Det sier seg selv at barnet ditt er veldig viktig for deg. En del av omsorgen for barnet ditt innebærer å holde det lykkelig og sunt. For å skape den beste helsen for barnet ditt, hold øye med mulige farer for skader og unngå å utsette det for sykdom. Sørg for at barnet ditt forblir fysisk aktivt og tilbringer tid utendørs. Overvåk også deres mentale helse ved å kommunisere åpent og regelmessig med barnet ditt.
Trinn
Metode 1 av 4: Etablering av sunne vaner
Trinn 1. Sett opp en soveplan
Det er viktig for barnet ditt å få rundt 10 timers søvn hver natt, avhengig av alder. Å sove på samme tid hver kveld vil hjelpe dette. Hold deg til denne rutinen, og skyv sengetid bare tilbake hvis det er absolutt nødvendig. Når det er mulig, la barnet sove i hvis de la seg sent.
- Søvn er viktig for helsen på mange måter. Det lar kroppen din komme seg raskt etter sykdom eller bekjempe potensielle infeksjoner. Det øker også stoffskiftet. God søvn kan roe følelsene dine og også føre til et sunnere tankesett.
- Det anbefales at førskolebarn får mellom 10 til 13 timer, grunnskoler og ungdommer mellom 10 til 13 timer og tenåringer mellom 8 og 10 timer. Dette er også avhengig av personlige preferanser. Noen barn foretrekker ganske enkelt å sove mer eller litt mindre enn gjennomsnittet.
Trinn 2. Oppmuntre til et sunt kosthold
Kjøp en rekke frukt og grønnsaker, fullkornsprodukter og magert kjøtt til husholdningen. Gå for ferske, økologiske råvarer når du kan. Les etikettene nøye for å bestemme porsjonsstørrelser og lage måltider som er i samsvar med disse retningslinjene. Tilby sunne snacks, for eksempel hummus og gulrotpinner, hele dagen.
- Be barnet ditt hjelpe deg med å lage mat. La dem velge en sunn oppskrift til middag. Ta dem med deg til matbutikken og gjør leselapper til et spill. Gjør maten mer interessant for småfulle spisere ved å lage sunne personlige pizzaer (med eget utvalgte pålegg) eller ved å plassere frukt i et smilefjes på tallerkenen.
- Hvis barnet ditt nekter å spise grønnsakene sine, fortsett å tilby dem. Prøv andre vegetabilske alternativer og tilberedninger også. Et barn som misliker rettdampet brokkoli kan elske det når det er toppet med litt revet cheddarost.
Trinn 3. Tilbyr mye drikkevann
Et barn skal drikke tallet 8 oz. vannglass som tilsvarer deres alder (opptil en grense på 64 oz. totalt ved 8 år). Så et 4 år gammelt barn bør drikke 4 glass som inneholder 8 oz. vann per dag. Denne summen inkluderer ikke melk, juice eller andre væsker, bare vann.
- Barnet ditt bør først begynne å drikke vann etter at det har fylt 6 måneder. Før dette bør de drikke formel og/eller morsmelk.
- For å legge til litt variasjon, kan et barn også drikke melk etter sin første bursdag. En 2 år gammel bør drikke opptil to 8 oz. glass melk per dag. Du kan også tilby juice, med måte.
- Et barns hjerne består av 80% vann, så det er spesielt viktig å holde seg hydrert for optimal kognitiv utvikling. Lær barnet ditt å se på urinen for å sikre at det er mer klart enn gult. Hvis de oppdager gul, bør de ta et glass vann.
Trinn 4. Hold søppelmat til et minimum
Unngå å kjøpe sukkerholdig, fet eller sterkt bearbeidet mat. Hvis du ikke kjøper dem, vil barnet ditt gå til et sunt alternativ som er tilgjengelig i kjøleskapet eller pantryet ditt. Se opp for "lure" matvarer som virker sunne, men som faktisk er motsatt. Dette kan inkludere varer merket "fettfattig" eller til og med fruktjuice med lav juice.
Andre "lure" søppelmat kan inneholde forskjellige kjeks som er merket som barnevennlige og som faktisk inneholder store mengder sukker eller sirup. Se opp for fruktgummier også. De inneholder ofte også store mengder sukker. Det er bedre å bare tilby barnet ditt et stykke frukt
Metode 2 av 4: Forebygging av sykdom og skade
Trinn 1. Unngå å utsette barnet ditt for røyk
Røyk kan henge etter at du har slukket en sigarett, så det er viktig å holde barna borte fra områder der du røyker eller der du har røyket. Hvis du er en røyker, kan du melde deg på et program for å slutte og be røykeres slektninger om å gjøre det også. Bruktrøyk er skadelig for barn etter hvert som de utvikler seg.
Barn utsatt for passiv røyking er mer sannsynlig å pådra seg en rekke pusteproblemer og sykdommer, inkludert (men ikke begrenset til) bronkitt og lungebetennelse. Røyk kan også gjøre eksisterende medisinske problemer verre, for eksempel astma. Babyer har også en økt risiko for plutselig spedbarnsdødssyndrom (SIDS)
Trinn 2. Unngå å utsette barnet ditt for syke mennesker
Når det er mulig, hold barnet borte fra mennesker som er syke. Barnet ditt møter mange bakterier i løpet av dagen, men direkte eksponering for en infeksjon er bare ikke verdt det.
Hold kontakten med dine slektninger, barnets venner og barnets skole for å passe på eksponering for ulike infeksjoner. For eksempel, hvis barnet ditt blir invitert til en overnatting, men et av de andre tilstedeværende barna er syk med strep, er det sannsynligvis best å avslå invitasjonen. Husk at virusinfeksjoner er umulige å unngå helt, så ikke gå for langt om slektninger eller venner har en mild forkjølelse
Trinn 3. Fremme bakterieunngåelse
Lær barnet ditt å vaske hendene ofte. De bør gjøre det etter å ha brukt toalettet og før de spiser eller berører munnen eller ansiktet. Gi dem en liten flaske hånddesinfeksjonsmiddel som du kan bære rundt og bruke hvis det ikke er en vask. Instruer dem om ikke å dele vannflasker eller drikke med andre og å holde hendene ute av munnen (mye lettere sagt enn gjort med småbarn).
- Vis barnet ditt hvordan du synger "Happy Birthday" -sangen to ganger når du vasker hendene med varmt såpevann. Dette er hvor lang tid det tar å fjerne de fleste bakterier.
- Vis barnet ditt hvordan du nyser i albuen og hvordan du kan dekke hosten med en hånd. På denne måten kan de også forhindre spredning av bakteriene.
Trinn 4. Utvikle en plan for sykedager
Hvis barnet ditt er hjemme hos deg, så behold det der til de føler seg bedre. Hvis barnet ditt går på skole eller barnehage, kan du finne ut av stedets retningslinjer for sykdom. Noen skoler krever at et barn er feberfritt i 24 timer før det kommer tilbake. Ikke gjør feil, barnet ditt blir syk på et tidspunkt. Å vite hvordan du vil sørge for deres omsorg vil resultere i mindre stress for deg og barnet ditt.
En del av planleggingen fremover er også å vite de riktige dosene medisiner for barnet ditt. Lagre på vanlige medisiner mot feber som acetaminophen (Tylenol) eller ibuprofen. Det er best å unngå å løpe til apoteket for grunnleggende medisiner når det er mulig
Trinn 5. Planlegg godt barnebesøk
Barnet ditt bør ha et godt barnesjekk hver annen til tredje måned frem til 2 år. Etter 2 år begynner barnet ditt å besøke legen hvert år for en grunnleggende kontroll. Finn en barnelege du stoler på, og sørg for å holde deg til denne timeplanen. Barnas lege vil ta en rekke forebyggende tiltak hvert besøk, inkludert å spore barnets vekst og utvikling.
- Bruk godt barnebesøk som en mulighet til å stille spørsmål du har angående barnets fysiske, mentale eller følelsesmessige utvikling. Det kan hjelpe å skrive ned spørsmål før du kommer. For eksempel kan du spørre: "Skal barnet mitt bruke en skje og gaffel ennå?"
- Barnet ditt vil også generelt motta vaksinasjoner ved godt kontrollbesøk. Disse vaksinasjonene gir beskyttelse mot et utvalg av mer alvorlige sykdommer som polio. Et årlig influensaskudd kan også bidra til å forhindre mye elendighet fra influensa.
- Ikke glem viktigheten av å ta barnet ditt til tannlegen også. Minst en gang hvert år må barnets tenner rengjøres og sjekkes ut.
Trinn 6. Minimer farer i hjemmet
Plasser alle giftige kjemikalier og rengjøringsmidler i et utilgjengelig område. Skjul alle ledninger og ledninger. Sikre møbler som kan velte. Fjern skarpe eller farlige gjenstander. Selv etter at barnet ditt er utenfor babystadiet, må du holde øye med potensielt farlige ting i hjemmet ditt.
Det kan være lurt å be om at dine slektninger eller familievenner også skal sikre hjemmet sitt, spesielt når barnet ditt besøker. Medisiner, for eksempel, må lagres på et sted som er utilgjengelig for et barn
Metode 3 av 4: Oppmuntre til fysisk aktivitet
Trinn 1. Registrer dem for sport
Begynn å eksperimentere med sport i en tidlig alder ved å melde barnet ditt på ditt lokale resenter eller skole. Eller du kan registrere barnet ditt for leksjoner på et lokalt idrettsanlegg. Svømming, dans og fotball er bare noen få eksempler på sportslige alternativer. Å være involvert i sport vil hjelpe barnet ditt til å få minst 60 minutter fysisk aktivitet per dag, minimum foreslått beløp.
- Vær forberedt på å gå gjennom en rekke idretter før du finner de som barnet ditt vil like. Dette er en normal del av prosessen. Unngå å presse barnet ditt til å utøve en sport som de sterkt misliker. Se heller etter alternative alternativer.
- Sport er også bra for psykisk helse. Presset om å fokusere i idrett som kampsport er stort for barn som sliter med kontrollproblemer, som ADD.
Trinn 2. Få barna dine utenfor
Gå utenfor med barnet ditt og et hoppetau eller en sykkel i noen timer. Gå en fin lang tur eller gå med barnet ditt. Spill et forlenget tagg etterfulgt av en parkpiknik. Soaking in the sunshine får barnet ditt den daglige dosen av vitamin D. Dette vitaminet kan da øke immuniteten og forhindre en rekke infeksjoner. Husk å smøre på barnet ditt før du drar utendørs!
- Frisk luft er også bare sunt. Det er godt å ta en pause fra luften inne i hjemmet ditt, da det faktisk kan inneholde en rekke usunne forurensninger.
- Sørg alltid for å bruke solkrem før du drar ut.
Trinn 3. Begrens teknologitiden
Prøv å begrense TV -tiden til maksimalt to timer per dag. Du bør også prøve å regulere bruken av datamaskinen, videospill og til og med mobiltelefonen (hvis de har en). Å plassere tids- og bruksgrenser på disse enhetene vil oppmuntre barnet til å gå ut av døren og utforske verden rundt dem.
Ikke sett en TV på barnets soverom. Bruk av teknologi kan ha en negativ innvirkning på søvnmønstre. Les i stedet en bok for barnet ditt før sengetid eller følg en annen avslappende rutine
Trinn 4. Lær dem at mat er drivstoff
Tilbring tid med barnet ditt for å undersøke sunne matalternativer på nettet. Se for å se hvordan bestemte matvarer oversetter til kalorier inn og ut av kroppen din. Gi barnet ditt utfordringen med å identifisere den best mulige maten å spise før sportsarrangementet. Alle barn vil være sterke, og å få dem til å forstå effekten av mat er en måte å komme dit på.
For eksempel, spør barnets fotballkamp om barnet ditt om en hurtigmatburger eller hjemmelaget sandwich ville hjelpe dem til å prestere best. Diskuter fordeler og ulemper med begge alternativene
Trinn 5. Lag planer for helgen
Dra på en fottur eller campingtur. Prøv kajakkpadlingstimer ved den lokale innsjøen. Ta kontakt med foreldrene til barna dine og lag en lekedato for den lokale parken. Hvis du lager bestemte planer, er det langt mer sannsynlig at du kommer deg ut av huset og utforsker verden.
Ikke glem å spørre barnet ditt på forhånd om hva de vil gjøre i løpet av helgen eller pausene. De kan ha noen gode ideer eller vite om hendelser du ikke er klar over
Metode 4 av 4: Sikre god psykisk helse
Trinn 1. Hold kommunikasjonslinjer åpne
Gjør en innsats for å være tilstede, slik at barnet ditt får sjansen til å nærme deg om nødvendig. Still barnet ditt spørsmål om livet sitt, og gjør det med jevne mellomrom. Motstå trangen til å prøve å fikse alle problemene sine, og i stedet bare være en god lytter og en ressurs for hjelp, om nødvendig.
Hvis du oppdager at barnet ditt er opprørt, kan du si: "Når du er klar til å snakke, er jeg her og vil hjelpe deg med å finne ut alt om jeg kan."
Trinn 2. Snakk med dem om gruppepress
Gjenkjenne og anerkjenne det mentale presset barnet ditt vil møte. De vil sannsynligvis bli tilbudt narkotika, alkohol eller bli presset til å delta i seksuell aktivitet på et tidspunkt. Det er viktig å åpne en dialog med barnet ditt om disse problemene. Oppmuntre dem til å stille spørsmål uten å få negative konsekvenser. Et enkelt spørsmål kan forhindre dem i å ta et skadelig valg.
- Det er best å starte disse samtalene før barnet ditt når tenårene. De fleste foreldre åpner opp dette emnet før barnet deres er ti år, om ikke tidligere.
- Du kan rollespille forskjellige scenarier med barnet ditt for å venne dem til å si "nei" og holde seg til det. Du kan si: "Hva er en god måte å svare hvis noen tilbyr deg en øl på en fest?"
- Ikke stol på skolesex for å informere barnet ditt fullt ut. Ta ansvar for deres velvære og spør dem hva de vet, hva de vil vite og hvilke bekymringer de har. Fortell dem også dine bekymringer.
Trinn 3. Fortell dem: “Jeg elsker deg
”La barnet ditt vite at de er viktige for deg. Dette beroliger dem også med at de er trygge og beskyttede. Dette vil også gi grunnlaget for at de får et sunt og lykkelig forhold til voksne senere. De vil kunne uttrykke følelsene sine mer fullstendig overfor fremtidige partnere.
Bruk aldri kjærlighetsord som en måte å kontrollere eller manipulere barnet ditt på. Si dem bare når du virkelig mener dem på den måten de er ment. For eksempel kan du utilsiktet manipulere barnet ditt hvis du sier: "Jeg vil elske deg enda mer hvis du rengjør rommet ditt."
Trinn 4. Hold kontakten med lærerne
Lærerne til barnet ditt bruker mye tid sammen med dem og kan gi deg et hakk om deres mentale tilstand. På foreldremøter, sørg for å spørre ikke bare om karakterer, men om hvordan barnet ditt gjør samspill med andre og takler eventuelle livsendringer som skjer.
Trinn 5. Vær oppmerksom på mulige advarselsskilt
Hvis barnet ditt virker konsekvent sliten, opphisset, sint, irritabel eller negativ, kan det være lurt å søke profesjonell hjelp, kanskje med rådgivning. Andre tegn på mulig depresjon eller andre psykiske bekymringer inkluderer glidende karakterer, mangel på kommunikasjon, dårlig hygiene eller spisevaner og generell antisosial oppførsel.
Snakk med barnets lege hvis du er bekymret for deres fysiske eller følelsesmessige helse
Tips
- Sette et godt eksempel. Barnet ditt vil se på deg som et forbilde, og de vil etterligne din oppførsel på godt eller ondt. Vær oppmerksom på dette når du vurderer ditt fysiske aktivitetsnivå og dine spisevaner.
- Vær tålmodig hvis du eller barnet ditt glir på reisen til en sunn livsstil. Å gjøre og holde fast ved mange av disse endringene er ikke lett.
- Vær positiv. Feir de sunne suksessene du og barnet ditt gjør sammen. Fokuser på prestasjoner og utvikling av et sunt selvtillit.
Advarsler
- Få barnet ditt til å bruke riktig sikkerhetsutstyr når han deltar i noen form for fysisk aktivitet. En sykkelhjelm er for eksempel et must når du sykler.
- Ta riktige værforholdsregler når du driver med utendørsaktiviteter. For eksempel, sørg for at barnet ditt bruker solkrem i solen og bunter seg for kaldt vær.
