Nyrene er viktige organer i kroppen vår. De er ansvarlige for å filtrere avfall i blodet og skilles ut gjennom urinen. Nyrer hjelper også med å regulere kroppens væskebalanse, elektrolytter, salt og vann. Mange mennesker tenker ikke så mye på helsen til nyrene, men de burde! Riktig nyrefunksjon er nøkkelen til et sunt helhetsliv. Heldigvis kan du ved å opprettholde et sunt kosthold og en livsstil ta aktive skritt for å sikre at nyrene dine blir godt ivaretatt.
Trinn
Metode 1 av 3: Opprettholde et sunt kosthold
Trinn 1. Spis mye frukt og grønnsaker
Du vil sørge for at kostholdet ditt inneholder alle vitaminer og mineraler kroppen din trenger. Inkluder minst fem porsjoner frukt og grønnsaker i kostholdet ditt hver dag for å holde kroppen din, inkludert nyrene, frisk.
- Frukt og grønnsaker inneholder antioksidanter, fiber og diverse vitaminer og mineraler, som alle er viktige elementer for riktig funksjon av kroppen din.
- Vurder å bytte ut en av de vanlige snackmatene dine (f.eks. En pose chips) for et stykke frisk frukt eller kutte en banan over frokostblandingen hver morgen for å enkelt øke mengden frukt du spiser på en vanlig dag.
- Stol bare på frukt- og grønnsaksjuice for 1 av dine 5 daglige porsjoner. De fire andre porsjonene må komme fra solid frukt og grønnsaker for å få de nødvendige helsemessige fordelene.
Trinn 2. Kutt ned på mat som inneholder mye salt, sukker eller mettet fett
Å spise for mye salt hindrer riktig funksjon av nyrene og kan forårsake nyrestein. Å spise for mye sukker eller mettet fett er også dårlig for din generelle helse og kan føre til usunn vektøkning, noe som er dårlig for nyrene.
- Bytt ut salt eller bearbeidet snacks med frukt og grønnsaker eller andre sunne alternativer som usaltede nøtter. Unngå stekt og bearbeidet mat der det er mulig.
- Hvis du velger mat med lite fett, må du kontrollere at de ikke har mye tilsatt sukker.
- Et godt triks når du skal lage mat, er å bytte ut halve saltet som du vanligvis ville brukt med andre krydder.
Trinn 3. Spis mer sunt fett og oljer som en del av et balansert kosthold
Sunt fett og oljer, som flerumettet fett og fiskeolje, inneholder viktige næringsstoffer som kroppen vår trenger og kan bidra til å forhindre sykdom. Legg til kilder til sunt fett og oljer i kostholdet ditt for å maksimere helsemessige fordeler av maten du spiser.
Fet fisk, olivenolje, tørket frukt og avokado er gode kilder til sunt fett, som er nødvendige for å fôre og beskytte våre vitale organer
Trinn 4. Inkluder mer grønnkål og spinat i kostholdet ditt
Grønnkål og spinat er begge grønne grønnsaker fullpakket med vitamin A, C og K, sammen med andre nyttige næringsstoffer som kalium og magnesium. Å spise mer av disse grønne grønnsakene kan gi deg alle slags fordeler som bidrar til å holde nyrene og hele kroppen din friske.
- Vær oppmerksom på at disse matvarene også inneholder mye kalium. Personer på dialyse eller med kaliumrestriksjoner i kosten bør begrense inntaket av spinat og grønnkål.
- Noen måter å spise mer grønnkål og spinat inkluderer å bruke dem i en salat, kaste dem på en sandwich eller burger eller blande dem i en "grønn smoothie."
Trinn 5. Begrens porsjonsstørrelsene for å unngå overspising
Server deg selv små porsjoner mat og spis sakte. Når maten du spiser har et høyt nivå av næringsverdi, vil en moderat porsjon tilfredsstille deg. Du vil føle deg mer aktiv resten av dagen og holde vekten under kontroll.
- Overvekt er forbundet med sykdommer som diabetes og hypertensjon, som er risikofaktorer for ulike nyre- og kardiovaskulære sykdommer.
- Nyrene fungerer bedre hvis du holder en passende vekt for din fysikk og alder.
Metode 2 av 3: Regelmessig mosjon
Trinn 1. Forplikt deg til å trene 30 minutter 5 dager i uken
Den beste måten å sikre at du trener nok er å forplikte deg til et opplegg som dekker dine ukentlige treningsbehov. Sikt på å trene 5 dager i uken i 30 minutter hver dag for å få nok mosjon for å holde nyrene (og resten av kroppen) frisk.
Hvis tiden din er begrenset, kan du også trene 10 minutter 3 ganger hver dag
Trinn 2. Velg øvelser for hele kroppen for å få mest mulig ut av treningene dine
Den beste måten å opprettholde god helse på er å dyrke sport som vil engasjere mer enn bare en muskelgruppe. I tillegg til å hjelpe til med å styrke musklene i hele kroppen, vil disse øvelsene hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt og redusere risikoen for nyresykdom.
Noen gode eksempler på helkroppsøvelser inkluderer svømming, sykling, terrengsykling, dans og roing
Trinn 3. Utnytt mulighetene til å gå mer
Turgåing er en veldig effektiv og naturlig øvelse for mennesker og kan gjøre mye for å hjelpe deg med å opprettholde en mer aktiv livsstil. Gjør beina til din viktigste transportform når det er mulig for å redusere risikoen for nyresykdom.
- Prøv å gå på jobb i stedet for å kjøre eller pendle. Hvis du må ta bussen, kan du vurdere å gå av et par stopp tidlig og gå resten av veien.
- Hvis det er mulig, velger du å ta trappene i stedet for å bruke heisene.
Trinn 4. Delta i fysiske aktiviteter du liker, slik at du holder deg til det
Hvis du bestemmer deg for å forplikte deg til vanlig trening, må du velge en aktivitet du liker. Ellers vil viljestyrken din falme, og du vil ikke bli motivert til å holde tritt med den daglige treningen din.
- Vurder å bli med et fotballag i nabolaget ditt, ta tennistimer, lære å skate, prøve en aerobic -time, ta dansekurs med en du er glad i, eller leke ute med barna og vennene dine.
- Alle disse aktivitetene forbedrer din generelle helse og produserer endorfiner, hormonene forbundet med velvære og lykke.
Metode 3 av 3: Lev en sunn livsstil
Trinn 1. Hold deg hydrert for å hjelpe nyrene til å fungere skikkelig
Nyrene dine, som resten av kroppen din, trenger vann for å gjøre jobben sin. Sørg for å drikke nok vann hver dag og unngå å bli dehydrert.
- Gjør det til en vane å ta en flaske vann uansett hvor du går og ta små slurker hele dagen. Dra nytte av tider du kan fylle på igjen vannflasken som på jobb eller på treningsstudioet.
- Det anbefales å drikke minst 8 glass vann om dagen.
- Unngå drikker tilsatt sukker, som fruktjuice og brus, og begrens forbruket av koffeinholdige drikker som kaffe.
- Du bør også unngå brus, ettersom noen bevis tyder på at det kan forårsake nyrestein og andre nyreproblemer.
Trinn 2. Slutt å røyke og begrens alkoholforbruket
Røyking og alkohol kan begge føre til høyt blodtrykk, som er en av de vanligste årsakene til nyresykdom. Avstå fra disse aktivitetene så mye som mulig for å unngå å påvirke helsen til nyrene dine.
- Hvis du ikke helt kan avstå fra å drikke alkohol, bør du begrense deg til ikke mer enn 14 enheter alkohol i uken. 14 enheter alkohol tilsvarer 6 øl eller 7 glass vin.
- Du bør helt avstå fra å røyke, hvis det er mulig.
Trinn 3. Hold blodtrykket under 130/80
Blodtrykket høyere enn dette er for høyt og kan ha en negativ effekt på nyrene. Arbeid med en lege for å overvåke blodtrykket og sørge for at det holder seg på et sunt nivå.
- Hvis blodtrykket ditt er høyere enn det burde være, kan legen din foreskrive medisiner for å senke det eller tilby forskjellige livsstilsendringer du kan vedta for å holde blodtrykket på et sunt nivå.
- Sørg for å få sjekket blodtrykket ditt ofte. Høyt blodtrykk har ingen ytre symptomer, så den eneste måten å vite om du har det er å få det sjekket.
Trinn 4. Behandle diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom for å forhindre nyreskade
Hvis du lider av diabetes, høyt blodtrykk eller hjertesykdom, er du også spesielt utsatt for å få nyreskade. For å forhindre denne skaden, oppretthold blodsukkeret, blodtrykket og kolesterolnivået innenfor et sunt område for dine omstendigheter.
- Samarbeid med legen din for å finne ut hva dine ideelle blodsukkeretall og kolesterolnivå burde være, og hvordan du bør gå frem for å nå dem. Dette kan inkludere livsstilsendringer eller medisiner.
- Sørg for å ta alle medisinene som foreskrevet av legen din, spesielt de som er ment å regulere blodtrykket og redusere hemoglobin A1c (HbA1c) nivåer. Sikt på å holde A1c -nivåene under 7% hvis du er diabetiker for å forhindre progresjon av nyresvikt eller dysfunksjon.
Trinn 5. Unngå å ta reseptfrie medisiner for lenge
Hvis du regelmessig tar visse reseptfrie piller, for eksempel ibuprofen og naproxen, over en lengre periode, kan du ved et uhell skade nyrene. Snakk med legen din om måter å overvåke nyrefunksjonen din hvis du tar disse eller andre NSAIDs for kroniske tilstander.
- NSAID står for "ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler."
- Hvis du bare bruker NSAID av og til for å behandle smerte, er du sannsynligvis ikke i fare. Hvis du tar NSAIDs for kroniske smerter, må du ikke ta dem i mer enn 10 dager, med mindre legen din bestemmer noe annet.
- Hvis du også tar ACEI eller ARB for høyt blodtrykk, må du være forsiktig med å ta NSAIDs over lengre tid siden de kan forårsake akutte nyreendringer.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
Få medisinsk sjekk minst en gang i året. Legen din vil ta blodtrykket ditt og bestille rutinemessige undersøkelser (kolesterolnivåer, glukose, etc.) som vil hjelpe legen å avgjøre om du har utviklet eller har risiko for å utvikle nyreproblemer
Advarsler
- Noen reseptfrie medisiner kan øke blodtrykket. Hvis du allerede har høyt blodtrykk, må du passe på disse medisinene og konsultere legen din før du tar dem.
- Hvis du planlegger å ta en drastisk livsstilsendring, må du først rådføre deg med legen din. Selv et overskudd av naturlige frukter og grønnsaker kan være skadelig for helsen din eller kan forstyrre medisinene du bruker.
