makuladegenerasjon.
Hvis du allerede spiser et variert og næringsrikt kosthold, er det ikke nødvendig å supplere. Men hvis du synes det er vanskelig å spise nok mørke grønne grønnsaker, kan det å ta lutein og zeaxanthintilskudd forbedre øyehelsen
Trinn 10. Tilsett omega-3 i kostholdet ditt
Omega-3 er en essensiell fettsyre som forhindrer øyebetennelse og opprettholder cellens tilstand. Når du ikke får i deg nok omega-3, svekkes øynene dine, noe som kan føre til synshemming. Selv om du kan ta omega-3-kosttilskudd, anbefales det at du får fettsyren fra mat. Matvarer som inneholder omega-3 inkluderer:
Laks, tunfisk, makrell, ansjos, kamskjell, snapper, ørret og kveite
Del 2 av 3: Forebygging av makuladegenerasjon gjennom øyeøvelser
Trinn 1. Øk antallet ganger du blinker hvert minutt
Det er lett å glemme å blinke når du er fokusert på noe foran deg, som favoritt -tv -programmet eller et prosjekt på datamaskinen. Minn deg selv på å blinke ofte. Dette vil hjelpe øynene dine til å fokusere bedre og lindre belastningen du måtte ha på dem.
Prøv å blinke hvert tredje eller fjerde sekund i to minutter i strekk. Eller øv 20-20-20-metoden. Hvert 20. minutt, se bort fra skjermen til et objekt 20 fot unna i 20 sekunder. Det kan hjelpe å sette en påminnelsesalarm
Trinn 2. Dekk øynene med håndflatene
Noen ganger trenger øynene dine bare hvile. Legg håndflatene dine over øynene med fingrene som strekker seg over pannen og hælen på håndflatene hviler på kinnbeina. Føl deg komfortabel og unngå å legge for mye press på øynene.
Palming i noen få minutter kan lindre øynene og hjelpe deg med å blinke fritt siden du ikke vil være fokusert på noe foran deg. Øyestamme kan også føre til ytterligere problemer, for eksempel spenning og hodepine. Lytt til kroppen din, og hvil øynene dine når de forteller deg at de er slitne
Trinn 3. Spor en figur åtte med øynene dine
Tenk at du ser på en stor figur åtte. Spor det med øynene dine for å styrke øyemuskulaturen, forbedre fleksibiliteten og ta en pause fra å fokusere på noe. Gjenta denne øvelsen minst fem ganger. Du kan også tenke deg å snu figuren åtte på siden. Spor det sakte i flere minutter.
Øynene dine styres av muskler akkurat som alle andre deler av kroppen din som beveger seg. Sørg for å strekke dem ut og bruke dem effektivt og effektivt, mens du gir dem restitusjonstid når de er for mye, anstrengt eller sliten
Trinn 4. Øv på å fokusere
Start med å sitte et behagelig sted. Hold tommelen foran deg slik at den er omtrent 10 tommer (25,4 cm) fra øynene dine. Fokuser på det i fem minutter, og flytt deretter øynene dine slik at de er fokusert på noe som er 6,1 meter unna. Gjør dette i fem sekunder og gjenta denne prosessen.
Å fokusere på ting som er forskjellige avstander fra deg, kan styrke synet og forbedre synet
Trinn 5. Prøv å zoome
" Hold tommelen opp med armen forlenget så langt den kan komme foran deg. Fokuser på tommelen i flere sekunder, og før den sakte men jevnt mot ansiktet ditt til den er tre centimeter unna øynene. Hold øynene fokusert på tommelen din gjennom hele bevegelsen. Forleng deretter armen igjen, mens du fortsatt holder øynene fokusert på tommelen.
Zooming er en god måte å gi øynene dine en pause mens du strekker øyemuskulaturen
Del 3 av 3: Håndtering av makuladegenerasjon
Trinn 1. Ta en høy dose vitaminformel
Hvis du har middels til alvorlig tørr aldersrelatert makuladegenerasjon, snakk med legen din om å forhindre ytterligere øyeskade ved å ta en aldersrelatert øyesykdomsstudie (AREDS) -formel. Denne formelen består av 500 mg vitamin C, 400 IE vitamin E, 15 mg betakaroten, 80 mg sink og 2 mg kobber, som alle er rettet mot å styrke synet. Det har ikke vist seg å være gunstig for de med mild tørr makuladegenerasjon.
Ikke glem å spørre legen din om eventuelle bekymringer du måtte ha om å håndtere øynene dine, og gi beskjed til legen din om du er en røyker. Røyking er en risikofaktor for makuladegenerasjon og en rekke andre sykdommer som lungekreft
Trinn 2. Få injeksjonsbehandlinger
Hvis du har våt makuladegenerasjon, der unormale blodkar vokser i øyet, lekker væske og blod, kan legen din foreskrive bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib eller aflibercept. Disse medisinene stopper unormal blodkarvekst og lekkasje i øyet som forårsaker makuladegenerasjon. Hvis foreskrevet, vil legen injisere medisinen direkte i øynene dine.
I en studie forbedret opptil 40% av individene med minst tre synslinjer under testing, mens omtrent 95% av individene så synet opprettholdt
Trinn 3. Vurder å operere deg for våt makuladegenerasjon
Hvis du har makuladegenerasjon forårsaket av unormal blodkarvekst, kan legen din anbefale laseroperasjon (også kalt fotokoagulering) eller fotodynamisk terapi (PDT).
- Laseroperasjon: Under denne operasjonen kan en liten lysstråle eliminere lekkende blodkar i øyet med stor nøyaktighet.
- Fotodynamisk terapi (PDT): Dette er et lys som aktiverer et stoff injisert i øyet for å ødelegge blodårene. Selv om det er 4% risiko for raskt, alvorlig synstap etter PDT, testet individer to år etter at PDT viste en større reduksjon i synstap.
