En kneutskiftning er en stor operasjon som kan gi deg smerter i flere uker. Mens du blir frisk, kan smerter og ubehag gjøre det vanskelig å sove. Håndtering av smerter etter kneutskiftingsoperasjon innebærer å finne riktig soveposisjon, slik at du kan sove komfortabelt og øke utvinningen. Å ta den foreskrevne smertestillende medisinen en time før sengetid avverger også smerter mens du prøver å sove. For å forberede deg til sengetid, bruk avslapningsteknikker, slik at tankene slapper av nok til en god søvn.
Trinn
Metode 1 av 3: Finne riktig posisjon
Trinn 1. Sov på ryggen med en pute under kneet og leggen
Rett etter operasjonen er det best å bare sove på ryggen. Benet ditt bør holde seg så rett som mulig med riktig støtte for å unngå hyperextensjon av kneet for å holde blodet til å strømme til operasjonsstedet. Når du sover på ryggen, legger du en pute på langs under kneet og leggen. Dette holder beinet rett og demper kneet ditt fra press. Bruk en andre pute hvis den første er for flat.
Det er ikke skadelig å plassere puten rett under foten, men dette belaster kneet og vil trolig være smertefullt. Plasseringen av puten under kneet og leggen fordeler vekten bedre
Trinn 2. Ha puter under bena hvis du sover med en skumkile og puter
Leger foreslår noen ganger en skumkile for operasjonspasienter å plassere under bena. Den er designet for å heve bena mens du sover på ryggen. Hvis du bruker en, kan du ha 1 eller 2 puter til på toppen av kilen for å holde beinet rett. Kilen i seg selv holder kneet bøyd, noe som er dårlig for restitusjonen din.
Dette er en bedre posisjon for en kort hvile eller lur i stedet for å sove hele natten. Selv om det er behagelig, vil du sannsynligvis skifte på et tidspunkt i løpet av natten, og beinet kan falle av denne haugen
Trinn 3. Sov med en pute mellom beina hvis du sover på siden
Hvis du sover på siden din hvis det er mer behagelig for deg, skal du ligge på den ikke-operative siden. Legg deretter en pute mellom beina for å dempe kneet. Hvis du trenger mer støtte, kan du legge til en ekstra pute for å putte kneet og gjøre benet behagelig.
- Å sove på siden er kanskje ikke den mest komfortable stillingen etter operasjonen fordi det kan være for smertefullt. Det holder heller ikke beinet rett nok. Du bør ha mindre smerter, og det er ikke like viktig å holde kneet rett. Det er tryggere å sove på siden din nå.
- Husk å bare sove på den ikke-operative siden hvis du sover på siden. Å sove på den operative siden legger mye press på operasjonsstedet og vil trolig være smertefullt.
Advarsel:
Hvis du sover på siden din, må du ikke vri eller bevege deg for mye i sengen. Dette kan utløse smerte eller bremse helbredelsesprosessen i kneet.
Trinn 4. Unngå å sove på magen eller operasjonssiden
Dessverre, hvis du foretrekker å sove på magen, vil dette ikke være mulig mens du blir frisk. Legge på magen legger press direkte på operasjonsstedet og vil være for smertefullt for å sovne. Det samme gjelder for å sove på den operative siden. Hold deg til å sove på ryggen eller ikke-operative siden så lenge du blir frisk.
Den største restitusjonstiden etter en knærstatning er 3 til 6 uker, selv om det kan ta flere måneder å helbrede helt. Etter 3 uker kan du begynne å gjenoppta de fleste daglige aktivitetene dine hvis du kan gå godt nok. Du kan også begynne å sove normalt igjen, så lenge visse soveposisjoner ikke gir deg smerter
Metode 2 av 3: Håndtering av smerte med medisinering
Trinn 1. Ta smertestillende medisiner 1 time før sengetid
Etter operasjonen vil du bli foreskrevet medisiner for å hjelpe deg med å håndtere smerten. De fleste reseptbelagte smertestillende midler leder deg til å ta 1 hver 4. til 6. time. Planlegg dosene dine hele dagen, slik at den siste dosen faller 1 time før sengetid. Hvis du tar medisinen rett før sengetid, vil du fortsatt føle smerte til den trer i kraft. Dette vil gjøre det vanskelig å sovne. Å ta medisinen 1 time før sengetid gir det tid til å jobbe, noe som betyr at du kan gå i seng uten smerter.
Hvis du har problemer med å huske å ta medisinen din, kan du prøve å sette en alarm for å gå av for hver av de planlagte dosene som en påminnelse
Trinn 2. Legg igjen en dose medisin ved siden av sengen din hvis du våkner av smerter
De fleste smertestillende medisiner varer i 4 til 6 timer. Dette betyr at 1 dose kanskje ikke varer hele natten. Forbered deg på denne muligheten ved å la en ny dose stå ved siden av sengen med et glass vann. Hvis du våkner av smerter, er det lett å ta mer medisiner og sove igjen.
- Bare la en dose være i nærheten av sengen din, ikke hele flasken. Hvis du er groggy, kan du ved et uhell ta mer enn du burde hvis du lar hele flasken være ved siden av deg.
- Dobbeltsjekk med instruksjonene på smertestillende medisiner. Hvis det står å bare ta 1 hver åtte time, så ikke la en annen være i nærheten av sengen din.
Trinn 3. Rådfør deg med legen din før du tar søvnhjelpemidler
Hvis du fremdeles ikke kan sove hele natten etter å ha prøvd forskjellige teknikker, kan du bli fristet til å prøve å ta søvnhjelpemidler. Aldri gjør dette uten å konsultere legen din først. Søvnhjelpemidler kan samhandle med smertestillende midler og forårsake negative helseeffekter. Ikke bland dem med smertestillende midler med mindre legen din sier at dette er trygt.
Legen din kan anbefale et søvnhjelpemiddel som ikke påvirker smertestillende medisiner. De kan også endre smertene dine til en med færre bivirkninger
Metode 3 av 3: Utvikle bedre sovevaner
Trinn 1. Ice kneet i 15-20 minutter rett før sengetid for å dempe smerten
Mens du er i bedring, kan ising av kneet hjelpe det til å føles nummen, slik at det ikke gjør vondt. Legg et håndkle over kneet for å beskytte huden din. Påfør deretter en ispose på kneet i 15-20 minutter rett før sengetid.
Ikke sov med ispakken på kneet. Hvis du gjør det, kan det skade huden din
Trinn 2. Sørg for at rommet ditt er mørkt og kjølig
Det er lettere å sovne i et mørkt rom, ettersom lys kan vekke deg. I tillegg kan kjøligere temperaturer hjelpe deg med å sove lettere, med 60 til 67 ° F (16 til 19 ° C) som det ideelle. Bruk gardiner for å blokkere lyset fra vinduene dine, og fjerne gjenstander som genererer lys. I tillegg kan du skru ned klimaanlegget eller bruke en vifte for å kjøle deg ned.
- Velg pyjamas og sengetøy som lar deg holde deg komfortabel uten å bli for varm.
- Velg en temperatur som føles mest behagelig for deg.
Trinn 3. Unngå å ta en lur hele dagen
Hvis du ikke har sovet godt, høres det sannsynligvis flott ut å ta en lur på middagstid. Dessverre kan dette ødelegge soveplanen din enda verre. Du blir mindre sliten ved sengetid, og det vil ta lengre tid å sovne. Unngå fristelsen til å ta en lur. Gå i seng tidligere i stedet.
Hvis du ikke kan hjelpe det og trenger å ta en lur, begrenser du sovetiden. Still inn en alarm i en time, slik at du ikke sover
Trinn 4. Ta noen dager fri fra fysisk aktivitet hvis du har hatt smerter
Selv om fysisk aktivitet er viktig for din restitusjon, kan du overdrive det. Hvis du har vært i bedring i flere uker og fortsatt opplever dårlige smerter når du prøver å sove, kan du presse kneet for hardt. Prøv å ta noen dager fri fra fysioterapi eller andre aktiviteter du gjorde. Dette hjelper skaden din til å gro og kan hjelpe deg om natten.
Kommuniser med fysioterapeuten hvis du føler for mye smerte. Fysioterapi bør presse kroppen din, men det bør ikke forårsake skade. Terapeuten din kan justere rutinen hvis du opplever varige smerter
Trinn 5. Slapp av før sengetid
Å slappe av før sengetid er spesielt viktig hvis du har hatt problemer med å sove. Utvikle en effektiv sengetid ved å eliminere stimulerende aktiviteter og berolige deg selv. Dette bremser tankene dine og signaliserer til hjernen din at det er på tide å sove.
- Slutt å se på telefonen, datamaskinen og TV -en. Sterkt lys fra elektroniske enheter stimulerer hjernen din og gjør det vanskeligere å sovne. Prøv i stedet en mer avslappende aktivitet som å lese.
- Å lytte til myk musikk, gjøre aromaterapi eller meditere er alle gode aktiviteter for å slappe av før sengetid.
- Vær konsekvent med rutinen din før sengetid. Hvis du gjør de samme aktivitetene hver kveld, begynner du å trene hjernen din, det er på tide å sove når du starter denne rutinen.
Trinn 6. Gjør en avslappende aktivitet hvis du ikke kan sove i løpet av 30 minutter
Hvis det har gått 30 minutter og du ikke får sove, ikke bare ligge i sengen. Slå på et lys og prøv å gjøre en rolig aktivitet for å få tankene i en mer avslappet tilstand. Å lese eller strikke er enkle aktiviteter å gjøre i sengen som hjelper deg med å slappe av.
- Ikke se på telefonen eller slå på TV -en. Disse aktivitetene stimulerer hjernen din ytterligere og gjør det vanskeligere å sove.
- Dette rådet sier vanligvis at du skal stå opp av sengen og gå til et annet rom for å gjøre aktiviteten din. Hvis du kommer deg etter operasjonen, er det imidlertid ikke mulig. Å slå på en lampe og lese i sengen vil også fungere.
Trinn 7. Ikke bruk sentralstimulerende midler etter middag hvis du bruker dem i det hele tatt
Stimulerende midler som kaffe, brus eller koffeinholdig te kan holde deg våken om natten. Det er greit å ta en kopp kaffe eller te om morgenen, men slutte å bruke sentralstimulerende midler. Ellers kan du ha problemer med å sovne.
Du kan bytte til koffeinfri hvis du liker en kopp kaffe eller brus på ettermiddagen
Tips:
Nikotin er også et stimulerende middel. Hvis du er en røyker, kan du prøve å slutte å røyke om kvelden, slik at du kan sovne om natten. Røyking nær sengetid kan holde deg våken hele natten.
Trinn 8. Unngå å drikke alkohol under restitusjonen
Alkohol er skadelig for din restitusjon av flere årsaker. For det første kan det samhandle med smertestillende medisiner, noe som kan utløse bivirkninger. I tillegg kan alkohol forstyrre søvnen din eller få deg til å sove dårlig. Ikke drikk under restitusjonen, slik at du kan sove bedre.
