Trypophobia er et relativt nytt begrep som brukes for å beskrive frykt for hullklynger. Personer som lider av trypofobi har en irrasjonell frykt for klynger av hull som får dem til å oppleve angst og andre negative effekter. Effektene kan variere fra mild til alvorlig, og forskjellige typer hull kan utløse fobien. Hvis du lider av trypofobi og det påvirker ditt daglige liv, bør du søke hjelp fra en psykiatrisk helsepersonell så snart som mulig. Fortsett å lese for å lære mer om hvordan du kan overvinne trypofobi.
Trinn
Del 1 av 3: Forstå frykten din
Trinn 1. Forstå trypophobia
Personer som har trypofobi lider av en irrasjonell frykt for klynger av hull. Noen eksempler på utløsere inkluderer bobler, lotusblomster og luftet sjokolade. Trypophobes rapporterer om kvalme, skjelving og alvorlig angst når de konfronteres med triggere. I motsetning til noen fobier som kan dominere folks tanker, ser det ut til at trypofobi bare påvirker de som lider når de ser hull.
Trinn 2. Vet at trypofobi kan ha et evolusjonært grunnlag
Selv om lite er kjent om opprinnelsen til trypofobi, har noen forskere spekulert i at fobien kan ha et evolusjonært grunnlag. Noen giftige eller giftige dyr har grupperte hullmønstre på huden, så reaksjonene som noen mennesker har kan være en overlevelsesrespons. For eksempel har den blåringede blekkspruten og flere giftige slanger visuelle funksjoner som kan bidra til å forklare trypophobia.
Trinn 3. Identifiser triggere
Det er viktig at du vet hvilke typer klynger av hull som utløser angst og andre negative effekter, slik at du kan begynne å konfrontere disse objektene. Lag en liste over alle de tingene som ser ut til å sette i gang din trypofobi og hvordan du reagerer på dem.
- For eksempel plages du av bobler eller noe som ligner bobler? Plager bikakemønstre deg eller bare egentlige honningkaker? Er du opprørt over visse dyr på grunn av mønstrene på huden deres? Prøv å identifisere så mange utløsere som mulig.
- Prøv å beskrive hvordan triggere får deg til å føle deg også. Blir du kvalm? Føler du deg engstelig? Skjelver du? Identifiser de spesifikke reaksjonene du har på utløserne dine.
- Hvis en type gruppert hullmønster er mer skummelt for deg enn en annen, kan du prøve å rangere elementene på listen din. På den måten kan du starte med å håndtere den minst skremmende på listen din og jobbe deg opp.
Trinn 4. Prøv å finne de underliggende årsakene til frykten din
Noen mennesker kan spore trypofobi til en hendelse, som kan hjelpe deg å forstå og håndtere frykten din. Tenk tilbake til da trypofobien din startet. Husker du da du først oppdaget at klynger av hull er opprørende eller skremmende for deg? Som alle fobier er det ikke bare ett svar. For alle er det annerledes. Prøv å finne ut hva det er som forstyrrer deg, enten det er et dårlig minne, en dårlig opplevelse eller bare avsky.
Del 2 av 3: Å håndtere angst
Trinn 1. Utdann deg selv
En måte å redusere angsten forårsaket av en irrasjonell frykt er å lære sannheten om det du er redd for. Ved å utdanne deg selv om kilden til frykten din, kan du demystifisere den. Å lære mer om en kilde til frykt er en veldig effektiv måte å overvinne den på.
For eksempel, hvis du føler deg engstelig når du ser en lotusbel, kan du lære mer om lotusen og hvorfor den utvikler klynger av hull. Hvilket formål tjener de? Å lære om årsaken til de grupperte hullene vil hjelpe deg med å konfrontere kilden til frykten din og kanskje til og med sette pris på formen for funksjonen den tjener
Trinn 2. Konfronter frykten din
Selv om din første reaksjon på et gruppert hullmønster kan være å komme vekk fra det eller lukke øynene og prøve å tenke på noe annet, vil dette bare forsterke frykten din. I stedet tving deg selv til å konfrontere kilden til frykten din og måten den får deg til å føle. Denne typen terapi er kjent som eksponeringsterapi, og det er den mest effektive måten å behandle en fobi på, men det krever gjentatt eksponering. Over tid bør du bli mindre følsom for tingene som utløser angsten din.
- For eksempel, hvis du står ansikt til ansikt med en klynge hull som får deg til å føle angst, ta et dypt pust og undersøk følelsene dine. Hva får objektet deg til å gjøre? Hvordan får det deg til å føle? Hva er irrasjonelt med følelsene dine?
- Prøv å skrive ut svaret ditt for å utløse objekter og omformulere dem som normale tanker og følelser overfor objektet. For eksempel kan du spille inn noe som: “Jeg føler meg kvalm og engstelig når jeg ser en bikake. Det gir meg lyst til å kaste opp.” Så erkjenn at denne tanken er irrasjonell og skriv om reaksjonen din slik den burde være hvis du ikke hadde fobien. For eksempel, "Jeg blir overrasket over mønsteret til honningkaken og jeg vil spise honningen."
Trinn 3. Tren yoga, meditasjon eller annen avslapningsteknikk
Hvis angsten din er for alvorlig til å konfrontere objektet først, kan du prøve å bruke en avslapningsteknikk for å redusere angsten din. Yoga og meditasjon er gode teknikker for avslapning, men du kan også prøve progressiv muskelavslapping, dyp pusting eller bare ta en lang, beroligende dusj. Finn noe som fungerer for deg, og bruk det til å hjelpe deg med å håndtere angst fra triggere.
Vurder å ta en yoga- eller meditasjonskurs for å lære noen grunnleggende øvelser som du kan bruke daglig
Trinn 4. Ta godt vare på deg selv
Trening, sunn mat og tilstrekkelig er alle viktige komponenter i god mental helse. Trypofobien din kan ta en toll på deg, så det er viktig å legge ekstra vekt på å opprettholde helsen din. Regelmessig mosjon, sunt kosthold og tilstrekkelig søvn kan også bidra til å holde angsten din under kontroll. Sørg for at du bruker nok tid på å dekke dine grunnleggende behov for trening, mat og søvn hver dag.
- Sikt på 30 minutters trening per dag.
- Spis et balansert kosthold med sunne hele matvarer som frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner.
- Få 7-9 timers søvn per natt.
Del 3 av 3: Få hjelp
Trinn 1. Bestem om du trenger å søke hjelp fra en psykoterapeut
Hvis frykten for hull har blitt så intens at den forstyrrer din evne til å utføre normale aktiviteter og nyte livet ditt, bør du søke hjelp fra en autorisert psykisk terapeut. For eksempel, hvis du begynner å unngå visse aktiviteter på grunn av frykten din, er det på tide å få hjelp. Andre tegn på at du kan trenge å søke hjelp inkluderer:
- føler deg funksjonshemmet, panikk eller deprimert på grunn av frykten din
- føler at frykten din er urimelig
- håndtere frykten i mer enn 6 måneder
Trinn 2. Forstå hva du kan forvente av en psykoterapeut
En terapeut kan hjelpe deg med å bedre forstå din trypophobia og hjelpe deg med å finne måter å minimere dens innvirkning på livet ditt. Husk at det tar tid og krefter å håndtere en dyp frykt. Det kan ta en stund før frykten din blir håndterlig, men noen mennesker ser en dramatisk forbedring på bare 8-10 terapisessioner. Noen av strategiene som terapeuten din kan bruke inkluderer:
- Kognitiv atferdsterapi Hvis du er redd for hull, kan du ha visse tankeprosesser som forsterker frykten din. Kognitiv atferdsterapi er en metode som terapeuter bruker for å få deg til å utfordre tankene dine og identifisere følelsene knyttet til disse tankene. For eksempel kan du tenke for deg selv: "Jeg kan ikke gå utenfor fordi jeg kan se en blomst som har hull i den." Terapeuten din vil utfordre deg til å innse at denne tanken er urealistisk, kanskje ved å påpeke at blomsten ikke kan skade deg. Deretter vil du bli utfordret til å revidere tanken slik at den blir mer realistisk, for eksempel: "Jeg kan se en blomst med hull i den hvis jeg går utenfor, men det kan ikke skade meg. Jeg kan alltid se bort hvis det plager meg.”
- Eksponeringsterapi Hvis du er redd for hull, kan du begynne å unngå visse situasjoner, aktiviteter og steder som forsterker frykten din. Eksponeringsterapi vil tvinge deg til å konfrontere frykten. I denne typen terapi vil terapeuten enten be deg om å forestille deg at du er i den situasjonen du har unngått, eller de vil be deg om å sette deg inn i situasjonen. For eksempel, hvis du har unngått å gå utenfor fordi du er redd for at du kan se noe med hull i det, kan terapeuten be deg om å forestille deg at du er utenfor og omgitt av hull. Senere kan terapeuten utfordre deg til å faktisk gå ut og se på ting med hull i dem.
- Medisiner Hvis frykten for hull forårsaker alvorlig angst eller panikkanfall, kan terapeuten henvise deg til en psykiater som kan forskrive medisin som kan hjelpe deg. Husk at medisinene som brukes til å behandle angst forbundet med frykt, bare vil redusere angsten din midlertidig. De vil ikke ta vare på årsaken.
Trinn 3. Diskuter frykten for hull med noen du stoler på
Det er alltid godt å snakke med noen om frykten eller angsten din. Prøv å åpne opp for noen om frykten din for å begynne å håndtere det. Snakk med et familiemedlem, en venn eller en rådgiver om frykten din og hvordan den påvirker deg i ditt daglige liv.
