Blodtrykket ditt måler kraften blodet ditt utøver på sidene av blodårene når det beveger seg rundt i kroppen din og er en viktig indikator på helsen din. Blodtrykksovervåking bør gjøres med en mansjett og et stetoskop - instrumenter som de fleste ikke har hjemme, men er nødvendige for en nøyaktig avlesning. Hvis du vil sjekke om det systoliske blodtrykket ditt (trykket inne i arteriene når hjertet ditt pumper) er normalt, kan du bruke pulsen til et grovt estimat. Diastolisk blodtrykk (trykket inne i arteriene når hjertet hviler mellom slagene) må alltid gjøres med en armmansjett eller et stetoskop.
Trinn
Del 1 av 4: Estimering av det systoliske blodtrykket ved hjelp av pulsen
Trinn 1. Legg fingrene på innsiden av håndleddet
Det første trinnet i å estimere det systoliske blodtrykket er å finne pulsen. Pulsen din vil gi deg den grunnleggende informasjonen du trenger for å estimere om det systoliske blodtrykket ditt er relativt normalt. Husk at dette er et veldig grovt estimat og egentlig bare forteller deg om det systoliske blodtrykket ditt ikke er lavt - det indikerer ikke høyt blodtrykk.
- Ta to fingre, helst pekefingeren og langfingeren, og legg dem like under håndleddets folder på tommelsiden av hånden.
- Ikke bruk tommelen, siden tommelen har en sterk nok puls til å forstyrre denne prosessen.
Trinn 2. Legg merke til pulsen
Når du har fått to fingre i det generelle området, må du se om du kan føle din radielle puls - sjokkbølgen som genereres av hjerteslag. Hvis du føler pulsen din, indikerer dette at den systoliske målingen er minst 80 mmHg, noe som er normalt. Dette gir deg imidlertid ingen informasjon om blodtrykket ditt er høyt eller ikke. Hvis du ikke føler pulsen din, er den systoliske sannsynligvis under 80 mmHg, noe som fortsatt er normalt.
- Grunnen til at dette indikerer at blodtrykket ditt er minst 80 mmHg er at radialarterien din (arterien i håndleddet) er liten og blodtrykket må være minst 80 mmHg for at en puls skal nå den.
- Å ikke føle pulsen indikerer ikke helseproblemer.
- Estimering av blodtrykket ditt uten mansjett gir deg ingen informasjon om ditt diastoliske trykk.
- Noen studier har satt spørsmålstegn ved effekten av å estimere systolisk trykk ved hjelp av pulsen.
Trinn 3. Kontroller pulsen på nytt etter at du har vært moderat aktiv
Du bør sjekke pulsen senere på dagen for å få en ide om hvordan pulsen øker etter litt aktivitet. Dette vil gi deg mer informasjon for å avgjøre om blodtrykket ditt er lavt, høyt eller normalt.
- Hvis du ikke har en påviselig puls etter moderat aktivitet, er det en sjanse for at du har lavt blodtrykk.
- Rådfør deg med legen din dersom du mistenker uregelmessigheter.
Del 2 av 4: Bruke en app og en smarttelefon
Trinn 1. Forstå at dette ikke er en nøyaktig måte å kontrollere blodtrykket på
Selv om disse appene er en god idé, er den uheldige nyheten at resultatene deres ikke er pålitelige. Det regnes som et "fritids" medisinsk utstyr og er ikke et legitimt medisinsk instrument som registrerer blodtrykket ditt. Ikke bruk en av disse appene og anta at informasjonen som er gitt er korrekt eller gyldig.
Trinn 2. Besøk appbutikken på smarttelefonen
Sørg for å besøke den riktige appbutikken for telefonen og operativsystemet. I appbutikken finner du et bredt spekter av mobile helseovervåkingsapplikasjoner som tilbyr mange funksjoner.
- Skriv inn "blodtrykksmåler"
- Se de forskjellige resultatene.
- Velg noen, velg dem og les brukeranmeldelser. Når du leser anmeldelser, fokuser du på brukervennlighet og folks generelle lykke med appen. Hvis brukere har vurdert appen med 3 stjerner eller lavere, kan du se etter en annen.
Trinn 3. Last ned et program
Etter at du har lest noen anmeldelser om et par apper, må du velge en og laste den ned. For å laste ned appen:
- Trykk på "last ned" -knappen på smarttelefonen. Denne knappen kan variere basert på operativsystemet.
- Vær tålmodig mens programmet lastes ned.
- Nedlastningshastigheten kan variere basert på hastigheten på internettforbindelsen din. For å øke hastigheten må du koble telefonen til et trådløst nettverk. Dette vil også hjelpe deg med å spare potensielle avgifter knyttet til databruk.
Trinn 4. Bruk programmet til å lese blodtrykket ditt
Nå som du har lastet ned appen, må du klikke på ikonet som representerer den. Det vil åpne appen. Du vil deretter bruke appen til å måle blodtrykket ditt.
- Hvis appen tilbyr mer diagnostikk enn blodtrykk, velg alternativet for blodtrykksdiagnose.
- Les instruksjonene.
- Sørg for at pekefingeren din dekker kameraet på baksiden av telefonen. Søknaden bruker informasjon om fotoelektrisk pulsbølgesignalstabilitet for å beregne blodtrykket ditt. Denne teknologien analyserer i hovedsak puls, puls og annen informasjon for å komme frem til helsestatistikk.
- Hold fingeren på kameraet til appen forteller deg at målingen er fullført.
- Registrer resultatene.
Del 3 av 4: Forstå blodtrykksresultatene
Trinn 1. Gjør deg kjent med målet blodtrykksresultater
Kanskje de viktigste tingene du trenger å vite når du måler blodtrykket ditt, er viktige målnivåer. Uten å vite målnivået ditt, vil blodtrykksresultatene ikke fortelle deg noe.
- 120/80 og under er normalt blodtrykk for de fleste.
- Mellom 120 - 129/<80 indikerer forhypertensjon. Hvis du faller her, bør du legge mer krefter på å adoptere en sunn livsstil.
- Mellom 130 - 139/80 - 89 indikerer stadium 1 hypertensjon. Hvis du faller her, må du og legen din vurdere en plan for å senke blodtrykket. Denne planen kan inneholde medisiner.
- 140-159/90-99 eller høyere indikerer stadium 2 hypertensjon. Hvis du faller her, må du nesten helt sikkert ta blodtrykksmedisin.
Trinn 2. Bruk en mansjett for å få en grunnlinjeavlesning
Siden mansjettløs teknologi er i sin barndom, bør du lese blodtrykket ditt med en armmansjett før du begynner å ta avlesninger hjemme uten mansjett.
- Få blodtrykket ditt målt på det årlige eller halvårlige fysiske.
- Besøk et apotek eller et annet sted som har en blodtrykksavlesningsmaskin tilgjengelig for offentlig bruk.
- Sammenlign alle målinger du tar hjemme med baseline -målingen.
- Registrer grunnlinjemålingene og hjemmemålingene slik at du kan registrere blodtrykket ditt over tid.
- Selv om du kan bruke håndleddet for å måle blodtrykket, er det mye mindre nøyaktig enn en armmansjett.
Del 4 av 4: Forbedring av blodtrykket
Trinn 1. Rådfør deg med legen din
Hvis du er bekymret for blodtrykksnivået ditt, bør du kontakte og konsultere legen din. Legen din vil kunne gi anbefalinger om hvordan du kan forbedre blodtrykket eller behandle høyt eller lavt blodtrykk.
- Hvis blodtrykket ditt er høyt, vil legen din sannsynligvis foreskrive medisiner for å senke det.
- Legen din kan anbefale en diett eller treningsrutine.
Trinn 2. Tren regelmessig for å senke blodtrykket
En av de beste måtene å forbedre blodtrykket på er å trene regelmessig. Ved å trene regelmessig vil du forbedre ditt kardiovaskulære system og få hjertet ditt i bedre form.
- Fokuser på kardioaktiviteter som sykling, løping eller power walking.
- Sørg for ikke å overanstrenge deg selv.
- Rådfør deg med legen din før du tar et alvorlig treningsprogram, spesielt hvis du har problemer med blodtrykk.
Trinn 3. Endre kostholdet ditt for å senke høyt blodtrykk
Hvis du sliter med høyt blodtrykk, kan du gjøre visse endringer i kostholdet ditt for å hjelpe.
- Senk ditt natriuminntak. Sørg for å holde natriuminntaket ditt under 2, 300 milligram om dagen.
- Spis seks til åtte porsjoner om dagen med fullkorn. Fullkorn har mye fiber og kan bidra til å senke blodtrykket.
- Spis fire til fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen for å senke blodtrykket.
- Eliminer fettkjøtt og begrens meieriforbruket for å senke blodtrykket.
- For lavere blodtrykk, begrense sukkerinntaket til fem porsjoner i uken eller mindre.
Trinn 4. Vurder andre diettendringer hvis du har lavt blodtrykk
Gjør noen justeringer av kostholdet ditt for å øke blodtrykket til et sunt område.
- Øk natriuminntaket hvis blodtrykket er lavt. Prøv å konsumere minst 2000 milligram natrium per dag.
- Drikk mer vann hvis blodtrykket er lavt.
