Å få utilstrekkelig søvn kan la deg dra gjennom dagen. Du tror kanskje at du har søvnighet og tretthet, som faktisk er to forskjellige forhold. Søvnighet, eller døsighet, er det ekstreme ønsket om å sove, vanligvis forårsaket av mangel på god søvn. Å ta en lur eller sove blir vanligvis kvitt denne følelsen. I kontrast er tretthet konstant tretthet som ikke forsvinner med søvn. Det kan være forårsaket av en medisinsk tilstand eller medisinering. Du må kanskje oppsøke lege for tretthet. Du kan kjenne forskjellen ved å identifisere de forskjellige tegnene på søvnighet og tretthet.
Trinn
Del 1 av 3: Identifisere tegn på søvnighet
Trinn 1. Legg merke til når du slumrer
Øyelokkene dine kan bli tunge i løpet av dagen fra en kjedelig klasse eller et møte eller etter en tung lunsj. Følg med når du har lyst til å slumre. Dette kan vise deg om du bare er søvnig eller mangler søvn. Vanlige ganger folk blir søvnige inkluderer:
- Sitter på kontoret, klasserommet eller på et møte
- Lesning
- Ser på TV eller film
- Å kjøre i bil i en time uten å stoppe
- Venter i trafikken i noen minutter
Trinn 2. Se etter fysiske symptomer
Søvnighet kan gjøre kroppen ubehagelig. Å se etter fysiske symptomer kan hjelpe deg med å finne ut om du er døsig i stedet for trøtt. Symptomer inkluderer:
- Tunge øyelokk
- Problemer med å holde hodet oppe
- Manglende evne til å holde øynene åpne
- Hyppig gjesping
- Sakte reaksjonstider
Trinn 3. Se etter kognitive tegn
Døsighet kan påvirke hjernens evne til å fungere på sitt beste. Se etter følgende kognitive tegn på søvnighet, som kan varsle deg om en lur eller få en god natts søvn:
- Vandrende tanker
- Manglende evne til å fokusere eller være oppmerksom
- Vanskeligheter med å ta beslutninger
- Manglende evne til å løse problemer
- Gjør mange feil
- Manglende evne til å fullføre oppgaver
Trinn 4. Oppdag atferdseffekter
Søvnighet kan også påvirke oppførselen din, for eksempel ganger du klikker på noen fordi du trenger en lur. Å se etter atferd kan gi deg beskjed hvis du er døsig. Atferd å se etter inkluderer:
- Manglende evne til å takle endringer
- Manglende evne til å kontrollere følelser og atferd
- Har humørsvingninger
- Følelse trist eller deprimert
- Mangler motivasjon
- Å være impulsiv
Trinn 5. Vurder de underliggende årsakene
Visse forhold eller medisiner kan gjøre deg døsig. Å være oppmerksom på disse kan varsle deg om potensielle problemer eller planlegge å få ekstra søvn om natten. Underliggende medisinske årsaker til søvnighet inkluderer:
- Obstruktiv søvnapné (OSA)
- Søvnløshet
- Narkolepsi
- Tar beroligende midler, sovepiller eller antihistaminer
Del 2 av 3: Observere symptomene på utmattelse
Trinn 1. Innrøm hvis du er konstant sliten
Den store forskjellen mellom søvnighet og tretthet er at tretthet er utrettelig utmattelse som ikke lindres med søvn. Å spørre deg selv: "Føler jeg meg fortsatt sliten og kvalm selv etter en god natts søvn ?," kan varsle deg om et mer alvorlig problem enn å ikke få nok søvn. Å erkjenne at du er konstant sliten eller føler deg svak, kan sikre at du får rask behandling.
Trinn 2. Skill fysiske symptomer
Tretthet kan virkelig påvirke hvordan kroppen din føles. Konstant og redusert energinivå er to faktorer som skiller tretthet fra søvnighet. Å identifisere fysiske symptomer kan hjelpe deg med å finne ut om du bare er døsig eller trøtt. De fysiske tegnene på tretthet inkluderer:
- Vedvarende tretthet
- Redusert energi
- Føler meg uoppfrisket etter en natts søvn
- Muskelsmerte
- Hyppig hodepine
- Flerleddsmerter uten rødhet eller hevelse
- Svimmelhet
- Tap av matlyst
- Redusert immunsystemfunksjon
- Sakte reflekser og svar
Trinn 3. Se etter intellektuelle symptomer
Som døsighet, kan tretthet også påvirke hjernen din. Imidlertid kan de kognitive tegnene være mer merkbare eller ikke forsvinne. Å se på din kognitive evne til symptomer kan hjelpe deg med å avgjøre om du har tretthet. Tegn på tretthet inkluderer:
- Manglende evne til å konsentrere seg
- Nedsatt beslutningstaking og dømmekraft
- Moodiness
- Irritabilitet
- Nedsatt hånd-øye-koordinasjon
- Problemer med korttidshukommelse
- Dårlig konsentrasjon
- Nedsatt evne til å være oppmerksom
Trinn 4. Vurder din oppførsel
Konstant tretthet kan merkbart endre atferden din. Å se om humøret ditt er annerledes over tid kan signalisere tretthet. Se etter følgende atferdstegn som kan indikere tretthet:
- Lav motivasjon
- Moodiness
- Irritabilitet
- Føler meg konstant stresset
- Angst
- Depresjon
Trinn 5. Se etter mulige årsaker til tretthet
Tretthet kan skyldes visse medisinske tilstander. Disse forholdene kan gjøre deg sliten selv om du har fått en god natts søvn. Disse betingelsene kan omfatte:
- Diabetes
- Underaktiv skjoldbruskkjertel eller hypotyreose
- Anemi
- Inflammatorisk tarmsykdom (IBD)
- Kronisk utmattelsessyndrom
- Depresjon
- Hjertesykdom
Del 3 av 3: Å håndtere søvnighet og tretthet
Trinn 1. Søk lege
Bestill time hos lege hvis du er sliten i to eller flere uker. Dette kan signalisere en underliggende tilstand som hypotyreose eller depresjon. Få øyeblikkelig legehjelp hvis du har tretthet med følgende symptomer:
- Unormal blødning, spesielt fra endetarmen eller oppkast av blod
- Alvorlig hodepine
- Brystsmerter
- Kortpustethet
- Uregelmessig eller rask hjerterytme
- Svimmelhet eller følelse av at du kan besvime
- Alvorlige magesmerter, bekken eller rygg
- Følelser av at du kan skade deg selv eller noen andre
Trinn 2. Angi en fast leggetid
Gå til sengs på samme tid hver kveld så mye som mulig. Vanlige leggetider stiller kroppsklokken din. Dette kan gjøre det lettere å få en god natts søvn og unngå døsighet eller tretthet.
- Juster timeplanen etter behov.
- Gå i seng på samme tid hver kveld, selv om du ikke er sliten. Stå opp i noen minutter og gjør noe avslappende som å lytte til musikk eller lese i dempet lys hvis du ikke kan sovne umiddelbart.
Trinn 3. Skift til sengetid
Sett av en times avslapningstid før din faste sengetid. Du kan for eksempel lese i nedtonet lys eller ta et bad. Denne tiden kan signalisere kroppen din til å sove, samt hjelpe deg med å slappe av og sovne raskt.
Unngå å bruke elektronikk, enheter eller sterkt lys i løpet av denne timen. Lys, bilder og annet innhold kan stimulere hjernen din og kan hindre deg i å sovne
Trinn 4. Ha et leggetidsritual
Gjør aktiviteter hver kveld som slapper av før sengetid. Disse kan omfatte å ta et varmt bad, lese en bok eller ta et glass eller varm melk. En rutine kan signalisere kroppen din og sinnet at det er på tide å legge seg. Det kan også hjelpe deg med å sove bedre.
Velg noe du kan gjøre i dempet lys, eller du kan bytte til sengetid -modus. For eksempel kan du leke med kjæledyret ditt, lese et magasin eller se et show i TV -en eller enhetens nattmodus, som blokkerer blått lys
Trinn 5. Lag en optimal soveplass
Å ha et komfortabelt og koselig soverom kan hjelpe deg med å få en optimal natts søvn. Dette kan bidra til å lette søvnighet og tretthet du kan ha neste dag. Prøv følgende for å gjøre soverommet ditt til et soveparadis:
- Fjerne elektronikk
- Forlate arbeidet i et annet rom og alt arbeid fra rommet ditt
- Still inn temperaturen på soverommet ditt mellom 60-75 grader
- Åpne et vindu eller kjøre en vifte for ventilasjon
- Har behagelig sengetøy
- Blokkerer lys med persienner eller gardiner
- Dempende lyder og lytt til hvit støy
