Overflødig magefett eller visceralt fett er forbundet med høyere risiko for diabetes, hjerteinfarkt, hjerneslag og andre helseproblemer. Selv om bildeskanninger, for eksempel en CT -skanning eller MR, er de mest nøyaktige måtene å måle magefett på, er de dyre og ikke tilgjengelige for de fleste. Heldigvis kan du estimere magefett og tilhørende helserisiko ved å måle midjeomkretsen og beregne forholdet mellom midje og hofte. Hvis du er bekymret for målingene dine, kan du prøve å spise et balansert kosthold, få mer mosjon og diskutere din generelle helse med legen din.
Trinn
Metode 1 av 3: Måling av midjeomkrets
Trinn 1. Stå med føttene sammen og utsatt magen
Ta av deg skoene og stå rett opp med magen avslappet. Slouching kan kaste av målingen. For mer nøyaktige målinger, ta av deg skjorten eller ha en som er hudtett.
Trinn 2. Legg et målebånd rundt livet i tråd med navlen
Bruk et fleksibelt målebånd i klut. Plasser den mot huden din mellom de nederste ribbeina og hoftebeina. Det skal være omtrent på nivå med navlen.
Når du vikler målebåndet rundt livet, må du sørge for å holde det rett og parallelt med gulvet
Trinn 3. Mål midjen like etter utpust
Pust ut normalt, men ikke sug i magen. Sørg for at målebåndet er rett og uten knekk, og merk deretter midjeomkretsen.
- Hvis du måler i tommer, rund til nærmeste tiendedel av en tomme. Hvis du måler i centimeter, rund til nærmeste centimeter.
- Skriv ned målingen din hvis du tror du kan glemme den.
Trinn 4. Tolk målingen din
Hvis du er mann, setter en midjeomkrets over 40 tommer deg større risiko for å utvikle fedmrelaterte helsemessige forhold, for eksempel diabetes, hjerteinfarkt eller slag. Hvis du er kvinne og ikke er gravid, regnes en midjeomkrets over 35 tommer som høy risiko.
- For menn anses en måling på 37,1 til 39,9 tommer som mellomliggende risiko. For kvinner er mellomliggende risiko mellom 31,6 til 34,9 tommer.
- Hvis du måler i centimeter, indikerer 94 til 101 cm en middels risiko for menn, og en måling over 102 cm er høy risiko. For kvinner er 80 til 87 cm middels risiko, og omkretser over 88 cm regnes som høy risiko.
- Det er ingen standarder for midjeomkrets for gravide, barn og tenåringer.
Metode 2 av 3: Beregning av forholdet mellom midje og hofte
Trinn 1. Mål midjeomkretsen ved navlen
Stå opp rett og legg målebåndet til bar midje mellom dine laveste ribbe og hoftebein. Pust ut normalt, og mål deretter midjeomkretsen. Skriv ned tallet og merk det slik at du ikke forveksler det med hoftemålingen din.
Trinn 2. Mål hoftene på det bredeste punktet
For en nøyaktig måling, bruk en skintett klesplagg eller legg målebåndet direkte mot huden din. Fest målebåndet rundt den bredeste delen av hoftene. Dette er vanligvis rundt der lårene møter hoftene dine og den nedre delen av hoftebeina peker ut til sidene dine.
Hold målebåndet parallelt med gulvet og fri for knekk eller vridninger. Skriv ned hoftemålingen din og merk den slik at du ikke forveksler den med midjeomkretsen
Trinn 3. Ta målingene to ganger
Siden du tar flere tall mellom midje og hofte, er det større sjanse for å gjøre en feil. Å ta målingene to ganger vil hjelpe deg med å sikre at de er nøyaktige.
Hvis målingene dine ikke stemmer overens, må du måle deg selv en tredje gang og gå med målingen den samsvarer med
Trinn 4. Del midjestørrelsen med hoftestørrelsen og tolk resultatene
Det spiller ingen rolle om du måler i inches eller centimeter, så lenge både midje og hofte måler bruker den samme enheten. For menn indikerer et forhold høyere enn 0,95 en økt risiko for helseproblemer. For kvinner starter økt risiko med et forhold på 0,85.
For eksempel, hvis du er en mann med en midjeomkrets på 91 cm og en hofteomkrets på 100 cm, er forholdet ditt 0,9, som er like under den økte risikoen
Metode 3 av 3: Rådfør deg med legen din
Trinn 1. Rådfør deg med legen din hvis du er bekymret for målingene dine
Midjeomkrets og midje-til-hofte-forhold er rimelige og enkle måter å måle magefett på. Det er mye som tyder på at de nøyaktig kan forutsi risikoen for å utvikle fedmrelaterte helseproblemer. Imidlertid er de ment å gi deg en grov ide om helsen din. Bare en lege kan diagnostisere fedmerelaterte lidelser nøyaktig.
Trinn 2. Spør legen din om bildediagnostikk
Bildediagnostikk, for eksempel en CT -skanning og MR, er de mest nøyaktige måtene å måle magefett på, men de er dyre og ikke lett tilgjengelige for de fleste. En DXA, eller dobbel røntgenundersøkelse, er rimeligere, men krever fortsatt legebestilling.
For de fleste er måling av hofter og hofter den beste måten å estimere magefett på og forstå tilhørende helserisiko
Trinn 3. Få en fysisk eksamen og blodprøver for å vurdere din generelle helse
Legen din kan gi deg en undersøkelse og bestille blodprøver, for eksempel blodsukker og kolesteroltester. Disse vurderingene kan hjelpe deg med å bedre forstå din helsetilstand og risiko.
Trinn 4. Diskuter måter å forbedre helsen din med legen din, om nødvendig
Hvis du er overvektig eller overvektig, kan du prøve å fokusere på å forbedre helsen din i stedet for å gå ned i vekt alene. Sett deg mål knyttet til å velge sunn mat og få mer fysisk aktivitet i stedet for antall kilo eller kilo du vil slippe.
- Gjør ditt beste for å opprettholde et sunt kosthold. Det inkluderer å begrense mengden sukker du bruker (for mye sukker kan føre til at kroppen begynner å lagre fett) og forbruker mindre generelt. Overforbruk er en av de største årsakene til fedme..
- Prøv å trene 30 minutter per dag. Spør legen din om råd om hvordan du starter en treningsrutine, spesielt hvis du ikke er vant til fysisk aktivitet.
- Fokus på å utvikle en sunnere livsstil kan hjelpe deg med å holde deg til målene og opprettholde et positivt tankesett.
