Det er viktig at leveren din fungerer godt fordi den er nøkkelfilteret i kroppen og arbeider med å eliminere giftstoffer fra systemet. For å hjelpe den med å gjøre dette arbeidet effektivt, bør du ta skritt for å forbedre funksjonen. Dette kan gjøres med enkle endringer i kostholdet og livsstilen din, samt ved å ta forebyggende omsorg for helsen din. Med litt forsiktighet vil leveren din fungere godt, og dette vil hjelpe din generelle helse enormt.
Trinn
Metode 1 av 3: Spise en diett som er bra for leveren din
Trinn 1. Spis et balansert kosthold
For å forbedre leverfunksjonen bør du spise mat fra alle matgruppene, inkludert korn, proteiner, meieriprodukter, frukt, grønnsaker og fett. Å spise ting fra alle matgruppene hjelper deg med å få alle næringsstoffene du trenger for å ha en sunn kropp, og gjør arbeidet som leveren gjør lettere.
- Et balansert kosthold betyr imidlertid ikke at du bør spise like mye av alle matgruppene. For eksempel bør du fokusere på å spise mer fullkorn, frukt og grønnsaker enn du bør spise på fett.
- Et balansert måltid sentrerer ofte rundt et magert protein og grønnsaker. For eksempel vil en spinatsalat med kylling uten bein uten skinn og et stykke hvetebrød på siden være et godt balansert måltid.
- Spesielt friske, grønne grønnsaker vil hjelpe til med å fylle opp kroppens vitaminer og mineraler.
Trinn 2. Tilsett mye fiber i kostholdet ditt
Å ha mye fiber i kostholdet ditt kan hjelpe leverfunksjonen din, da det vil hjelpe leveren å behandle mat lettere. Gode fiberkilder inkluderer fullkorn og fersk frukt og grønnsaker.
Når du kjøper brød og frokostblandinger, må du sørge for at de er laget med fullkorn, i motsetning til bearbeidede korn. Fullkorn inneholder delene av kornet som gir fiber til kostholdet ditt
Trinn 3. Unngå å spise sukker, fett og salt
Et sunt kosthold inkluderer bare disse matvarene i moderate mengder, ettersom de ikke gir nøkkelenæring og kan være til skade for helsen din. Alle disse matvarene gjør det også vanskeligere for leveren å gjøre jobben sin, så å minimere dem vil forbedre leverfunksjonen din.
- Prøv for eksempel å unngå å velge søte eller salte snacks når det er mulig. Å velge en grønnsak, fullkornsprekk eller fettfattige meieriprodukter vil hjelpe leveren din til å fungere mye bedre enn en salt potetgull eller en godteribar.
- Fokuser på å spise sunnere fett, inkludert vegetabilske oljer og de som er i nøtter og fisk. Dette er enumettet og flerumettet fett.
- I stedet for å spise bearbeidet sukker, spis frukt. Frukt inneholder naturlig sukker som kan mette sukkertrangen din på en sunnere måte.
- Unngå mais sirup med høy fruktose.
- Begrens hvor mange raffinerte karbohydrater du spiser.
Trinn 4. Drikk rikelig med vann
Det er viktig å drikke mye vann fordi det hjelper leveren til å fungere mer effektivt. En person som er dehydrert for å minimere leverens evne til å filtrere systemet.
Det anbefales at en voksen drikker mellom 9 og 13 kopper vann hver dag, avhengig av størrelsen og mengden svette eller aktivitet du driver med
Trinn 5. Oppretthold en sunn vekt
Å ha for mye vekt på kroppen din kan føre til fettleversykdom, noe som kan forårsake problemer med leverfunksjonen din. For å minimere risikoen for dette, ta skritt for å gå ned i vekt og hold den av på en trygg og sunn måte hvis du er overvektig.
- Rådfør deg med legen din om du har en sunn vekt og hva du kan gjøre for å opprettholde en sunn vekt.
- Å opprettholde en sunn vekt krever vanligvis en kombinasjon av sunt kosthold og mosjon.
Metode 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Begrens alkoholforbruket
Å drikke for mye alkohol er en av hovedårsakene til problemer med leverfunksjonen. Dette er fordi leveren må jobbe veldig hardt for å filtrere ut alkohol. For å unngå dette, ikke drikk mer enn 2 alkoholholdige drikker per dag, men enda mindre er bedre.
Alkohol gjør fysisk skade på leveren, i ekstreme tilfeller forårsaker leverceller å dø og leveren hovne opp og bli betent
Trinn 2. Unngå å misbruke medisiner og medisiner
Det finnes en rekke medisiner, reseptfrie, reseptbelagte og ulovlige, som kan hemme leverfunksjonen din. Når du begynner å ta en medisin eller et stoff, tenk på dens innvirkning på leveren din og sørg for å bruke den riktig.
- Hvis du tar medisiner, må du følge instruksjonene som fulgte med dem. Å ta mer enn anbefalt mengde visse medisiner eller blande visse medisiner med alkohol kan forårsake alvorlig leverskade.
- Vær veldig forsiktig når du tar acetaminophen, inkludert reseptfrie legemidler som inneholder acetaminophen. Hvis du tar for mye, kan acetaminophen forårsake leverskade.
- Unngå bruk av ulovlige legemidler kan også bidra til å minimere sjansen for at du bruker en forurenset nål, som kan infisere deg med en sykdom som skader leveren, for eksempel hepatitt.
Trinn 3. Tren regelmessig
Du bør ha et mål om å få 2,5-5 timer moderat trening eller 1,25-2,5 timer intens trening per uke. Denne mengden trening vil hjelpe deg å gå ned i vekt, om nødvendig, og vil øke leverfunksjonen.
- Moderate øvelser inkluderer å gå, klippe plenen, hagearbeid og rengjøre huset.
- Intense øvelser inkluderer løping, svømming, sykling eller annen aktivitet som får deg til å puste raskt.
- Denne øvelsen kan fordeles gjennom uken din på hvilken som helst måte du liker.
Metode 3 av 3: Gjør forebyggende behandling
Trinn 1. Vær forsiktig med kosttilskudd som hevder å gi leverstøtte
Mange av disse urtetilskuddene har ikke mye vitenskapelig forskning for å støtte sine påstander. Det er bedre å fokusere på andre måter å støtte leverfunksjonen din på, for eksempel å spise sunt kosthold og få nok mosjon.
- Snakk med legen din om kosttilskudd før du tar dem. De kan gi deg spesifikk veiledning om sikker dosering og om bestemte kosttilskudd passer for deg.
- For eksempel kan melketistel hjelpe leveren din detox. Det er et vanlig supplement som generelt er trygt, men det gagner ikke alle på samme måte. Ta kontakt med legen din hvis du tenker på å ta det.
- Det finnes en rekke kosttilskudd som faktisk kan redusere leverfunksjonen din. Vær spesielt forsiktig med å unngå kosttilskudd som inneholder chaparral, comfrey eller misteltein, da disse faktisk kan være giftige for leveren. Kava kava er et vanlig supplement som kan skade leveren i store doser. Imidlertid er det generelt trygt i små doser.
- Unngå også vitamintilskudd som har svært høye doser vitaminer, da disse vil gå gjennom leveren og tvinge den til å jobbe hardere enn normalt.
Trinn 2. Unngå kontakt med kjemikalier og giftstoffer som kan skade leveren din
Det er et stort utvalg av disse som du kan bli utsatt for i ditt daglige liv hvis du ikke er forsiktig. For eksempel inkluderer de aerosolsprayer, for eksempel de som brukes til rengjøring, og insektmidler.
- Å unngå kjemikalier inkluderer å unngå røyking, som sender giftstoffer direkte inn i kroppen din og rett til leveren din og forårsaker metabolske endringer i kroppen som reduserer leverens evne til å fungere.
- En del av leverens funksjon er å filtrere ut giftige kjemikalier som er i kroppen. Når du får disse kjemikaliene inn i kroppen din, skaper det mye arbeid for leveren å få dem ut, og de kan skade leveren i prosessen.
Trinn 3. Få en årlig helseeksamen fra legen din eller helsepersonell
For å sikre at leveren din fungerer som den skal, er det en god idé å ha en generell helseundersøkelse hvert år. Under denne undersøkelsen vil legen din gjøre en rekke vurderinger og tester som kan oppdage de tidlige tegnene på leverproblemer eller skade.
- I tillegg, hvis du har spørsmål om leverhelse eller om kostholdet ditt støtter din leverhelse, kan du spørre legen din når du skal ta eksamen.
- Hvis du har en risikofaktor for å bli smittet med en sykdom som kan skade leveren din, for eksempel hvis du er en narkotikabrukere, kan du spørre legen din om vaksiner som kan beskytte deg. For eksempel er det vaksiner som kan beskytte deg mot å få hepatitt A og B.
