Dihydrotestosteron (DHT) er et hormon som naturlig produseres i kroppen. Det er ansvarlig for utviklingen av visse maskuline egenskaper, inkludert kroppshår, muskelvekst, en dyp stemme og prostata. Vanligvis blir mindre enn 10 prosent av kroppens testosteron omdannet til DHT, og de fleste trenger ikke bekymre seg for mye om DHT -nivåene. Imidlertid har en overdreven mengde DHT vært knyttet til hårtap og prostatakreft. Du kan kanskje kontrollere DHT -nivåene dine gjennom kosthold og livsstilsendringer. Medisiner og kosttilskudd kan også brukes til å blokkere produksjonen av DHT.
Trinn
Metode 1 av 3: Kontroll av DHT gjennom diett
Trinn 1. Ta med tomater i sauser
Tomater inneholder mye lykopen, som er en naturlig DHT -blokker. Lykopen absorberes mer effektivt fra kokte tomater enn fra rå tomater. Mens et stykke tomat på smørbrødet ditt vil hjelpe, er en solid tomatsaus over pasta bedre.
Gulrøtter, mango og vannmelon er også gode kilder til lykopen
Trinn 2. Snack på nøtter som mandler og cashewnøtter
Andre stoffer i maten som naturlig hemmer DHT, inkludert L-lysin og sink, finnes i mandler, peanøtter, pekannøtter, valnøtter og cashewnøtter.
- Å inkludere nøtter i kostholdet ditt daglig kan naturlig bidra til å redusere DHT -nivåene.
- Sink finnes også i grønne grønne grønnsaker, som grønnkål og spinat.
Trinn 3. Drikk grønn te
Grønn te er rik på antioksidanter, og bidrar også til å bremse eller til og med stoppe omdannelsen av testosteron til DHT. Andre varme drikker, inkludert svart te og kaffe, har en lignende effekt.
For best resultat, drikk økologisk, helbladet te. Unngå bearbeidet grønn te "drikke", som kan ha mindre enn 10 prosent te. Du vil også unngå å tilsette sukker eller kunstige søtningsmidler til teen
Trinn 4. Fjern sukker fra kostholdet ditt
Sukker forårsaker betennelse og øker kroppens produksjon av DHT. For mye sukker i kostholdet ditt vil avbryte fordelene du får fra andre matvarer.
Det kan virke ganske enkelt å holde seg unna tilsatt sukker og søtsaker, for eksempel kaker og godteri. Men se opp for pakket og bearbeidet mat, som kan inneholde sukker, selv om de ikke smaker spesielt søtt
Trinn 5. Moderer koffeininntaket
En kopp kaffe om morgenen kan bidra til å senke DHT -produksjonen. Imidlertid kan inntak av for mye koffein ha motsatt effekt. For mye koffein kan også føre til hormonubalanse og dehydrering, som hemmer hårvekst.
Hold deg unna koffeinfri brus, som også har sukker og andre kjemikalier som faktisk kan øke DHT -produksjonen
Metode 2 av 3: Bruk av medisiner og kosttilskudd
Trinn 1. Ta et saw palmetto supplement
Saw palmetto blokkerer naturligvis DHT-produksjonen ved å hemme funksjonen til 5-alfa-reduktase type II, enzymet som omdanner testosteron til DHT. Å ta et supplement på 320 milligram hver dag kan også forbedre hårveksten din.
Selv om saw palmetto ikke fungerer like raskt som reseptbelagte medisiner, koster det mindre og kan være mer praktisk å ta
Trinn 2. Prøv gresskarfrøolje
Gresskarfrøolje er en annen naturlig DHT -blokker, selv om den kanskje ikke er like effektiv som saw palmetto. I motsetning til saw palmetto har effekten av gresskarfrøolje blitt studert hovedsakelig hos rotter, snarere enn hos mennesker.
- Gresskarfrøolje er lisensiert som behandling av prostata i Tyskland og USA.
- Du kan også spise en håndfull gresskarfrø hver dag hvis du vil spise mer gresskarfrøolje, selv om du ikke får så mye av oljen som du gjør hvis du tar et supplement i pilleform. Steking av gresskarfrø kan redusere noen av de gunstige egenskapene.
Trinn 3. Snakk med legen din om finasterid
Finasteride, som også selges under merkenavnet Propecia, er en medisin godkjent av FDA for å behandle hårtap, spesielt mannlig skallethet. Du kan få injeksjoner eller ta det i pilleform.
- Finasterid virker på enzymer som konsentrerer seg i hårsekkene dine, og hemmer produksjonen av DHT.
- Finasterid kan stoppe skallethet fra å utvikle seg, og i noen tilfeller forårsake ny hårvekst.
Trinn 4. Spør legen din om aktuelt minoksidil (Rogaine) 2% eller oralt Finasteride
En potensiell konsekvens av høyt DHT er hårtap på toppen av hodet. Behandlinger som minoxidil eller Finasteride kan bidra til å redusere hårtap og til og med oppmuntre til hårvekst i noen tilfeller. Snakk med legen din før du starter en ny medisin, for å være sikker på at den ikke vil samhandle med medisiner du bruker eller forårsake andre uønskede bivirkninger.
Noen potensielle bivirkninger av disse behandlingene kan omfatte en reduksjon i libido, redusert evne til å opprettholde ereksjon og en reduksjon i ejakulat
Metode 3 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Trening 3 til 5 dager i uken
Å være overvektig og leve en stillesittende livsstil setter deg i økt risiko for prostatakreft. Start et vanlig treningsprogram, selv om det bare er å gå i 20 minutter annenhver dag.
Legg til motstandstrening for å styrke musklene. Intervalltrening kan være et godt valg hvis du ikke har mye fritid å bruke på trening og trening
Trinn 2. Planlegg tid for hvile og avslapning
Å ikke ha en god balanse mellom jobb og lek kan øke stressnivået, noe som igjen får kroppen til å produsere mer DHT. Sett av 15 eller 20 minutter hver dag til å gjøre noe som er morsomt for deg.
- Velg en avslappende, beroligende aktivitet, for eksempel å lese en bok, fargelegge eller jobbe et puslespill.
- Du vil også sørge for at du får nok søvn. For lite søvn kan også øke stressnivået ditt, noe som kan føre til økte DHT -nivåer.
Trinn 3. Få en massasje for å redusere stress
Stress kan føre til at kroppen din konverterer mer testosteron til DHT. En massasje reduserer ikke bare det totale stresset, det kan også stimulere og forbedre sirkulasjonen, noe som kan oppmuntre til hårvekst.
Prøv en massasje annenhver uke i et par måneder, og se om du merker noen forbedring i det generelle stressnivået
Trinn 4. Slutt å røyke
I tillegg til de andre helserisikoen ved røyking, har røykere også høyere DHT-nivåer enn ikke-røykere. Hvis du har forhøyede DHT -nivåer og du røyker, kan det å slutte bidra til å normalisere kroppens DHT -produksjon.
- Fordi sigarettrøyking øker nivået av DHT og andre hormoner, kan det føre til økt risiko for prostatakreft (selv om noen studier har vist det motsatte). Røyking øker sannsynligheten for død av prostatakreft.
- Røyking i seg selv forårsaker også hårtap, uavhengig av effekten av røyking på DHT -nivåer.
Mat å spise og unngå å redusere DHT -nivåer
Mat å spise for å redusere DHT -nivåer
Mat som skal unngås for å redusere DHT -nivåer
