Har du et problem å fikse, men mangler energi? Føler du deg ikke hundre prosent? Alle trenger litt tid bare for å slappe av. Enten dette er ved å ha en fredelig søvn eller gjøre noe du liker å gjøre, trenger alle tid for seg selv. Følg denne guiden til koble av, slappe av og slappe av, slik at du kan trekke pusten og slappe av.
Trinn
Trinn 1. Ta en pause fra alt
Ta en dag fri for å finne ut hva som plager deg og hvile. Ingen kan fortsette med full gass uten å ta en pause. Ta deg tid til å ordne opp i tankene dine - skriv alt på et stykke papir eller i en dagbok, søl i en privat blogg, fortell kjæledyrfuglen din - hva som fungerer for deg, gjør det. Fjern alle dine bekymringer og problemer fra systemet ditt og ut av tankene dine.
- Organisering av dine daglige rutiner kan være et stort skritt i riktig retning. Gi deg selv nok tid til å gjøre ting riktig uten å skynde deg, slik at du kan nyte ting.
- Finn ut om jobben din forsikrer betalte sykedager eller personlige dager. Hvis de gjør det, bruk dem!
- Det anbefales at du holder oversikt over tankene dine ved å skrive dem ned fordi dette hjelper deg med å sortere gjennom dem og også gir deg et forankringspunkt for å gå videre fra.
- Vær forsiktig med hva du legger ut på internett når du bruker en blogg, for så snart du klikker på send, med mindre du har sørget for at den bare er angitt for privat publisering, blir alt du har skrevet offentlig. Det er ikke en god idé å fortelle om menneskene som plager deg på et offentlig forum!
Trinn 2. Pust inn og innse at bekymring ikke vil løse noen av problemene dine
For å slappe av må du faktisk prøve å slappe av og gi deg selv plass og tid til å gjøre det. Ta noen dype åndedrag og husk at bekymring vil gjøre ting verre, og at du har rett til å finne et sentrert indre sted for å hjelpe deg videre
- Meditasjon vil hjelpe slappe av både kropp og sinn. Ta 20 dype åndedrag inn og ut for en rask stemningsbooster. Se wikiHows forskjellige meditasjonsartikler for flere gode tips og triks om meditasjon.
- Søk meditasjonstimer. Noen ganger er det lettere å lære å slappe av med andre mennesker.
Trinn 3. Lær hvordan du gjør noe nytt
Leksjoner, et verksted, læring etter timer osv. Kan alle gi deg muligheten til å slappe av og lære mer om verden og deg selv samtidig. Du tror kanskje ikke at det er mulig å slappe av mens du lærer, men forutsatt at det er morsomt og med mennesker som er entusiastiske, kan dette være en utrolig sum og tid for ren kreativitet for deg.
Trinn 4. Finn noe positivt om enhver situasjon
Trett? Stresset? Å være positiv kan gjøre en stor forskjell for dine følelser og ditt syn på problemene på din måte. Husk at alle ulemper har en proff, og å være negativ vil ikke hjelpe deg med å sortere gjennom alternativene. Å handle sarkastisk om alt kommer ikke til å gi deg den riktige nøkkelen til å låse opp løsninger. Legg fra deg paraplyen og lev solskinnet. Positivitet er et virus alle vil fange, så spre det!
- Vær rundt positive mennesker. Omgir deg med negative mennesker kan føre til at du føler deg nedstemt. Og det betyr ikke at du hele tiden skal henge med latteren på festen - det betyr bare å finne folk som får deg til å føle deg bra når du er i deres nærvær. Og ikke avvis alle som ikke er optimistiske - vær oppmerksom på at alle kommer litt nedover nå og da over tap i livet; ta dine avgjørelser om hvem som er godt å være rundt, basert på å kjenne mennesker som helhet, ikke bare fra en merkelig anledning.
- Gjør noe lite, men verdifullt for samfunnet. Fellesskapstjeneste får deg til å føle deg godt inne, i tillegg til at du er gunstig for menneskene du hjelper. Det kan være så enkelt som å hjelpe til med å samle naboens post mens de er på ferie, like involvert som å hjelpe til med det lokale suppekjøkkenet. Gi den tiden du har.
- Trening! Trening hjelper deg til å føle deg lykkelig, og det er en stor stressavlastning. Neste gang du trenger å slappe av, jogge rundt blokken eller ta et par runder i bassenget for å slippe irritasjon eller stress.
Trinn 5. Snakk gjennom det
Å snakke er definitivt en av de beste løsningene. Enten det er din ektefelle, foreldrene dine, din beste venn eller rådgiveren din, hvis avgjørelser du trenger å ta eller ting du synes er for harde, snakk med noen du stoler på for å hjelpe deg med å løse problemene. Snakk med noen du kjenner du alltid kan stole på, og som alltid er der for deg. Sov på problemene dine, og når du våkner, si hva du har å si.
Trinn 6. Fortell folk når de har overskredet grensene dine
La dem få vite at deres måte å behandle deg ikke er velkommen på, og at de bør slutte. La dem si sin side av historien, så vel som å forvente at de skal lytte til din. Godta deres meninger for hva de er, og husk at ærlighet er den beste politikken. Vær imidlertid hensynsfull når du er ærlig.
Trinn 7. Smil
Selv når du føler deg nede, kan smil gjøre en stor forskjell for dine følelser og for andres. Å prøve å være lykkelig når noen er i nærheten, kan gjøre dem lykkelige og kan lette alles humør. Og hvis et smil ikke er nok, er latter den beste medisinen.
Trinn 8. Sov godt
Å sove er en måte å slå av og starte kroppen på nytt. Glem den eksterne striden og hvile for indre styrke. Gjør sengen din til et behagelig miljø ved å legge til mange puter, kast et fint teppe over toppen og legg til det som får deg til å sove lettest (musikk, lesing, lys/mørke, varme/kald luft etc.) Ta et varmt bad eller dusj på forhånd, slik at du blir frisk, får en massasje for å slappe av og sove. Skjem deg selv bort. Du fortjener ikke å bli presset. Søvn er et sentralt punkt for å slappe av. Vet at hvile gir kroppen din tid til å organisere alt. Ting vil virke mye klarere når du våkner.
- Sørg for å få minst syv til åtte timers søvn per natt. Kjenn søvnbehovet ditt og hold deg til dem.
- Prøv å legge deg tidligere og våkne tidligere. Dette kan gi deg plass i begynnelsen av dagen til å få gjort flere ting mens du er oppdatert og det er stille rundt deg.
Trinn 9. Ta sakte ting - det er ikke nødvendig å skynde seg
Sakte ned og nyt livet. Å gå for fort vil slite deg ut, mens toppfart garantert vil avvikle deg, noe som beseirer formålet med ønsket om å slappe av. Innse at det ikke handler om hvor fort du kan være. Det handler om utfallet du oppnår. Resultatet du sikter til er å slappe av, så slapp av! Det er ikke nødvendig å skynde seg - legg merke til denne opplevelsen til neste gang.
Trinn 10. Spill et instrument
Ethvert instrument, fra det gamle pianoet ditt, til en barytonsaksofon eller en pikolo. Et instrument krever disiplin, fokus, rytmesans og vil hjelpe deg til å koble til igjen med å holde et sunt tempo med musikken og til slutt med livet.
Trinn 11. Hvis ingen av de ovennevnte fungerer, må du kontakte en profesjonell
Dette er viktig. Ingen gode mennesker fortjener å bli stresset. Det er vanskelig å innrømme at du trenger å se noen, men viser mye mot når du gjør det. Det er stor lettelse å hente på ikke-dømmende hjelp.
Tips
- Husk å være rettferdig. Lytt til den andre siden av en persons historie, og godta at de kan føle seg like ille som deg, enten de viser det eller ikke.
- Drikk mye vann og hold deg til et sunt kosthold. Mange sykdommer stammer fra utilstrekkelig hydrering og kosthold som er dårlig på næringsstoffer, og dette er to midler du har full kontroll over.
- Tenk for deg selv; "Er dette alt verdt det?" Spør deg selv hva godt kan komme fra en vanskelig situasjon i stedet for å fokusere på det som kommer fra det.
- Gå ut og gjør ting i naturen. Kom deg ut og lev livet ditt. Bare å slippe alle problemene dine og løpe fri vil få deg til å føle at du faktisk er fri.
- Husk at det bare er menneskelig å trenge litt tid for deg selv. Ikke press deg selv over streken, ellers må du ta konsekvensene.
- Ta det med ro og sov. Søvn er en gjenopprettende og beroligende kilde som aldri bør undervurderes. Lær deg også å hvile skikkelig; hvile er en viktig del av mestringene.
- Skriv en liste over fordeler og ulemper. For hver ulempe, legg til en proff og omvendt. La personen (hvis det er en) du har uenigheten med lese over det, og se om du kan gjøre det bedre derfra.
Advarsler
- Hvis du ikke finner støttende, positive mennesker frakoblet, kan du vurdere å søke støtte online for dine spesifikke problemer. Husk, det spiller ingen rolle om positive mennesker generelt støtter hvis de ikke forstår problemene du går gjennom fordi de aldri har opplevd noe lignende. Hvis de ikke forstår risikoen og stressfaktorene du står overfor hver dag, kan du se etter grupper som har overlevd eller opplevd lignende situasjoner i stedet for å forvente for mye av folk som aldri har innsett at ting kan være så ille.
- Hvis et problem du opplever fører til depresjon, må du oppsøke fastlegen din raskt. Ingen bør bli påvirket for livet på grunn av et problem som kan snakkes gjennom eller hvor det er mulig å fikse eller støtte.
- Hvis du er i en finanskrise eller lever med langtidsledighet, undersysselsetting eller fattigdom, er mange av forslagene i denne artikkelen kanskje ikke praktiske. Ikke skam deg eller flau over dette. Godta at situasjonen din er tøff, husk at mange andre mennesker er i den samme dårlige situasjonen, og søk støtte fra mennesker som har overlevd dine problemer.
- Evaluer de eksterne stressorene i livet ditt. Journalisering og refleksjon er viktig for å møte problemer. Svært ofte er overveldende stress en kombinasjon av flere dårlige situasjoner som et dysfunksjonelt personlig forhold kombinert med finanskrise eller arbeidsledighet og stigma eller fordommer. Tenk på hva som ville skje hvis du gjorde store endringer i livet som å forlate et forhold, flytte til et sted med bedre støtte, mindre fordommer og flere muligheter, få hjelp fra sosiale tjenester eller ulike veldedige organisasjoner. Du skal ikke måtte tåle overgrep hjemme eller på jobben, så se på disse eksterne konfliktene som konflikter.
