Eksperter sier at lave hemoglobinnivåer ikke kan forårsake symptomer, men du kan utvikle anemi hvis hemoglobinnivået faller for lavt. Hemoglobin er et protein i dine røde blodlegemer som transporterer oksygen gjennom kroppen din. Forskning tyder på at det er flere forskjellige årsaker til lave hemoglobinnivåer, inkludert lavt jern, overflødig blodtap og visse medisinske tilstander. Du kan kanskje øke hemoglobinnivået med kosthold og kosttilskudd, men du kan trenge ytterligere behandlinger. Snakk med legen din for å finne ut hvilken behandling som er best for deg.
Trinn
Del 1 av 4: Endre kostholdet ditt for å øke hemoglobinnivået
Trinn 1. Spis mer mat med hem (jern)
Kilder til hemjern (aka organisk jern) er generelt lettest for kroppen å absorbere. Omtrent 20% av hemjern absorberes under fordøyelsen, og det absorpsjonsnivået påvirkes ikke av andre kostholdselementer. Heme jernkilder kan også hjelpe kroppen din til å absorbere mer jern fra matvarer som ikke er heme. Rødt kjøtt har en tendens til å ha de høyeste absorberbare jernnivåene, men andre former for kjøtt og sjømat er også svært absorberbare. For å øke hemoglobinnivået, kan du prøve å spise følgende matvarer:
- Storfekjøtt
- Kylling
- Svinekjøtt
- lam
- Tunfisk
- Kveite
- Reke
- Østers
Trinn 2. Legg til flere ikke-heme (uorganiske) jernmatkilder i kostholdet ditt
Ikke-hem (eller uorganisk) jern finnes vanligvis i planter og plantebaserte matvarer. Disse jernkildene absorberes med mye lavere hastigheter enn hemkjernene. Generelt vil du bare absorbere 2% eller mindre av jernet i ikke-hem-matvarer. Men med riktig planlegging (ved å koble mat som ikke er hem og andre jernkilder), kan og bør uorganiske/ikke-hem matvarer være en del av et balansert kosthold. Vanlige kilder til ikke-hem-jern inkluderer:
- Bønner
- Nøtter
- Poteter
- Avokado
- Aprikoser
- Rosiner
- Datoer
- Spinat
- Asparges
- Grønne bønner
- Hele hvetebrød/frokostblandinger/pasta
- Alt brød som er forsterket med ekstra jern
Trinn 3. Øk jernabsorpsjonen din fra matvarer uten jern
Matvarer uten heme kan ha lavere absorpsjonshastigheter enn hemmat, men det er en rekke ting du kan gjøre for å øke mengden jern som absorberes fra matvarer uten heme. Matvarer uten hem er fortsatt en viktig del av et godt balansert kosthold, og med noen svært små modifikasjoner kan du øke mengden jern du får fra dem betydelig.
- Kombiner heme og ikke-heme mat for å øke absorpsjonen av jern. Hememat hjelper kroppen din med å trekke ut og absorbere mer jern fra ikke-hememat når den er sammenkoblet.
- Kok matvarer uten heme i en jerngryte/panne/skillet. Maten vil absorbere litt ekstra organisk jern fra kokekarene, noe som vil bidra til å øke absorpsjonen av jernet som ikke er hemmat.
- Kombiner matvarer uten heme og vitamin C. Spis appelsiner, grapefrukt, jordbær, tomater og brokkoli med dine vanlige matvarer uten heme.
- I tillegg til vitamin C, kan du koble ethvert surt matprodukt med jernkilder som ikke er heme for å øke jernabsorpsjonen. Selv eddik vil hjelpe deg med å absorbere mer jern fra din plantebaserte mat.
Trinn 4. Unngå mat/drikke som reduserer evnen til å absorbere ikke-hem-jern
Akkurat som visse matvarer bidrar til å øke absorpsjonen av ikke-hem-jern, kan noen matvarer/drikkevarer faktisk redusere absorpsjonen. Hvis du sliter med å øke hemoglobinnivået, kan du prøve å unngå disse matvarene/drikkene/kosttilskuddene og se om hemoglobinnivået ditt forbedres:
- Meieriprodukter
- Te
- Kaffe
- Bladgrønne
- Kli og andre fiberrike matvarer
- Øl
- Vin
- Cola -drikke
- Kalsiumtilskudd
Del 2 av 4: Ta vitaminer/kosttilskudd for å øke jernabsorpsjonen
Trinn 1. Ta jerntilskudd
Jerntilskudd er en utmerket og direkte måte å øke mengden jern du bruker; Hvis kroppen din har problemer med å absorbere jern, må du imidlertid ta andre forholdsregler.
- Det finnes en rekke forskjellige typer OTC jerntilskudd (slik som hempernpolypeptid, karbonyljern, ferric citrat, jernholdig askorbat og jernholdig succinat). Studier tyder på at de alle er like effektive - det viktigste er at de blir tatt riktig og regelmessig.
- Å ta jerntabletter på tom mage kan bidra til å øke absorpsjonen av jern fra disse tablettene; Imidlertid kan det også forårsake urolig mage, så du foretrekker å ta jern med litt mat.
- Ta aldri jerntabletter med antacida. Hurtiglindrende halsbrannmedisiner har en tendens til å hindre evnen til å absorbere jern.
- Hvis du må ta en antacida, ta jerntabletter enten to timer før du tar antacida eller fire timer etter.
Trinn 2. Prøv å få i deg mer folsyre
Folsyre er nødvendig for at kroppen din skal lage nye celler, inkludert røde blodlegemer. Hvis kroppen din ikke klarer å lage nok røde blodlegemer, kan dette føre til lave hemoglobinnivåer. Du kan få folsyre gjennom vitaminer/kosttilskudd, eller gjennom kosttilskudd.
- De fleste multivitaminer som er tilgjengelige i USA inneholder den anbefalte daglige dosen folsyre du trenger for å holde deg frisk.
- Hvis frokostblandingen din er merket å ha 100% av din daglige verdi av folsyre, kan en bolle hver dag også bidra til å få hemoglobinnivået høyere.
- Ikke alle frokostblandinger har 100% av den daglige anbefalte verdien av folsyre. Vurder å erstatte den vanlige frokostblandingen med en som gir mer folsyre.
Trinn 3. Bruk vitamin B6 -kosttilskudd
Vitamin B6 hjelper kroppen din med å lage mer hemoglobin. Hvis du opplever lave hemoglobinnivåer, kan vitamin B6 kanskje hjelpe.
- Vitamin B6 finnes naturlig i visse matvarer som avokado, bananer, nøtter, bønner/belgfrukter, fullkorn og visse kjøttvarer.
- Du kan også kjøpe vitamin B6 -kosttilskudd på de fleste apotek og helsekostbutikker.
- De fleste voksne under 50 år trenger 1,2 til 1,3 milligram vitamin B6 hver dag.
- Voksne over 50 år bør konsumere 1,5 til 1,7 milligram vitamin B6 hver dag.
Trinn 4. Ta vitamin B12 -kosttilskudd
Vitamin B12 hjelper kroppen din med å lage røde blodlegemer. Dette kan bidra til å redusere symptomene på lave hemoglobinnivåer og/eller anemi du kan oppleve.
- Vitamin B12 stammer bare naturlig fra animalske proteiner. Planter har ikke noe naturlig vitamin B12, selv om noen planter er forsterket for å inkludere dette vitaminet.
- Å ta 2 til 10 mikrogram vitamin B12 hver dag med jern- og/eller folsyretilskudd kan bidra til å redusere symptomene på anemi på opptil 16 uker.
- Øk inntaket av vitamin B12 hvis du følger et vegetarisk eller vegansk kosthold. Mange vegetarianere/veganere får ikke nok vitamin B12, og opplever ofte anemi som et resultat.
- Hvis du er over 50 år, snakk med legen din om vitamin B12 -behovene dine. Mange voksne over 50 har problemer med å absorbere vitamin B12 fra maten.
- Alle med fordøyelsesforstyrrelser eller tidligere gastrointestinal kirurgi bør vurdere å ta vitamin B12 -tilskudd.
Del 3 av 4: Behandling av vanlige årsaker til jernmangel
Trinn 1. Prøv å ta p -piller for å redusere menstruasjonsblødning
Noen kvinner med kraftig menstruasjon opplever anemi. Dette kan føre til lavere hemoglobinnivåer. Det er ingen garanti for at p -piller virker for alle, men mange kvinner har funnet ut at p -piller bidrar til å redusere menstruasjonsstrømmen.
Orale prevensjonsmidler vil ikke gi umiddelbar lindring av de lave hemoglobinnivåene, men de kan bidra til å redusere jernmangelanemi forårsaket av tung menstruasjon
Trinn 2. Bruk antibiotika for å behandle magesår
Magesår er ofte forbundet med lave hemoglobinnivåer fordi de kan forårsake langsom GI -blødning. De fleste magesår kan behandles med en "trippel terapi" diett med to antibiotika og en protonpumpehemmer, som legen din kan foreskrive for deg.
- Magesår er nesten alltid forårsaket av bakteriene H. pylori.
- Behandling av H. pylori bakterielle infeksjoner med antibiotika kan bidra til å redusere anemi som ble forårsaket av infeksjonen.
Trinn 3. Identifiser cøliaki
Jernmangel er et mindre kjent symptom på cøliaki, som er en autoimmun lidelse som utløses av gluten og forårsaker skade på slimhinnen i tynntarmen. Hvis du ikke klarer å finne årsaken til din anemi, er det en god sjanse for at du kan ha cøliaki - selv om du ikke har andre symptomer. Be legen din om å teste deg for cøliaki.
- Skaden på slimhinnen i tynntarmen betyr at den ikke kan absorbere næringsstoffer riktig, inkludert jern.
- Hvis du har cøliaki, må du bytte til et glutenfritt kosthold. Etter en stund vil tynntarmene gro og vil kunne absorbere jern.
Trinn 4. Sjekk medisinene dine
Enkelte medisiner kan forårsake jernmangel - snakk med legen din om medisiner du måtte ta. Hvis disse påvirker din evne til å absorbere jern, kan du diskutere muligheten for å bytte til en annen medisin.
Noen legemidler som kan svekke jernabsorpsjonen inkluderer noen antibiotika, noen antiseptiske medisiner (fenytoin), immunsuppressive medisiner (metotreksat, azatioprin), antiarytmika (prokainamid, kinidin) og antikoagulasjonsmedisiner (aspirin, warfarin, klopidogrel, heparin)
Trinn 5. Vurder operasjon hvis du lider av okkult blodtap
Lavt hemoglobinnivå er ofte forårsaket av lave antall røde blodlegemer. Et lavt antall røde blodlegemer er ofte forbundet med vedvarende blødning - "okkult" blødning refererer til gastrointestinal blødning som pasienten ikke er klar over - eller en tilstand/sykdom som enten senker produksjonen av røde blodlegemer eller ødelegger røde blodlegemer raskt vurdere.
- En svulst/fibroid/polypp som bløder, reduserer evnen til å produsere røde blodlegemer eller får beinmargen til å mislykkes, kan forårsake anemi og lave hemoglobinnivåer hos enkelte individer.
- Å ha fjernet polyp, svulst eller fibroid kirurgisk kan bidra til å redusere eller eliminere problemet med blødning og/eller lave røde blodlegemer som forårsaket anemi og påfølgende lave hemoglobinnivåer.
Del 4 av 4: Få medisinsk hjelp
Trinn 1. Identifiser symptomene på lave hemoglobinnivåer
Bare en lege kan diagnostisere lave hemoglobinnivåer. Legen din må teste blodet ditt for å gi en riktig diagnose, og deretter potensielt gjøre andre studier for å finne årsaken til ditt lave hemoglobin. Hvis du opplever alvorlige symptomer på lavt hemoglobin, bør du imidlertid kontakte legen din så snart som mulig. Vanlige symptomer på alvorlig lave hemoglobinnivåer inkluderer:
- Svakhet/tretthet
- Kortpustethet
- Rask/uregelmessig hjerterytme (hjertebank)
- Blekhet i huden og/eller tannkjøttet
Trinn 2. Få hemoglobinnivået ditt testet
Den eneste måten å bekrefte at du har et lavt hemoglobinnivå på er å få blodet testet av en lege. Hvis du opplever noen av symptomene på lave hemoglobinnivåer med jevne mellomrom, bør du oppsøke lege så snart som mulig for å finne årsaken til symptomene dine og utvikle en behandlingsplan.
- Legen din vil mest sannsynlig gjennomføre en fullstendig blodtellingstest for å bekrefte at du har et lavt hemoglobintall.
- For å kjøre blodprøven må legen din samle en liten blodprøve. Du vil bli sittende fast med en nål, men det er ikke spesielt smertefullt, og smerte er veldig kortvarig.
- Normale hemoglobinnivåer for voksne menn er mellom 13,8 og 17,2 gram per desiliter (g/dL).
- Normale hemoglobinnivåer for voksne kvinner er mellom 12,1 og 15,1 g/dL.
- Hvis blodprøvene ikke indikerer lave hemoglobinnivåer, må legen din utføre ytterligere tester for å finne ut hvilke andre medisinske problemer som kan forårsake symptomene dine.
Trinn 3. Kjenn til de andre medisinske tilstandene som kan forårsake lavt hemoglobin
Lavt hemoglobinnivå kan skyldes en rekke underliggende forhold. Enhver sykdom eller tilstand som reduserer antall røde blodlegemer kan resultere i lave hemoglobinnivåer. Vanlige forhold som forårsaker lave hemoglobinnivåer inkluderer:
- Anemi (aplastisk, jernmangel, vitaminmangel og sigdcelle)
- Kreft og visse ikke-kreftsvulster
- Kronisk nyre sykdom
- Skrumplever
- Forstørret milt
- Lymfom (både Hodgkins og ikke-Hodgkins)
- Hypotyreose
- Indre blødninger
- Blyforgiftning
- Leukemi
- Multippelt myelom
- Porfyri
- Reaksjoner på hiv eller cellegiftmedisiner
- Vaskulitt
Tips
- Hvis du drikker store mengder te eller kaffe til et måltid, binder polyfenolene i disse drikkene seg til jernet, noe som gjør absorpsjonen av jern vanskeligere. Prøv å redusere koffeininntaket og se om nivåene dine forbedres.
- Bare legen din vil kunne teste blodet ditt og bekrefte at hemoglobinnivået ditt er lavt. Snakk med legen din om eventuelle symptomer du opplever. Legen din kan også hjelpe deg med å lage en omfattende plan for å øke hemoglobinnivået trygt og effektivt.
