Det er mange ting de ikke forteller deg om konsekvensene av å få en c-seksjon, inkludert det faktum at det kan være vanskelig å sove mens du helbreder. Enkelte forstyrrelser, som å våkne for å mate barnet ditt, er uunngåelige. Hvis du kan planlegge litt før operasjonen, og gjøre noen små justeringer av sovevanene dine, kan du få resten du trenger for å la kroppen komme seg og begynne å være en ny forelder.
Trinn
Metode 1 av 3: Konfigurere soveplassen din
Trinn 1. Oppbevar nødvendigheten av sengetid i nærheten av sengen
Å sette opp soveplassen din i dagene før fødsel kan hjelpe deg med å føle deg komfortabel når du kommer hjem. Oppbevar tingene du trenger innen rekkevidde i nærheten av sengen din for å gjøre det lett å legge seg.
Ting du trenger kan inkludere medisinsk utstyr som sanitetsputer, gasbind, aktuelle medisiner og kompresser, samt personlige ting som bøker, håndkrem og ekstra puter og tepper
Trinn 2. Sett sengen på en lavtliggende sengestel
Det kan være vanskelig å komme inn og ut av høye senger. Hvis du har midler, bør du vurdere å kjøpe en lav profil sengestel til madrassen din. Dette vil gjøre det enklere og mer behagelig for deg å komme inn og ut av sengen.
- Hvis du ikke har ressurser til å investere i en helt ny sengeramme, kan en komfortabel sofa eller stol være et godt sted å hvile i dagene umiddelbart etter c-delen.
- Prøv om mulig å sove i samme etasje som boligarealet ditt. Akkurat som høye senger kan trapper være vanskelige i dagene etter operasjonen. Prøv å unngå trapper når det er mulig.
Trinn 3. Legg til ekstra puter i sengen din
Du vet ikke hvor mange puter du trenger for å holde deg komfortabel de første nettene, og det er bedre å være forberedt. Legg til noen ekstra puter i soveplassen din, slik at du har flere alternativer for å holde deg så støttet og komfortabel som mulig mens du sover.
- Vurder å få noen forskjellige typer puter, for eksempel en kroppspute, så vel som for nakke- og korsryggstøtte. Ulike typer puter tilbyr forskjellige typer støtte. Eksperimenter for å finne en kombinasjon som fungerer for deg.
- Prøv å legge en pute bak ryggen og en pute under magen, slik at du ikke beveger deg mens du sover.
Trinn 4. Lag et mørkt, stille miljø i soveplassen din
Et mørkt, stille rom kan gjøre det lettere for deg å sovne og sove etter c-delen. Slå av alle lysene, og utesteng lys elektronikk som telefoner, nettbrett og datamaskiner fra soveområdet. Hvis du liker litt støy mens du sover, kan du prøve å spille beroligende musikk eller lytte til hvit støy.
- Hvis lysforurensning gjør det vanskelig for deg å holde soveområdet mørkt, bør du vurdere å installere blendingsgardiner.
- Du kan laste ned avslappende musikk fra de fleste musikkmarkeder på nettet, eller kjøpe CDer i butikker eller online.
Metode 2 av 3: Justere søvnvanene dine
Trinn 1. Sov på ryggen for å unngå å legge press på snittet
De fleste kvinner synes det er best å sove på ryggen. Dette hjelper dem med å holde alt press utenfor snittstedet. Mange kvinner bruker puter for å fjerne presset fra hofter, knær og korsrygg når de sover på denne måten.
Trinn 2. Sov på siden hvis du ikke liker å sove på ryggen
Noen kvinner synes det er trøstende å sove på siden enn å sove på ryggen. Plassering av puter rundt hoftene og magen kan hjelpe sideleier med å unngå å rulle mot snittet. Finn den sovende stillingen som er mest behagelig for deg, pass på å ikke legge press på snittet.
Trinn 3. Unngå å sove på magen for å forhindre irritasjon av snittet
Unngå å sove på magen til c-seksjonen er helt helbredet og alle stingene er trygt fjernet. Magesovn kan legge press på snittet og forårsake irritasjon rundt arret. Det kan også øke risikoen for å stikke sømmer.
Trinn 4. Søvnstøtte for å håndtere søvnapné
Obstruktiv søvnapné påvirker mange gravide og postpartum kvinner. Bruk puter for å løfte hodet og skuldrene over torso og holde luftveiene åpne mens du sover. Dette kan hjelpe deg med å sove dypere og lengre hvis du har problemer med å sove etter c-delen.
Trinn 5. Sov når babyen sover
Etter fødselen avbryter oppgaver som å mate og bytte baby regelmessig søvnplanen din. For å gi kroppen den hvile den trenger for å komme seg helt, prøv å sove når babyen din sover, også i løpet av dagen. Be din partner, familie og venner om å hjelpe deg med ting som husarbeid, og ta deg den tiden du trenger for å komme deg ordentlig.
Trinn 6. Bruk en mageomslag etter fødselen for å støtte magen mens du sover
Belly wraps brukes ofte for å støtte ryggen, håndtere ryggsmerter og øke komforten mens du beveger deg etter fødselen. Magepapir brukes ofte i løpet av dagen, men kan også gi ekstra komfort om natten hvis du sliter med å sove. Prøv noen forskjellige mageomslag og se etter en som ikke klistrer, klør eller graver i huden din.
Det kan være lurt å bruke forskjellige omslag i løpet av dagen og om natten. En fastere omslag kan gi støtte for bevegelse gjennom dagen, mens en løsere omslag kan gi deg støtte om natten uten å føle deg restriktiv
Metode 3 av 3: Håndtering av smerter og ubehag
Trinn 1. Ta en reseptfri antiinflammatorisk medisin før sengetid
Å ta en antiinflammatorisk medisin som ibuprofen kan hjelpe til med å håndtere hevelse, smerte og ubehag etter en c-seksjon. Ta en reseptfri smertestillende medisin før sengetid som anbefalt av legen din eller på pakningen til medisinen for å minimere ubehag mens du sover.
Snakk med legen din om riktig smertestillende medisin for deg. De fleste antiinflammatoriske medisinene går ikke over i råmelken, så de er trygge å ta selv om du ammer
Trinn 2. Begynn å gå så snart legen din godkjenner lett trening
Utfør små mengder lysaktivitet hver dag for å hjelpe deg med å sove bedre. Prøv å starte med en skånsom spasertur i så lang tid som legen din anbefaler, og bygg gradvis opp mengden trening du gjør mens du helbreder.
- Turgåing øker sirkulasjonen og kan bidra til å fremme helbredelse.
- Vanligvis vil du ha en 6-ukers kontroll etter fødselen etter fødselen for å se hvordan snittet helbreder. Legen din vil diskutere om de anbefaler trening eller ikke basert på fremdriften din ved dette besøket. Følg instruksjonene nøyaktig, og ring sykepleieren hvis du har spørsmål.
Trinn 3. Snakk med legen din hvis du sliter med å sovne eller sove
Snakk med legen din hvis smerter, ubehag eller noe annet hindrer deg i å sovne eller sovne. De kan være i stand til å tilby et ordentlig søvn- og smertebehandlingsprogram for å dekke dine behov.
Trinn 4. Rekruttere hjelp til husarbeid og emosjonell støtte
Etter c-delen din, trenger kroppen din tid til å hvile og komme seg. Snakk med partneren din, familiemedlemmer eller nære venner om å komme bort og hjelpe til med rengjøring av husholdninger og / eller hjelpe deg med å håndtere følelser om fødselen din.
- Hvis du føler deg ukomfortabel med å be noen om å hjelpe deg, kan du vurdere å ansette en hushjelp, barnepike eller en mors assistent. En online støttegruppe eller lokal morsgruppe kan også være en stor følelsesmessig ressurs.
- Snakk med legen din dersom du har symptomer på fødselsdepresjon, for eksempel følelser av verdiløshet, selvskading eller problemer med å spise. Å stole på venner og andre mødre kan også hjelpe deg med å behandle dine plagsomme følelser. Du er ikke alene.
- Du trenger ikke å planlegge å ha hjelp i lange perioder hvis du ikke vil ha det. Mange kvinner har det godt nok etter 6 uker til å gjenoppta vanlig aktivitet. Gi deg selv den tiden du trenger for å helbrede, slik at du kan være klar til å påta deg alle dine nye foreldreoppgaver så snart som mulig.
Trinn 5. Spis et balansert kosthold i stedet for komfortmat
Spis mat som er rik på vitamin C og protein for å redusere betennelse og gi næring til kroppen din. Prøv å begrense rødt kjøtt, noe som kan forverre betennelsen. Legen din kan gi kostholdsanbefalinger og avføringsmykler hvis du er forstoppet etter fødselen.
