Oppkast er ikke en hyggelig opplevelse for noen. Selv om mange mennesker ikke har hørt om emetofobi eller frykt for oppkast, er det en ekstremt vanlig angstlidelse - det er den femte vanligste fobien - og er spesielt vanlig hos kvinner og ungdom. For en emetofobisk person kan angsten som følger med muligheten for å kaste opp være ødeleggende. Faktisk kan emetofobi ha lignende symptomer som panikklidelse og føre til at pasienter unngår alt som kan få dem til å kaste opp, for eksempel å være i nærheten av syke mennesker, spise på restauranter, drikke alkoholholdige drikker og bruke offentlige toaletter. Men aktivt å takle frykten for oppkast og lette kvalme kan hjelpe deg med å håndtere emetofobi.
Trinn
Del 1 av 3: Å takle frykten for oppkast
Trinn 1. Identifiser triggere
I de fleste tilfeller utløses emetofobi av noe spesifikt, for eksempel en duft eller å sitte i baksetet på en bil. Å finne ut hva som utløser din emetofobi kan hjelpe deg med å unngå det eller takle det i terapi. Noen vanlige utløsere er:
- Å se eller tenke på en annen person eller et dyr som kaster opp
- Svangerskap
- Reise eller transport
- Medisinering
- Dufter eller lukter
- Mat
Trinn 2. Unngå utløsere
For mange mennesker kan det å håndtere emetofobi være så enkelt som å unngå det som utløser lidelsen og dens angst. Vær imidlertid oppmerksom på at dette ikke alltid er mulig, for eksempel hvis du har et sykt barn, og du bør ha alternative måter å håndtere frykten din på hvis det er nødvendig.
- Finn ut på forhånd hvordan du kan unngå utløseren din. For eksempel, hvis visse matvarer stimulerer frykten din, ikke ha den hjemme. Hvis du er på en restaurant, kan du be vennene dine om å unngå eller dekke mat som kan gjøre deg syk.
- Hold deg unna triggere så lenge det ikke påvirker livet ditt eller noen andre. Hvis du for eksempel gjør deg kvalm av å bruke et offentlig toalett, må du kontrollere at dette ikke får deg til å bli hjemme.
Trinn 3. Godta din lidelse
Emetofobi er relativt vanlig, men det kan fortsatt være svekkende hvis du lider av det. Å slutte fred med deg selv om frykt for oppkast kan hjelpe deg med å slappe av, noe som faktisk kan hjelpe deg med å håndtere angsten knyttet til frykten din.
- Å godta din emetofobi kan også hjelpe andre med å godta lidelsen din.
- Å omfavne lidelsen din skjer kanskje ikke over natten fordi frykten kan være betydelig. Fortell deg selv gradvis "Det er greit å ha denne frykten, og jeg har det bra."
- Vurder å gi daglige positive bekreftelser for å styrke selvtilliten din og slappe av. Si for eksempel til deg selv: "Jeg tar offentlig transport vellykket hver dag, og i dag vil det ikke være annerledes."
- Les online fora fra kilder som International Emetophobia Society, som kan gi deg tips om hvordan du godtar lidelsen din, samt sette deg i kontakt med emetofobiske mennesker.
Trinn 4. Kommuniser med mennesker
Folk reagerer merkelig på oppførselen din i situasjoner der du unngår utløsere. Vær ærlig om uorden din med andre, noe som kan forhindre ubehagelige situasjoner eller spørsmål. I sin tur kan dette hjelpe deg med å slappe av og kontrollere frykten din.
- Fortell andre om frykten din før noe skjer. For eksempel, hvis lukten av ranchdressing plager deg, kan du si: “Jeg vil bare fortelle deg at jeg beklager hvis jeg reagerer dårlig. Jeg har denne lidelsen som gjør meg kvalm når jeg er i nærheten av ranchdressing, "eller" Å bytte skitne bleier gjør meg litt kvalm, til og med så søt som babyen din er. " Du kan finne ut at folk kan hjelpe deg med å unngå utløsere som dette ved å ikke bestille maten eller skifte bleier når du ikke er tilstede.
- Vurder å bruke humor til din fordel. Å lage en vits om din emetofobi kan frigjøre spenning. For eksempel, hvis du er i en bil, kan du si: "Kan jeg sitte i forsetet slik at dette ikke blir til oppkastskometen?"
Trinn 5. Toler sosiale stigmas
Noen mennesker forstår kanskje ikke emetofobi eller tror den eksisterer. Prøv å forstå om de stigmatiserer deg og innser at deres oppførsel enkelt kan skyldes uvitenhet om lidelsen.
- Ignorer eventuelle utsagn som gjør deg opprørt eller motvirke dem med informasjon om lidelsen.
- Å snakke med eller støtte seg til familie og venner kan hjelpe deg med å håndtere dine følelser og stigmatisering.
Trinn 6. Bli med i en støttegruppe
Fordi emetofobi er så vanlig, er det forskjellige faktiske og virtuelle støttegrupper du kan bli med i. Å være en del av et fellesskap som har lignende erfaringer, kan hjelpe deg mer effektivt å håndtere din emetofobi eller få behandling for det.
- Delta i diskusjoner og fora om din type emetofobi. Spør legen din eller det lokale sykehuset om støttegrupper. Du kan også søke på nettet etter virtuelle lokalsamfunn, inkludert International Emetophobia Society.
- Vurder å bli med i en støttegruppe for mennesker som lider av angst, siden emetofobi er en angstlidelse. Grupper som Anxiety and Depression Association of America kan hjelpe deg med å finne en lokal eller virtuell støttegruppe for din emetofobi-relaterte angst.
- Snakk med familie og venner om lidelsen din, som kan gi umiddelbar støtte hvis frykten din blusser opp.
Del 2 av 3: Motta behandling
Trinn 1. Planlegg legetime
Hvis frykten for oppkast påvirker din evne til å ha et normalt liv, må du planlegge en avtale med legen din. Hun kan være i stand til å hjelpe deg med mestringsmekanismer eller foreskrive betennelsesdempende midler, noe som kan lette kvalme eller oppkast.
- Husk at selv om frykt for oppkast er vanlig, er det viktig å søke hjelp hvis det påvirker ditt daglige liv.
- Spør legen din om det kan være underliggende årsaker til emetofobi og måter å håndtere det på, for eksempel en dårlig opplevelse som barn eller under graviditet.
- Vurder å oppsøke en psykiater eller en annen psykolog, som kan hjelpe deg med å takle frykten for oppkast gjennom ulike typer terapi.
Trinn 2. Gjennomgå terapi
Emetofobi er ikke nødvendigvis noe du må lide med resten av livet, selv om det kan ta lang tid å behandle. Lidelsen kan behandles vellykket med forskjellige typer terapi, som ikke burde få deg til å kaste opp, som hjelper deg å leve livet ditt på en måte du liker uten frykt for oppkast. Typiske behandlinger du kan gjennomgå inkluderer:
- Eksponeringsterapi, som utsetter deg for triggere som å se ordet kaste opp samt lukter, videoer, fotografier eller spise ved buffébord.
- Kognitiv atferdsterapi, som innebærer en mer gradvis eksponering for utløsere og til slutt hjelper deg med å koble oppkast med frykt, fare eller død.
Trinn 3. Ta medisiner
Hvis din emetofobi og beslektet kvalme er alvorlig, kan legen din foreskrive medisiner for å hjelpe deg med å håndtere begge deler. Spør om å ta en krampestillende, som kan forhindre kvalme og oppkast, og en angstdempende eller antidepressiv medisin for å håndtere underliggende lidelser.
- Få resept på de vanligste anti-emetika, inkludert klorpromazin, metoklopramid og proklorperazin.
- Prøv bevegelsessyke medisiner eller antihistaminer, som kan lindre kvalme og oppkast hvis du ikke kan komme til legen din med en gang. Et vanlig antihistamin mot kvalme er dimenhydrinat.
- Ta antidepressiva som fluoksetin, sertralin eller paroksetin eller angstdempende medisiner, inkludert alprazolam, lorazepam eller klonazepam for å bekjempe frykten for å kaste opp.
Trinn 4. Bruk avslapningsteknikker
Fordi emetofobi ofte har lignende symptomer som panikklidelse, kan avslapping hjelpe deg med å kontrollere reaksjonene dine og lette kvalme eller oppkast. Prøv forskjellige avslapningsteknikker for å hjelpe deg med å roe ned og føle deg bedre. Noen mulige øvelser inkluderer:
- Dyp pusting for å lindre spenning. Pust inn og pust ut i et balansert mønster. For eksempel, pust inn til en telling på fire, hold i to tellinger, og pust deretter ut i fire tellinger. Sørg for å sitte oppreist med skuldrene tilbake for å få optimale fordeler av dyp pusting.
- Progressiv muskelavslapping for å slappe av hele kroppen. Start fra føttene og beveg deg mot hodet, stram og trekk sammen hver muskelgruppe i fem sekunder. Slipp deretter musklene i 10 sekunder for å få dyp avslapning. Etter 10 sekunder, gå til neste muskelgruppe til du er ferdig.
Del 3 av 3: Lette kvalme eller oppkast
Trinn 1. Spis enkel mat
Hvis du får et angrep av kvalme eller oppkast, kan det være lurt å spise ved å bruke BRAT -prinsippet, som står for bananer, ris, eplemos og toast. Disse matvarene kan slå seg ned i magen og lette frykten for oppkast fordi de er lette å fordøye.
- Prøv andre lett fordøyelige matvarer som kjeks, kokte poteter og smaksatt gelatin.
- Legg til mer komplekse matvarer etter hvert som du føler deg bedre. For eksempel kan du prøve frokostblandinger, frukt, kokte grønnsaker, peanøttsmør og pasta.
- Hold deg unna utløsermat eller noe som kan forstyrre magen din. For eksempel kan meieriprodukter og sukkerholdige matvarer få deg til å føle deg kvalm.
Trinn 2. Drikk klare væsker
Dehydrering kan forårsake kvalme og ørhet og kan utløse emetofobi. Drikk klare væsker gjennom dagen for å holde deg hydrert og ikke overbelaste magen.
- Drikk væske som er klar eller smelter til klar væske, for eksempel en isbit eller popsicle.
- Hold deg hydrert ved å velge drikke som vann, fruktjuice uten fruktkjøtt, suppe eller kjøttkraft og klare brus som ingefærøl eller Sprite.
- Nipp til ingefær eller peppermynte, som kan holde deg hydrert og lette kvalme. Du kan bruke enten kommersielle ingefær- eller peppermynteposer eller brygge din egen te med noen mynteblader eller et stykke ingefær.
- Unngå væsker som kan forårsake kvalme som alkohol, kaffe eller melk.
Trinn 3. Få nok hvile og ta en lur
Sørg for at du sover nok hver natt, noe som kan hjelpe deg med å slappe av og som kan bidra til å kontrollere frykten din. Vurder en liten lur i løpet av dagen for å lindre kvalme.
Reduser aktiviteten hvis du opplever en dårlig fase fordi mye bevegelse kan stimulere kvalme og oppkast
Trinn 4. Bruk løse klær
Bruk av trange klær setter press på magen din. Dette kan øke følelsen av kvalme eller få deg til å kaste opp. Unngå stramme klær kan holde magen beroliget og i sin tur slappe av og lette frykten for oppkast.
